這些錯誤說法 你信了幾個？
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幾種似是而非的健身說法
當(dāng)你開始任何一項(xiàng)健身運(yùn)動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言風(fēng)語：“你有沒有聽說，運(yùn)動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運(yùn)動?怕是要弄壞你的身體。”等等。
這類風(fēng)言風(fēng)語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，聽信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫(yī)生來一起分析以下8種說法的是非。
舉重會使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動會使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。
事實(shí)上這種話毫無科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會更加顯著。
出汗越多，減肥就越成功
鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?
事實(shí)上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔(dān)憂了。
正式運(yùn)動前的熱身運(yùn)動沒有必要
很多人輕率地認(rèn)定。
這是錯誤的。尚未運(yùn)動開的肌肉是很容易扭傷的，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。
反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實(shí)施那些令人討厭的節(jié)食計(jì)劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。
其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關(guān)鍵是要保持所攝入營養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。
健腹器可以使腹部更完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動)并不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動，單純靠健腹運(yùn)動來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，她們認(rèn)為這種負(fù)重鍛煉可以消耗更多的脂肪。
但事實(shí)上如果負(fù)重超重的話，可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。
一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前還要胖。
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【導(dǎo)讀】為了保持身體健康，許多人都熱衷于健身活動，健身輕易犯的幾個小錯誤，但在健身過程中，總會有許多人會有一些錯誤熟悉，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身輕易犯的幾個小錯誤吧。
健身輕易犯的幾個小錯誤
器械練習(xí)與健美操井水不犯河水
許多人以為，器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和和諧性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論舍棄哪一種運(yùn)動都是非常惋惜的。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯？實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械練習(xí)最終只會使體型更精妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是練習(xí)的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得堅(jiān)固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
健身輕易犯的幾個小錯誤
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練靠著豐富的實(shí)踐體會告訴我們：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷；合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
昨天才發(fā)現(xiàn)一個問題，平常雖然也分享一些誤區(qū)，技巧之類的，但有些指向性，增肌、減脂兩方面，但在健身或者說生活中也會存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致有些朋友比較迷茫，經(jīng)常會發(fā)來小囚不曾注意到的問題。
一說到健身問題，不論是減脂或者是增肌的目標(biāo)，總有朋友看完內(nèi)容會發(fā)愁，比如說跑步這件事，我個人是比較喜歡跑步的，當(dāng)然也會通過其他方式進(jìn)行有氧，每個人都有自己的喜好，犧牲運(yùn)動快樂強(qiáng)迫進(jìn)行某一項(xiàng)自己不喜歡的運(yùn)動非常不明智，以下總結(jié)了經(jīng)常會遇到的一些問題。
1. 強(qiáng)迫自己去跑步
沒錯，跑步，特別是維持最少40分鐘左右的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構(gòu)造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的有氧運(yùn)動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、跳繩，跳操，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動就可以!
從人體生物學(xué)角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當(dāng)身體習(xí)慣了跑步后，除非你每次練習(xí)均加快步速或延長時(shí)間，否則跑步練習(xí)的熱量消耗會隨著訓(xùn)練次數(shù)增加而慢慢減低。所以，這就是為什么常說力量訓(xùn)練和有氧都非常重要。
2. 將負(fù)重訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練撤底分開
對于愿意放大量時(shí)間及精力到健身室的朋友，其實(shí)無論做什么訓(xùn)練都總會見到成效，因?yàn)闀r(shí)間及決心才是健身運(yùn)動最重要的因素。
但是，對于不能如此投入大量時(shí)間的朋友，你們或許可以嘗試一些用時(shí)少，但高強(qiáng)度消耗熱量大的運(yùn)動模式，將有氧與力量合并，因?yàn)楹芏嘌芯匡@示，兩者組合練習(xí)可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以減少每次訓(xùn)練的時(shí)間。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
四種簡單的跑步方式選擇因人而異
健身已經(jīng)成為了一種潮流，而跑步健身是我們在生活中比較常會選擇的一種鍛煉方式。但是雖然我們可能從小就開始跑步了，但是你知道各種跑步的真正方法是怎么樣的呢?下面我們一起來了解下吧。
1、慢速放松著跑
就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)會感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。一般每周練23次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等都有著明顯的健身效益。
2、快速跑步法
就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高的水平，170180次/分左右。這種跑法運(yùn)動強(qiáng)度比較大，持續(xù)時(shí)間也比較短，一般只能有幾秒鐘做魚，但可以重復(fù)的練習(xí)。每周練習(xí)12次就可以了，每次重復(fù)36次。練習(xí)中應(yīng)該循環(huán)漸進(jìn)才行，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法能夠?qū)μ岣呷梭w無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。最后有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病的發(fā)生。快跑停止時(shí)，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。
3、定時(shí)跑步法
就是限定一定的時(shí)間，進(jìn)行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習(xí)方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經(jīng)常進(jìn)行定時(shí)跑練習(xí)，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動。只有適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挷拍軌蚱鸬藉憻捝眢w的作用才行。
4、原地跑步法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，比如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。因此，要求練習(xí)比較長，練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用于戶外無法練習(xí)時(shí)，或有疾病做康復(fù)保健練習(xí)。
以上的四種跑步方法，希望能對你有所幫助!
