健身運動 健身房運動5大誤區(qū)
養(yǎng)生健身運動。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身運動 健身房運動5大誤區(qū)”，希望能為您提供更多的參考。
為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因為健身房不僅健身器械齊全，而且還會有人指導(dǎo)。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運動
當(dāng)我說鍛煉誤區(qū)的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身房運動5大誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項運動，因為稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項運動時同樣需要專業(yè)認識進行指導(dǎo)。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對身體很好。不過也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動按摩椅
按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國際標準6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標準沙狐球臺滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺滑道質(zhì)地更好，不易變形;進口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進口的涂料配以先進的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺架：采用人性化設(shè)計，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進口球沙，保證球在行進過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺的標準配置：包括：沙狐球臺、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計是根據(jù)自行車運動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達到健身、強體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計的踏腳部分能使運動更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。
1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹磳ε按齽游锝M織”指責(zé)那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關(guān)節(jié)，給動物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機，其傳送帶和地面平行，動物走在上面就像平時散步一樣自然。
第一臺水平跑步機到底是誰最先制造出來的?這個問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個名叫“東費什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺1875年制造的水平跑步機，一臺較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動力;另一臺較大，用來鋸木頭，由馬提供動力。
爬步機
爬步機是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運動的代表性健身器材，其運動方式所帶來的訓(xùn)練效果遠遠超過游泳運動，有效緩解了心臟在運動過程中的壓力，對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國內(nèi)爬步機剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過一段時間的鍛煉，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運動的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場地的限制，讓他很苦惱，做為機械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材，后來研發(fā)出了爬步機。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來!!Ys630.com
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹，你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
Ys630.com相關(guān)知識
健身房是揮灑汗水的地方，很多人都愛去健身房減肥，但你知道去健身房減肥有哪些錯誤的方法么?你有專業(yè)的指導(dǎo)人員么?別在有好心情的時候，卻做錯了事情，下面就帶大家一起來看看去健身房減肥常犯的錯誤。
對于各位大官人來說，去健身房減肥，那效果應(yīng)該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差，反而會讓自己受到傷害，下面專業(yè)教練就來為你指點了!
健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。
不斷的挑戰(zhàn)自我，會讓你達到一個很高的運動強度，但如果說你用了原地踏步的節(jié)奏去健身、輕點握住把手就沒這樣的效果，任何器械都是這個樣子的。
注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。
如果你找到一個專業(yè)且有負責(zé)任的教練，他就會告訴你要用即刻行動來進行鍛煉，打個比方就是如果有人向你扔?xùn)|西，你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什么方法，你逗能感覺到你時刻在進行鍛煉。
負責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠要以即刻行動的姿勢(sport-ready position)進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。
海利教練建議人們應(yīng)當(dāng)注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)輪番收放骨盆底部的肌肉就是針對這些深層肌肉的訓(xùn)練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以，這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。海利說，像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動。
同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。丹博格說：突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。
這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷。
腿部線條不夠完美非常影響美觀，尤其是夏天。下面為大家推薦幾個最容易最有效的瘦腿運動，有針對性地鍛煉腿部肌肉，趕緊學(xué)習(xí)下吧。
騎自行車也是一項有氧運動，并且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復(fù)腿部曲線，還能延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天堅持騎車一個小時，那么，纖細性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運動完后千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
1.呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。
注意：不要把腹部內(nèi)收，肩胛骨不聳才正確
