健身房有氧運動有哪些呢？
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身房有氧運動有哪些呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在因為飲食條件普遍提高，如果在飲食方面不加注意，再加上懶得運動的話，導致肥胖是必然的，當出現(xiàn)身體肥胖的時候，會嚴重影響個人的身體健康以及形象問題，所以有很多人總想到健身房去進行有氧運動，那么健身房有氧運動都有哪些呢？一起來了解一下吧！
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。
從上面可以看出來，健身房的有氧運動是有很多種的，可以選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去，但需要注意的是，在健身房進行健身運動的話，如果有專業(yè)的健身教練進行指導，效果會更好，當然任何運動必須要堅持下去才能取得一定的成效。
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現(xiàn)在越來越多的人都比較注重對自己身體的鍛煉，有很多人經(jīng)常到健身房去進行鍛煉，尤其是對于一些肥胖的人來說，有氧運動是減肥的一種最好方式，經(jīng)常進行有氧運動，只要能堅持下來，一般都能達到瘦身的效果，那么健身房的有氧運動都有哪些呢？哪些運動減肥最快呢？一起來看看吧！
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閑時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
上面是有關(guān)健身房的一些有氧運動的介紹，對于健身的人來說，選擇自己喜歡的健身方式是很重要的，只有適合自己的健身方式才是最好的，可以根據(jù)自己的身體情況，適當進行鍛煉，當然，鍛煉最主要的還需要堅持，沒有堅持就沒有勝利。
有氧舞蹈是一種健身的運動，而且也是一種特別有減肥功效的運動，特別是喜歡舞蹈的朋友會在快樂當中得到強身和減肥，一般我們會發(fā)現(xiàn)喜歡舞蹈的朋友身材和氣質(zhì)都特別好，這也和選擇運動的方法有關(guān)系，一般我們都是在室內(nèi)進行，那么，健身房有氧舞蹈有哪些？我們來進行一下了解。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
通過以上的介紹，我們不但知道了什么是有氧舞蹈，同時也知道了有氧舞蹈有什么，在平時的時候我們也可以通過有氧舞蹈來進行鍛煉，在我們享受舞蹈樂趣的同時也可以達到健身和減肥的效果，也是一種陶冶情操的運動方法。
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。
聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每 個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設(shè)計有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通?？杀３衷?0～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
2.時間
根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?
讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復到以前的身體狀態(tài)。
所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。
所以運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
那么如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運動。
以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉(zhuǎn)為高心率(高強度)，我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。
用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會持續(xù)運動差。當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
我們都知道在鍛煉健身時要提前做好熱身運動，這對身體來說是很重要的，通過熱身運動的拉伸運動，可以提高身體的抵抗力，增加地質(zhì)體的協(xié)調(diào)力，在運動的過程中，不會引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運動已經(jīng)成了現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡，那么健身房那是運動的方法有哪些呢?
通常在運動之前健身教練都會提示你先進行熱身運動，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動作對韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。健身前后如何正確地拉伸
然而，能將拉伸環(huán)節(jié)做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開至少需要有10-15分鐘的練習時間。
與之相似，高強度的肌力訓練之后進行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時也是避免靜脈曲張的有效方法。
在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進行以下幾個拉伸動作：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、分腿拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、跨步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
所謂的健身房拉伸運動是值得我們從不同的角度來講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯的。
相信不少人都意識到了健身對身體帶來的好處，長期健身的人與不健身的人比較起來，他的身體更加強健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時候可以自己在家里進行健身，想要體驗更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進行健身。因為有氧運動可以達到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?
跑步機
跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不做累述了。說一點，跑步機的動作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
橢圓機(儀)
橢圓機也是商業(yè)健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡似橢圓~
橢圓機對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
3、 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風險，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。
為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性?
因為踝關(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“(類似梯形)，當踮腳尖時(跖屈)，距骨滑車“較窄”的后部進入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當勾腳尖時(背屈)，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。
4、在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!
室內(nèi)自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程(動感單車)
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎。
室內(nèi)固定自行車分兩類
一類是固定的坐姿自行車，一類是室內(nèi)自行車團體課程，比如動感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機來說還要小，還有些坐姿自行車會設(shè)置靠背，身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。
第二類是室內(nèi)自行車團操課程(動感單車)，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系，強度也可以上到很大，消耗大，但受傷風險也較高一些。進行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來指導，比如有一定騎行經(jīng)驗，并獲得權(quán)威機構(gòu)認證的教練。
臺階機(踏步機)
傳統(tǒng)臺階機
改良后的臺階機
臺階機在健身房中比較少見，傳統(tǒng)的臺階機(動圖1)對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，改進版的臺階機(動圖2，也叫踏步機)采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對于體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。
臺階機使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
3、 對于改進版的臺階機(踏步機)，在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。
劃船機
劃船機是個人非常喜歡的有氧訓練器械，是商業(yè)Crossfit Box的標準配置，可以說是真正意義上的全身有氧運動。
劃船機采用坐姿，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運動，練習時，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項非常有效的練習方式!
當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請咨詢您的私人教練。
劃船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機主要是靠上肢發(fā)力的，其實不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實現(xiàn)的(看動圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾(不正確的動作技術(shù))，那損傷的風險會很大。
冬天寒冷天氣即將來臨，原本熱愛戶外運動的健身們都漸漸選擇了健身房，因為冬天戶外氣溫較低，有些運動明顯受到局限，好多人把原先的運動場所搬進了健身房，但是在健身房運動要注意的地方會比在戶外運動要注意的更多，這也關(guān)系到你是否在健康的運動，也只有這樣才能夠讓你更加的健康。
1.做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
2.堅持寫健身日記
盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數(shù)。
3.調(diào)整健身計劃
有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月就調(diào)整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5.進行全身鍛煉
想通過鍛煉來塑型，進行全身運動就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。
除此之外就是要注意增加強度，這是一個循序漸進的過程，所以如果你不是長期鍛煉的話就慢慢的來，另外就是應該避免鍛煉過度，這也是健身中的大忌，運動過程中更要及時休息，補充水分，以免因為長期運動導致的身體虛脫。