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1、暈車者于乘車前一小時(shí)，取傷風(fēng)止痛膏1片貼于肝臍上(稱神闕穴)。如乘車超過一天，第二天另換一貼?？梢杂行У胤乐箷炣嚒?/p>
2、上車前將腰帶束緊，防止內(nèi)臟過分在體內(nèi)游動，有助于預(yù)防暈車病發(fā)生。
3、愛暈車的人，應(yīng)隨身裝塊鮮姜，在上車前可口含鮮姜2片，這樣暈車現(xiàn)象便能大大減輕。
4、不要緊張，要保持精神放松，不要總想著會暈。最好找個人跟你聊天，分散注意力。
5、旅行前應(yīng)有足夠的睡眠。睡眠充足，精神就好，可提高對運(yùn)動刺激的抗衡能力。
6、乘坐交通工具不宜過饑或過飽。只吃七、八分飽，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否則容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
7、盡量坐比較平穩(wěn)且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通。
8、頭部適當(dāng)固定，避免過度擺動。
9、乘坐交通工具前半小時(shí)，口服暈車藥。
10、盡量不要看窗外快速移動的景物。最好閉目養(yǎng)神，若有睡魔侵襲，那就恭喜您了!
11、行駛途中將鮮姜片拿在手里，隨時(shí)放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片貼在肚臍上，用傷濕止痛膏固定好。
12、乘車前1小時(shí)左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內(nèi)對折，然后對準(zhǔn)兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射也帶芳香味的油霧?？晌?0余次，乘車途中也照此法隨時(shí)吸聞。
13、乘車途中，將風(fēng)油精搽于太陽穴或風(fēng)池穴。亦可滴兩滴風(fēng)油精于肚臍眼處，并用傷濕止痛膏敷蓋。
14、乘車前喝一杯加醋的溫開水，途中也不會暈車。
15、當(dāng)發(fā)生暈車時(shí)，可用大拇指掐在內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，腕橫紋上約二橫指，二筋之間)。
16、盡量穿著寬松的服飾。
17、搭乘游覽時(shí)盡量坐在巴士的前座，輪胎上方的位置則應(yīng)避免。
18、行程中不要看書或雜志，盡量看遠(yuǎn)方的風(fēng)景。
19、利用痛覺妨礙暈車訊息送到大腦，可以咬手指或捏大腿等等。
隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，有關(guān)運(yùn)動健身的研究不斷增多，一些新的理念取代了舊的理念。對此，喜愛健身的人往往心存疑惑。
近日，美國MSN網(wǎng)站，結(jié)合國際最新研究，采訪權(quán)威專家，對9個流行的健身觀念，辨析對錯，并加以分析。
1.有氧運(yùn)動最耗熱量
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，有氧運(yùn)動最消耗熱量，多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運(yùn)動更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后，人體對能量的消耗過程仍在繼續(xù)。
2.鍛煉能減脂
雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。
3.先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運(yùn)動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動。
4.跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是，運(yùn)動量超過訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。
5.鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動，它可以使腦細(xì)胞活躍起來。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對大腦的刺激效果更好。
6.練腹部，仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。
7.清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻
運(yùn)動的最佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4-6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當(dāng)然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
8.舉重越快，耗能越多
快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。
9.瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。英國帝國理工學(xué)院分子成像學(xué)教授吉米·貝爾博士認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪。
編者：瑜伽是很好的健身運(yùn)動，能幫助你擁有一個很好的體魄，但不正確的練習(xí)也會有傷害，小編在這里整理出了一部分瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。
瑜伽飲食禁忌 讓你不再錯誤飲食
瑜伽斷食法除了可以修生養(yǎng)性之外，還能幫助控制食欲，幫助排毒，有效減肥。今天小編為你列出一些瑜伽斷食時(shí)的注意事項(xiàng)，助你健身塑身。
在此以條列方式提出進(jìn)行瑜珈斷食之前的注意事項(xiàng)。
減食之前
1. 以減重為目的的人，最好先測量并記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信這會是很好的紀(jì)念。
3. 喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4. 平常少運(yùn)動的人，若能事先逐漸拉長步行的距離，就可以輕松進(jìn)入斷食階段。
5. 愛好酒、香煙、咖啡因等的人，因?yàn)楸仨毥菇佑|這些物品，所以在開始斷食前必須先調(diào)適好自己的情緒。
6. 事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事，尋求對方的認(rèn)同和協(xié)助。
7. 提報(bào)企劃案或磋商談判等復(fù)雜的工作，盡量在展開斷食前完成，先調(diào)整好工作內(nèi)容以便能提早回家。
8. 先條列寫下這次斷食的目標(biāo)及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分?jǐn)z取水分。
2. 多活動身體，進(jìn)行Asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起。
4. 在減食或復(fù)食階段，必須仔細(xì)咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。
