喝酒的健康度數(shù)
喝酒養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“喝酒的健康度數(shù)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1個飲酒誤區(qū)——飲酒御寒，寒更寒
雖說1克酒精可以產生7千卡的熱量然而人在飲酒后感到全身溫暖、發(fā)熱，主要原因不是酒精產生的熱量而是因為酒中的乙醇經過消化道進入血液后，一方面使人體皮膚的毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，使熱量加快散發(fā)到體表，因而使人感到溫暖發(fā)熱，另一方面乙醇隨著血液循環(huán)進入中樞神經系統(tǒng)，對中樞神經系統(tǒng)起著麻醉作用，使人體對外界環(huán)境刺激的敏感性降低，因而對寒冷的反應不敏感。但酒勁過去，由于身體貯存的大量熱能已散發(fā)到體外，因此御寒能力反而下降往往會使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的“酒后寒”。因此，以酒御寒，對人體非但起不到保溫御寒的作用，反而使人容易發(fā)生感冒、凍傷。
2個飲酒疑惑——飲酒量和飲酒時間
飲酒量，適宜飲酒量是多少，應以體重為參考標準。正常人每公斤體重最多可以飲用0。6～0。8毫升酒精。用簡單的公式表示，最大飲酒量=0。7×體重（公斤）×100÷酒精度數(shù)，如60公斤體重的人飲12度葡萄酒，每次最多可飲350毫升（7兩）左右；飲60度白酒每次最多可飲70毫升（1兩多點）。
最佳時間：下午。每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時中，胃中分解酒精的酶——乙醇脫氫酶濃度低，飲用等量的酒時，上午較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高，對肝、腦等器官的影響較大，也更容易發(fā)生醉酒。
飲酒和運動的時間關系：運動前不要喝酒因為酒精會干擾神經系統(tǒng)興奮性，使你判斷遲鈍、失誤增多，降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。但運動后適量喝酒能夠緩解疲勞，因為運動后產生大量乳酸，導致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴張，加快乳酸代謝。需要注意的是，運動后喝酒要遵循“適時、適度、適量”的原則。“適時”就是停止運動后不能馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因為這樣會加重心臟、腎臟的負擔，損害健康，時間應該選擇在進食時：“適度”就是運動后飲酒度數(shù)應是低度酒，如葡萄酒黃酒啤酒等，“適量”就是酒量要適當，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。
3項注意
第一，不同的酒不要混合飲用，因為各種不同的酒進入人體后其反應也不一樣，混合酒比同等數(shù)量的單純酒更易使人醉。
第二，服藥期間最好不要飲酒，因酒可與某些藥物，如呋喃坦丁、降糖靈、滅滴是等發(fā)生反應，或降低藥效，或增加毒副作用。
第三，美酒應佐佳肴。從酒精的代謝規(guī)律看最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚香腸臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且使得癌癥發(fā)生的危險性增加。另外，白酒不要與碳酸類飲料，如可樂、汽水等同飲，否則，會加速乙醇吸收，更容易醉酒。
4種酒的選擇——白酒、黃酒、啤酒和果酒
1）白酒俗稱燒酒，是一種高濃度的酒精飲料，多在48～65度。凡含有淀粉和糖類的原料均可釀制白酒，但不同的原料釀制出的白酒風味各不相同。白酒的熱量較高，1瓶1斤裝的白酒熱量在1925千卡左右。酒精為純熱能物質，在其代謝過程中還要消耗身體內其他的營養(yǎng)成分長期大量飲酒，不僅會使熱量攝入超標而且致使蛋白質、維生素和礦物質的缺乏，并且損害肝功能，影響中樞神經系統(tǒng)的興奮性。
2）黃酒是我們祖先傳下來的美味佳釀。黃酒是以糯米、秞米和梗米為原料，經過發(fā)酵壓制而成，酒精濃度為15度左右，其酒味醇厚，含有豐富的氨基酸和維生素。黃酒可以作為料酒用。烹調中加點黃酒，魚、蝦、蟹中的腥味胺類物質就溶于黃酒的酒精中，在加熱時隨酒精一起揮發(fā)掉，達到去腥的目的。