2.吐氣，臀部上推。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3.保持呼吸，停留5~10秒。
結(jié)語：健身固然對身體是有好處的，還是那句老話，任何運動都要講究方法，沒有真確的方法，一切都是空談，掌握好方法，在抱著持之以恒的鍛煉，你一定會受到最好的效果。以上為大家介紹的內(nèi)容，還希望給大家起到幫助。
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修長健美法
每節(jié)授課一般在1小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴 展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：*****
纖體部位：全身，強調(diào)腿部修長練習(xí)是其中亮點
貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注重飲食配合，會達到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂里燃燒脂肪
來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān) 節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音 樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越 能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
纖體效果：***
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
有氧搏擊操○非凡練習(xí)腰腹部
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一 類風(fēng)格獨特的有氧健身操。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同 時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了 任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。
纖體效果：*****
纖體部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
貼心提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
動感單車○最有用地消耗卡路里
為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車練習(xí)，是運用非凡設(shè)計的健身單車，選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、競賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的練習(xí)，有用消耗卡路里，達到消脂纖體的效果。
適合人群：有活力的年輕一族。
纖體效果：*****
纖體部位：腰、背、大腿
貼心提示：由于運動量較大，很輕易中途打退堂鼓，但假如每次堅持不到15分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，按部就班。
健身球○非凡針對肩胸部
為力美健健身俱樂部所獨有的健身球練習(xí)，9月馬上登場。健身球是一個直徑約60厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的 幾乎所有動作練習(xí)。
與其它器械比起來，健身球可以同時鍛煉多個部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質(zhì)感的健身球給練習(xí)增添了很多樂趣。
適合人群：喜愛新奇事物的年輕一族。
纖體效果：***
纖體部位：腹部、腰、背
貼心提示：別忘了在球四面留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身養(yǎng)性排毒素
瑜珈產(chǎn)生于印度，進展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運用意識對機體進行 自我調(diào)節(jié)，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有用調(diào)理身心，輕松纖體。
而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在 站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習(xí)。
適合人群：工作壓力大、精神負擔(dān)重，身體虛弱，喜靜不喜動者。
纖體效果：**
纖體部位：全身
貼心提示：上瑜珈課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機呼機。
有氧搏擊如何野蠻時尚
減壓是都市白領(lǐng)永久的主題。
假如說瑜珈、SpA是以一種親切的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時間花費在這些野蠻運動上，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中去。
總結(jié)：看了小編的介紹，是不是對健身中心的健身運動有了全新的熟悉呢？你更青睞于哪一種呢？
健身運動，對我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因為鍛煉可以更好地幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運動健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會讓自己在這個過程當(dāng)中受傷。
健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運動的時候，我們必須注意認識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運動健身的時候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運動效果。
堅持做健身運動的好處非常多，也有很多朋友喜愛去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會更好，但是事實并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注重事項。
健身房健身小心五大誤區(qū)
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長期練習(xí)下來，結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害性部位并未得到練習(xí)。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性練習(xí)，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個想法時相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實的，很多數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴大家：適度、合理的健身房器械練習(xí)，才能有用地進行無氧練習(xí)和有氧代謝，達到減肥的目的。
適度是指在每次練習(xí)中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷，合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行練習(xí)，而不只是單純練某一個部位的肌肉。
3、器械練習(xí)、健美操：井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)和健美操。健身者們認為器械就是男人的，而健美操是女人的，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常惋惜的。健身房器械練習(xí)和健美操的優(yōu)點是互補的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉
假如練器械，我會不會練出肌肉?男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達的慘狀讓女性毛骨悚然。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械練習(xí)終只會使體型更美妙。
