犯此錯誤，瑜伽越練病越多
此季節(jié)養(yǎng)生食療。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供犯此錯誤，瑜伽越練病越多，希望能對您有所幫助，請收藏。
專業(yè)人士指出練習瑜伽三大問題：
一、“瑜伽病”流行
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習瑜伽不當而受傷的。很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
二、瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
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另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是 隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他(她)同意與你一起練習，那已經(jīng)證實了你的幸運和美好。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強 大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應
練瑜伽時注重力集 中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
秀麗
雙人結(jié)伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在 情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生 活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接 觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏銳度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揚吧。
【導讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當然通過練習瑜伽也是可以關心你拿升氣質(zhì)，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習不但能讓你能達到健身的成效，還能時刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個平穩(wěn)姿勢，作用于全身的關節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊復復練習。
變形姿勢1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢。
變形姿勢2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢。
注復事項：
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
健身不單是一個體力活，更是一個技術(shù)活，不科學的健身方式不但會影響健身效果，還可能產(chǎn)生運動損傷，下面是99%的健身者都會犯的錯，你練錯了嗎?
一、只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協(xié)調(diào)，影響整體的美感。
請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。
二、不會計算熱量
據(jù)統(tǒng)計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。
所以可以到網(wǎng)上搜索一下基礎代謝計算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。
另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。
三、想瘦哪里就練哪里
這應該是許多健友都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。
全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
許多健友都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。
跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關鍵。
五、照搬大神的計劃
許多健友都有自己的健身目標，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補劑什么品牌等等。
其實每個人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。
健身從基礎做起，并堅持下去，這才是健身的真諦。
上面這五大錯，有則改之無則加勉!
現(xiàn)在太極受到許多老年人的喜愛。老人多練太極，可以強身健體，祛除百病?？墒蔷毺珮O是有許多講究的，剛開始學習太極拳的時候難免會有一些錯誤的理解，那么在練習孫式太極拳最易犯哪些錯誤呢?下面小編就來為你介紹一下關于孫式太極拳的一些常見錯誤，抓緊來了解一下。
1.對氣的錯誤熟悉
常見習太極拳者相互問有無氣感。有，則沾沾自喜，以為已進乎太極拳之三味。沒有，則內(nèi)心焦慮，或于行拳中腹內(nèi)鼓氣，或口中噓氣，皆大謬也。真氣，非我們?nèi)粘Ｋ粑畾?，乃是拳架盤走正確后，習者身體內(nèi)外相合，由此在習者體內(nèi)產(chǎn)生的一股能量流，給人的感覺與氣相仿，故以氣字表達之。心越靜，則此氣越為充盈。若有心御氣，則氣反奔騰，即紊亂也。故氣感也罷，麻感也罷，脹感也罷，相吸之感也罷，皆屬皮毛之相也，不可過分追求，應聽之任之，以靜心求中和為要。否則將舍本逐末，甚至走火入魔。
2.錯誤理解推手在太極拳修為中的作用和意義
