健身六類高危人群慎防傷身
養(yǎng)生類人群特征。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“健身六類高危人群慎防傷身”，希望能對您有所幫助，請收藏。
冬天對于一些人來講，意味著要和朋友吃吃喝喝;對另一些人來講，意味著要忙著過各種各樣的節(jié)日。然而，對那些有著健康運動理念的人來講，冬天更要堅持運動。很多人喜歡天氣暖和的時候做運動，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實，入冬以后天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動。
冬天運動，你知道要注意什么嗎?國際私人健身教練潘勇認(rèn)為，這可是個大問題，如果這個問題沒解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。 兩大要點千萬牢記 。
要點一：冬天運動預(yù)防抽筋 氣溫低了，心臟的負(fù)荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。輕度熱身運動之后，再進行力量練習(xí)。如果沒經(jīng)過充分的準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。
要點二：冬天出汗注意保暖 冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內(nèi)運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準(zhǔn)備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
高危人群包括哪些?
冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進。
高危人群之一 長期不運動的人 有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二 長期坐辦公室的人 長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運動量只是雪上加霜。
高危人群之三 長期開車的人 現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。
高危人群之四 關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人 比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
高危人群之五 關(guān)節(jié)受損傷的人 有一個會員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。
高危人群之六 產(chǎn)后瘦身的人 一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內(nèi)容和強度。一些超負(fù)荷的拉伸運動就不適合這類人群。
新生兒遷延性膽汁淤積性黃疸
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新生兒遷延性膽汁淤積性黃疸應(yīng)該怎么治療好一點？如何分辨新生兒遷延性膽汁淤積性黃疸跟類似疾?。咳绾畏直嫘律鷥哼w延性膽汁淤積性黃疸跟類似疾??？擴展閱讀
運動是健腦的最佳方式，不僅可以提供腦細(xì)胞的營養(yǎng)需要、提高記憶力，還能有用預(yù)防各種腦疾病。下面推舉6款日常便利的健腦運動，當(dāng)你感覺累了的時候，就做做健腦運動，這也是一種休息。下面就一起來看看最適合女性健腦的六類運動。
一、運動能健腦
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源于糖，而大腦本身儲備糖極少，當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達120毫克時，腦功能活動才能正常，記憶力也佳。運動能使人食欲大增，消化功能增強，促進食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再汲取到血液中變成血糖，以源源不斷地供給給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。
2、促進血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因，也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素?？茖W(xué)實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。探索數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一樣人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一樣人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加靈敏。
二、健腦6運動
1、手指運動
醫(yī)學(xué)探索證實，手指功能的技巧錘煉可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節(jié)欲健腦法
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動有劣于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當(dāng)然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好度。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學(xué)探索表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思索，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注重周遭環(huán)境的影響，也要做好平穩(wěn)手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦模糊，思維模糊。
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
乳腺癌
常見癥狀：乳房腫塊 乳腺癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移
并發(fā)癥狀：乳腺結(jié)核 貧血
相關(guān)檢查：外科檢查 乳房攝片
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魯寧乳腺癌手術(shù)之后，前胸后背痛。是怎么回事乳腺癌晚期有什么治療方法乳腺癌做了切除手術(shù)并多次化療后為什么胳向我提問在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
專家解釋，下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實，爬樓梯鍛煉時，對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學(xué)鍛煉確實能使腿腳越來越活絡(luò)。那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運動量。
鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。
下樓時，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。
氣功是一種動靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，特別適合老年人朋友，越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。氣功有很好的保健功效，可以提升身體免疫力，防病治病，氣功雖然是身心鍛煉的好方法，但并非人人皆宜，大家要謹(jǐn)慎練習(xí)，以下這些人群不能練習(xí)氣功!
1 個性素養(yǎng)有缺陷者：
過分關(guān)懷自己健康、敏銳多疑、性格孤僻、輕易激蕩者，平常性格內(nèi)向、做事注意謹(jǐn)慎者，或固守己見、愛鉆牛角尖的人，都輕易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2 對練功朝三暮四者：
練功前必定要認(rèn)真對比，挑選合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定。不但會影響練功效果，還輕易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
3 有精神障礙傾向者：
曾經(jīng)出現(xiàn)過、或現(xiàn)在仍不時出現(xiàn)意識障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之后，體內(nèi)精神障礙因素輕易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個興奮灶，會使練功者出現(xiàn)精神反常。
4 有潛在精神病發(fā)病因素者：
在直系親屬中有患過精神病的人，或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個性特點上具有暗示性高者，一般均不宜練氣功。這類精神素養(yǎng)的人練功時最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù)，練功也易再次發(fā)生偏差。
5 長期心理過于壓抑者：
在練功時的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激蕩，個別病人還輕易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
6 平常受迷信影響太深者：
平常過于迷信，或受邪教影響太深，或?qū)夤^于迷戀者。這種人輕易把氣功神奇化，易于接受言語、行為的暗示，還往往會把某個所謂氣功大師奉若神明，當(dāng)作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙，出現(xiàn)偏差，而且對產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟，糾正偏差比較困難。
編者：跑步是最簡單的健身的運動，是一種隨時隨地都可以健身運動，不僅可以鍛煉身體還可以預(yù)防疾病。在跑步時我們都應(yīng)該注意哪些事項?