3）啤酒是營養(yǎng)性的飲料，含有維生素B1，維生素B2泛酸、葉酸以及多種氨基酸，有“液體面包”的美稱。但啤酒在發(fā)酵、蒸餾等過程中，許多營養(yǎng)成分也大部分被破壞，真正保留在其中的營養(yǎng)既少也不全面。啤酒本身的熱量并不高，但因為度數(shù)低，不容易醉，人們往往會不知不覺喝進大量的啤酒，導致熱量攝入超標的同時，胃容積擴大，久而久之發(fā)展成為“啤酒肚”。Ys630.Com
4）從營養(yǎng)角度考慮，最值得推崇的當屬果酒中的葡萄酒了。對葡萄酒的廣泛認可，要從“法國矛盾”談起。眾所周知，法國人喜食肉類，鵝肝奶酪等脂肪含量高的食品。然而，心臟病的死亡率卻比美國和英國少一半，而且法國的人均壽命也是世界上最長的國家之一。這種現(xiàn)象被稱為“法國矛盾”。在著名的“法國矛盾”研究過程中，受到格外注意的就是葡萄酒。葡萄酒中含有豐富的天然抗氧化劑——葡多酚和白藜蘆醇，可以保護血管壁的彈性，提高毛細血管的張力，降低血液中的膽固醇，有效保護心臟。除此之外，葡萄酒還有減輕細胞癌變、美白抗衰老的作用。
100毫升（2兩）酒的酒精含量和產熱量
1）不要空腹飲酒，因為空腹時酒精吸收快人容易喝醉。食飲結合，可以延長乙醇在體內的吸收時間。
2）宜慢不宜快。飲酒后5分鐘乙醇就可進入血液，30～120分鐘時血中乙醇濃度達到峰值。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現(xiàn)醉酒狀態(tài)。若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。
3）與運動飲料一起飲用。運動飲料，如健身飲中含有的蔗糖、低聚糖、可以促使乙醇氧化，加快乙醇分解代謝的速度，有很好的解酒作用。
4）飲酒之后，最好喝些熱湯，尤其是用姜絲燉的魚湯。
5）酒醉后可以喝點淡茶，尤其是綠茶。因為茶葉中的茶多酚具有一定的保肝效果。
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人在喝酒之后會變得興奮，所以有些人喝酒后會出去跑步，這是非常愚蠢的行為，喝酒后出去跑步的話，會導致人的神經系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，神經的協(xié)調性會受到影響，這樣運動很容易出現(xiàn)扭傷或者摔傷等等，另外久不跑步還會出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀，所以總的來說，喝酒后是不能做運動的，尤其不能做劇烈運動。
喝酒后能運動嗎？
對于多數(shù)人而言，少量喝酒（一般指白酒不超過1兩、啤酒不超過300毫升）對運動鍛煉影響不大。
少數(shù)人對于酒精耐受性很差，少量飲酒就會引起不適癥狀，這些人最好不喝酒，喝酒后也不應該劇烈運動。
即使是酒量很大的人，如果喝酒量較大，也不建議進行較為劇烈的運動。喝酒后很多人會心率增快，運動也可以引起心率快，因此喝酒后運動鍛煉會進一步增快心率，加重心臟負擔，有心臟病的人可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作。另一方面，運動過程中血壓會升高、且血液循環(huán)速度會加快，這可顯著增加腦血流量進而增加酒精進入腦組織的數(shù)量，加重酒精對大腦的不利影響。此外，大量飲酒后會導致神經系統(tǒng)反應速度減慢、身體協(xié)調能力下降、對危險的判斷能力消弱，在戶外運動時容易發(fā)生意外受傷。
基于上述種種原因，不建議飲酒后進行較大量的運動鍛煉。在臨床上，喝酒后大量運動引起意外的病例并不少見。喝酒后應該安靜休息，多喝水，食量進食一些水果或米粥之類的食物，有助于保護胃腸道并盡快將酒精代謝掉。
喝完酒多久能跑步
雖然人體會將酒精代謝掉，但代謝速度和很多因素有關，不同的人酒精代謝速度不盡相同，就算是同一個人在不同時間或環(huán)境下，其酒精代謝速度也不一樣。所以酒后到底多久才能運動其實很難說，就像酒后到底多久能開車一樣，具有一定的不確定性。不過，酒精代謝速度還和體重有關，通常偏瘦的人代謝速度更快。
運動是現(xiàn)如今很多人都會挑選做的事情，已經逐步成為了人們日常生活中，復要的一部分。那么運動帶給我們的好處是很多的，因此，建議大家都可以多運動運動。但是運動的話也是有一些注復事項需要我們注復的，今天要說的問題就是，飲酒后運動會怎么樣。