推手的意義，是通過與他人相互作用這樣一種形式，來進一步完善自身的和諧穩(wěn)定的能力，使身體內(nèi)外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把別人推倒，撲人于丈外，而是要在推手中尋求體會如何使自己不失穩(wěn)、不倒的道理和方法。隨著各自和諧穩(wěn)定能力的提高，互相作用的劇烈程度也可隨之加強。太極拳技擊是一個由定步推手、動步推手、四隅推手、大捋再至技擊這樣一個按部就班的過程。初練推手就想著如何把別人放倒，就是極端錯誤的練法。這種練法也將造成使推手和盤架相脫節(jié)，使自己永久站在太極拳之門外。太極拳講究力從人借。撲人丈外也好，數(shù)丈外也好，都不是發(fā)人者的主觀意識，而是被放出者自己造成的結(jié)果。此點尤須習者深悟。
3.錯誤理解孫式太極拳融合形意、八卦、太極為一的概念
將孫式太極拳走成一手形意、一手八卦、一手太極，時剛、時柔、時快、時慢的樣子，這是非常錯誤的練法。孫式太極拳是融合了八卦拳動靜合一的實質(zhì)和形意拳不堪一擊之本能，但無形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的練法和勁意來練孫式太極拳。孫式太極拳走出的勁意是陰陽互濟的太極勁，其外形要極盡松柔連順之致。孫式太極拳各式的承接變化中孕育著形意、八卦的內(nèi)涵而不是其外表，此點尤須習者注重。
4.錯誤理解孫式太極拳套路的含義
孫式太極拳套路的含義有兩個方面，其一是開發(fā)內(nèi)勁，其二是蘊寓各種技擊狀況的母式。也就是說孫式太極拳中每一手都不是技擊的固定招式，而是能夠演化為技擊中千法萬法之總機關。常見一些習孫式太極拳者將拳中的一些動作當做技擊招式來練習，這是非常錯誤和有害的練法。太極拳追求的是習者自身的和諧穩(wěn)態(tài)，故能產(chǎn)生以有法而御無法的技擊之效。此點習者當用心體悟之。
5.用神不當
練太極拳貴在神聚，精神高度集中，不使之散亂。故神要內(nèi)守，或食指梢，或身體其他某一處，總之，要與拳式之運作相合。常見初習太極拳者用神不當，或精神散亂，左思右想，或精神張揚宣泄于外，此皆謬也。精神散亂，必神氣不能相合，內(nèi)勁無望矣。精神外張，久則自靡，更無從得以內(nèi)勁。故須精神內(nèi)守，含而不露，養(yǎng)神于一。
6.不明內(nèi)勁
何謂內(nèi)勁?神氣合一而已。隨著煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道，神、氣耦合愈為協(xié)同、有序，內(nèi)勁漸純。故內(nèi)勁是習者身心有序和諧達致中和時，機體產(chǎn)生的一種潛能。常見習拳者或從腹中求之，或從腰中求之，或從胸中求之，或哼或哈皆不得其所。內(nèi)勁無聲、無嗅，無形無跡，無一定之處所，惟有求中和以致神氣合一，方可得之。鼓動小腹、抖動腰身、掄肩縱胯皆可謂之發(fā)力，然皆非內(nèi)力也。
7.或散或僵
散、僵二者，為初習太極拳者之通病。散則周身不整，病根全在頂項未能豎起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。頭頂與尾椎骨之根未能互逆相撐，身軀自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢與身軀必不能相合。故此為散之病源也。僵則轉(zhuǎn)換不靈，病根全在足胯上。兩足未分清虛實，必定移動不靈。兩胯未能松開，必定上下難隨、虛實難換。故此為僵之病源也。所以豎項塌腰抽住肩胯之根與足分虛實兩胯松開為去此二病之良方。
8.不合于步
孫式太極拳為活步太極拳，要求進退相隨，邁步必跟，退步必撤。故難度較大，不易掌握。尤其是跟步的時機要掌握得正確，確非易事。常見初習孫式太極拳者不是跟步跟得較遲，使跟步演成拉步，就是跟步跟得較急，于是身體有前仰后俯之勢。要克服此種毛病，要害是要在跟步中求以中和。即當邁步后身體重心前移，將及而未及前腳之腳跟時，跟步，同時由腰胯牽帶身體有向后移動之勢，前腳回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此時身體由腰、胯處分為二節(jié)，前后互逆，故能動中有靜，重心不失于中，所謂順中用逆。退步時亦如此，全在足胯相合，虛實分清。故順中用逆以求中和，為走架中身體與足相合之訣竅。
跑步健身常識防止以下五大錯誤
誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑
很多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了必定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，如果你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動就跑
跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去錘煉會減少對身體的損害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪全快的準備還燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，很多人喜好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平整，緩震成效不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，挑選專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是愿意大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損損害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
依據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)覺，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來準備一些燃燒的工作，如果這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，必定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主假如通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身成效不是和明顯的話，就要停下來對比上面的方法進行自我調(diào)整調(diào)整了，只有準確打開跑步方式才對身體有益。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦!
