四招讓你越健身越快樂 任何情緒下都應鍛煉
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“四招讓你越健身越快樂 任何情緒下都應鍛煉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一、壓力過大或焦慮時的健身
這時候適合進行劇烈運動，例如拳擊或者戰(zhàn)爭游戲，通過這類運動可快速釋放情緒。Equinox Fitness健身俱樂部群體健身經理史蒂芬尼·維托里諾表示：“要保證壓力荷爾蒙皮質醇的水平受到控制，任何有氧運動、或者節(jié)奏較快的活動都能加速代謝循環(huán)，效果很好?！?/p>
研究顯示，要抑制皮質醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分鐘的非競賽性質的有氧運動，包括跆拳道、室內健身單車等都很有效。此外，還可以嘗試30到60分鐘的心靈瑜伽或者負重的組合循環(huán)運動(circuit training)，都可以起到放松身體，改善情緒的效果。
二、疲憊或瞌睡時的健身
研究者進行過12項有關運動和疲勞之間聯系的科學實驗，所有研究都發(fā)現，越劇烈的運動越能直接降低疲乏感覺。“你不需要為了提升體能而去跑馬拉松。”維托里諾表示，“只需要20分鐘的快速行走、騎自行車或者拜日式之類的瑜伽都可以。音樂也能令你情緒上揚，因此你可以做好一張健身時聽的歌曲列表?！?/p>
此外，當你感覺行動遲緩時馬上開始鍛煉效果更大，開始時最好先做些熱身，例如躺在墊子上拉伸，然后逐漸過渡到更劇烈的運動。
三、精神不集中或不安時的健身
有足夠的證據顯示，運動健身可以提升人類更清晰思考的能力。去年，喬治亞大學運動健身方面的科學家菲利普·湯姆博羅斯基博士研究了大量數據，尋找運動對智力認知和精神集中度的影響，他發(fā)現20到30分鐘的有氧運動非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。“對心臟的一點小小的刺激，就足以突破精神上的阻礙。”湯姆博羅夫斯基博士說，“例如午餐時間在停車場周圍走一圈、上一堂跆拳道課或者來一場網球賽都很有好處?！?/p>
另外，維托里諾也提出了其它有助于消除不安的健身方法：“做一些有助于讓你關注手上某些特殊任務的動作，例如平衡球，或者其它需要眼睛和手協作的運動。”
四、悲傷憂郁時的健身
緩解憂郁的方法很簡單，只需要跑起來，甚至在跑道上走幾圈。曾發(fā)行美國最暢銷健身DVD《身體的60個目標》的維托里諾表示：“和好朋友一起出去運動一下，或者外出在太陽下騎騎車、劃劃船都可以對抗悲傷?！敝恍枰?0到45分鐘的平常運動，例如跑圈、或者爬樓梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以讓關節(jié)擺脫壓力，消耗大量卡路里?！叭绻姨^悲傷，不能獨自鍛煉，我會叫上一個朋友，去跟大自然接觸并且運動，那樣會大大削減痛哭的感覺?！本S托里諾補充道。
舞蹈和瑜珈也能對抗痛哭悲傷，維多利諾解釋說：“投入各種鍛煉中，嘗試新的東西，可以提高訓練效果，改變你的身體狀況?！?/p>
缺乏動力時的健身
美國西雅圖的弗雷德·哈欽森癌癥研究中心調查發(fā)現，中等強度的健身有助于提高睡眠質量，研究者發(fā)現運動的時間長度和運動時間比運動種類更加重要，一個原則就是：運動數目越多越好，運動時間越早越好。首席研究員安妮·麥克蒂爾南博士指出，女性如果每天早上進行30分鐘的中等強度鍛煉，例如步行或者騎車，將會比那些缺少鍛煉的女性更少出現瞌睡的狀況。因此，早上進行一些會令呼吸加速，但有不至于導致喘氣困難的健身，有助于對抗倦怠。“適度的舉重也會增加新陳代謝，刺激你的情緒?！本S托里諾解釋道?？偠灾?，早上運動，每天運動，能讓人類生活更愉快、更均衡、更加動力十足。
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鍛煉部位：肩膀
1. 左手放在左側髖部，右手握拳放在左手上，掌心向內，肩膀向下和向后用力。
2. 右手手肘微曲，舉起右手手臂，略高于肩膀成一定角度，掌心向前。
3. 放下右手，恢復起始姿勢。做25次，換手再做25次。
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夏季來臨，氣溫升高，很多健身愛好者在這個時候也是熱情高漲，在有空的時候便投身到健身房里揮灑汗水，努力打造一副強壯健康的身材。不過很多人對于一些健身謠言會有擔憂，比如推杠鈴會不長個，跑步會變肌肉腿，導致一些人想去健身但是卻望而卻步。其實只要保持科學的鍛煉，這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶著大家一一擊破這些常見的健身謠言。
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