5. 從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實(shí)斷食較辛苦，因?yàn)闊o法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進(jìn)行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人會再第一次斷食時(shí)排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢舔飲開水。
8. 當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三節(jié)(背部約相當(dāng)于肚臍高度上方)一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
9. 假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時(shí)，可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。
10. 如果不得已必須中途停止時(shí)，千萬不可逞強(qiáng)，記得要確實(shí)依照復(fù)食用第一天的菜單恢復(fù)飲食。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險(xiǎn)的事。
11. 為了預(yù)防頭暈或貧血，要縮短泡澡時(shí)間，最后再以水沖淋身體?；蚴遣扇×茉》绞?。當(dāng)水溫太冷時(shí)，在浴缸里加入熱水提高水溫后再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。
13. 在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會讓自己陷入情緒中的書籍，最好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書。
14. 因?yàn)槲甯凶兊妹舾?，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15. 由于頭腦更清楚，可以在此時(shí)反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。
復(fù)食期間
1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應(yīng)該會覺得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在最少量的范圍。不過還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙。
2. 注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺。
3. 在一周內(nèi)記得準(zhǔn)備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質(zhì)時(shí)以大豆制品為主即可(由于晚餐后少活動身體，所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質(zhì)。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導(dǎo)火線)。
4. 在日常生活中，請用心保護(hù)已經(jīng)習(xí)慣少食的腸胃及已經(jīng)恢復(fù)功能的器官。充分活動身體，保持穩(wěn)定積極的心態(tài)，再沒有比這更幸福的了。
5. 從第四天(復(fù)食第一天)起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6. 此時(shí)并不會馬上排便。斷食后第一次排便要再等數(shù)天后才會排出。搭配良好的運(yùn)動和飲食，以順利排出健康的糞便。
必知瑜伽飲食禁忌
根據(jù)瑜伽，營養(yǎng)的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽師傅認(rèn)為高品質(zhì)的食物就是促進(jìn)生命力量、又不會產(chǎn)生毒素的食物。瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅(jiān)果。他們不多談食物細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄兩畹哪莻€時(shí)代并無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。并且，由于他們修習(xí)瑜伽，他們身體已處于高度健康狀態(tài)，飲食已無法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量，而體內(nèi)一項(xiàng)形成的任何毒素也很快會排出體外。
你可以看出來，瑜伽的營養(yǎng)原則與相差久遠(yuǎn)而發(fā)展出來的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。
肉類：瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由于來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。
記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟，因?yàn)槲覀冊趧游锼朗献⑸淞嗽S多有毒的化學(xué)品，以除去腐肉的臭味，改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然，人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉，請節(jié)制數(shù)量。
水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜：瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物：瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個觀點(diǎn)。
食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn)，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
練瑜伽的飲食規(guī)則
練習(xí)瑜伽，大凡都以修身養(yǎng)性為主，那么，在練習(xí)瑜伽過程中，飲食上應(yīng)當(dāng)也有有所注意。以下四個瑜伽飲食問題，你必須要知道。
瑜伽練習(xí)者深知狼吞虎咽的危害性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽的重要性。那么吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認(rèn)為，咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養(yǎng)和能量，同時(shí)避免消化不良和食物過量導(dǎo)致的肥胖癥狀。
瑜伽練習(xí)者，拒絕在睡覺前兩個小時(shí)進(jìn)食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習(xí)慣，尤其在臨睡前喜歡吃點(diǎn)零食。需知在臨睡前進(jìn)食，食物將無法在體內(nèi)得到充分消化，胃部負(fù)擔(dān)會大大加重，而睡眠質(zhì)量更是無法保證。大多數(shù)腸胃病患者都有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當(dāng)人已入睡后腸胃還在劇烈的運(yùn)動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往，將對人體健康產(chǎn)生巨大的威脅。