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。 功能：放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
功能：伸展側(cè)腰
側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。
功能：伸展背部，放松肩頸
假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì)。
以前學生時代，坐著的時間太長，比較沒時間運動， 晚上洗完澡，睡前藉由幾個簡易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺就睡著了。假如有伴的話，二人一起做效果會更好，特別推薦圖中的動作，在上方的人可以很輕松的躺著，全身完全放松，讓長時間承受身體壓力的脊柱獲得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試。
專業(yè)人士指出練習瑜伽三大問題
一、瑜伽病流行
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習瑜伽不當而受傷的。許多練習者做動作時過于牽強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當車的運動原則，假如強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
二、瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你制造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習上移開，不但有利于減少運動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前假如你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，假如吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，非凡是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來汲取。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的連續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中假如不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注重運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
【導讀】初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤，練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)覺自己很難受，要么頸項繃得很緊，要么胸口很悶就很無趣了，那么接下來我們就一起來了解下初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤吧。
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會碰到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)覺自己很難受，要么頸項繃得很緊，要么胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個動作你都認真模擬，期望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必定反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
動作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動作2 向前背部舒展式
在上一個動作基礎上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。保持復心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
動作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動你的臀部使得它在你的足上方。
動作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。注復保持肩膀放松，并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動作9 椅子式
回來椅子式動作，保持呼吸，并集中注復力。
動作10 踮足椅子式
保持椅子式動作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個注復點，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復背部伸直，雙臂掌心相對向前舒展，與背部在一直線上。把這個動作堅持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注復做動作時雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點。
動作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復保持呼吸，不要閉氣。
貴州侗寨大火
繼年初香格里拉獨克宗古城發(fā)生火災，大半古城被毀，近日又傳出貴州300年侗寨遭大火燒毀，具有重要歷史價值、文化價值和科研價值的古城就這樣消逝在歷史的長河中，子孫后代將再也感受不到它們帶來的震撼和沖擊，這將是永世遺憾!下面小編為你盤點一下今年來那些被大火吞噬的古城。
損失達970萬元
