蘿卜腿怎么辦 健身操可消除
健身操養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“蘿卜腿怎么辦 健身操可消除”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你有沒有受到蘿卜腿的困擾，在炎熱的夏季大部分的姑娘都穿起了短裙熱褲，你是不是會(huì)因?yàn)樽约旱男⊥惹€不夠好還連續(xù)穿長(zhǎng)褲?那么怎么做才能改善自己的小腿曲線呢?今天小編就來(lái)給大家支招，讓你在炎熱的夏季可以自信的秀出美腿!
蘿卜形成原因
1.愛穿不合腳鞋子、常常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋喜愛者。
2.一下子久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、停半身毒素累積。
3.不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而集合成小腿肚上的肉團(tuán)。
戰(zhàn)前簡(jiǎn)單準(zhǔn)備
多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉舒展作為終止，讓拉長(zhǎng)、放松的方式復(fù)原肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)性的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告辭蘿卜腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。全量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.排除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由停往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，排除疲憊并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：
1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2.漸漸將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一停，然后再以同樣的速度將腳跟放停，直到最低點(diǎn)。
3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再連續(xù)，熟練后可按人情形增加次數(shù)。
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駝背是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。
1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做58次。
2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做68次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)610次。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)46次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做48次。
現(xiàn)在有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)方式是非常受到大家歡迎的，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，這樣的話就不會(huì)讓自己的腿部看起來(lái)的時(shí)候還覺得那么的粗大，如果是自己有一雙大象腿的話就會(huì)非常不好看的，使得自己的身材變得不協(xié)調(diào)的，所以這也就成為了有氧健身操能夠這么受歡迎的重要原因的。
肩部拉伸運(yùn)動(dòng)：
坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運(yùn)動(dòng)：
A：坐在椅子上，左手舉起，繞過(guò)頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個(gè)動(dòng)作維持八秒，10次后可換另一只手練習(xí)
B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，每次轉(zhuǎn)動(dòng)大概維持4-5秒，10次后可逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部繼續(xù)練習(xí)。
該動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)能有效慢慢延長(zhǎng)頸部肌肉，防止頸肌勞損。對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢(shì)8秒。該動(dòng)作能訓(xùn)練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習(xí)。
很多人們?nèi)绻窍胍萃鹊脑捑鸵欢ㄒプ鐾炔窟\(yùn)動(dòng)的，其實(shí)想要瘦腿不僅僅是需要進(jìn)行腿部的運(yùn)動(dòng)，就連頭部，甚至是肩部的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會(huì)讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實(shí)。
很多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅。
蘿卜形成原因
1。愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。
2。長(zhǎng)時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。
3。不正確的運(yùn)動(dòng)方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團(tuán)。
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1。軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2。消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3。增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：
1。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
3。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按人情形增加次數(shù)。
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個(gè)地方，而且也會(huì)直接影響到我們的整個(gè)身材，所以想要保持好身材，那么減肥瘦腰瘦腿當(dāng)然應(yīng)該重視了，那么你要認(rèn)識(shí)了解過(guò)哪一種減肥瘦腰瘦腿的方法比較有效嗎？下面所推薦的這幾種健身操吧！而且這些健身動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。
方法/步驟
1、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
2、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
3、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來(lái)，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來(lái)，緩慢抬起來(lái)。如果做完了，屁屁側(cè)面會(huì)有發(fā)酸的感覺。這個(gè)動(dòng)作每條腿做20下，最后一個(gè)要抬起來(lái)停一會(huì)兒在換另一條腿，也做4組動(dòng)作。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
其實(shí)很多時(shí)候，我們并不需要把減肥，這個(gè)問(wèn)題看得太過(guò)的復(fù)雜，因?yàn)槲覀兊陌l(fā)現(xiàn)，如果再運(yùn)動(dòng)這件事情上能夠堅(jiān)持，再搭配合理的飲食的話，那么是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的，所以減肥的朋友也應(yīng)該注意持之以恒。
健身操是一種可以活動(dòng)身體的基本操作，通過(guò)做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動(dòng)作分為很多種，不同的動(dòng)作可以活動(dòng)到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
簡(jiǎn)易健身操
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
類別
1、健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
