睡覺時(shí)小腿酸脹
睡覺時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡覺時(shí)小腿酸脹”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
睡覺時(shí)小腿酸脹，一般情況是由于活動(dòng)量太大，造成乳酸堆積而造成的，此外呢，還有一些病變情況會(huì)導(dǎo)致小腿酸脹。如果小腿酸脹的癥狀持續(xù)數(shù)天且并沒有緩解，就需要引起注意了，可能是病變導(dǎo)致的酸脹癥狀，而不是乳酸堆積造成的，下面小編就帶你看看有哪些病變可以導(dǎo)致小腿酸脹。
應(yīng)該是白天太過(guò)于勞累的原因造成的。如果不是這個(gè)原因，建議您去風(fēng)濕理療科具體的咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生?？梢宰鲆幌轮嗅t(yī)的推拿針灸治療。根據(jù)檢查結(jié)果，在吃一些藥物。如果檢查結(jié)果沒什么問(wèn)題的話，建議你晚上睡覺的時(shí)候把腿墊高一些?；蛘呤撬X之前用熱水泡腳。
疲勞性癥狀--乳酸堆積所致，發(fā)病原因與白天過(guò)度勞作--走路，站立，無(wú)氧酵解所致，或下肢靜脈回流受阻所致，建議您口服骨筋丸氯唑沙宗片，如果是疲勞過(guò)度所致，可以加服碳酸氫鈉片治療，如果是靜脈回流受阻，可以外用扶他林軟膏配合烤電治療。
小腿酸脹難入睡，常見于局部肌腱勞損，下肢靜脈曲張，腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)所致等原因，中醫(yī)多認(rèn)為和腎虛有關(guān)?？梢裕?.按摩的同時(shí)，配合針灸，2.每天晚上少許鹽，花椒，開水沖后泡腳。同時(shí)自我按摩腳底的涌泉穴五分鐘。涌泉穴在腳心中上三分之一的凹陷處，3.在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下，芬必得口服，壯腰健腎丸口服，或在當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)的辨證論治下進(jìn)行中藥治療，4.必要時(shí)，請(qǐng)到醫(yī)院骨科檢查確診，明確診斷后對(duì)癥治療.
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有時(shí)候雖然我們白天不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可是到了晚上我們的小腿仍然感覺很酸很疼，睡著很不舒服，其實(shí)小編也會(huì)遇到這種情況，通過(guò)我自己網(wǎng)上查詢資料和問(wèn)一些朋友，總結(jié)出來(lái)了一些經(jīng)驗(yàn)，下面我就在這里說(shuō)一說(shuō)，希望可以幫到大家。
其實(shí)癥狀如果白天沒有，只是晚上有就可能‘不寧腿綜合癥’的表現(xiàn)，如果有以下癥狀建議到醫(yī)院做個(gè)檢查：
1、部位不寧腿綜合癥多發(fā)生于下肢，以腓腸肌最常見，大腿或上肢偶爾也可以出現(xiàn)。
2、性質(zhì)：不寧腿綜合癥患者常有撕裂感、蟻?zhàn)吒?、蠕?dòng)感、刺痛、燒灼感、疼痛、騷癢感、腿發(fā)麻等腿麻煩的不適感，有一種急迫的強(qiáng)烈要運(yùn)動(dòng)的感覺，并導(dǎo)致過(guò)度活動(dòng)。
3.、時(shí)間：不寧腿綜合征在安靜時(shí)發(fā)作，夜晚或者休息一段時(shí)間后癥狀更為嚴(yán)重，有時(shí)僅僅持續(xù)數(shù)分鐘，嚴(yán)重的則整夜不停，活動(dòng)下肢可以使癥狀明顯減輕，但患者在休息或入睡以后癥狀會(huì)明顯加重。
4、失眠：由于夜間失眠，導(dǎo)致不寧腿患者嚴(yán)重的日間嗜睡，工作能力下降。
通過(guò)上面的介紹，你找到你小腿酸疼的原因了吧，平日生活里，還是得適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，睡覺之前可以洗個(gè)熱水澡或者跑跑腳，都是可以讓身體處于一個(gè)放松的狀態(tài)，減少疲勞感；在飲食生活上也多食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣晚上睡覺才不會(huì)不舒服，才不會(huì)引發(fā)小腿疼痛。
小腿出現(xiàn)酸脹的時(shí)候，可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，引起酸脹的原因主要就是站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，平時(shí)不注意腿部的保養(yǎng)，濕氣太重等等，都可能會(huì)引起這種現(xiàn)象，這時(shí)候可以進(jìn)行按摩，可以橫躺拉伸，都能達(dá)到一定的緩解的作用，平時(shí)應(yīng)該保持充足的休息，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，這樣能夠達(dá)到一定的改善。
小腿酸脹緩解小妙招
1、螺旋扭轉(zhuǎn)把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。2、蝴蝶伸展坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次3、橫躺拉伸平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
腿酸脹的原因