瑜伽練習(xí)者，提倡不過多的食用調(diào)味作料。也就是說，不在烹飪食物時(shí)放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害，瑜伽練習(xí)者反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西會使得食物的味道過于刺激，它們在短時(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激將使得我們的消化系統(tǒng)承擔(dān)過多的負(fù)擔(dān)，只有分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。
瑜伽練習(xí)者，習(xí)慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝水。大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，使體內(nèi)脂肪明顯減少，而當(dāng)我們開始每天飲用足夠的水之后，你會發(fā)現(xiàn)大部分疾病都得到了有效地控制。
總結(jié)：瑜伽是很不錯的體育健身運(yùn)動，做好瑜伽時(shí)很不容易的，有時(shí)候做不正確的瑜伽會對身體有害，小編在這整理出了有關(guān)的體育健身禁忌，希望對大家有幫助。
【導(dǎo)讀】幾個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背，不知道大家有沒有駝背的困擾呢，因?yàn)椴涣嫉纳罘绞剑瑢?dǎo)致脊柱變形，從而使得整個后背顯現(xiàn)弓形，這樣是很影響美觀的，而練習(xí)瑜伽，相應(yīng)的動作則會很有用的改善這個問題，腰挺立了，氣質(zhì)自然而然的顯現(xiàn)出來了，下面就跟小編來看一下幾個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背吧。
幾個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背
動作一：駱駝式
1.跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀干成一直線；吸氣，雙手放在貧骨上方。
2.呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成后，漸漸復(fù)原原先姿勢，以嬰孩式作休息。
動作二：蝗蟲式
1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。
2.呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)2至3次。
幾個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背
動作三：反手嬰孩式
1.跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)做2至3次。
動作四：背后扣手式
1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
動作五：仰臥擴(kuò)胸
1.平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈T字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時(shí)會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有用牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時(shí)要放松，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松頃刻兒再復(fù)復(fù)，共練習(xí)5-6次。
2.仰臥張臂擴(kuò)胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)俯臥抬臂,來增加背部肌肉的力量。
3.俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成T字型，將舒展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個姿勢15-30秒種，休息頃刻兒后再復(fù)復(fù)，一樣練習(xí)5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
1、無節(jié)奏的呼吸，在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合
例如，在開始練習(xí)拜日式動作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2、腹部放松
在 練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí)，使空氣布滿胸腔，并維持腹肌平整。在呼吸中使用腹肌，不僅可以關(guān)心你正確地呼吸，還可以保衛(wèi)你的腰部，防止發(fā)生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
每個人都會有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?一些強(qiáng)度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí) 間，但是請切記，在此期間要防止身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!
4、不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是假如你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法操縱的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢維持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，維持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
5、凝望他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過程中，凝望他人也會使你無法維持身體平衡。
依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
6、穿襪帶套
雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，阻礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。假如你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。
慢跑現(xiàn)在已經(jīng)成為了—項(xiàng)很流行的運(yùn)動，因?yàn)榕懿降拈T檻很低，不受場地限制，是任何人都可以參與的運(yùn)動。在廣場、小區(qū)公園等公共場所，經(jīng)常能看到人們跑步鍛煉的身影，甚至還有人跑步上下班。我覺得，養(yǎng)成這樣的運(yùn)動習(xí)性是非常好的事。
但我們會發(fā)覺，很多人經(jīng)常跑步卻一點(diǎn)也沒有瘦下來。你或者你周圍那些經(jīng)常跑步的人是不是這樣呢?有瘦下來嗎?
