休閑健身新法---多爬樓梯有益身心
休閑與養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“休閑健身新法---多爬樓梯有益身心”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)下，越來(lái)越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。
在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。
每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
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當(dāng)下，越來(lái)越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
很多上班族由于平時(shí)工作非常的繁忙就會(huì)忽略對(duì)身體的保養(yǎng)，于是就很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，有的時(shí)候天氣稍有變化就容易出現(xiàn)感冒等現(xiàn)象，如果多進(jìn)身體的鍛煉就能很好的改善體質(zhì)，很多人就會(huì)利用下班期間爬樓梯進(jìn)行鍛煉，下面一起了解下多爬樓梯的好處有哪些。
多爬樓梯的好處有哪些
? 1. 爬樓梯時(shí)抬腿、跨步、手的擺動(dòng)等，肢體的動(dòng)作幅度比平地運(yùn)動(dòng)要大，有利于增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量。
? 2. 爬樓時(shí)身體需要略前傾，足、踝關(guān)節(jié)比在平地支撐用力更明顯，對(duì)于加強(qiáng)小腿、足、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明：老年人跌倒與足、踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性不足有關(guān)。
? 3. 爬樓梯時(shí)呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好的促進(jìn)作用。
但是，爬樓梯也有一些不足，因此不是所有人都適合利用爬樓梯健身。比如，爬樓對(duì)心血管系統(tǒng)刺激較大，高血壓及心臟病患者不適合進(jìn)行爬樓運(yùn)動(dòng)，那些住在高樓層的高血壓、冠心病人，即使平時(shí)出入也應(yīng)該注意不要連續(xù)一口氣爬4層以上的高樓，可以在兩、三層時(shí)稍做休息再繼續(xù)爬，這有利于保護(hù)心臟。
? 再有，爬樓對(duì)膝蓋磨損較大，患有骨關(guān)節(jié)病或其他膝關(guān)節(jié)疾患的人還是不要選擇爬樓健身。
? 總之，爬樓梯是一種比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉者應(yīng)具備較好的健康狀態(tài)，并作好充分的鍛煉準(zhǔn)備，根據(jù)自己的身體情況和體力確定爬樓的運(yùn)動(dòng)量。具體的爬樓健身方法將在下周介紹。
上面就是對(duì)多爬樓梯的好處有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道爬樓梯能起到很好的提高免疫力和減肥的作用，并且還能很好的提升肺活量，但是值得注意的是膝蓋有關(guān)節(jié)病的人最好不要進(jìn)行爬樓梯鍛煉。
其實(shí)現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來(lái)越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮剑瑥亩軌蛟鰪?qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開(kāi)始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開(kāi)電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見(jiàn)對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會(huì)如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會(huì)對(duì)健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個(gè)好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛(ài)美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)就能見(jiàn)到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過(guò)以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說(shuō)是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛(ài)美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長(zhǎng)期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)者，屢有發(fā)生。
體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時(shí)，一條腿要負(fù)擔(dān)平時(shí)承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢
專家認(rèn)為，登樓鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬。
