晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃 有利于瘦身
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃 有利于瘦身，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
如果想要保持一個(gè)合適的體重，可以在晚餐早一點(diǎn)吃，吃了不要靜態(tài)，可以動(dòng)一下。不少人做不到，因?yàn)樵诖蟪鞘校热绫本?、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時(shí)間比較長(zhǎng)，往往回到家就是8點(diǎn)了，再胡亂吃一點(diǎn)，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食自己做的美味佳肴，吃了動(dòng)的機(jī)會(huì)少，因此，肚子慢慢的往外長(zhǎng)，有句通俗的話：人過(guò)四十五，肚皮往外鼓。
可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要?jiǎng)?，吃多少就?dòng)多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時(shí)也需要消耗。
晚飯吃太晚的壞處
晚餐吃得過(guò)晚或者過(guò)飽都會(huì)使人在睡眠中常做噩夢(mèng)，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過(guò)重的勞作，會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢(mèng)的痛苦。
怎么做到提前吃
沒(méi)回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個(gè)點(diǎn)下班了，你口袋或者抽屜準(zhǔn)備點(diǎn)吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅(jiān)果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點(diǎn)，一直餓到8點(diǎn)吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及時(shí)吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，食物在胃里四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，不能相隔太長(zhǎng)進(jìn)行下一餐。為了保持一個(gè)健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對(duì)我們健康是有好處的，第一我們可以通過(guò)做些壓腿鍛煉來(lái)改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說(shuō)堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰?。而且在壓腿的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過(guò)壓腿來(lái)刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對(duì)我們健康是有意義的，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)很適合。
而且一般來(lái)說(shuō)，大家在經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺(jué)我們腿部的柔韌性是會(huì)得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對(duì)我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對(duì)保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。所以大家不能錯(cuò)過(guò)。
通過(guò)壓腿的鍛煉方法，對(duì)我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，如果說(shuō)我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對(duì)大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯(cuò)過(guò)。
便秘市場(chǎng)困擾著很多人，而且很多人在面對(duì)便秘問(wèn)題的時(shí)候，都會(huì)選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)幫助治療和解決便秘問(wèn)題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來(lái)不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來(lái)越多，下面，我們來(lái)介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問(wèn)題的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
一個(gè)人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過(guò)慢跑來(lái)讓自己長(zhǎng)高，那么慢跑能不能讓我們長(zhǎng)高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過(guò)慢跑對(duì)于我們是非常有效的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑有利于長(zhǎng)高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。
具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止拉傷等，大家如果想要長(zhǎng)高，也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
想要長(zhǎng)高，很多人可以說(shuō)嘗試很多的方法，聽(tīng)到誰(shuí)說(shuō)哪一種增高藥物或者增高產(chǎn)品有效，會(huì)不顧一切地去購(gòu)買或者使用，但實(shí)際上你必須了解的是，有的時(shí)候這些方法或者產(chǎn)品不合適的話，對(duì)你健康是會(huì)造成危害的，所以必須注意科學(xué)的方法，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
因?yàn)椴还苁悄囊环N運(yùn)動(dòng)，都可以很好的鍛煉你的身體，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，尤其是處在發(fā)育時(shí)期的青少年們積極運(yùn)動(dòng)，是幫助你長(zhǎng)高的最關(guān)鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個(gè)長(zhǎng)不高的話，那么現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
很多人都希望自己能夠長(zhǎng)得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個(gè)人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會(huì)太矮。不過(guò)其實(shí)在發(fā)育期做一些運(yùn)動(dòng)也是能夠促進(jìn)人長(zhǎng)高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個(gè)子的運(yùn)動(dòng)。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中多跳繩對(duì)于增高也是有幫助的，跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且不受到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的限制。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增高也是非常有幫助的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求不斷提高，越來(lái)越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢(shì)，從而顯得整個(gè)身材比例更加完美。同時(shí)也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
相信通過(guò)上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)爬山是否有利于減肥的這個(gè)疑問(wèn)心中已經(jīng)有了屬于自己的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然爬山看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但也需要我們事先準(zhǔn)備一些爬山工具，同時(shí)也要熟練知曉它的一些注意事項(xiàng)，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
基本上所有人都希望自己能夠長(zhǎng)成細(xì)高挑的個(gè)子，這樣不管是干什么，擁有的優(yōu)勢(shì)似乎都比矮個(gè)子要多很多。所以就促使越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找可以增高的方法，而體育運(yùn)動(dòng)就是其中最為不錯(cuò)的選擇。那究竟經(jīng)常做什么類型的運(yùn)動(dòng)才有利于增高呢？來(lái)一起聽(tīng)聽(tīng)小編的講述吧。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng),夏季游泳,也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使人體增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受喜愛(ài)。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，還能產(chǎn)生獨(dú)特的"通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑"的效應(yīng)。跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
只要是文章中所涉及到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以在很大程度上促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話就能夠讓個(gè)子增高速度加快，所以大家就可以選擇其中比較感興趣的運(yùn)動(dòng)去鍛煉。另外，小編提醒大家在運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)。