事實(shí)上，像慢跑這樣的有氧運(yùn)動有個弊端，那就是輕易使人上癮。當(dāng)我們長時(shí)間運(yùn)動后，腦內(nèi)會分泌出—種叫作內(nèi)啡肽的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這種物質(zhì)會使我們感到亢畝。
不只慢跑，幾乎所有的有氧運(yùn)動都會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，一旦我們體驗(yàn)過這種亢奮的感覺之后，就會一發(fā)不可收拾地去追求這種感覺。這個時(shí)候，我們就很輕易陷入為了減肥而跑步，跑步的快感讓人停不下來，然后吃得更多，惡性循環(huán)。
說究竟，還是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動很輕易讓人產(chǎn)生出—種“運(yùn)動量越大，就燃燒更多的體脂肪”的錯覺。但實(shí)際上，運(yùn)動消耗掉的體內(nèi)脂肪量和我們經(jīng)由飲食攝入并且累積的體內(nèi)脂肪量相比只是很少的部分而已。
我認(rèn)為，將跑步作為喜好來堅(jiān)持，是一種很好的習(xí)性。但認(rèn)為跑步能夠?qū)⒊韵氯サ臒崃肯牡?，期望通過跑步來減肥的想法就是不取的了。一般情況下;肥胖問題和飲食緊密相關(guān)，是無法通過運(yùn)動來解決的。
有氧運(yùn)動的門檻確實(shí)很低，誰都可以簡單地進(jìn)行有氧運(yùn)動，但減掉脂肪的方法并非只有有氧運(yùn)動這唯一的挑選。盡管不是很推舉，但極端地說，即使不進(jìn)行有氧運(yùn)動，也是可以瘦下來的。
“過年過得我腰粗了幾圈，教練，教我?guī)讉€快速瘦腰的方法吧?！薄敖叹?，練什么動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房里，經(jīng)常聽到健身(健身食品)者這樣要求教練。用一個形象的比喻說，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛煉別人能夠看到的，影響美觀的部位。
其實(shí)這樣反而會賠了夫人又折兵。比如男性(男性食品)健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌，因?yàn)樗鼤屓丝雌饋砀訌?qiáng)壯。但胸部肌肉過于發(fā)達(dá)，不僅會把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協(xié)調(diào)，還會減少肩關(guān)節(jié)的活動范圍，加重對膝關(guān)節(jié)的壓力(壓力食品)，造成下肢關(guān)節(jié)肌肉的慢性損傷。
女性(女性食品)健身者只關(guān)心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運(yùn)動(運(yùn)動食品)而害怕力量訓(xùn)練。其實(shí)，適量的力量訓(xùn)練對女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積。
男性健身者在練習(xí)上半身的“鏡子”部位時(shí)，不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動作，不僅會讓你的身材看起來更加勻稱，還會在生殖器官的保健(保健食品)及增強(qiáng)性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材勻稱
健步蹲：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上體直立。動作：雙腿同時(shí)下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。依次動作雙腿交替前行。注意：在做動作時(shí)雙手可以提重物，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組 15～20次。
單腿下蹲：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。注意：此動作分組做，每組12～15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。
女性力量操耗脂肪
啞鈴瘦腰：準(zhǔn)備一個2～3公斤的啞鈴。雙腳站立稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。
啞鈴操：直立，雙腳與肩同寬，單手持啞鈴，另一側(cè)手背頭后。身體向側(cè)彎曲，啞鈴順著大腿側(cè)面向下。然后另一側(cè)腰用力帶動身體向另一側(cè)彎曲。
養(yǎng)生之道提示：練習(xí)熱瑜伽六個注重事項(xiàng)，能幫你在運(yùn)動中保衛(wèi)自己，更能讓你付出的每一滴汗水都能得到回報(bào)，起到事半功倍的效果。
現(xiàn)在許多MM為了更快的達(dá)到減肥的目的，紛紛都加入了熱瑜伽的健身大軍，今天小編要提醒大家的是怎么做好保衛(wèi)工作，以免在練習(xí)熱瑜伽的過程當(dāng)中受傷，你可得看認(rèn)真了。
1.慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2.配合呼吸做動作
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4.杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。
5.完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6.呼吸和舒展的四個要點(diǎn)
1)多數(shù)舒展運(yùn)動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。
2)雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個身體。
3)假如舒展時(shí)感到疼痛，立刻停止，換句話說：假如痛苦，沒有增益。
4)無須匆忙完成許多動作，舒展并非越多越好。
