每日一健身 抹掉你的蘿卜腿
每日一養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“每日一健身 抹掉你的蘿卜腿”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅。
蘿卜形成原因
1。愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。
2。長(zhǎng)時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。
3。不正確的運(yùn)動(dòng)方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團(tuán)。
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1。軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2。消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3。增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：
1。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
3。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按人情形增加次數(shù)。
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【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長(zhǎng)美腿，最有用的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)。今天為你推舉瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 1
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動(dòng)作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
step 2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
step 3
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
step 5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
你有沒有受到蘿卜腿的困擾，在炎熱的夏季大部分的姑娘都穿起了短裙熱褲，你是不是會(huì)因?yàn)樽约旱男⊥惹€不夠好還連續(xù)穿長(zhǎng)褲?那么怎么做才能改善自己的小腿曲線呢?今天小編就來給大家支招，讓你在炎熱的夏季可以自信的秀出美腿!
蘿卜形成原因
1.愛穿不合腳鞋子、常常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋喜愛者。
2.一下子久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、停半身毒素累積。
3.不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而集合成小腿肚上的肉團(tuán)。
戰(zhàn)前簡(jiǎn)單準(zhǔn)備
多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉舒展作為終止，讓拉長(zhǎng)、放松的方式復(fù)原肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)性的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告辭蘿卜腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。全量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.排除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由停往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，排除疲憊并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：
1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2.漸漸將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一停，然后再以同樣的速度將腳跟放停，直到最低點(diǎn)。
3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再連續(xù)，熟練后可按人情形增加次數(shù)。
【導(dǎo)讀】六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿，快到露肉的季節(jié)了，蘿卜腿的MM又要開始煩惱了。小編停面帶來六個(gè)動(dòng)作，輕松甩掉大腿肉，讓MM們夏天敢愛敢露,那么就一起來望望六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動(dòng)作一：
背部挺立站立，兩臂往前伸直。足尖朝前。連續(xù)保持背部挺立，膝蓋曲曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
動(dòng)作二：
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，漸漸將身體倒停，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單足哦！
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動(dòng)作三：
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿曲曲復(fù)疊在右腿上方，足后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
動(dòng)作四：
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動(dòng)作五：
兩腿打開坐在地面上，足尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。感到困難的情形停，手肘不伸直也ok.
動(dòng)作六：
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再漸漸并起。阿基里斯腱要注復(fù)伸直，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉成效翻倍！可以嘗試繃直足尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動(dòng)作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁
2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)干8次
step 3
1。仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)干5～8次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手撓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手撓住右腿的腳踝
2.雙手撓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
【導(dǎo)讀】腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力，打造模特般的修長(zhǎng)美腿，最有用的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)，今天小編為您介紹六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，期看六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第一式
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左足足尖掂起，使足跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動(dòng)作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二式
1、坐姿，雙腿伸直，足掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
第三式
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至足掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至足趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第四式
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、足尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
第五式
1、跪姿，雙腿并攏，足尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿足踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
第六式
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的足踝。
2、雙手抓住右足踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路來小腿肌肉會(huì)突出，非常影響美觀。不用擔(dān)心，下面為大家分享了3個(gè)超簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法，徹底消滅蘿卜腿，趕緊一起來試試吧！
英雄坐姿
方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長(zhǎng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。
高強(qiáng)度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。
腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
擁有一個(gè)性感修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女人的追求，但是很多人還在為肥胖的下半身而苦惱，尤其是大腿粗小腿卻很細(xì)，就如同一個(gè)蘿卜，是不是很丑啊，那么我們有什么方法幫你趕走蘿卜腿呢?小編不得不介紹瑜伽瘦身法了，去看看這瑜伽是如何幫助瘦腿的!
瑜伽瘦身 趕走蘿卜腿
側(cè)臥腳跟點(diǎn)擊
1:右手臂伸直，側(cè)躺在右側(cè)，手掌壓地板和頭擱在手臂。左掌按進(jìn)胸前的位置支持著整個(gè)身體。伸直雙腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，腳尖繃直。
2:保持原有姿勢(shì)，然后抬起右腿使雙大腿內(nèi)側(cè)和雙腳跟并攏。處在下的腿落回地面。這是一個(gè)來回。然后重復(fù)另一側(cè)即可完成。
仰臥下半身練習(xí)
1：在瑜伽墊上躺下，手臂兩側(cè)緊貼大腿外側(cè)，面朝上，然后緩緩地抬起雙腳，并盡可能地伸直雙腿。腳跟緊貼，腳尖略微橫空出世，大腿與身體呈90度。
2：彎曲膝蓋，保持腳跟接觸，腳底朝上朝天花板。緩慢抬起雙腿，回到原來位置為一回，重復(fù)。
手臂滑動(dòng)練習(xí)
1：開始一個(gè)戰(zhàn)士弓步，前腿膝蓋彎曲約90度，超過腳跟和后腿伸直，雙臂伸直，與肩膀平行。
2：收起前腿，前腳跟到后面腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂。這是一個(gè)回合。重復(fù)另一側(cè)即可完成。
屈膝禮側(cè)抬腿
1：橫左腿后面右邊和底邊成屈膝禮弓步，達(dá)到雙手走向右大腿外側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹向右。
2：恢復(fù)站立姿勢(shì)，抬起左腿做向左踢腿姿勢(shì)，同時(shí)手臂自然向左擺，頭向左看。然后恢復(fù)原來位置，重復(fù)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
側(cè)角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：練此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注：練此瑜伽背不要彎曲。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
結(jié)語(yǔ)：如果你是胖人，別人總是用異樣的眼光看你，對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)，尤其是大象腿、蘿卜腿是不是你一直以來的噩夢(mèng)呢?現(xiàn)在不用擔(dān)心了，有了瑜伽瘦身方法，只要你能夠持之以恒的練下去，相信性感修長(zhǎng)的美腿離你不會(huì)太遙遠(yuǎn)了，趕緊行動(dòng)起來吧!
纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，最能夠展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?瑜伽成為現(xiàn)在修身養(yǎng)性的最好運(yùn)動(dòng)，小編在這整理出一套瑜伽指南，教你怎樣做瘦腿瑜伽，快速打造模特般的美腿。要想告辭蘿卜腿，塑造出令人難忘的美腿來，就必定不能錯(cuò)過這些方法了哦。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動(dòng)作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5～8次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