一些女生去健身房的時候，總會有人提醒小心鍛煉成肌肉女，我想正常愛美的女生都不愿意自己身上長出肌肉吧。但其實肌肉并不好練，鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉，更需要規(guī)律的飲食和作息時間，三管齊下才能有成效(這就是為什么很多人在健身房鍛煉那么長時間依舊練不出肌肉的原因)。對于那些擔心鍛煉變成肌肉女的我只能說，你見過哪個打籃球的說擔心一不小心就去NBA了嗎?鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美，可以有效減掉多余贅肉，除非你天天在那練健美，否則就別擔心自己會變成肌肉女吧。
謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
大家看過那些特別強壯的肌肉男是不是都覺得他們雖然強壯，但是看起來很笨重的樣子，實際上大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長都是離不開肌肉的增長的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉，從而忽視了腿部肌肉鍛煉，試想下，當你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是兩條腿卻是普普通通的，你覺得你的腿部能有多少爆發(fā)力呢?而且只有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體的速度和靈活性。至于什么是過于強壯，去看看大力士比賽吧，看看那些大力士們的身材你就知道什么叫過于強壯了。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很擔心自己的雙腿會因為跑步變成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面對的就是自己的雙腿成為肌肉腿。
其實這也是健身的時候一大謠言，因為很多人在跑完步后發(fā)現自己的大腿和小腿的確變粗了，但實際上，那并不是肌肉，只是經過鍛煉后，腿部充血導致雙腿變粗的，讓你誤以為是肌肉，往往你晚上睡一覺后就會發(fā)現雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比，長肌肉的速度可要慢得多了，所以當你發(fā)現你的雙腿長出肌肉的時候，其實你腿上的贅肉早已經練沒了。
謠言4：有了腹肌腰腹力量一定更強
相信每個男生都想要練出八塊腹肌吧，因為確實好看，而且覺得有了腹肌，腰腹力量就肯定更強。但其實腹肌不是靠練出來的，每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌是否顯露只和體脂多少有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，只能說一些腰腹力量強的人可能他的腹肌并沒有顯現出來而已，簡單來說，腹肌與腰腹力量并不能直接劃等號。
謠言5：流汗越多越可以減肥
在健身房里，很多人在各個器材那揮灑汗水，哪怕已經滿頭大汗，但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習，只是因為不知道誰說的越流汗越減肥的謬論。其實減掉脂肪本質是身體消耗的熱量要大于攝入的熱量，從而使身體的脂肪被消耗掉，并不是說脂肪是隨汗液流出的，否則想減肥干嘛還這么麻煩，直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了，這個說法根本就站不住腳。而且，如果流汗過多的話，那可得當心，身體的電解質正在隨汗液流出!這個時候就必須停下來補充電解質，否則很有可能會受傷。
謠言6：推杠鈴不長個子
在健身房里總會在推杠鈴的地方看到好幾個人圍在那，看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴，推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。不過很多推杠鈴的人都會說推杠鈴會不長個，因為杠鈴的重量壓住人之后會阻礙生長。然后導致很多人雖然也很想去鍛煉，但是一想到會不長個子就望而卻步。
實際上這種說法是毫無科學依據的，推杠鈴不僅不會長不高，其中負重深蹲、提踵反而是對增高有利的動作之一，因為在推舉杠鈴的時候，往往都是靠這兩個地方發(fā)力的，久而久之，這兩個部位也可以得到鍛煉，所以說推杠鈴不長個子的說法根本毫無科學依據。
謠言7：瑜伽可以減肥
針對女性朋友而言，無論是跑步還是進行其他鍛煉，雖然可以達到減肥效果，但是往往過程漫長，且消耗體力極大，很多人往往都堅持不了便半途而廢，于是乎便把目光轉向不需要消耗那么大體力的瑜伽上，認為瑜伽既可以減肥，又沒有那么痛苦，于是紛紛改練瑜伽。
但其實，瑜伽減肥這個觀點是很片面的，瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，并不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他運動一起鍛煉才可以。
結語：其實各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因為這些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛好者們不用再被這些謠言困擾了。