運動會給大吉帶來很多好處，因此，現(xiàn)在有很多人都加入了健身的隊伍當中。但是，健身也不是一件隨隨便便，就可以輕易做到的事情，運動前后也是有很多事情，需要我們再注復一停的。今天要來說一說的問題就是，飲酒之后可不可以運動，這樣一個問題。這里第一要給大家說亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后運動給我們自身帶來的損害是比較大的。很多人認為酒足飯飽之后需要運動，又覺得酒精更有精神，適合做運動，在這里要給大家說的是，這兩種想法都是不對的。飲酒后運動，第頃刻讓人變的遲鈍以及嗜睡，跑步前飲酒，在酒精的作用停，大腦皮層會有一個高興，這個高興的時間是比較短暫的，然后就會突然的被抑制，因此，人在這個時候，就會有嗜睡跟遲鈍的現(xiàn)象顯現(xiàn);第二點，飲酒后運動會顯現(xiàn)一些運動損壞的情形，喝完酒之后，人會發(fā)熱會醉，因此，這個時候再運動的話，很難保證自己在完全安全的情形停進行，此時人在酒精的作用停，多項功能都會有些短暫的麻痹，因此，就有發(fā)生意外的可能。第三，飲酒后運動會對我們的心臟就必定的影響，腎臟在酒精的刺激停會產生尿，因此，人體內的水分會被加速排出，因此就會有脫水的可能性。這在運動的過程里面來說是很危險的，會增加運動的時候患心臟病的可能性。第四，就是上文說的，有可能會脫水;第五，會肌肉酸痛。
以上文章的主要內容，就是給大家大致的講了講，飲酒后再運動的話會怎么樣的主要內容。在這里要給大家說亮的是，喝完酒之后是最好不要運動的，對我們的身體沒有好處，并且損壞較大。在這里也建議大家的是，少飲酒，多喝一些健康的飲品是最好的。
飲酒已經成為了現(xiàn)在職場當中的一項必須技能了。飲酒不僅能讓人心情放松，還能增強人際關系。但是飲酒的方式假如錯誤的話，會對身體造成嚴峻的損害。今天小編告訴大家這7類人千萬不可以飲酒，抓緊來注重一下吧!
1、高血壓、心臟病患者不能飲酒
酒精，一是興奮大腦，使感情激蕩;二是使血管擴張，血液升高，這樣易發(fā)生血管破裂而引起死亡?；蛘甙l(fā)生心律不齊，心跳加速等不良癥狀。
這七類人不可以飲酒
2、肝炎病患者不能飲酒
酒精會直接損傷肝細胞，酒精對肝功能有抑制和毒害作用?；加懈窝撞〉娜耍豢酥频仫嬀频扔诼宰詺?。
3、胃腸疾病患者不能飲酒
酒精會造成胃粘膜的損傷，引起上腹飽脹，反酸，噯氣等癥狀，使原有胃病加重，如胃潰瘍、胃炎、腸炎、腎炎及眼病等都不宜飲酒，有痔瘡的人也不宜飲酒。
提示：在飲酒前，盡量先吃點菜，然后再飲酒，嚴禁空腹飲酒，既輕易醉，又輕易傷胃。
這七類人不可以飲酒
4、尿路結石患者不能飲酒
啤酒中含有可以促使尿路結石發(fā)生的鈣、草酸及鳥核苷酸等成分。
5、近視眼、青光眼患者不能飲酒
繼致盲頭號殺手白內障之后，青光眼成為排名全球第二位致盲因素，需要注重的是情緒動搖、過度疲憊、過量飲酒都可導致人更輕易得青光眼。
而酒中含的甲醇，對視網膜有明顯的毒副作用。酒還能直接影響視網膜，阻礙視網膜產生感覺視色素，導致眼睛適應光線能力下降。因此，近視眼、青光眼病人不要過量飲酒。
6、妊娠期婦女和兒童不能飲酒
啤酒也是酒，也含有一定量的酒精，可通過臍帶進入胎兒體內，影響胎兒的發(fā)育，使胎兒產生酒精中毒癥，易引起畸形和流產等現(xiàn)象。兒童時期養(yǎng)成飲酒的壞習慣，不但荒廢學業(yè)，變成行為反常的小酒鬼，還輕易走上犯罪道路。
這七類人不可以飲酒
7、哺乳期的婦女不能飲酒
啤酒是以大麥等為原料釀制而成的，大麥芽具有回乳作用，會影響哺乳。
分享飲酒不傷身的九大技巧
1.飲酒后切不要洗澡
人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。
這七類人不可以飲酒
2.空腹時不要飲酒
一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，汲取緩慢，就不易酒醉。
3.不要大口猛喝
要慢慢飲酒，不時地停頓一下，飲酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體汲取酒精的速度。
4.飲酒時多吃綠葉蔬菜和豆制品
綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保衛(wèi)肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保衛(wèi)肝臟的作用。
5.最好的醒酒物不是茶水。
更不是雪碧與可樂，而是果汁，非凡是橙汁、蘋果汁能起到很好的解酒作用，因為它們含有果糖，可以關心酒精更好地燃燒。
