樓梯早晚爬 健身好方法
早晚養(yǎng)生小常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供樓梯早晚爬 健身好方法，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。
他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答：“是的，三趟。”對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。
其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。YS630.cOM
也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強(qiáng)身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。
您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實;還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。
既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。
運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。
每天早起一會兒，做一些準(zhǔn)備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消;
下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日，可以適當(dāng)加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。
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很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因為爬樓梯簡單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項，一起來看看吧。
健身新時尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
很多運動員也實用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實用。
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運動員，只要你有堅強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運動后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。2006年《運動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運動強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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運動特點
（1）對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高。
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場地。
（3）跑樓梯是連續(xù)性運動，不需要特殊技能，運動的部位主要是雙下肢。
生理作用
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改
善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
注意事項
（1）跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復(fù)。
（2）上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
（3）根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
（4）初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運動；經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運動。
以上文章中所講述的就是爬樓梯爬多少可以起到減肥的作用詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在爬樓梯的過程當(dāng)中要注意自己的身體情況，有身體疾病或者是身體不適的患者要適量的運動，以免發(fā)生意外。而想要達(dá)到減肥的效果，那么就要有足夠的運動量才行。
作為一種極其簡單易行的鍛煉方式，爬樓梯讓缺乏運動的都市人隨時隨地可以鍛煉，“走出電梯，爬爬樓梯”如今在美國已受到很多人的推崇。
在世界各地，摩天大樓往往同時是“爬樓梯”大賽的賽場。美國加州巴斯度學(xué)院科學(xué)、數(shù)學(xué)和健康系部主任姜鎮(zhèn)英教授告訴記者，爬樓梯有四大益處：提高心肺功能、鍛煉力量和耐力、減肥、增加柔韌性和關(guān)節(jié)的承受力。
近年來，一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運動”網(wǎng)站。他們認(rèn)為，爬樓梯應(yīng)當(dāng)成為奧運會項目，因為它正好符合了“更快、更高、更強(qiáng)”的宗旨：
用時間快慢來計算成績;樓梯級數(shù)越多，大樓越高;爬樓梯需要強(qiáng)有力的骨骼和肌肉。該網(wǎng)站還特別提到了“減肥”，以此來證明爬樓梯的健身功效。
最好的例子要數(shù)美國一位340磅(1磅約合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年參加了爬樓梯運動，一年后他的體重減輕了145磅。姜鎮(zhèn)英指出，爬樓梯時如果把運動量控制在標(biāo)準(zhǔn)的75%以下時，可以大量燃燒脂肪。
有報道說，正因如此，美國常年參加爬樓梯運動的人約400萬左右，而紐約帝國大廈每年都要舉行世界爬樓梯大賽。
《洛杉磯時報》最近一篇報道稱，現(xiàn)在多數(shù)健身房里還設(shè)置了爬樓梯機(jī)械，但在舊金山用不著，因為當(dāng)?shù)囟嗌剑袇^(qū)內(nèi)道路坡度起伏很大，出門就可以“爬樓梯”了。報道還列舉了當(dāng)?shù)夭簧龠m合行人鍛煉的街道路線。
但其實爬樓梯運動也存在一定的安全隱患。1990年—2005年，美國和樓梯有關(guān)的受傷事件增加了50%，每年約有13.6萬人被送到醫(yī)院急診，其中10%需要住院治療。
最常見的傷病是骨折，最容易受傷的部位是腿部和腳踝。專家指出，這是因為爬樓梯對人體關(guān)節(jié)、韌帶的沖擊力很大，患有骨質(zhì)疏松或心臟疾病的人爬樓梯容易加重病情。
“爬樓梯運動”網(wǎng)站上也專門提示：爬樓梯是項高強(qiáng)度運動，參加前需要咨詢專業(yè)人士，以預(yù)防可能發(fā)生的多種危險。
在爬樓梯前，膝蓋和腳踝要多做一些準(zhǔn)備活動。爬樓梯時，運動量應(yīng)該逐步增加，速度也應(yīng)該從慢到快。下樓梯時速度、步頻都不宜太快，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬完樓梯后，應(yīng)注意放松。如果想要參加爬樓梯比賽，運動前，要進(jìn)行身體檢查，包括心肺功能、柔韌性、力量和耐力等，由專業(yè)人士提供指導(dǎo)。
爬樓梯可以瘦身，每天樓梯上下走個三四遍，堅持一個月，就可以看到神奇的效果。爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯時碰到熟人，開口都會聊：“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答：“是的，三四趟?！睂Ψ筋D時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強(qiáng)身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。
怎么爬才算科學(xué)呢?您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實;還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準(zhǔn)備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消;下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日，可以適當(dāng)加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。
當(dāng)下，越來越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動作，要量力而行。
堅持早晚跳繩對身體鍛煉是比較好的，而且我們會發(fā)現(xiàn)，在那么多的運動鍛煉方法當(dāng)中，其實跳繩輕松簡單的一種方法，很多人都可以做得到，也用跳繩幫助自己鍛煉減肥也是比較好的一種方法之一，所以希望減肥的朋友，都可以多去了解這些有效的鍛煉減肥方法。
跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
通過上述這些內(nèi)容分析了解之后，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道，這種運動鍛煉減肥方法，對自己的減肥問題，應(yīng)該有了科學(xué)的了解了吧！減肥注重的就是方法和技巧，如果這些我們都做到了，那么相信減肥也會變得更加的輕松簡單。
【導(dǎo)讀】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何錘煉身體呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就來具體的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中來指尖，放松全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以略微曲曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳，曲曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并干5次深喚吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp4:
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在死后放停頭，并干5次深喚吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回來身前，抬起臀部，手腳著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。干五次深喚吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完氣后站立來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，看著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。
炎炎盛夏，暑氣逼人，工作完畢，痛痛快快洗個澡，會頓感神爽氣舒。如能在水中加一些藥物，不但更覺渾身涼爽，而且有健身美容、消暑祛熱的特殊功能。
風(fēng)油精?。涸谠∷?，加入十幾滴風(fēng)油精，用此水洗浴后，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。
十滴水?。簩⑹嗡?-5支加入浴水里，洗浴后，雙目明清，體表涼爽舒適。尤其小兒初生痱子，洗浴幾次即可痊愈。
仁丹?。阂慌杷?，大人加入一包仁丹，小兒加入半包，充分?jǐn)嚢韬笫蛊淙芙?，而后按常?guī)洗浴，浴后皮膚沁涼，神志舒暢，有助消暑祛熱提神。
翠衣浴：取翠衣(西瓜皮)若干，去皮后搗汁，涂抹身上，5-6分鐘后用溫水洗凈;或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗可使皮膚細(xì)嫩。
菊花?。喝【栈ㄟm量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。
金銀花?。喝〗疸y花適量，煎水，濾汁后兌入浴水，洗泡20分鐘左右，再沖洗干凈，浴后涼爽舒暢，治痱效果理想。
香醋?。涸谠∷屑尤肷僭S醋，按常規(guī)洗浴，浴后渾身舒適，且頭發(fā)柔軟光澤，易梳理。