有些人跑步是為了健康，而一些朋友則是因為減肥，當然，跑步的減肥效果還是不錯的，值得朋友們進行，不過，一些誤區(qū)可以讓跑步變得不再有用，甚至會越跑越胖，這就非常值得注重一下了，下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯誤方法。
跑步減肥的朋友自然是期望早點瘦，不過假如因為沖動而走入誤區(qū)的話，導致越跑越胖的情況出現自然就得不償失了，因此我們要注重一下，不要走入誤區(qū)之中。
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛勞累的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔憂空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前 12小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (非凡是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三：天天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動連續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的挑選
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調劑操縱，但這種調劑是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
上述的介紹已經讓您了解到了跑步的誤區(qū)了，所以今后的跑步過程中要盡量注重這些，跑步減肥沒有錯，可是假如因為上述的問題讓您的跑步減肥的計劃泡湯的話，自然就是吃力沒有用果的事，所以要防止。
在冬季這個寒冷的季節(jié)里，溜冰是一項非常好的運動，而且溜冰能給大家?guī)砗芏嗪锰?，那么下面小編就為大家講解一番溜冰的知識，讓大家知道溜冰的技巧，和初學溜冰的朋友要注意的哪些狀況!
達人溜冰的時候總是那么的飄逸瀟灑，那么有什么技巧呢?下面就傳授大家一些溜冰的技巧，和注意事項，大家快來學習學習吧!
溜旱冰讓冬季更快樂
進入冬季了，北方的勇敢者們早已在冰面上快樂的追逐開了，但是南方沒有北方那么厚厚的冰雪與光滑的溜冰場，所以我們只好到旱冰場來釋放我們對溜冰渴望已久的運動激情，順便消耗那些煩惱的脂肪，塑造結實健壯的肌肉。
溜旱冰雖然沒有季節(jié)限制，但是冬季溜旱冰和其它時節(jié)有所不同。首先我們要注意著裝。進入冰場前，我們要穿好保暖透氣的運動服。褲子一定要比較寬松，因為溜冰會讓身體產生大量的熱和汗水，我們的腳要充分運動起來，所以要求我們的著裝要適合運動。
熱身活動必不可少，只有充分的熱身，才不怕在冬季的時候肌肉僵硬，這樣可以減少運動的損傷，還有就是，防護工作，溜冰是一項非常容易跌倒的運動，這點要時刻記住。
請戴上手套，避免赤手接觸冰冷的地板和鐵欄桿。
好了，一切就緒，讓我們伴隨著勁爆的音樂，開始溜冰吧。老手們可以象燕子一樣靈活自如的滑飛自如，，但是對于新手，最好還是慢慢來琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先試試剎車是否靈驗靈敏，然后扶著欄桿，一步一步的移動，看穿著溜冰鞋扶著護欄是否可以靈活的走動，能夠走動以后再試試是否可以扶著護欄滑行，可以滑行后再放開扶著護欄的手，慢慢的滑行，先沿著冰場邊緣有護欄的地方，逐步加快速度。
滑冰時候一定要注意前方的情況，前方是否有你一樣的新手?如果有，要早點躲避，以免發(fā)生碰撞。對于那些滑冰飛快，動作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。總之，新手滑冰，安全第一。
新手溜冰，最好不要幾個人手牽手的滑冰，特別是幾個人連成長龍。因為那樣不容易掌握溜冰技巧，還有跌倒了會連帶其他人。
溜冰是一項可以增強人的肺部呼吸的運動，還可以提升身體的靈敏度和鍛煉肌肉，很多年輕人都熱愛溜冰。對于一些老年人還是最好不要溜冰，以免跌掉等狀況發(fā)生。
不少人買了旱冰鞋，在小區(qū)院子里面鍛煉，特別是一些小孩子，一邊尖叫一邊快樂的和朋友們追逐。但是冬季水泥地面很容易結冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危險了。
溜旱冰的樂趣有很多，只有真正自己體驗了才能感受到，有時間到旱冰場看看，看著那些年輕人飛快的滑行，看著情侶們手牽手的暢快與愜意，你會覺得自己一下子年青了許多。
溜冰達人絕活全靠摔出來
原地旋轉78圈，需要多少時間?33歲的長沙小伙陳剛給出的答案是：1分鐘!更讓人驚訝的是，他竟是穿著溜冰鞋快速旋轉，轉上一回下來臉不紅氣不喘，還能和旁人談笑聊天。從一名每天靜坐的電腦軟件設計者，到動感十足的溜冰達人，陳剛說得最多的一句話是：這可是摔出來的絕活!
