對鏡跑步 效果更好
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對肝郁女性效果好嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的對鏡跑步 效果更好，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
英國一項(xiàng)研究顯示，對于剛剛投身跑步這項(xiàng)運(yùn)動的人來說，對著鏡子在跑步機(jī)上跑步，有助于形成正確的跑步姿勢，不過跑步老手要想提高成績，卻可能需要在跑步機(jī)前擺上一幅自己的等身照片。
據(jù)英國《每日電訊報》16日報道，英國蒂賽德大學(xué)運(yùn)動心理項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人丹尼爾.伊夫斯發(fā)起了這項(xiàng)研究。研究人員讓10名身體健康、平均年齡為22歲的男性志愿者每隔一天在跑步機(jī)上進(jìn)行一次3組、每組20分鐘的跑步練習(xí)。在他們的跑步機(jī)前分別放置了普通的全身鏡子和真人大小的靜態(tài)圖片。
在排除了眾多個體差異因素后，他們得出結(jié)論，認(rèn)為對著鏡子跑步可提高四肢協(xié)調(diào)性，幫助新手形成正確的跑步姿勢，同時還可避免運(yùn)動過量。但隨著跑步者水平的提高，這一做法的效用也逐漸遞減。而對老手而言，靜態(tài)圖片反而更有助于他們提高成績。
伊夫斯說，因?yàn)榭粗o態(tài)圖片，對困難的認(rèn)知會增加，但這樣反而能激發(fā)有經(jīng)驗(yàn)的跑步者的意志力，結(jié)果他們的表現(xiàn)會更出色。
這項(xiàng)研究成果刊登在美國《運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上。
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在平時的時候我們都會進(jìn)行一些跑步運(yùn)動，尤其是一些比較愛美的女性，她們?yōu)榱吮３忠粋€好身材，所以經(jīng)常能夠看見她們跑步減肥，但是在這個過程中有一個疑惑，就是跑步和快走減肥效果哪個更好呢，下面我們一起來了解一下吧。
跑步和快走都有減肥的作用，但是跑步的減肥效果更好
跑步是我們生活中最常見的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動能夠幫助我們調(diào)動全身的肌肉，能夠讓我們的身體更加健康。并且有的朋友還會采用這種方式進(jìn)行減肥，但是相對對于快走來說，跑步的減肥效果更好。因?yàn)檎嬲紵镜臅r間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。我們都知道因?yàn)槁匍L跑不很劇烈，所以不會使機(jī)體過分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走的話需要更長的時間才會有同等效果。
沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動損傷
有專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為跑步的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。正常情況下我們進(jìn)行快走的時候，是不會傷害到我們的腿部關(guān)節(jié)的，所以相對于跑步來說，快走沒有這么劇烈，所以更適合老年人這類人群。
我們上面介紹了一些減肥的時候，快走好還是跑步好，希望這些內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。另外我們在減肥的時候，不要只是關(guān)注于運(yùn)動項(xiàng)目上，也可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這些正確的減肥方法來達(dá)到減肥的目的。
跳繩和跑步兩種減肥方式都是非常有效的，如果是自己目前找不到合適的跑步的場地，那么就選擇跳繩減肥好了。如果是目前手頭找不到合適的跳繩，那么就不妨選擇跑步減肥了。跑步和跳繩兩種減肥方式都有很大的好處，都能成功達(dá)到減肥的目的。鍛煉減肥貴在堅(jiān)持，而不是在兩種鍛煉方式之間搖擺不定，難以抉擇。
?跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。 除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。
?對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
?如果是想要減肥，跑步以及跳繩都是好的選擇。但是需要注意，跑步相對來說比較單調(diào)，持續(xù)幾天下來之后就容易讓人感覺到無趣味，于是就無法堅(jiān)持，在這種情況下，不妨試著練習(xí)一下跳繩，把跳繩與跑步兩種鍛煉方式結(jié)合起來，相信減肥的效果會更好哦。
不管是跑步還是跳繩，都有很好的減肥的作用。跑步的時候最初是有氧運(yùn)動，隨著跑步的速度逐漸加快，跑步的時間逐漸延長，還可以讓身體進(jìn)入到無營養(yǎng)運(yùn)動的狀態(tài)，跳繩也是如此，量小的時候可以是有氧運(yùn)動，量大的時候就會進(jìn)入到無氧運(yùn)動狀態(tài)。其實(shí)想要通過跑步或者跳繩減肥，最好是持續(xù)有氧運(yùn)動的狀態(tài)。下面就來介紹一下跑步以及跳繩減肥的好處。
?跑步減肥的好處：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
?跳繩減肥的好處：跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