這七類人不可以飲酒
6.不要多種酒混合飲
因為各種酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒服，甚至頭痛、易醉。
7.不要用藥酒作宴會用酒
某些藥物成分可能跟食物中一些成分發(fā)生矛盾，或者起化學變化，喝了后會令人惡心、嘔吐和不適。
8.白酒、啤酒應注重
喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。
這七類人不可以飲酒
9.盡可能飲熱酒
不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口;二是可揮發(fā)掉一些沸點低的醛類有害物質，減少有害成分。飲酒難以防止。適量飲酒，有益于健康，酗酒將傷身。
借物蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
實蹲
實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。
踮蹲
練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
弓箭蹲
練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習。
男孩子有腹肌之后會更加性感的，許多人在減肥進行有氧運動之后再來幾組無氧運動來練腹肌。在練腹肌的不同階段，一些腹肌運動帶來的有效幫助是不一樣的，健康有效的腹肌運動可以幫助你在消耗脂肪的同時讓身體不收到傷害，以此長期的堅持下去不僅瘦身，并練出來一身漂亮的腹肌。
1、可以練腹肌
事實上，仰臥起坐是可以練出腹肌的，只是這種方法比較適合于初學者，一旦運動者的力量提升之后，就需要換強度更大的訓練。因為要想鍛煉出腹肌，不會依靠動作的次數(shù)，而是動作的強度。雖然說仰臥起坐可以練出腹肌，但是它的效果比較慢。同時為了讓效果更好，在仰臥起坐的訓練過程里，千萬不能夠過快，最好使用慢節(jié)奏，這樣才能夠增加腹部的力量。
2、健身球卷腹
首先要平躺在健身球上面，兩只腳平放到地面上，雙手放在自己的頭部，將手臂打開。呼氣的時候，將腹肌收縮并且把上身抬起來大約45度，保持兩秒鐘之后，慢慢的還原開始的姿勢。為了保持平衡，兩腳分開的距離可以大一些。若是想要增加難度，可以將雙腳并起來做。這種運動方法，能夠有效的鍛煉到人體的腹部，只要長期堅持就會練出腹肌。
3、空中蹬車
首先仰臥在地板上面，將背部貼在地面，兩手放在頭側，手臂伸直。慢慢把腿抬起，緩緩的進行蹬自行車。呼氣的時候，把上體抬起，用右手的肘關節(jié)來觸碰左膝，之后還原。再用左手的肘關節(jié)來觸碰右膝。通過這種方法的訓練，也能夠鍛煉出腹肌。
當今社會，隨著生活節(jié)奏的加快，人們忽略飲食環(huán)節(jié)，缺乏運動時間，越來越多的人在不知不覺中加入肥胖者的行列。于是在某個清晨，驀然發(fā)現(xiàn)鏡中的自己已是肥頭大耳。
煩惱啊!減肥成了困擾每個肥胖者的頭疼問題。節(jié)食、做運動、找減肥食譜，忙的暈頭轉向，一個月下來還是不得要領，收效甚微。在這里我想告訴大家，沒有一口氣吃成的胖子，因此也不能一口氣減成個瘦子。當然，也不排除手術抑或其他拼命三郎式的減肥方法令大家在很短的時間內瘦個三五十斤，然后一不小心又反彈回來，這不是瞎折騰嗎?從現(xiàn)在開始，我們不要疲憊，拒絕反彈。
合理飲食+適量運動
首先，從飲食環(huán)節(jié)入手。光吃飯不吃飯不行，會導致挑食，不利于身體健康。光吃飯不吃菜也不行，難道你可以?為什么既要吃飯又要吃菜?這還減得了肥嗎?大家不要著急，聽筆者慢慢道來。米飯所含營養(yǎng)比較全面，含有大量的碳水化合物，令人有飽腹感，為人體提供日?；顒铀仨毜哪芰?。蔬菜中有豐富的膳食纖維，令我們的腸道健康又有活力。瘦身男女原創(chuàng)文章肉類含有豐富的蛋白質和微量元素，補充了米飯中不能滿足人體的營養(yǎng)。米飯、蔬菜加葷菜，應按照3:2:1的量來攝入。
有了一個健康的飲食結構還不行，我們還需要一個規(guī)律的飲食習慣：每天三餐，缺一不可。人體內的胃就像一個鬧鐘，在固定的時候會以餓的形式提醒大家該進食了。如果上一頓不吃而下一頓多吃，不僅會傷胃，還會使人體攝入的過多的能量以脂肪的形式貯存在體內。有人提倡少食多餐，實際上這種方法極不合理。
