閑暇時(shí)間多鍛煉 告別“嬌嫩”體魄
【www.cndadi.net - 冬季鍛煉養(yǎng)生】
現(xiàn)今，社會(huì)節(jié)奏加快，許多人包括在校學(xué)生都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)普遍降低。
如新聞報(bào)道中提到，9月開(kāi)學(xué)季，各地卻頻頻傳出開(kāi)學(xué)典禮或者軍訓(xùn)中有些學(xué)生暈倒的消息。前段時(shí)間傳出大學(xué)生體能考試猝死，這是一個(gè)人們體能退步的征兆。這真讓人疑惑：生活好了，為什么人們的身體卻越來(lái)越“嬌嫩”？健康的體魄離不開(kāi)鍛煉，現(xiàn)在就想大家介紹幾個(gè)增強(qiáng)體魄的運(yùn)動(dòng)吧。
慢步走
鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如今，由于各種原因，很多人普遍身體較差，所以一下子不適宜進(jìn)行太過(guò)激烈的體能鍛煉，慢步走是比較適合現(xiàn)階段的鍛煉方式?？梢栽谏舷掳唷⑸舷抡n或是去市場(chǎng)買菜的途中，少坐車，多走路，慢慢地走，既可以省下不少的交通費(fèi)，還可以得到鍛煉，省下不少的健身費(fèi)哦。
當(dāng)進(jìn)行慢步走一段時(shí)間后可以慢慢的加快腳步，嘗試一下快步走，直到身體微微出汗，每日?qǐng)?jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體會(huì)有喜人的改善。在網(wǎng)上熱傳說(shuō)，一些喜歡逛街的妹紙們可以到一些大商場(chǎng)一邊逛街一邊減肥，還可以享受空調(diào)，不會(huì)出汗，并且逛街減肥兩不誤。但是這并不科學(xué)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的新陳代謝就會(huì)加快，并且通過(guò)汗液把身體的毒素排出來(lái)，如果不出汗的話，怎么排毒？身體的毒素哪兒去了？所以，有時(shí)間的話，大家可以到公園之類的地方慢步走，效果會(huì)更佳。
健身操
現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
就像是學(xué)生做課間操一樣，但是也不需要像學(xué)生那樣一板一眼的，只需要通過(guò)各種伸腰踢腿等動(dòng)作讓身體各個(gè)部位都達(dá)到鍛煉的效果就可以了。當(dāng)然，一些特別累的部位可著重鍛煉，像是長(zhǎng)坐的人可以多動(dòng)一下腰腿，手指比較累的就多鍛煉手指和手腕等。
飯后散步
吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說(shuō)的好“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身體健康。但是不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要在休息30分鐘左右，讓胃先消化一點(diǎn)東西，讓身體不那么“饑餓”再去散步。
平時(shí)空閑的時(shí)候可以做一些深蹲或是運(yùn)用一些運(yùn)動(dòng)小器材，比如說(shuō)啞鈴等，輔助健身。其實(shí)提高身體素質(zhì)很簡(jiǎn)單，只要利用一些你平時(shí)覺(jué)得不起眼的時(shí)間多動(dòng)動(dòng)身體就可以達(dá)到健身的效果。當(dāng)然，在健身的同時(shí)，輔以健康的飲食，你會(huì)收到意想不到的效果哦。
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通過(guò)鍛煉能夠增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來(lái)合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過(guò)鍛煉的方式身，那么時(shí)間選擇最好是在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來(lái)也很快，并且在這個(gè)時(shí)間段體力也比好。
近年來(lái)，歐美掀起了一股“有氧運(yùn)動(dòng)”熱，在城市的各個(gè)體育館或俱樂(lè)部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的旋律運(yùn)動(dòng)起來(lái)。有專家指出，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人的壽命。他們認(rèn)為：過(guò)多地吸入氧氣對(duì)身體無(wú)益。而有氧運(yùn)動(dòng)正是活躍地吸入氧氣，因此對(duì)人體壽命有影響。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)缺氧運(yùn)動(dòng)而言。有氧運(yùn)動(dòng)代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈、長(zhǎng)距離游泳等。而缺氧運(yùn)動(dòng)代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。
有的朋友認(rèn)為，下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實(shí)這種認(rèn)識(shí)完全是錯(cuò)誤的，早上的時(shí)候，植物經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，釋放出來(lái)大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時(shí)候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
? ?魔鬼般的身材并不只是女生們的專利，很多的男性朋友們同樣夢(mèng)想著擁有一個(gè)迷人的身材，男性朋友們的完美身材和腹肌有著很大的關(guān)系，每當(dāng)美女們看到男人們身上那迷人性格的腹肌時(shí)，很容易被吸引過(guò)去，鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么，每天鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
? ?早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? ?早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖，而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
? ?想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長(zhǎng)期的鍛煉，這并不是意見(jiàn)容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食搭配，多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時(shí)要擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，完美的腹肌就會(huì)被你擁有。
現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量都開(kāi)始高起來(lái)了，所以也在追求一種更健康的生活方式，想要保證高質(zhì)量的生活方式就需要堅(jiān)持鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉不但能夠幫助擁有一個(gè)完美身形而且還能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，所以如果地理位置、時(shí)間都允許的話建議最好經(jīng)常性的參加一些鍛煉，當(dāng)然了鍛煉也有最佳的鍛煉時(shí)間的。
一天里面有幾個(gè)時(shí)間段是最適合鍛煉的，如果在最佳的時(shí)間段里面進(jìn)行鍛煉的話減肥的效果也會(huì)更加顯著，所以如果想要花較少的力氣的話，應(yīng)該選對(duì)正確的鍛煉的時(shí)間。
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
選擇了最佳的適合鍛煉的時(shí)間了之后如果能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的話一定可以達(dá)到減肥的效果，但是想要減肥的話建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)到全身，另外在做了運(yùn)動(dòng)了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，這樣可以幫助身體出現(xiàn)完美的線條。
? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句至理名言，很多的人都對(duì)此深信不疑，的確也是，普遍來(lái)說(shuō)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)的人，在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一批人當(dāng)中，也有立志要練出一身肌肉的人，覺(jué)得肌肉代表著健康強(qiáng)壯，但是其實(shí)鍛煉的時(shí)間也是有技巧的，那么一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
