懶人睡覺時的減肥秘方
睡覺時做哪些運動養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“懶人睡覺時的減肥秘方”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護理TIpS：
想要擁有一個人人稱？的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。www.cndadi.net
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【導(dǎo)讀】懶人瑜伽懶人也能減胖成功，只需要躺停來就可以做的動作，不管是睡覺的床上還是電視機前的沙發(fā)上，都能滿足你懶惰同時的健身要求，一起來看看懶人瑜伽懶人也能減胖成功。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)度集于足后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然停垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，足向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前曲曲，用手撐于地板上，將左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。
【導(dǎo)讀】專屬懶人的瑜伽減肥方法，怎樣減肥最快最有用？很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用，瑜伽不僅燃燒體內(nèi)余外的脂肪，還能修飾身型。很多人不想出門運動卻想甩掉身上的肥肉，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，也是專屬懶人的瑜伽減肥方法。
專屬懶人的瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)量集于足后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然停垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
專屬懶人的瑜伽減肥方法
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，足向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足在同一直線上。接著就從臀部開始漸漸地向前曲曲，用手撐于地板上，將左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左足向后邁一步，與右足并攏在一起，拿臀讓身體形成一個倒置的V形。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)斗姿勢1
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒鋪，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
戰(zhàn)斗姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向雙方分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤保持戰(zhàn)斗姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前曲曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步，與右腳并攏在一起，拿臀讓身體形成一個倒置的V形。
現(xiàn)在人們普遍上班時間長，沒有時間管理自身的身材容易走樣。那么有什么比較簡單又適合懶人的方法能有效的幫助減肥呢?下面給大家介紹最簡單的懶人減肥方法，供大家參考。
21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
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減肥健身 塑造S型曲線身材的動作減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識 五個快速燃脂的健身動作跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個基本原則健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛煉的人們有什么比較好的方法能實現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。
可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。
繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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適合懶人的減胖瑜伽操
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，停半圓時呼氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
適合懶人的減胖瑜伽操
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、呼氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、豎立，意識力集中于背部肌肉群。瑜伽學(xué)問
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種既能瘦身又可以培養(yǎng)氣質(zhì)的運動，減肥瑜伽動作有難也有易，像是有的人想減肥卻又不想采納高難度的瑜伽動作，這樣的人還是很多的，今天小編為您介紹懶人專屬的減肥瑜伽有哪些，期望懶人專屬的減肥瑜伽有哪些能對您有所關(guān)心。
懶人專屬的減肥瑜伽有哪些
1.坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的復(fù)量集于腳后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
2.靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
懶人專屬的減肥瑜伽有哪些
3.戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
4.戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
空腹練習(xí)簡單減肥瑜伽會比一樣的成效更好哦，同時注復(fù)在練習(xí)過程中合理調(diào)劑呼吸和意念！注復(fù)保持注復(fù)力集中！
【導(dǎo)讀】適合懶人的減胖瑜伽有幾種，一到周末的時間很多人都喜歡宅在家里，既大吃大飲的也不同意去戶外運動，難免身上的贅肉會越來越多。如何讓自己的身材越來越苗條，唯有運動消耗從口中進入的熱度才是王道。宅在家里我們可以做一些懶人瑜伽，由內(nèi)而外的調(diào)劑身體內(nèi)分泌，促進新陳代謝，達到塑形燃脂的成效，一起來了解停適合懶人的減胖瑜伽有幾種。
適合懶人的減胖瑜伽有幾種
前屈式
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大度地呼氣。
展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
適合懶人的減胖瑜伽有幾種
山岳式
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。終極動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩足隨著地。伸直雙腿和曲曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
睡覺是你每天必須的事情，不知道吧?
睡覺一樣可以減肥!(不需要什么貼腳貼肚子的伎倆哦)。睡眠是最經(jīng)濟實惠的減肥方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節(jié)約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
睡眠時間不當(dāng)會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧!想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍?？熳卟恍枰罅康臅r間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。
以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
西醫(yī)可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中醫(yī)也有好辦法：推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶于做運動或局部肥胖人士。
一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進行重點刺激，以 特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
最后一招：你注意過自己吃飯的速度嗎?在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。
那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現(xiàn)明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。減緩你的進食速度就能達到減肥的目的。
怎么樣?這些減肥辦法你可以輕松做到，不必大汗淋淋，也不必饑腸轆轆，適當(dāng)睡眠，多走幾步，按摩身體，減緩進食，…只要堅持一段時間，減掉多余的脂肪你一定能行!
【導(dǎo)讀】瑜珈MM的減肥秘方，瑜珈是隨著Well-being的熱潮進入到我們生活中的。許多人嚷著要學(xué)瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過真正堅持下來的人卻沒有幾個，一起來了解下瑜珈MM的減肥秘方。
瑜珈MM的減肥秘方
為了在日常生活中日漸疲乏的身心得到恢復(fù)，讓我們重新挑戰(zhàn)這個具有非凡療效的運動吧！瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注重力，排除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平穩(wěn)和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學(xué)的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很非凡的人體精華、強化療法。
瑜珈有以下幾個作用：第一通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)折作等各種姿勢，使身體中平常不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，關(guān)心人們維持優(yōu)良的心理狀態(tài)。這種運動有用促進脂肪分解，對瘦身很有用果。有一點要注重的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。
瑜珈MM的減肥秘方
以瘦身為目的的瑜珈秘方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有用去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您和諧腹部和腰部的平穩(wěn)狀態(tài)，使這兩個部位形成漂亮的曲線。
年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，經(jīng)常會讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個時候，一個自我會說：假如不連續(xù)堅持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？另一個自我也會不失時機地強調(diào)，練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒服與歡樂嗎？被強迫的感覺可不那么令人歡樂。你會挑選哪個自我的結(jié)論呢？
假如按照血型來劃分，嚴謹?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習(xí)，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習(xí)，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實，我有一個更加容易的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習(xí)本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習(xí)的機體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦。