曾有過1分鐘轉99圈的最好成績
1、2、3近日，在位于中山路上的一家溜冰場里，換上滾軸溜冰鞋的陳剛一展開手臂旋轉，就吸引來不少溜冰愛好者，還大聲當起了報數員。76、77、78，1分鐘時間到!聽到喊聲的陳剛完成最后一個轉身，便利落地順勢收住腳步，身體穩(wěn)穩(wěn)當當立在了原地。面對人群中響起的掌聲，陳剛反而有點不好意思：好久沒有玩過了，今天發(fā)揮得也不是太好，以前我的最好成績是1分鐘轉99個圈。
除了旋轉，陳剛擅長的溜冰招式還有不少。只見他穿著溜冰鞋滿場飛轉一圈后，突然劈叉來了一個下一字，緊接起身以一只腳為支點，另只腳則高高抬起，先來一回順時針旋轉，再換腿逆時針旋轉，其后身體呈現燕子狀繼續(xù)滑動，干脆瀟灑的身手讓身邊不少溜冰者都駐步欣賞。
為練滑冰簡直摔慘了
我從13歲開始就玩溜冰，記得第一次從溜冰場回來，三天都沒睡著覺，因為手腕、膝蓋甚至臀部都摔傷了!說起自己的溜冰經歷，陳剛最大的感慨是簡直是摔著成長的。
玩溜冰的秘訣其實就是四個字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多練習幾次自然就能掌握要領。陳剛說，為把握好旋轉時的平衡感，他最初是穿著普通鞋子在原地轉，在克服了頭暈感、轉圈數達到一定程度后他才換上溜冰鞋，沒想到剛開始簡直摔慘了!溜冰鞋底的滾軸靈活無比，陳剛只要一轉身就無法控制住腳步，不是踉蹌?chuàng)涞咕褪茄鎏煲货樱偸且淮未闻榔饋恚B灰塵都未拍打便接著練。
飛一般的感覺怡心怡身
如今，陳剛不僅摔出了幾手絕活，其在溜冰場也從原來的觀摩他人變成常有人請教。不過最讓他沉醉的還是溜冰帶來的身心愉悅：在音樂陪伴下快速滑行，宛若飛翔一般，那種滋味很美妙。為此，他甚至將自己的QQ名都改為飛旋精靈。
更讓陳剛感到可樂的是，自己的愛好給日常生活也添彩不少。一次他去餐館就餐恰遇地面濕滑，眼看就要摔跤之際陳剛一個騰空轉身，單腿穩(wěn)穩(wěn)當當立在地上，把餐館老板和顧客都看呆了。溜冰可以鍛煉四肢協調性，促進血液循環(huán)。平日里我從事軟件設計開發(fā)，整天坐在電腦前頸肩、脊椎都會有勞損，每當這時我便穿上溜冰鞋，滑過后會感覺好很多。陳剛說，這一愛好自己也會一直堅持下去，怡心怡身兩不誤。
溜冰的好處
滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運動器官都要參與。血液循環(huán)促進，新陳代謝加強。暫居被動狀態(tài)的管理歡樂愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動后的青少年。 輪滑體現了力量和速度的結合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)。一腳斜向后蹬，把體重送至對側滑行的另一只腳上，然后緩慢平抬，借慣力的作用滑行;或單腿、或雙腿，灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復進行?；袝r如腳踏風火輪兒逐電追風，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺，宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放松。
人體的平衡，主要由內耳的前庭器官和運動系統的本體感覺裝置掌握。這種平衡能力可以通過訓練而加強。輪滑時，身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內;即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經、平衡器官、運動系統之間密切地協調與合作。經常的輪滑活動對促進平衡器官的習服和適應，提高身體的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。
滑冰對身體有以下幾個好處：
1、心血管功能：經常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。
5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。
溜冰前的準備與注意事項
溜冰愛好者要準備的必要裝備
每當我們在電視里面看到溜冰選手在溜冰場上翩翩起舞的時候，是不是羨慕不已呢?假如你想嘗試一下溜冰這項運動，那么你需要準備以下幾樣物品：
1.頭盔，冰面上的初學者首先要佩戴的護具，平衡掌握得不好，先把腦殼保護好。
2.護褲：其中包括護臀、護膝等，穿上了這些摔個把次不在話下，起來再滑。
3.面罩：冰刀不長眼，冰面有危險，玩冰球的話戴個面罩先，保護好花容月貌。
4.帽子，不容易浸濕手套及一條防水的褲子：純粹為了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴著濕漉漉的手套、穿著濕褲子在寒風里飛舞吧。
以上就是溜冰愛好者要準備的必要裝備，通過本文的介紹是不是你對滑冰運動又有了一些新的認識。
安全注意事項
小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及系緊。
溜冰前，先要做一些熱身動作。
開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
人多時，應避免作突然停止或轉身的動作。
當離開或進入溜冰場時，應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。
身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。
當跌倒時，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。
初學者應佩戴輕便頭盔、護掌、及護膝，以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發(fā)生車禍等各種事故。
停止溜冰后，要做些輕松運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。
溜冰前的各項準備
1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿著長褲。
2.溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3.溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。
4.溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5.初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6.初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
溜冰技巧(旱冰)
一、V型走步
1.先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)
2.身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。
3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。
