睡幾個小時健身效果最好 科研結(jié)果稱10小時最佳
二十四小時養(yǎng)生知識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“睡幾個小時健身效果最好 科研結(jié)果稱10小時最佳”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
美國斯坦福大學(xué)的研究人員觀察了一支籃球隊堅持每天睡10小時6個禮拜后的效果，他們發(fā)現(xiàn)這讓他們的投籃準(zhǔn)確率提高了9%。
不過，夏天要睡好并不容易。英國《每日星報》推薦了幾種有助減緩失眠現(xiàn)象，改善睡眠的食品。
1. 櫻桃
美國科研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，櫻桃汁可以增加身體分泌褪黑激素，這種元素有助于治療失眠人士的病癥。
2. 香蕉
香蕉能幫助身體分泌血液復(fù)合胺，這種元素有助于頭腦放松，而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素，它們都能讓肌肉放松。
3. 雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，根據(jù)專家所說，吃雞蛋這樣蛋白質(zhì)豐富的食物，能讓你保持睡眠狀態(tài)。
4. 杏仁
杏仁包含有能促進(jìn)睡眠的色氨酸，而且專家認(rèn)為它們還能讓你保持夜間身體里的血糖狀況穩(wěn)定。
5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪
奶制品中的鈣元素豐富，能夠幫助舒減壓力。
6、豆類
豆類食品含有維他命B和葉酸，這些元素控制身體的睡眠周期。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
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白領(lǐng)們地地面對八小時緊張工作，定做在寫字樓里，時常會感到腰酸背痛。其實可以利用歇息的時間小小的活動下筋骨，防止頸椎病勢在必行哦!
教你做些小小健身舉措
肩聳動
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)入行一肩下聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或者右側(cè)轉(zhuǎn)動。
頭俯俯
頭用力向胸部低垂，然后向后俯伸，下止片刻，以頸部感到有一面發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后俯，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時，下止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣下止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)外?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個舉措有助于增強頸部肌肉。
坐姿扭頭
動作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪?，有清醒大腦的作用。
運動量：兩側(cè)拉伸各三組。
坐椅控腹
動作要領(lǐng)：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
活動腰部
動作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。
運動量：每次20秒，3組。
扶墻拉胸
動作要領(lǐng)：側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。
扶桌下蹲
動作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
扶椅下腰
動作要領(lǐng)：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量：每次20秒，3組。
扶墻控腹
動作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。
運動量：持續(xù)3分鐘。
坐姿伸展
動作要領(lǐng)：將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側(cè)每次20秒，2組。
跪姿展臂
動作要領(lǐng)：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時光。
運動量：每次20秒，3次。
跑步是一項生活當(dāng)中最簡單，而且最方便的運動，只需要在出門或者是上班的路上跑一跑步，既可以減肥又可以促進(jìn)我們的肺活量，又可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，但是許多人都堅持不下去，所以說跑步的好處多，那么只要今夏堅持下去對身體自然是有好處的，接下來小編就來為大家介紹一下關(guān)于慢跑兩小時的作用，會對人體來說起到怎么樣的好處。
長期堅持跑步的13個益處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
長期堅持跑步的13個益處
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
有關(guān)以上的文章我們了解到了慢跑2小時的好處，首先慢跑的過程當(dāng)中可以促進(jìn)肺部的呼吸系統(tǒng)起到很好的幫助，又可以幫助我們增加肺活量，這樣在練習(xí)唱歌的時候也不會覺得肺活量不夠了。
鍛煉后1小時內(nèi)，身體極其需要營養(yǎng)，因此人們又將這段時間稱為補充營養(yǎng)的“黃金時段”。也就是說，此時如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長。
首先，身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸。
身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物。
健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強度的健身活動，如果身體的糖原儲備很充足，能夠顯著提高鍛煉成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意。最好的碳水化合物來源有：燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等。
堅持運動可以使得人體既健壯，又可以調(diào)理身體的各個器官，現(xiàn)如今的生活當(dāng)中人的工作壓力越來越大，很多人身體非常的缺乏運動，經(jīng)常運動一下跑步，可以使得我們的新陳代謝快速循環(huán)，很多人每天都在抱怨自己為什么總是不斷的肥胖，就連喝涼水都長肉，來了解一下關(guān)于慢跑一小時對身體來說可以起到這樣的功效呢!
