違禁成份屢禁不止 消費(fèi)者呼吁“減肥安全”
養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“違禁成份屢禁不止 消費(fèi)者呼吁“減肥安全””，僅供您在養(yǎng)生參考。
2011年7月27日央視財(cái)經(jīng)頻道《經(jīng)濟(jì)信息聯(lián)播》節(jié)目報(bào)道了三種減肥產(chǎn)品依然含有違禁成分“西布曲明”和“酚酞”。這距離2010年10月某產(chǎn)品被曝光含有違禁成分“西布曲明”而被迫下架后還不到一年，沒(méi)想到又卷土重來(lái)，攪亂減肥市場(chǎng)一池春水。
消費(fèi)者指責(zé)：減肥產(chǎn)品，安全第一
“減不下肥倒也算了，可吃了還傷身體，這就太可怕了！”采訪中，面對(duì)減肥產(chǎn)品中違禁成份的添加，張蕓女士（化名）對(duì)記者說(shuō)道。
張女士的這一說(shuō)法反映了廣大消費(fèi)者的心聲，在記者隨機(jī)采訪的過(guò)程中，減服安全被93%的消費(fèi)者放在購(gòu)買(mǎi)考慮因素第一位，減肥效果位列第二，從這一結(jié)果可以看出，消費(fèi)者已經(jīng)從過(guò)去盲目消費(fèi)中變得理智清醒，更關(guān)注綠色安全減肥。
那么，為何面對(duì)嚴(yán)厲處罰，減肥產(chǎn)品違禁成分仍然添加屢禁不止呢？對(duì)此，記者特意走訪了行業(yè)內(nèi)有關(guān)人士。ys630.coM
廠商喊冤：都是小作坊害的
針對(duì)計(jì)者提出的疑問(wèn)，廠商稱(chēng)：目前，我國(guó)肥胖者已超過(guò)9000萬(wàn)人，成年人的超重比例達(dá)20%～30%，減肥市場(chǎng)每年有超過(guò)百億元的份額。這是一個(gè)巨大誘人的蛋糕。所以，以美容院、私營(yíng)藥店、個(gè)體私營(yíng)店主等等沒(méi)有資質(zhì)的小作坊紛紛進(jìn)軍減肥行業(yè)，不顧國(guó)家法律法規(guī)，鋌而走險(xiǎn)添加違禁成分，也因?yàn)樗麄兊某霈F(xiàn)，使得減肥產(chǎn)品出現(xiàn)良莠不齊，魚(yú)龍混雜的情況。
政府監(jiān)管：加大力度，嚴(yán)肅查處違禁產(chǎn)品！
面對(duì)消費(fèi)者的擔(dān)心，政府部門(mén)的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)也表示：相關(guān)部門(mén)一直保持著對(duì)保健食品非法添加藥物行為打擊的高壓態(tài)勢(shì)，定期隨機(jī)抽查，一旦有違禁產(chǎn)品就勒令下架并吊銷(xiāo)營(yíng)業(yè)執(zhí)照，并向公眾曝光，情節(jié)嚴(yán)重的，依法向公安部門(mén)移送，以此凈化減肥市場(chǎng)，營(yíng)造安全放心購(gòu)物環(huán)境。
網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)：把好質(zhì)量關(guān)，賺良心錢(qián)！
處在廠商和消費(fèi)者中間的是各大網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)，是減肥產(chǎn)品的重要銷(xiāo)售渠道，面對(duì)減肥產(chǎn)品魚(yú)龍混雜的情況，某資深網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)負(fù)責(zé)人說(shuō)：“把好質(zhì)量關(guān)不但要求網(wǎng)商要有良知，不以利益增長(zhǎng)為唯一訴求點(diǎn)。更要求采購(gòu)部門(mén)對(duì)保健品和藥品知識(shí)有相當(dāng)深的了解，時(shí)刻留意減肥科研新成果，這樣才能從林林總總的減肥產(chǎn)品中選出綠色安全健康的減肥產(chǎn)品以供消費(fèi)者使用。據(jù)各大網(wǎng)商透露，2011年的減肥產(chǎn)品科技含量更高、不損害身體健康和不反彈是兩大主要指標(biāo)，相反，對(duì)于減肥的速度反倒相對(duì)放緩，減肥理念更趨于綠色安全。
ys630.coM延伸閱讀
減肥者還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能你會(huì)奇怪，難道肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的嗎？本來(lái)就營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能減肥嗎。事實(shí)卻是減肥者不但需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，而且適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還有助于減肥。
食物中的營(yíng)養(yǎng)成分有 6 大類(lèi)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水。其中前三種屬于能源物質(zhì)，可以為人體提供能量，吃多了超過(guò)身體的需要（即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩）就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖；后面的三種不是能源物質(zhì)，不含有能量，在體內(nèi)也不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得再多，再過(guò)剩，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖（倒是可以引起中毒）。節(jié)食減肥時(shí)要減少食量，減少能量的攝入，但不可避免地也同時(shí)減少了維生素和礦物質(zhì)的攝入，這是我們不愿意看到的。這也是節(jié)食減肥有副作用（例如營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥等）的一個(gè)主要原因。節(jié)食減肥者很少吃肉，就減少了鋅、鐵、維生素 A 、維生素 B2 的攝入，造成微量元素和維生素的營(yíng)養(yǎng)不良，容易出現(xiàn)食欲下降、貧血、性功能低下、視力下降、口角炎、皮膚變粗糙、掉頭發(fā)等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)有厭食癥。適當(dāng)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素就可以預(yù)防上述癥狀。因此，節(jié)食減肥者有必要適當(dāng)服用一些由維生素和礦物質(zhì)組成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這一類(lèi)產(chǎn)品現(xiàn)在非常普遍，很容易在藥房或醫(yī)院買(mǎi)到。但要注意，一定得是由多種維生素和礦物質(zhì)組成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不得含有三種能源物質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，否則會(huì)抵消節(jié)食減肥的效果。