?通過上面的介紹，相信朋友們已經(jīng)知道了，其實(shí)不管是跑步還是跳繩，對我們的身體都有很多好處。很難說到底跑步減肥好還是跳繩減肥好。凡是都有一個度，如果在減肥的時候，這個度量抱我好了，都能夠達(dá)到理想的減肥目的。
生活水平的提高人們的肥胖問題越來越突出，已經(jīng)成為扼殺人們健康生活的難題了，如今減肥算是一項(xiàng)帶動人們健康生活的運(yùn)動了，人們喜歡跑步或者跳繩來鍛煉或者減肥，那么到底是跑步對減肥效果好還是跳繩對減肥效果好，還是跑步加跳繩減肥效果會更好呢？看看相關(guān)人士怎么為你分析吧！
跑步喝跳繩都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動都能減肥。
一般來說，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
跳繩和跑步對于減肥者來說不同的體質(zhì)所表現(xiàn)出來的效果可能不同，但是一般想在短時間內(nèi)達(dá)到想要的減肥效果還是在一周中跳繩和跑步合理安排幾天效果會更好，跳繩和跑步都是減肥的有效方法，上面的詳細(xì)分析希望對你們有所幫助。
跑步運(yùn)動減肥效果是非常不錯的，但是一定要注意慢跑，千萬不要快跑，快跑可能會增長我們腿部的肌肉，每天慢跑20分鐘以上，就能達(dá)到很好的充分燃燒體內(nèi)脂肪的效果，還可以將氧氣輸送到身體的各部分，是一種非常不錯的減肥方法，來了解一下跑步運(yùn)動減肥效果好嗎呢吧。
跑步運(yùn)動減肥效果好.跑步是最古老的運(yùn)動方式之一。在遠(yuǎn)古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達(dá)到三個指標(biāo)
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
跑步運(yùn)動減肥的效果是非常不錯的，我們應(yīng)該每天堅(jiān)持的進(jìn)行一些跑步運(yùn)動。還可以大大提高們自身的身體素質(zhì)，達(dá)到減肥的效果，游泳散步等很多種運(yùn)動方法也都屬于一些有氧運(yùn)動，可以根據(jù)我們不同的條件不同的身體素質(zhì)選擇適合自己的最好的運(yùn)動方法。
現(xiàn)在有不少運(yùn)動項(xiàng)目都是可以達(dá)到減肥效果的，所以對于一些需要進(jìn)行減肥又不知道如何來運(yùn)動的朋友來說，可以選擇跳繩或者是跑步的方法，這兩種運(yùn)動是比較簡單的而且時間支配還比較自由，但是這兩種相比較來說哪種減肥效果會更好呢？下面就來詳細(xì)的了解一下。
有氧運(yùn)動對減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動交替最好。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運(yùn)動，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對于跳繩和跑步，建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
通過介紹可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)兩者具體說到哪種減肥效果更好是沒有辦法斷言的，大家可以選擇兩種運(yùn)動方法交替進(jìn)行，因?yàn)殚L時間進(jìn)行一種運(yùn)動的話可能身體肌肉就會不怎么敏感了，時間長了效果就相對較差一些，而且用兩種方法一直進(jìn)行會更能在運(yùn)動的時候照顧到身體的每個部位，減肥效果更好。
良好的身體素質(zhì)離不來平時良好的生活習(xí)慣，而平時積極的鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣之一。許多人就是平時不注意身體的鍛煉，身材也不好，而且身體素質(zhì)也不行了。平時大家可以跑跑步鍛煉一下身體，那么，原地跑步和室外跑步哪個更好？對于有些朋友咨詢的這個問題，一起來看看下面的介紹。
? ?原地跑步只有運(yùn)動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達(dá)到減肥的效果。
? ?不能說跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人。原地跳或者原地跑的優(yōu)勢就是不限場地，即使下雨天也可以隨時鍛煉。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
? ?凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
? ?原地跑步和室外跑步哪個更好？無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，其實(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇鍛煉方式。如果時間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會更加的舒暢一些。
很多人習(xí)慣在早晨起床以后開始跑步，來鍛煉身體，而也有些人會選擇在晚上的時間進(jìn)行運(yùn)動，其實(shí)就跑步本身而言，無論是在早晨還是晚上都能夠，起到很好的鍛煉身體的作用，這是根據(jù)每一個人的具體時間，身體的狀況來選擇才會更好。下面，小編就給介紹是到底是早晨跑步還是晚上跑步會更好一些。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運(yùn)動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和 以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動 次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