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，健走一定要把脊柱挺直了走.
另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在健走時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
專家強調(diào)大步走的同時，還強調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。
一個有效的方法是，在進行健走時，唱雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，專家提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進行，其實就是我們常說的有氧運動。
常見4種錯誤走法
1.健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
爬坡對膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進行。草地和土地都不適宜，因為比較容易出現(xiàn)運動損傷。
4.姿勢過于僵硬
健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運動強度。
跑步姿勢不當(dāng)?shù)奈：?/p>
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。
但如果跑步姿勢不正確，不僅 起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了小肚子、蘿卜腿和頸椎病等問題。
堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放松前后自然擺動。
大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。
常見錯誤姿勢：1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易蹲 腳，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成蘿卜腿。
3、 內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩 頸背異常。
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。
總結(jié)：看完文章相信你們都知道在跑步健身時需要注意哪些事項了吧，這些注意事項可千萬不可以小看哦，如果你忽視了它可是會威脅你身體的!
健康的生活方式是我們必須要找到的，不然可能會給我們的健康帶來很大的影響，運動是我們健康生活方式中不可防止的一項，所以健身還是有必要的，那么我們必須健身的理由有哪些呢?下面跟小編一起來了解一下吧!
堅持健身可以關(guān)心我們很好的鍛煉身體，這個眾所周知，但其實健身還有其他的好處的。
必須堅持健身的理由
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的探索證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉(如平穩(wěn)運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的探索發(fā)覺，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果常常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
在他們新的探索發(fā)覺，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\動之外，好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告知你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的探索表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中操作事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
預(yù)防健身傷身的4個原則
1、休息時間不要過長
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是特別好的，當(dāng)然也要注重好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
一、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。假如你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因為年齡帶來的肌肉放松。
四、繞開舉重練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個平凡的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個特別壞的習(xí)性，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要遲疑，去請教他們，你必須知道如何防止運動損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
想要擁有完美的身材一定要在“健康”的前提下，越來越多的MM們選擇了運動健身這種方式。可是有些誤區(qū)一定要看清哦，今天小編就幫大家找出健身中的7大“兇手”，完美健身不“傷身”!
鼠標(biāo)手愛上打網(wǎng)球!
“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身材，平時除了對著電腦工作就是忙家務(wù)，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網(wǎng)球肘!由于反復(fù)使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運動員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標(biāo)手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷?
正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導(dǎo)下循序漸進，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。
聽說跑步減肥很有效……
因為年齡及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。
解釋：膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個人。關(guān)節(jié)承重過高，就會引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問題。
正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作!
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時，醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認(rèn)識自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來看待時，難免出現(xiàn)部分人對它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時，還可能導(dǎo)致脊椎脫位!