堅持運動可以防癌癥
很多人談癌色變，治愈成了空談。其實想要治療癌癥也不是那么困難的，只要養(yǎng)成日常飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\動，相信患者會漸漸康復(fù)的。
1、太極拳在我國流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。
太極拳是精、氣、神與拳術(shù)相結(jié)合的術(shù)勢。其特點是動作圓柔，動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外結(jié)合，陰陽相貫，如環(huán)無端，具有循經(jīng)順氣、舒筋活血、強身壯體、調(diào)整陰陽之功效。
練習(xí)太極拳，要樹立信心，持之以恒。以旭日東升、涼露未收時，在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場所最為適宜。胃癌康復(fù)期病人 練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復(fù)正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長時間難以恢復(fù)，應(yīng)減輕運動量，每日1～2次，以自覺發(fā)熱微 汗為度。
練太極拳講究陰陽相參，動靜結(jié)合，上虛下實。要求體態(tài)舒松、動作柔韌如行云流水。練太極拳強調(diào)的“松”，就是講身心放松;靜，就是安靜，思想集 中，不為外界刺激所動。練拳時要真正做到恬淡虛無，真氣從之，達(dá)到物我兩忘的境界，有“百慮俱消、飄然欲仙”之感，全身動作協(xié)調(diào)地“意動身隨、欲罷不 能”。疾病的祛除，身體的康復(fù)，也就會在這無形之中實現(xiàn)了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場地，不受時令、氣候、時間限制。全身肌肉、關(guān)節(jié)均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強健，機(jī)體有氧代謝能力增強，多系統(tǒng)功能得到改善。胃癌康復(fù)期病人體質(zhì)較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項目。
所以在以上的文章當(dāng)中我們強調(diào)了慢跑一小時的功效，那么就是因為慢跑既不需要花費太大的力氣，而且又是非常柔和的有氧運動，適合男女共同來跑步使用，同時老年人也可以來適合慢跑。
工作壓力的增大，周末的加班，是導(dǎo)致很多朋友沒有健身減肥時間的原因，從而導(dǎo)致身體越來越差，許多朋友想健身減肥但是苦惱于實在是擠不出時間來，接下來小編介紹一些招數(shù)，讓大家在上班的同時也能健身減肥。
健身計劃
你需要：保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量，更重要的是會優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng)，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規(guī)律、建立良好的睡前習(xí)慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態(tài)!
你可以：上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如以車代步，當(dāng)然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出 完美 腿型。
這些有趣的：手機(jī)app做你的減肥鬧鐘
現(xiàn)在很多手機(jī)的應(yīng)用程序會開發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設(shè)定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的電子瘦身保姆。
不要害羞：辦公室健美操時間
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!
這個可以有：自帶愛心小便當(dāng)
很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養(yǎng)健康，也能省錢。
別忘記它：多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當(dāng)然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午后提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。
這些都是噩夢：抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等，我們總是習(xí)慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進(jìn)入我們的視線，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習(xí)慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓儲備糧食出現(xiàn)在視野范圍內(nèi)!
你還不妨辦：一張健身卡
很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優(yōu)惠券，或者會員卡。但是為何不添一張健身卡呢，健身的目的不僅僅在于減肥，也是保持健康的一種途徑。在辦公室里沉悶勞累了一天不如去泳池游個泳，去健身房跑個步。
你必須記?。猴埡缶茏錾嘲l(fā)土豆
有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆，然而飯后長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下!換上運動裝，出門跑起來吧!