它打破了人體吸收能量的規(guī)律，使得人體在任何時候都做好了將充分攝取的能量積極轉化為脂肪的準備。所以，我們需要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，每日三餐，合理飲食，規(guī)律飲食。讓飯菜為我們提供能量之余而又不轉化為脂肪，是上乘的飲食方法。
切斷了脂肪的來源之后，我們要開始真正的減肥啦!堆積在身體里的脂肪就像是國家儲備糧，現(xiàn)在要做的，就是要消耗它，使這些“儲備糧”減少到一個合適的量。左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來輕松做運動。每個人都有自己喜歡的一套運動方式，筆者喜歡在空暇時間散步，常常是步子邁出去就收不回來。做運動提倡隨心所欲，做家務時，上班時乃至閑暇時，時時都在運動。因此，大家可以勤快點，躺著不如坐著，坐著不如站著，跟多余的脂肪say拜拜!
肥胖，說明生活習慣不合理，身體在抗議。想要瘦，簡單!就從健康合理的生活方式出發(fā)，讓我們簡單瘦!
濕疹
口周濕疹常見癥狀：慢性濕疹樣變 瘙癢
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推薦醫(yī)生：張濤 張濤 沈冬
王潔有濕疹，上身全是，后背很少，很癢特別癢嬰兒濕疹需要注意事項?臉上濕疹感染，已經開始結痂很癢痛，用什向我提問【導讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處究竟有哪些呢？人們很喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能關心我們塑性，還能讓我們解脫亞健康，一起來看看瑜伽的大健康益處。
瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規(guī)律（身體姿勢），以及積極的呼吸練習（調息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。這類瑜伽練習的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會奇特的發(fā)覺，瑜伽實際上能關心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢
骨質疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質疏松，正確的姿勢是至關重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應力方向增長的。優(yōu)良的姿勢能讓我們連續(xù)性地重建骨質。許多瑜伽課都強調一種叫山式平穩(wěn)的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導身體和一年來分配體重，這對于保護支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
潔凈、健康、自然、新鮮像帶著露珠的空氣一般。當陳坤與你對視時，全都可以感受到如綠色植物一樣舒服。相比于肌肉男的八塊腹肌，陳坤的新鮮更勝一籌。而更讓人意外的是，這個大男孩兒卻鐘情瑜伽運動。
據(jù)《體線》雜志介紹， 陳坤從大學最后一年開始練習瑜伽，至今已經有五年多的時間。陳坤說：最早接觸瑜伽是在阿姆斯特丹的一間農舍，看到一個六十多歲的老太太在練瑜伽，我是佛教徒，在接觸瑜伽之前，就有打坐的習慣，當時看她練，就覺得這個東西很適合我。她教了我一些瑜伽的入門知識，回來后我就一直是自己練。
說到瑜伽的話題，四周有人插嘴，說姿勢如何如何難做，那個腿，那個胳膊，不跟著老師練，可不是輕易練的。那是大多數(shù)人還不太了解瑜伽。陳坤并不以為然。我練的瑜伽以冥想為主，難度大的姿勢也練，但沒那么玄乎。瑜伽最主要的是調劑呼吸，正確的呼吸方法，能夠調劑你的情緒。有句話說：人的生命不過就在一呼一吸之間。聽起來似乎很深奧，但確實如此。盤膝而坐，四肢放松，在冥想中平穩(wěn)自己。這是陳坤描述自己練瑜伽時的狀態(tài)。
對于不喜愛劇烈運動的他來說，瑜伽是最合適的。有句俚語叫什么人溜什么鳥。換言之，什么樣的人就會挑選什么樣的生活方式。緩慢綿長，柔和親切，這樣的描述，可以用來形容瑜伽，也同樣可以用來描述陳坤。
瑜伽已成為陳坤生活中的重要組成部分。他說：瑜伽使我改變許多，身體柔韌度更好，重要的是讓我變得更平和、更自然，包括為人處世的態(tài)度。瑜伽，已經成了我的生活觀念。其實我的水平很一般，許多動作做不到。做不到就做不到吧，慢慢來。