同樣，減肥者運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)，能量的消耗增加了，體內(nèi)的脂肪被消耗了，但同時(shí)體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)的消耗也增加了。再加上節(jié)食，吃的不多，攝入的維生素和礦物質(zhì)少，體內(nèi)就很容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，無(wú)異于雪上加霜。因此，運(yùn)動(dòng)減肥者也需要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一般此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑其維生素和礦物質(zhì)含量多數(shù)和人體的需要量接近，每天吃 1 粒，基本可以滿(mǎn)足人體對(duì)多數(shù)維生素和礦物質(zhì)的需要。值得說(shuō)明的是，減肥者通常吃很多蔬菜、水果等含能量較少的食物，以減輕饑餓感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一些維生素，如維生素C、葉酸、 B6 、胡蘿卜素等，但是蔬菜中缺乏維生素 E 、維生素 B1 、維生素 D 等，同時(shí)蔬菜含有的礦物質(zhì)也比較難吸收。因此，僅僅依靠多吃蔬菜水果并不能避免維生素和礦物質(zhì)缺乏。
除了預(yù)防減肥的副作用和營(yíng)養(yǎng)不良外，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)可以強(qiáng)化減肥的效果。美國(guó)南加州大學(xué)生物營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏某些維生素和礦物質(zhì)是肥胖發(fā)生的原因之一。他們的實(shí)驗(yàn)表明，有些肥胖是由于體內(nèi)缺乏某些維生素和礦物質(zhì)造成的，這些營(yíng)養(yǎng)素的共同作用是參與體內(nèi)能量的代謝，促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量。包括維生素C、 B1 、 B6 、 B12 、尼克酸、鋅、鐵、鎂等。研究者把實(shí)驗(yàn)動(dòng)物分成能量攝入相同，活動(dòng)量也相近的兩組，其中一組補(bǔ)充上述維生素和礦物質(zhì)，另一組不補(bǔ)充，一段時(shí)間之后，前一動(dòng)物腹部的脂肪明顯比后一組少。專(zhuān)家解釋說(shuō)，某些維生素和礦物質(zhì)造成肥胖的原因是，體內(nèi)的脂肪在氧化分解作為能量被消耗時(shí)，許多具體的過(guò)程需要這些營(yíng)養(yǎng)素的參與，例如維生素 B1 對(duì)能量代謝的影響幾乎是決定性的，如果體內(nèi)沒(méi)有維生素 B1 ，體內(nèi)的脂肪等能源物質(zhì)就不可能轉(zhuǎn)化為能量，不用說(shuō)減肥，就是人對(duì)能量的基本需要也無(wú)法保證。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥，瑜伽在有氧塑形運(yùn)動(dòng)中可謂是減肥塑形的好幫手！但是練習(xí)瑜伽并不是一件簡(jiǎn)單的事情，非常是針對(duì)于瑜伽入門(mén)者來(lái)講，那么瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥呢？
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥1、練習(xí)之前最好枵腹。
保持枵腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)復(fù)。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的舒展，擠壓，過(guò)復(fù)的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的甚至?xí)@現(xiàn)嘔吐。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大度食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)。此外、練習(xí)終止后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會(huì)使血液大度流向胃部，而使心臟的血流度大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽擁有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥，掌握上面瑜伽教程中的注復(fù)事項(xiàng)，就能為瑜伽減肥卸掉一大半的負(fù)擔(dān)！
現(xiàn)在多數(shù)人都希望自己擁有一個(gè)纖細(xì)的身材，所以他們會(huì)想盡一切方法來(lái)減肥，在我們生活中有許多不同的減肥方法，那么在這么多的減肥方法中有哪種減肥方法比較安全有效呢！下面小編為大家詳細(xì)介紹幾種安全有效的減肥方法，希望能夠幫助你盡快減肥，以供大家參考。
安全減肥的方法
切除部份胃小腸減肥法
雖然效果不錯(cuò)，但是風(fēng)險(xiǎn)太大，而且人之一體，本來(lái)渾然天成，自成一體，曹操大將夏侯敦曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：父精母血，不可棄也。所以很不推薦這種極端的減肥方法。
蘋(píng)果牛奶減肥法
也是很常用的方法，一天光吃蘋(píng)果，一天光喝牛奶，兩天一個(gè)階段，然后恢復(fù)飲食，聽(tīng)說(shuō)也挺有效的。喜歡吃蘋(píng)果和牛奶的朋友可以試試。
失戀精神療法
此法屬于精神療法，一般人失戀之后會(huì)走兩個(gè)極端，一個(gè)是暴飲暴食變成大胖，一個(gè)是茶飯不思變成麻桿，如果是后者，減肥的目的就達(dá)到了。不過(guò)這種方法太缺德，而且自己不能主動(dòng)控制，如果是自己讓別人失戀那是減不下肥來(lái)的，只會(huì)讓你更加心寬體胖。
注射減肥法
這里注射的絕對(duì)不是毒品，雖然吸毒減肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射減肥法注射的是一種脂肪酶，然后脂肪酶就慢慢燃燒脂肪，注意，燃燒的是脂肪，所以也不是字墳。不怕打針的同學(xué)可以試試。
以上就是小編整理了一些關(guān)于減肥的方法，希望廣大的女性朋友在平時(shí)的時(shí)候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話，在平時(shí)還需要多注意飲食的調(diào)理，小編建議您在平時(shí)的時(shí)候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，最好不要吃一些特別油膩的食物，經(jīng)常吃一些油膩的食物很容易會(huì)使自己發(fā)胖。
越來(lái)越多的人們喜歡在餐廳用午餐，但什么樣的飲食才是最佳的選擇呢?美食專(zhuān)家為您作出如下指點(diǎn)。
中餐廳 好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤(pán)，熱卡量650K。 多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是中餐的首選。