1 .前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。
2 .膝蓋下蹲。
3 .先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)
4 .手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。
5.待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6.右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 .雙手用力下壓將身體撐起。
8.以V型站姿站好。
三、前溜
前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式)，左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動作就可以啦!)重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔，只是兩只腳在那邊猛推 。怎么會快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔，溜冰當然啰，除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離)，要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。
四、轉彎
以左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了!
看到體育比賽場上溜冰者優(yōu)雅的身姿，讓不少人蠢蠢欲動，那么初學溜冰要注意什么呢?溜冰要準備什么裝備，選擇什么場地，進行什么訓練呢?為您介紹初學溜冰要注意什么，看看吧。
初學溜冰要準備什么
1、溜冰鞋
①單排還是雙排
單排輪滑在前后方向上有四個輪子，不容易向前(后)傾倒，所以摔跤的幾率也就小了。而雙排輪滑鞋雖然在站直不動的情況下非常穩(wěn)定，但是在你行進的時候重心稍微前傾就會摔倒。所以初學者還是選擇單排輪滑鞋最好，有助于生命安全。
②鞋號固定還是可變
最普通的輪滑鞋是可以改變大小的，也就沒有大小之分，在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定的，可以說你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是固定的鞋子價格昂貴，如果你資金充足可以買固定的，選擇鞋號的時候買比你平時穿的鞋大兩號最合適，一定得在運動品商店試好了再買，不要在網上買。
2、護具
選擇的時候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要，沒見過玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。護肘非常有必要，手套也是必須的，在你學會輪滑的時候，這兩個都可以被磨損的不成樣子了。
3、場地
輪滑都是摔會的，沒有摔過跤的不可能學會輪滑，扶持會阻礙輪滑的學習。找一個橡膠地面的籃球場，摔倒的時候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，盡量避免周六末去學習。練習時要避開有水的地方。
初學溜冰前輔助訓練
1、蹲馬步
馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅持這個動作十分鐘，然后逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉，對于掌握技術非常有幫助。
2、無鞋練習
學習輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習，基本要領是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是，一只腳向斜前方滑動，另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。
3、漫步行進
一開始上鞋以后，你還不知道怎么發(fā)力前進，先上鞋，然后慢慢向前移動，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。
4、滑步前行
新手常犯的錯誤：總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力，膝蓋彎下去才可以。兩腳不是平行的，而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。
初學溜冰的注意事項
初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，防滑且學得快，溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎，就可以及時剎車防摔倒。那么初學溜冰的注意事項還有哪些呢?
1、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
2、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感。
3、手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小伙伴一起，而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預防連著伙伴一起摔倒。
4、靠墻邊/扶手學習
如果你是一個人的話，那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜。
結語：溜冰是一項時尚的運動，在很多溜冰場都可以看到大家年輕的身影，上面為大家介紹了那么多關于溜冰的知識，想參加又害怕參加溜冰這項運動的朋友們，你們還在猶豫什么?一起來快樂的玩耍吧!
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第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。 （改善性愛質量必備的八大準則） 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。
注重：反復做4次，另一側同
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
減臀計劃：
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全吐出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。連續(xù)做15~20次。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
第4招
注重：假如你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現在的都市女人，大都喜愛瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