5、多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不輕易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達到優(yōu)良的效果。
健身房，作為專業(yè)的健身場所，能夠為大家提供專業(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進入健身房都能取得優(yōu)良的效果，就是因為大家在健身的時候，出現(xiàn)了上面的熟悉誤區(qū)，導(dǎo)致長期采用單一的練習(xí)，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結(jié)合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么輕易增肌希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
要知道在健身房里面健身，其實倆面也是相當(dāng)有講究的，所以這些是一定要注意好的，如果你還不太了解的話，那么建議最好來了解一下，這樣會對你有很好的幫助的。
很多人去了健身房，進去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費與教練費
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會員相處
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們在進行挑選健身房的時候，要知道注意到那些，希望這篇文章可以對大家有所啟發(fā)，一定會有幫助的。
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目錄
1、蹦極是什么 2、蹦極的起源與發(fā)展
3、蹦極的玩法 4、蹦極要注意的安全事項
5、國內(nèi)蹦極的地點 6、關(guān)于蹦極的一些世界記錄
7、世界著名的蹦極地點 8、蹦極的裝備
蹦極(Bungee Jumping)，也叫機索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來新興的一項非常刺激的戶外休閑活動。跳躍者站在約40米以上(相當(dāng)于10層樓)高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。當(dāng)人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極是這幾年來非常新興的一項比較刺激并且非常危險的的戶外運動。跳躍者必須站在大約超過40米以上高度的任何一個地方，要把一端固定的一根很長的橡皮條并且綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后兩個胳膊平伸展開，雙腳并攏，頭部往下跳。而且綁在跳躍者踝部的橡皮條必須足夠長，能夠保證使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。
當(dāng)人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極的起源與發(fā)展
名稱由來
蹦極源于英文bungy或者bungee，為什么會有兩個名字呢?可能的原因有兩個：
第一種說法
在歷史上，bungee一詞最早是出現(xiàn)在牛津極限運動俱樂部上，當(dāng)時他們還不叫蹦極，管這項運動叫做bungee。而且這項運動在新西蘭叫bungy，很可能是由于拼寫的錯誤，但因為在新西蘭推廣的很成功，所以人們就都接受了bungy這個詞，一直到現(xiàn)在。
第二種說法
bungy和bungee是有差別的bungee所用的繩索是用多種材料復(fù)合而成，在北美通常用5/8英寸軍事規(guī)格的繩索，伸縮率能達到210%，現(xiàn)在也有使用 TR2 和Ripcord，伸縮率分別達到240%和280%，它的特點是有更高的自由落體，反彈時間更長，感覺更刺激。
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
很多人去了健身房，進去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會員相處：
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
9.結(jié)識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10.保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
冬季天氣寒冷，很容易讓人變懶，很多人都好吃懶動，巴不得整天都窩在被窩里了，這樣長期下去對身體沒有益處，其實冬季適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助預(yù)防某些疾病。下面小編就教大家?guī)讉€簡單的動作，暖手暖腳幫助睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
(2)按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。
冬季睡眠操
動作要領(lǐng)：
1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可循序漸進地練習(xí)。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
仰臥抬腿運動
動作要領(lǐng)：
1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助于幫助鍛煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。
總結(jié)：新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
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一、舉重
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當(dāng)你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
二、俯臥撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
三、啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
四、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
五、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
六、平板支撐
身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓(xùn)練四組，每組之間間隔不超過20秒。
現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要注意安全。
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會損害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注重防止它?，F(xiàn)在的年輕人喜愛到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來了解一下吧!
假如你喜愛去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注重調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。
所以假如你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到頸項無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，一般人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。
大多數(shù)做這項運動的大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜愛將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅固和突出。所以局部減重好不要沖動使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