晨報綜合消息 記者從貴州省鎮(zhèn)遠縣宣傳部了解到，鎮(zhèn)遠縣報京鄉(xiāng)報京侗寨25日晚發(fā)生寨火，100余棟房屋被燒毀，目前大火已經(jīng)被撲滅。據(jù)初步統(tǒng)計，火災已致當?shù)?184名民眾受災，尚未發(fā)覺人員傷亡，受災直接經(jīng)濟損失達970萬元人民幣。目前，災民安置及善后處理事宜正在進行中，失火原因及經(jīng)濟損失情況正在進一步調(diào)查。
據(jù)了解，寨火發(fā)生在25日晚23時30分左右，截至26日3時50分許，火勢已得到全面操縱。初步統(tǒng)計致使296戶、1184名民眾受災，涉及房屋148棟，1000余間房屋燒毀、損害。記者電話采訪當?shù)乜h城郭姓居民獲悉，火災大致發(fā)生在凌晨，火勢大時躥起數(shù)米高的火苗，將黑夜變成了白天?！罢驹谶h處的山上，可以清楚地看到大火熊熊，整個寨子被大火沉沒?！?/p>
接到寨火報告后，當?shù)卣R上啟動應急預案，公安、消防、民政等約500余名救援人員趕赴現(xiàn)場全力撲救，同時，及時協(xié)調(diào)周邊縣消防大隊官兵支援?，F(xiàn)場救援人員通過電話告訴記者：“太慘了，火災過后基本上什么都沒有了!”
報京大寨是黔東南北部地區(qū)最大的侗寨，曾是中國保持最完整的侗族村寨之一。報京大寨距離鎮(zhèn)遠城南39公里，居住著470余戶、2000名侗族同胞，距今已有300多年歷史。
火災給受災民眾帶來極大災難，當前生活極其困難。共青團鎮(zhèn)遠縣委員會、鎮(zhèn)遠縣婦女聯(lián)合會聯(lián)合發(fā)出倡議，期盼鎮(zhèn)遠縣寬闊干部職工和社會各界愛心人士向受災群眾伸出援手，積極捐款捐物。其承諾，此次捐贈活動，所收的捐贈物將全部用于報京鄉(xiāng)報京大寨受災民眾，主動接受社會和相關部門監(jiān)督，并在媒體及網(wǎng)絡上公布捐贈情況。
香格里拉火災，起火原因不明
據(jù)“央視新聞”微博報道，1月11日凌晨，香格里拉獨克宗古城四方街發(fā)生火災，起火原因不明?；馂陌l(fā)生后，當?shù)匚渚⑾廊藛T馬上趕赴現(xiàn)場實施撲救，11日上午11點，明火已經(jīng)被撲滅。初步推斷起火部位位于四方街如意客棧，火災原因正在調(diào)查中，目前暫無人員傷亡報告。
“月光城”獨克宗古城坐落于云南省迪慶州香格里拉縣建塘鎮(zhèn)，建城距今1300多年，曾經(jīng)是滇藏茶馬古道的樞紐，近些年來已成為云南省聞名的旅游景點。
據(jù)報道，大火是11日凌晨1時許開始的，一直到當天中午明火才完全撲滅。最初的著火點是位于古城東面的如意客棧。在現(xiàn)場的人說，當時火勢很快蔓延開來，從高處俯瞰，整座古城籠罩在一片火海中，火光映紅了天空，木材的爆裂聲噼啪作響。
居民反映消防栓里沒有水
據(jù)前述新華網(wǎng)報道，據(jù)了解，目前調(diào)查已初步排除人為縱火。此次火災共造成獨克宗古城倉房、金龍、北門三個社區(qū)受災，總受災戶數(shù)335戶，其中燒毀房屋242棟，因建立防火隔離帶拆除43棟，拆除房屋屋頂50棟。
“因古城房屋大多向外出租，有的1棟房屋向多戶出租商鋪，具體受災戶數(shù)正在進行具體調(diào)查統(tǒng)計?！钡蠎c州常務副州長張志軍說。
張志軍介紹，獨克宗古城內(nèi)的建筑大多數(shù)是土木結(jié)構(gòu)，一旦發(fā)生火災，局勢難以操縱，加之古城內(nèi)部道路非常狹窄，大型消防車輛無法直接進入受災核心區(qū)。此外，由于天寒地凍，氣溫極低，造成消防設施水壓不足。
古城金龍社區(qū)的一名居民反映稱，“我們11日凌晨2點鐘左右趕過去救火，發(fā)覺消防栓里沒有水，只能去一公里外的地方取水?！?/p>
對此，迪慶州公安消防支隊支隊長陳天昌介紹，獨克宗古城的室外消防栓系統(tǒng)是后來新建，不能破壞古城原貌。“整個消防管道裸露在室外。入冬以后，香格里拉氣溫降到零下十多攝氏度。為了防止凍裂，消防管道里不能充水，發(fā)生情況以后再放水。由于水從高處下來，消防管道布滿水要有一定時間。”陳天昌說。
遭遇火災該如何處理
1了解和熟悉環(huán)境
當你走進商場、賓館、酒樓等公共場所時，要留心太平門、安全出口、滅火器的位置，以便在發(fā)生意外時及時疏散和滅火。
2迅速撤離
一旦聽到火災警報或意識到自己被火圍困時，要馬上想法撤離。依據(jù)火勢實情選擇最佳的自救方案，千成不要慌亂。凡火災幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是依據(jù)火勢、房型冷靜而又迅速地選擇最佳自救方案。逃生時可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口鼻捂嚴，否則會有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統(tǒng)軟組織窒息致死的危險。
3保護呼吸系統(tǒng)
我們都知道火災造成人類死亡的原因產(chǎn)生是火焰煙霧中毒所致的窒息，火焰煙霧可致人在3-5分鐘內(nèi)中毒窒息身亡。所以當火勢尚未蔓延到房間內(nèi)時，緊閉門窗、堵塞孔隙，防止煙火竄入。若發(fā)覺門、墻發(fā)熱，說明大火逼近，這時千萬不要開窗、開門，可以用浸濕的棉被等堵封，并不斷澆水，同時用棉織物或濕毛巾捂住嘴和鼻，可濾去一氧化碳。另外，應低首俯身，貼近地面，設法離開火場。
4設法脫離險境
二樓左右的可跳樓逃生，但跳前先向地面扔一些棉被、枕頭、床墊、大衣等柔軟的物品，以便軟著陸，然后用手扒住窗戶，身體下垂，自然下滑，以縮短跳落高度 。樓上的住戶若樓道火勢不大或沒有坍塌危險時，可裹上浸濕了的毯子、非塑制的雨衣等，快速沖下樓梯。若樓道被大火封住而無法通過，可順墻排水管下滑或利用繩子緣陽臺逐層跳下。
5盡快顯示求救信號
在無路逃生的情況下，可利用衛(wèi)生間等臨時辟難。同時用水噴淋迎火門窗，把房間內(nèi)一切可燃物淋濕。在臨時避難期間，要主動與外界聯(lián)系，可以打手電、用竹竿撐起鮮亮衣物，不斷搖擺，或不斷向窗外擲不易傷人的衣服等軟物品，或敲擊面盆、鍋。
6不可貽誤脫險時機
不要貪念錢財，不要損人利己，不能不顧他人死活前擁后擠。只有有序地迅速疏散，才能最大限度地減少傷亡。
結(jié)語：上面小編為大家介紹的關于大火的消息我想大家應該有所了解了?同時小編介紹的火災處理方法，盼望大家也要記住哦!平時也要非凡的小心火燭哦，盼望大家可以平平安安的過一生!