正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學(xué)動作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎)，務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對這些部位的動作。
低血壓還做仰臥起坐
控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請?zhí)岣呔瑁驗楣?jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡、缺乏運動，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關(guān)照”的人群，因為血壓低，血液循環(huán)減慢，組織細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運動也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)藥物。
工作之余上健身房健身，周末約朋友打球，已經(jīng)成為時下年輕白領(lǐng)流行的健身方式。但調(diào)查顯示，白領(lǐng)也是在健身中造成身體損傷的高發(fā)人群。
運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)探索室主任陳世益教授是中國最早從事運動醫(yī)學(xué)的醫(yī)生之一，也是國際汽聯(lián)F1中國大獎賽的醫(yī)療主管。
科學(xué)看待健身
如今，白領(lǐng)工作壓力大，就錯誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，加上在健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，就造成了各種隱性運動損傷，嚴(yán)峻的甚至導(dǎo)致死亡，所以應(yīng)科學(xué)的看待健身。
李先生每隔兩天就去健身房練器械，已經(jīng)堅持了一年多。但最近他總覺得右側(cè)膝關(guān)節(jié)酸痛，同事、朋友都說他患了關(guān)節(jié)炎，可是他的膝關(guān)節(jié)卻能抬能轉(zhuǎn)。去醫(yī)院檢查后發(fā)覺，膝關(guān)節(jié)的韌帶在運動中受了損傷造成了身體的不適。
更有甚者，據(jù)新聞報導(dǎo)，一位在外企工作的男主管，因公司上個月接了一筆大業(yè)務(wù)，高壓下連續(xù)工作36小時后，前去健身房鍛煉，作為休息和調(diào)整。但意外的是，在跑步機上連續(xù)跑步1小時后，他猝然倒地，終因搶救無效身亡。經(jīng)醫(yī)院檢查，死因是由于運動過量導(dǎo)致腦血流突然中斷。
謹(jǐn)慎對待運動損傷
很多病人認(rèn)為，運動中扭傷了，休息一兩個星期會自然痊愈，這是一個嚴(yán)峻的熟悉誤區(qū)。陳世益表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多肩、腰的損傷需要康復(fù)練習(xí)。因此，在鍛煉后假如感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，謹(jǐn)慎對待運動損傷。
健身損傷對號入座
網(wǎng)球肘炎患者會感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得特別困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)網(wǎng)球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂漸漸抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)覺，連續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇嚴(yán)寒刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準(zhǔn)備充分的時候也會出現(xiàn)，處理不當(dāng)時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動練習(xí)的初期，或間或參加身體活動的人。側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后立刻劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。
跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想強身健體，卻不料最終給身體造成了傷害。如今，運動損傷已經(jīng)不是運動員的“專利”，年輕白領(lǐng)在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴(yán)重。記者日前從華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究室了解到，該院每月要收治900多名因運動而受傷的病人，其中多數(shù)為年輕白領(lǐng)。同時，由于很多白領(lǐng)受傷后認(rèn)為是小事，而選擇在家“休養(yǎng)”，從而耽誤了治療。種種跡象顯示，由于在健身中存在著諸多誤區(qū)，運動損傷已經(jīng)成為威脅白領(lǐng)健康的隱形殺手。
健身不當(dāng)成“傷身”
下班之后上健身房鍛煉鍛煉，工作空閑之余約朋友打球，已經(jīng)成為時下不少年輕白領(lǐng)流行的健身方式。然而，由于很多白領(lǐng)錯誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，結(jié)果造成了各種隱性運動損傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致死亡。健身反變成了“傷身”。
王先生每隔兩天就去健身房練器械，已經(jīng)堅持了一年多。但最近他總覺得右側(cè)膝關(guān)節(jié)酸痛，同事、朋友都說他患了關(guān)節(jié)炎，可是他的膝關(guān)節(jié)卻能抬能轉(zhuǎn)。日前，他去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)，原來是膝關(guān)節(jié)的韌帶在運動中受了損傷!
這還不算嚴(yán)重的，記者日前獲悉，一位在外企工作的男主管，因公司上個月接了一筆大業(yè)務(wù)，高壓下連續(xù)工作36小時后，前去健身房鍛煉，算作休息和調(diào)整。但沒想到，在跑步機上連續(xù)跑步1小時后，他猝然倒地，終因搶救無效身亡。經(jīng)醫(yī)院檢查，死因是由于運動過量導(dǎo)致腦血流突然中斷。
全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持生命在于運動者，當(dāng)因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。
首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。寒冬季節(jié)，應(yīng)避免大汗淋漓的高強度運動，否則皮腠開泄，會使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪。尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。鍛煉者應(yīng)以強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
其實，良好的運動形式應(yīng)該是適度、輕松并隨時能夠進行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動，空隙時間按摩身體等等這些小動作，而不是非得找個特定的時間做特定的動作才算運動。
其次，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動時間?，F(xiàn)在人們運動時間五花八門，有天不亮起來晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進行運動，反而消耗人體內(nèi)儲存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：早睡晚起，必待日光。是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當(dāng)然，現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，冬至過后，適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，順?yīng)生命節(jié)律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態(tài)的變化規(guī)律，每個時間段都有特殊的生理現(xiàn)象。所以我們在安排自己一天的活動時，最好配合身體的節(jié)律，而不要隨便地選擇一個自己認(rèn)為適合運動的時間就做運動。假如你的行為與身體的節(jié)律相背的話，對身體來說可能并不能達到好的保健效果，反而會因為這種不和諧而造成傷害。
編者：現(xiàn)在很多男性健身都不知道重視一些事項，導(dǎo)致運動傷害了自己的身體健康。男人在運動健身過程中應(yīng)該注意哪些事項呢?
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運動后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。
中年男性的健身注意事項
1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強度運動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在5075歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。
專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠。
總結(jié)：運動是男性比較喜歡的一種健身方式，但是部分人在健身的時候忽略注意事項不僅沒起到健身效果，反而還傷害到了自己的身體!