1、下肢靜脈病變：一些疾病很可能會(huì)導(dǎo)致腿酸脹的出現(xiàn)，例如盆腔腫瘤、妊娠子宮壓迫、下肢靜脈狹窄閉塞等，都會(huì)壓迫到下肢靜脈，從而導(dǎo)致靜脈血管發(fā)生曲張，進(jìn)而引起腿酸脹的癥狀表現(xiàn)。2、靜脈血栓：由于血栓會(huì)堵塞下肢深靜脈，導(dǎo)致靜脈血只能依靠淺靜脈來(lái)回流。而如果下肢淺靜脈不能完成機(jī)體的運(yùn)作，就會(huì)通過(guò)逐步擴(kuò)張來(lái)代償，長(zhǎng)期下去自然就會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張的出現(xiàn)，而腿酸脹就是靜脈曲張明顯的癥狀表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，腿部出現(xiàn)酸脹癥狀大多數(shù)是因?yàn)槟I虛所導(dǎo)致的，偶爾有的時(shí)候還會(huì)伴有氣滯血瘀的癥狀，主要是由于腎氣推動(dòng)無(wú)力，腎精不足而導(dǎo)致的腿發(fā)酸，血液運(yùn)行不暢而導(dǎo)致的發(fā)酸。右小腿酸脹這種情況在我們的生活中是比較常見的，它主要是由于我們的右小腿出現(xiàn)乳酸含量太高引起的，也可能是因?yàn)轭i椎病等疾病造成的，所以大家在生活中遇到右小腿酸脹這種情況，我們建議大家最好是采用藥酒的方法去擦拭一些酸脹的部位，并且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下右小腿酸脹的部位。
酸脹往往是腿部肌肉缺氧代謝的產(chǎn)物引起的，可以看看睡覺時(shí)腿部血液是否暢通，有沒有被壓迫。或者有沒有抽痙的現(xiàn)象。另外就是痛風(fēng)也可能會(huì)有酸脹的感覺。 用毛巾在熱燙水弄濕，放在疼痛地方。熱敷到感覺水不熱了，在弄濕放在腿上敷。知道水全變涼了。差不多就可以了。然后就上床睡覺。醒來(lái)就不會(huì)疼了。熱敷能緩解緊張的肌肉。使肌肉放松，不那么緊了。一般就是累的。使肌肉收縮了。
有可能是腰椎椎間盤突出或者是骨質(zhì)增生壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀 。建議你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查清楚。首先做腰椎拍片或MRI。另外與你平常睡彈簧床墊和長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作也有關(guān)系的 。 建議你一定要睡硬板床?？梢誀恳懑煟t外線,推拿按摩治療。一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。
目前的血常規(guī)檢查大體正常。嗜酸性粒細(xì)胞的主要意義在于升高時(shí)，它降低了沒什么意義。紅細(xì)胞平均體積不低，反而有點(diǎn)高，不過(guò)也沒關(guān)系，它和平均紅細(xì)胞濃度都是輔助判斷貧血原因的。而目前血紅蛋白總量(HGB)不低，是沒有貧血的，所以這兩項(xiàng)也沒什么意義。至于血小板分布寬度就更沒關(guān)系了，血小板系列的只要血小板數(shù)量正常，沒有明顯的出血表現(xiàn)就可以了，其他的數(shù)值意義不大，也難于檢測(cè)準(zhǔn)確。
引起右小腿酸脹的原因是比較多的，我們?cè)谏钪邢胍委熕梢愿鶕?jù)它的發(fā)病原因去治療。如果引起右小腿酸脹的原因是血液流通不暢，我們建議大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)陌茨σ幌掠倚⊥人崦浀牟课唬屵@個(gè)部位的血液不要出現(xiàn)凝固的現(xiàn)象。
有些人在晚上出現(xiàn)小腿酸脹的情況，引起這種現(xiàn)象如果比較嚴(yán)重，可能會(huì)影響睡眠，引起小腿酸脹的原因是比較多的，除了平時(shí)過(guò)度勞累站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是跑步走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都可能會(huì)引起這樣的現(xiàn)象，除此以外也不能忽略一些疾病方面的原因，比如說(shuō)靜脈曲張，患者有一些慢性疾病等等。
1、青少年腿酸原因：
這個(gè)年齡階段正是青春期發(fā)育的時(shí)候，發(fā)育期間人體需要的營(yíng)養(yǎng)和維生素很多，腿酸可能是因?yàn)槿扁}，缺鈣會(huì)引起腿酸發(fā)生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，并補(bǔ)充鈣片。2、月經(jīng)期間腿酸原因：
有些女性在經(jīng)期也會(huì)有腿酸的現(xiàn)象，這種情況是由于月經(jīng)期盆腔充血導(dǎo)致的壓迫癥狀。是正常的表現(xiàn)。經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。3、中老年人腿酸原因：
隨著身體機(jī)能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病癥之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫(yī)院做個(gè)電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補(bǔ)鈣。4、跑步導(dǎo)致腿酸原因：
如果是經(jīng)常跑步的人，一般不會(huì)有腿酸現(xiàn)象，跑步會(huì)腿酸的情況對(duì)于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因?yàn)榕芮皼]有熱身。跑前一定要熱身，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或繞膝運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止跑步時(shí)胸部疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會(huì)疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產(chǎn)生的乳酸聚積。5、做愛之后也會(huì)腿酸