? 上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
? 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
? 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? 1、早鍛煉可降低血糖
? 早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? 2、傍晚鍛煉最為有益。
? 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
總體來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肌肉愛(ài)好者宜選擇這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
? 上面對(duì)一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間進(jìn)行了詳細(xì)介紹，相信對(duì)要鍛煉的人也是會(huì)有一定的幫助吧，讓你鍛煉起來(lái)事半功倍，其實(shí)鍛煉真的是一件老少皆宜的事情，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是百利而無(wú)一害的，所以希望大家都能鍛煉起來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)健康的身體。
【導(dǎo)讀】男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常復(fù)要的角色，男人需要多錘煉錘煉的部位。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。以停有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。小編為你介紹男人需要多錘煉錘煉的部位。
男人需要多錘煉錘煉的部位
平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力,最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體全量伸直躺停，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂全量向前舒展及雙足全量向后舒展，每次舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松。
男人需要多錘煉錘煉的部位
貓姿舒展顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒舒展般；第一，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸足，雙足作跪狀，雙膝貼地，臀部貼足，全量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松，再?gòu)?fù)復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
男人需要多錘煉錘煉的部位
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似一樣掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做曲曲伸直的掌上壓動(dòng)作。
注復(fù)保持腰部成微曲，每次動(dòng)作保持10秒，然后復(fù)頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
健身已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人市場(chǎng)生活當(dāng)中所不可缺少的重要部分，大家都知道健身對(duì)于身體健康有著非常重要的效果，但是一天當(dāng)中鍛煉時(shí)間的選擇，也是有科學(xué)性要求的，如果不能掌握科學(xué)的鍛煉時(shí)間，那么這樣的健身鍛煉時(shí)間不僅不會(huì)對(duì)身體有好處，相反還會(huì)對(duì)身體造成一些傷害。
健身鍛煉時(shí)間應(yīng)該保證饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) 因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)能量已不夠使用，需要補(bǔ)充，如勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有損于肌體。飯后也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) 因?yàn)檫@時(shí)胃腸道充血，正進(jìn)行消化過(guò)程，如此時(shí)運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使血液重新分布，影響胃腸的工作，不利于消化吸收，甚至損傷胃腸。
還有睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) 不宜過(guò)度興奮，否則影響睡眠。 在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運(yùn)動(dòng)同樣有益。不過(guò)至少每周鍛煉三次才能保證正常的健康水平。另外大家應(yīng)該避免早上鍛煉，因?yàn)槿梭w進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
一般我們選擇健身鍛煉時(shí)間以下午或者是傍晚的時(shí)候喂最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的體力發(fā)揮或身體適應(yīng)能力，都屬于是非常好的狀態(tài)當(dāng)中。而且身體的協(xié)調(diào)性能和心肺功能的運(yùn)行也是最好的，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，達(dá)到最佳的排毒健身目的。
冬季天氣嚴(yán)寒，很多人都喜歡在這個(gè)季節(jié)鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵御嚴(yán)寒的能力，而且這些人都喜歡在早上鍛煉。可是，冬季早上鍛煉并不好，這不是最佳的鍛煉時(shí)間，即使每天堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候鍛煉，也會(huì)傷害到自己。如此一來(lái)，大家還是按照下文描述，進(jìn)而選擇出最佳的時(shí)間來(lái)鍛煉。
許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。
首先，冬季清晨過(guò)早起床鍛煉身體是有害無(wú)益的?？諝獾臐崈舫潭仁请S季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最為嚴(yán)重。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個(gè)“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會(huì)更差。如果此時(shí)鍛煉身體，污染物會(huì)通過(guò)呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無(wú)益反而會(huì)有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午10時(shí)左右。
此外，冬季鍛煉還要選擇在沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行，霧是飄浮于地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了許多有害物質(zhì)，同時(shí)還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運(yùn)動(dòng)，這些有害物質(zhì)會(huì)被大量吸入，從而可能引發(fā)多種疾病。
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬煉應(yīng)增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間（一般為2小時(shí)左右），用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
冬季最佳鍛煉時(shí)間不在清晨，也不在傍晚，就在上午十點(diǎn)，這是有事實(shí)證明的，其他時(shí)間根本不適合人們鍛煉，因?yàn)檫@些時(shí)間點(diǎn)會(huì)有大量的污染物存在，不但不會(huì)幫助大家強(qiáng)身健體，反而會(huì)損害鍛煉者的身體。所以，大家選擇十點(diǎn)鍛煉就行。