運(yùn)動時注意“四忌”
一忌不注意保暖。運(yùn)動時不可忽視保暖,否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時,都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?能夠?yàn)V清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩烊梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯 降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
因此，在平時最好是可以根據(jù)自己的空閑時間，來安排何時進(jìn)行跑步，每次在跑步之前最好是可以進(jìn)行一些熱身活動，其次是要根據(jù)自己的身體狀況，來調(diào)整活動的強(qiáng)度以及運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度過大也可能會使得身體產(chǎn)生一些不適。
運(yùn)動是減肥的最佳方式，生活中有很多運(yùn)動方式能夠起到減肥的效果，例如跳繩和跑步，這兩種運(yùn)動方式可謂是最有效的，因?yàn)樗鼈兛梢猿浞秩紵w內(nèi)多余的脂肪，從而能夠達(dá)到減肥的目的?？墒?，跳繩和跑步這兩種方式哪個的效果更好呢？
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=跑步30分鐘（這里的跑步主要指的是慢跑，這一點(diǎn)大家需要注意到）。
運(yùn)動效果
對于跳繩來說，首先起到的作用就是減肥，這一點(diǎn)格外明顯，再者，跳繩還可以提高大家的心肺功能，當(dāng)然還能幫助大家增高，長個是不是大家都想要做到的呢？最后，跳繩還能提高記憶力，幫祝大家增長智力。
跑步，即慢跑，最明顯的作用也是減肥，也可以提高心肺功能。但是，與跳繩相比，慢跑的作用還是相對較少的，功效并不多。
心理效果
跳繩：由于這項(xiàng)運(yùn)動具有技巧性，也有競技性，能夠讓人有力爭上游、尋求突破的動力。所以，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的人會一定會堅(jiān)持到最后，不會半途而廢，不會有對減肥喪失信心的人出現(xiàn)。
慢跑這種運(yùn)動方式，最典型的特點(diǎn)就是動作緩慢，可以在運(yùn)動的同時感受路邊的風(fēng)景，聽聽音樂。所以，進(jìn)行這種活動的人是比較愜意的，可以完全按照自己的節(jié)拍進(jìn)行，毫無壓力可言。
運(yùn)動傷害
跳繩有一個缺點(diǎn)，即不適合超級肥胖者實(shí)行，因?yàn)樗鼘οドw和小腿壓力過大，會讓肥胖者的身體有所傷害，肥胖者一定要慎重。
慢跑是一個老少皆宜的運(yùn)動，這項(xiàng)活動比較靈活自由。
運(yùn)動環(huán)境
跳繩可以在任何地方進(jìn)行，選擇家中的庭院也可以，總之，這個全憑大家的意愿。
慢跑只能找比較寬闊的地方進(jìn)行，可以尋找馬路、操場等地方進(jìn)行。
相較之下，還是跳繩更適合大家減肥，因?yàn)樘K可以任意選擇地點(diǎn)，選擇時間。當(dāng)然，不是所有人都可以選擇去跳繩的，肥胖者除外，這一點(diǎn)希望大家能夠注意到。如此一來，大家減肥的夢想就可以實(shí)現(xiàn)了，但愿每個人都能順利減下來。
平時很多的朋友更喜歡通過跑步機(jī)來進(jìn)行運(yùn)動，在跑步機(jī)上跑步不僅僅對于地域限制比較小，同時，它的鍛煉效果也是非常好的，再通過跑步機(jī)跑步的時候不僅僅可以控制好跑步的頻率以及時間，同時還能使得身體更加的放松，下面我們一起來了解跑步機(jī)和跑步哪個效果會更好。
1.跑步機(jī)上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2.跑步機(jī)可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3.在跑步機(jī)跑不易受傷，容易堅(jiān)持，即使不慎摔倒，跑步機(jī)現(xiàn)在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機(jī)器逐漸停止
4.一般而言，跑步機(jī)上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會比跑步機(jī)更累。
5.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對速度和方式進(jìn)行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7.戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機(jī)的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。
8.高檔的電動跑步機(jī)有自帶好幾套跑步程序，針對不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達(dá)到最大的鍛煉效果。
在平時跑步的時候，通過自身很難對跑步的頻率以及時間做到精確的控制，跑步的頻率過快或者是過慢，對于跑步所實(shí)現(xiàn)的健身以及減肥的效果都會受到一定的影響，并且在長時間跑步的時候如果姿勢不正確，還可能會使得膝關(guān)節(jié)已經(jīng)消退出現(xiàn)不同程度的疼痛感。