油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類(lèi)含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿(mǎn)足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚(yú)肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過(guò)高，經(jīng)常吃是一定會(huì)發(fā)胖的!炒飯，飯粒沁滿(mǎn)了油，含脂量太高;甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。 面包房 好的選擇：金槍魚(yú)生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
三明治本身就不是營(yíng)養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚(yú)，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包?？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃?lái)佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對(duì)你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒(méi)有好處。
不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無(wú)疑是最糟的選擇。因?yàn)楹刑嗟奶欠趾陀椭?，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬(wàn)別在吃熱狗的同時(shí)再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡(jiǎn)直比吃糖還厲害，熱卡量850K。 肯德基 好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來(lái)代替炸薯?xiàng)l。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無(wú)糖果汁，這樣做的好處是顯而易見(jiàn)的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯?xiàng)l，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂(lè)，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
比薩餅店 好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。 比薩是午餐不錯(cuò)的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯(cuò)的選擇。
這些比薩的營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點(diǎn)是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C?；蛘哂蒙松忱黝^臺(tái)，效果也不錯(cuò)。但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類(lèi);飯后甜點(diǎn)千萬(wàn)不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對(duì)健康十分不利，熱卡量1000K。
乳清蛋白粉幫助長(zhǎng)肉效果是明顯的，但為什么有很多減肥方案里面也會(huì)推薦使用蛋白粉呢?這和減重目標(biāo)不是矛盾嗎?
一方面，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響健康。許多減肥方案強(qiáng)調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。另外，低熱量攝入還會(huì)導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證人的正常營(yíng)養(yǎng)。
另一方面，減肥不能亂減肌。肌肉不但雕塑形體，而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的熱量是同等重量脂肪的10～30倍，適當(dāng)?shù)卦黾邮蒹w重就可以明顯增加人體的代謝水平，長(zhǎng)遠(yuǎn)看是減少脂肪積累最有效的方法。控制體重反彈最有效的方法就是增加肌肉，另外一個(gè)方法是阻礙肝糖元向脂肪轉(zhuǎn)化，但是后者要吃一些藥物。而且肌肉的增加會(huì)改善體形。
所以，減肥一定要注意力量訓(xùn)練，保證肌肉不退化。肌肉的損失是先于脂肪的，許多節(jié)食減肥，以及有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，體重雖然減了，但肌肉的損失很大，不但不利于改善形體，而且容易反彈。鍛煉后服用蛋白粉，修復(fù)肌肉損失，是鞏固減肥成果的秘訣!
減肥人群服用方法：
1、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。 大運(yùn)動(dòng)量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。 減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現(xiàn)代人夜間活動(dòng)豐富，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)帶來(lái)大量不良后果。乳清蛋白對(duì)于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
如何減肥安全有用?減肥的方法有許多種，但是最有用的還要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。下面我們?nèi)ケP(pán)點(diǎn)一下6種最有用的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對(duì)于跳繩的奇妙減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好掌握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行系列跳。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也許多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能維持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備，達(dá)到瘦身的效果。但需要注重的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還非凡有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
