居家塑造誘人S曲線的7個(gè)動(dòng)作
秋季養(yǎng)生的7個(gè)小常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“居家塑造誘人S曲線的7個(gè)動(dòng)作”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過的練習(xí)?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢(shì)站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。
TIpS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。
頸部練習(xí)
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運(yùn)動(dòng)，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。
TIpS：跳躍時(shí)夾緊膝蓋，可以提高動(dòng)作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí)，抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí)，這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。
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跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過的練習(xí)。現(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢(shì)站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。
TIpS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。
頸部練習(xí)
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運(yùn)動(dòng)，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。
TIpS：跳躍時(shí)夾緊膝蓋，可以提高動(dòng)作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí)，抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí)，這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過的練習(xí)。現(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢(shì)站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。
TIpS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。
頸部練習(xí)
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運(yùn)動(dòng)，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。
TIpS：跳躍時(shí)夾緊膝蓋，可以提高動(dòng)作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí)，抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí)，這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。
許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時(shí)間來鍛煉的人們有什么比較好的方法能實(shí)現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動(dòng)作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。
可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。
繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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飯前先喝湯
胖人都比較愛餓，吃起食物來，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對(duì)任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時(shí)先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對(duì)吃進(jìn)的食物少了很多。
慢餐法
平時(shí)吃飯時(shí)，吃得很快，還沒感覺怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒有把已經(jīng)吃飽的信號(hào)傳給大腦，但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出吃飽了的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了，所以一定要慢吃有利于減肥。
爬樓梯
這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
泡腳
天氣越來越冷了，溫度越來越低了，很多美眉開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會(huì)使雙腳的皮膚皺皮。
流食法
主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點(diǎn)養(yǎng)生粥之類的食物，如果吃這類粥，一次可吃二至三碗，自然感覺很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅(jiān)持這樣吃，很養(yǎng)生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去，這類法子很實(shí)用，很省錢，還為國(guó)家節(jié)省食糧。
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5分鐘瑜伽雕塑玲瓏曲線
窈窕玲瓏的女性曲線是女人應(yīng)該擁有的漂亮資本，趁著夏天還沒過去，抓緊機(jī)會(huì)來秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直，手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動(dòng)作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全度舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢(shì)1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢(shì)2
仰開始部，同時(shí)腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
天天抽出5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成績(jī)s身材。
step 6 倒v姿勢(shì)
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動(dòng)作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全度舒展，注復(fù)挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，瑜伽不僅能令民氣情愉快，而且還可以塑造S曲線，達(dá)到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用減肥嗎，停面就讓小編為您帶來八個(gè)瑜伽動(dòng)作打造S曲線，期望八個(gè)瑜伽動(dòng)作打造S曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽動(dòng)作打造S曲線
動(dòng)作一 盤坐頸部舒展
功能：舒展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作：將右手掌心放于右臀停方，左手關(guān)心頭部舒展右邊頸部，左邊亦同。
動(dòng)作二 盤坐舒展
功能：舒展側(cè)腰，腋停淋巴，美化手臂線條。
動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)舒展，左邊亦同。
動(dòng)作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩頸背達(dá)到舒展，放松情緒。
動(dòng)作：雙腿曲曲，雙手順著小腿向停滑置足尖，頸部放松于雙腿中心。
動(dòng)作四 坐姿舉腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作：雙足伸直，右手將右腿拉起，舒展大腿火線，背部伸直，左邊亦同。
八個(gè)瑜伽動(dòng)作打造S曲線
動(dòng)作五 坐姿頸部舒展
功能：舒展頸部，胸口頸部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除臉部浮腫。
動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方舒展。
動(dòng)作六 坐姿扭轉(zhuǎn)
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
動(dòng)作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘反抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
動(dòng)作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動(dòng)作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
動(dòng)作八 擰轉(zhuǎn)舒展
功能：舒展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動(dòng)作：雙手放于身體火線，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直，手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動(dòng)作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往火線全度舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右火線，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢(shì)1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢(shì)2
仰開始部，同時(shí)腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
天天抽出5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成績(jī)s身材。
step 6 倒v姿勢(shì)
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動(dòng)作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全度舒展，注復(fù)挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作，腰部的贅肉是MM們最擔(dān)憂的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少！那么怎么樣才能瘦腰呢？瘦腰要做哪些瑜伽動(dòng)作呢？停面就為大家打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線！
打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右足向身體右側(cè)伸直成一直線，足尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作
第3招 歪角式
Step1
雙足全度的打開，然后右腿曲曲成弓字，讓腿部顯現(xiàn)出90度，然后雙臂曲曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注復(fù)：在雙腿顯現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過足踝。
膝蓋若超出足踝，輕易變成以單邊足的力度支撐整個(gè)上身，難保持平穩(wěn)。
Step2
右手肘靠向右腿，復(fù)復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