看上去很合理的健身動作，實際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個數(shù)，遠離危險動作
運動并非靠模仿幾個動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實這樣的運動理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會精準運動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因為不斷的彎曲，使脊椎受到壓迫，增加額外的負擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運動，但是腳踝卻因此負重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
別再這么做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
別再這么做：肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做：橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅持減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們，日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中，早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論，刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外，回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合，使減肥也成習(xí)慣的2個方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子，也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子?？傊?，女性花在鏡子前面的時間有很多，讓這些時間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實狀態(tài)洗臉臺的鏡子或是梳妝臺有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸，反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時不晚。
2、養(yǎng)成站立時成180°，坐下時成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動作。在辦公室度過的時間一般為8-9小時。充分利用這些時間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個動作，比起駝著背時所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個減肥習(xí)慣滲透進我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險降三成
現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對降低死亡風(fēng)險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個健身減肥動作你學(xué)會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運動動作，合理健康的健身。
辦公室麗人
建議：茶、水結(jié)合，排毒提神，美麗由內(nèi)而外Office養(yǎng)顏茶
上午：玫瑰花茶
五朵粉紅色的玫瑰花加兩個去核紅棗，用80攝氏度的水泡制（水溫過高會破壞維生素C）。玫瑰花可涼血養(yǎng)顏，改善皮膚干燥狀況。玫瑰花茶有股濃烈的花香，有助于口氣清新。
Tips：玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用，可改用檸檬水。取檸檬片泡水，可以促進排便、排除毒素，經(jīng)常便秘的朋友不妨一試。
下午：菊花綠茶
幾片菊花加少許綠茶，沸水沖開。菊花不僅能改善腦功能，還可清熱解毒。而綠茶中含有豐富的茶多酚，有助于抵抗電腦輻射，抗衰老。另外，綠茶中含有豐富的維生素A原，被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。因此，菊花綠茶不僅能抗輻射、排毒素、抗疲勞、還能保護視力。
Office美容水
需要注意的是，茶雖好，但不可完全以茶代水。因為茶葉中含有咖啡因，有利尿作用。過量飲用會影響體內(nèi)水的平衡，引起細胞脫水?；ú莶桦m不含咖啡因，但長期飲用，容易干擾胃腸吸收，造成腹痛、貧血等現(xiàn)象，因此建議上下午還要各喝一杯白開水。
白開水不用經(jīng)過消化就能直接被身體吸收有助于促進代謝，排出毒素。飲水養(yǎng)膚美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經(jīng)自然冷卻至20～25攝氏度時，與人體細胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的親和力，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補充皮膚中水分的不足。
健身房運動美人
建議：選擇運動飲料，解口渴更解體渴走出運動補水的兩個誤區(qū)
1、不渴不補 很多人都是在口渴后才想到喝水。事實上，當(dāng)你覺得口渴時身體丟失的水分已達體重的2％～3％，出現(xiàn)輕度脫水。在這種情況下運動，心臟負荷加重，不僅影響運動能力而且對健康不利。因此，要隨時隨地，少量多次補水。
2、補充白水 白水中鈉、鉀等無機鹽的含量甚微，而在運動中，隨汗液和尿液丟失的不僅僅是水，還有礦物質(zhì)和維生素。單純補充白水，礦物質(zhì)持續(xù)丟失而得不到補充，容易引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。
運動補水策略
40分鐘以上的運動——含低聚糖的運動飲料
隨著運動時間延長，糖原儲備減少，體能迅速下降，導(dǎo)致疲勞提前出現(xiàn)。因此對于超過40分鐘的運動，建議MM們補充含有低聚糖的運動飲料。因為一般的運動飲料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等簡單糖。雖然這些糖也能給身體提供能量，但吸收快，作用持續(xù)也短，容易出現(xiàn)明顯的胰島素反應(yīng)，引起血糖波動，不利于運動中飲用。低聚糖是由3～10個葡萄糖分子連接在一起，具有緩釋作用，胰島素反應(yīng)低，能夠保證血糖平穩(wěn)，能量接力，延緩疲勞發(fā)生。
此外，運動美人們不用過于擔(dān)心運動飲料的熱量。我們以健身飲為例，一瓶健身飲的熱量是95千卡，僅相當(dāng)于以中等強度在跑步機上跑10分鐘左右的熱量，但因為含有低聚糖能夠持續(xù)給身體提供能量，讓你跑得輕松不累，運動時間更長，讓身體消耗更多的熱量。40分鐘以下的運動——飲料中至少要含有礦物質(zhì)。
運動時間短，體能消耗不大的情況下，可以不補充低聚糖，但需要補充一些含鈉、鉀鈣、鎂等礦物質(zhì)的飲料，以保證身體水和電解質(zhì)的平衡，保證體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
居家生活秋日麗人
建議：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水
清水 人體經(jīng)過一夜的代謝之后，要給體內(nèi)的垃圾來次洗刷，但這個洗刷需要一個外力，這個外力就是清澈的一杯水。當(dāng)水進入體內(nèi)后，大約40分鐘左右就可排泄出，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個過程，也就是我們所關(guān)注的排毒。因此，早上要喝沒有任何營養(yǎng)成分的白開水。很多人晨起喜歡喝蜂蜜水，雖然蜂蜜可以潤腸，但蜂蜜水在體內(nèi)還有轉(zhuǎn)化的過程，因此不能及時快速地把體內(nèi)的垃圾帶走。
水果汁 這里所說的水果汁不是榨水果汁而是用攪拌機把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜蘆醇和葡多酚（是一種很好的抗氧化素，具有保護心臟，延緩衰老的作用）。因此用攪拌機而不是榨汁機把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比較高，最好不要在睡前24小時以前喝。