心機(jī)小秘訣：睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)!
健身球
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益于強身健體，在于玩球時指掌的適度運動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
1、通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮動則不衰的生理效應(yīng)。
3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時，球體規(guī)則旋轉(zhuǎn)發(fā)出柔和的音響，尤如悅耳動聽的樂曲，這無疑將會使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并盡可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進(jìn)行，以增強健身效果。
健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。同時也是用于孕婦活動的首選產(chǎn)品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸肥肉外衣拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角肥仔劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經(jīng)被喜愛運動的年輕男女接受。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動，那就是健身球操。
結(jié)語：其實在我們的日常生活中有很多可以健身減肥的計劃，比如上班不做電梯走樓梯，飯后走一走，有助消化。都是我們可以進(jìn)行健身減肥的。另外，健身球也是不錯的選擇，大家都去試一試吧。
很多人每天就只給自己做一個小時的健身操，一個小時健身操就足夠了，一個小時的健身操做法簡單，做的時間也短，所以說人們更容易接受，當(dāng)在做健身操的時候所用的方式方法必須要合理，正規(guī)，所掌握的動作也要正確，在這樣的情況下做健身操才是最合理的，當(dāng)給自己健身的時候所做的健身操選擇方式有很多種，那么每天一個小時健身操做法有哪些?
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達(dá)到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
每天一個小時的健身操做的時候完全可以選擇上面我們介紹的這些方法來給自己完成這樣的效果，讓自己的健身效果更好，更合理，健身的時候有很多健身操都可以用這些方式來做，如果沒有這些動作，那么自己也是可以添加進(jìn)去的，這樣對于保健的效果更好。
8∶30
新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭
動作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。
運動量：兩側(cè)拉伸各三組。
9∶30
為腹部充電
坐椅控腹
動作要領(lǐng)：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
10∶30
扶墻下腰
動作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。
11∶30
喝杯咖啡，伸個“懶腰”
扶墻拉胸
動作要領(lǐng)：側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。
13∶30
扶桌下蹲
動作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
14∶30
再次活動腰部
扶椅下腰
動作要領(lǐng)：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量：每次20秒，3組。
15∶30
打盹三分鐘
扶墻控腹
動作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。
運動量：持續(xù)3分鐘。
16∶30
伸展髂腰肌
坐姿伸展
動作要領(lǐng)：將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側(cè)每次20秒，2組。
17∶30
舒展放松全身
跪姿展臂
動作要領(lǐng)：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時光。
運動量：每次20秒，3次。
睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。
法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。
研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27—40歲之間的成年人。調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
美國約翰斯.霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家稱，每天多睡一個小時，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會降低9%。此外，缺少睡眠，還會出現(xiàn)抑郁，導(dǎo)致過敏。
運動是消耗熱量最好的方法，尤其是一些有氧運動，有氧運動的種類很多，一般是一些緩慢的運動，比如做瑜伽、爬山、游泳等等，另外跑步是人們最喜歡的一種減肥運動，想要獲得良好的減肥效果，需要學(xué)會科學(xué)跑步，比如調(diào)整好跑步的頻率以及時間，那么正確跑步一小時可以消耗多少熱量呢？
跑步1小時消耗多少熱量？
會為了什么而跑步？為了減肥而跑步依然是現(xiàn)在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人堅持住了，而有的人卻因為無法堅持而放棄。
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟著小編一起來看下。
要問這個問題首先要來了解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。
100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大家明白，脂肪為什么會那么難消耗掉了吧，自己吃進(jìn)肚子里的脂肪，含淚也要把它消化掉。
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關(guān)系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那么消耗的熱量也就越多。此外體重基數(shù)比較大的人消耗的熱量也就比較大。
那么這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進(jìn)去的。
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那么就大錯特錯了，不管是在安靜或者運動的過程，人體里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之后才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。