做愛時(shí)，因?yàn)檠捍罅苛魅肷称魇沟盟軌蚺蛎洠蟛糠盅菏菑拇笸忍幍脕?lái)的，一旦做愛結(jié)束之后，由于長(zhǎng)時(shí)間缺少血液的大腿一下子得到了血液，就容易出現(xiàn)腿軟腿酸現(xiàn)象。另外，做愛后經(jīng)常大腿酸，也可能是腎虛的表現(xiàn)。 腿酸的原因有很多的，尤其是有很多的因素會(huì)導(dǎo)致腿酸的，了解產(chǎn)生腿酸的病因是非常重要的，而且有的人是因?yàn)槿扁}或者是身體疾病引起的腿酸情況，一旦有了腿酸可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，或者是進(jìn)行一些好好的護(hù)理。平時(shí)的生活當(dāng)中，如果總感覺到腿部有一些發(fā)酸發(fā)漲的話，很可能就是意味著過(guò)度疲勞了。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人工作起來(lái)都是很瘋狂的，結(jié)果從早忙到晚不停歇，回到家之后除了腿部會(huì)感覺到酸痛之外，就連背部以及頸部都是人如此。不過(guò)這種情況只要充分的休息還是可以緩解的，那么，每天晚上睡覺小腿酸脹是怎么了?
正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個(gè)范圍，則認(rèn)定為缺鈣。但對(duì)于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長(zhǎng)期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測(cè)量結(jié)果就不能真實(shí)反映體內(nèi)鈣的含量。此時(shí)，就應(yīng)進(jìn)行骨密度測(cè)量。
自我診斷
兒童
當(dāng)孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時(shí)，就應(yīng)考慮是否缺鈣：不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚;學(xué)步晚，13個(gè)月后才開始學(xué)步;出牙晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過(guò)敏、易感冒等。
青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
孕婦
處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過(guò)，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)的普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)她們感覺到牙齒松動(dòng);四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。
老年人
成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
我們都知道正常人的心率范圍一般都在60到100次每分鐘，而對(duì)于一些心臟病患者來(lái)說(shuō)，他們心臟跳動(dòng)的頻率可能不在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，特別是睡覺的時(shí)候，因?yàn)橐呀?jīng)不需要活動(dòng)了，心臟這個(gè)時(shí)候也可以得到適當(dāng)?shù)男菹⑻鴦?dòng)的頻率就會(huì)變得慢一些，那么睡覺時(shí)心率55正常嗎？
正常的心率范圍為60-100次/分，如果低于60次/分，屬于心動(dòng)過(guò)緩。在睡眠中心跳的次數(shù)會(huì)有所降低，是正常的現(xiàn)象，您睡覺時(shí)的心跳為50-55次，屬于正常范圍，不是疾病造成的，不要擔(dān)心，也不必處理。
意見建議：
睡覺時(shí)心跳大概每分鐘50～55次左右，不是心臟病的表現(xiàn)，是正常的現(xiàn)象，不但心跳次數(shù)，其他的如呼吸等活動(dòng)在睡眠時(shí)都會(huì)減慢。正常成人心率每分鐘60-100次，夜間由于迷走神經(jīng)興奮，心率可慢于平時(shí)水平，但是不應(yīng)該低于正常范圍，根據(jù)您所提供的情況不排除心動(dòng)過(guò)緩的存在。屬于心律失常
意見建議：
建議您平時(shí)注意休息，勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，飲食要富有營(yíng)養(yǎng)，如果沒有胸悶，心慌等癥狀不需要特殊治療，如果出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行心電圖或者動(dòng)態(tài)心電圖檢查明確病因?qū)σ蛑委?/p>這種情況可以建議心臟病的患者，也見于甲狀腺功能減退的情況。另外運(yùn)動(dòng)員或者體力勞動(dòng)者也可以有這種心率的，如果沒有其他的癥狀不要擔(dān)心，可以觀察看看。
意見建議：
必要時(shí)到醫(yī)院做心彩及心電、甲功檢查看看，明確診斷及治療。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平穩(wěn)，心情愉快，保證足夠的睡眠一般來(lái)說(shuō)，心律（心跳）慢于每分鐘60次，則稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩的現(xiàn)象?？梢娪谶\(yùn)動(dòng)員、健康成人與老年人和睡眠時(shí)，多為生理性不算病。
意見建議：
如是病理性的心動(dòng)過(guò)緩。則多因心絞痛、心功能不全或暈厥等病癥引起。從你講的情況與年齡來(lái)看，應(yīng)是屬于生理性的健康狀況