以陳坤這樣的性情，這樣的工作強度來說，堅持鍛煉并非輕易的事。但對于瑜伽，他保持著天天1小時的鍛煉時間。假如在家，早上不會晚于7點起床，晚上不會超過10點睡覺。假如在劇組，他會提前1個半小時起床，用1小時練瑜伽，半小時洗漱。問他是什么動力，使他一直堅持下來？喜愛嘍！再自然不過的回答，任何事都逃不過喜愛二字，只要你喜愛了，就不會覺得很難。因為喜愛挑選瑜伽，而瑜伽又給了陳坤健康的身體、平和了的心態(tài)。
下面我們以一個具體的案例來說明，如何通過建立健康的生活方式和飲食習慣來擺脫亞健康。
王先生是北京某報社的記者。為了給讀者提供及時鮮活的新聞，每天都奔波在獲取第一新聞的路上。由于新聞隨時可能發(fā)生，因此王先生的手機必須24小時開機，隨時準備采訪，這導致他生活十分不規(guī)律，甚至一日三餐都無法按時進行。加之他常熬夜寫稿，晚上加餐也是常事。上大學時，王先生還經常光顧健身房，現(xiàn)在已經沒有時間去健身了，只是偶爾做幾個俯臥撐當做鍛煉。目前王先生最大的感覺就是非常疲勞，有些空閑的時候總想睡覺，但是睡覺之后仍感覺到疲勞沒有消除，而且精力和體力都有較明顯的下降，工作效率也不是很高。
導致王先生處于亞健康的重要原因之一是經常加班加點。這種過度勞累和長時間精神緊張，會使身體的自主神經系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡。對于王先生來說，他也可以在現(xiàn)有的基礎上適當作些調整。例如，要學會調整自己的情緒，適當放松；工作之余要投身于自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天及收藏等；工作一段時間后要休息10分鐘左右，或起身活動活動，這樣不會持續(xù)積累疲勞，也會提高工作效率，同時還保證了身體的健康。
飲食不規(guī)律以及飲食結構不合理也是造成王先生亞健康的一個重要的原因。通過交談我們得知王先生經常不吃早餐，這使得他一上午的工作中處于饑餓狀態(tài)，致使大腦等器官供能不足，影響了激素的正常分泌。晚上經常加餐，吃完夜宵后馬上睡覺，這樣產生的熱量會轉化為脂肪，導致肥胖等問題的出現(xiàn)。他所攝取的食物中大魚大肉比較多，導致蛋白質和脂肪攝入過多，在體內產生大量的酸性代謝產物，使身體產生疲勞。對于王先生來說，要想徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，在飲食方面必須要做出重大的調整。
必須重視早餐，提高早餐的質量。飲食宜清淡，以主食為主，攝入適量優(yōu)質蛋白質，如牛奶、魚類、牛羊肉等，控制高脂肪食物的攝入。補充富含B族維生素的食物，如雜糧，全麥面包、動物內臟、瘦肉等，能夠在一定程度上緩解壓力。感覺精神緊張、情緒不穩(wěn)定時補充一些含維生素C和維生素E豐富的食物．如酸奶、鮮橙、獼猴桃等，有助于緩解精神緊張癥狀。補充富含鈣、鎂的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、蕎麥，種子類食物等；多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果等，可以平衡體內酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力。由于經常在電腦前工作，因此應多攝入一些含維生素A豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃胡蘿卜等，可以預防視力減弱，日常生活中多飲水，既是預防一些疾病的基本措施，又能幫助消化，促進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，還要盡可能地保證三餐規(guī)律，減少應酬，晚上加餐一定要適量。
根據(jù)王先生的身體情況（身高1．83米，體重80公斤，體脂含量20％），為王先生制定了一天的食譜如下：
該食譜共含熱能3145千卡，其中，蛋白質供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例為30％：38％：32％，符合王先生解決亞健康問題的健康飲食要求。
由于王先生工作時間不固定，所以有時三餐不能按時進行，可以采用分次進餐的方法，到了正常進餐時間可以少量進食（可以采用一些攜帶方便、營養(yǎng)豐富的棒類食品，如能量棒），避免兩餐之間間隔過長，減少晚間加餐的數(shù)量，避免肥胖。
只要王先生對自己的生活方式和飲食習慣加以改進，很容易就能夠擺脫目前的亞健康狀態(tài)，得到一個健康的身體。
