夏至炎熱要靜心 五大活動(dòng)健康過
老人健康養(yǎng)生五大系列。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏至炎熱要靜心 五大活動(dòng)健康過”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏至炎熱要靜心 五大活動(dòng)健康過
夏至來了，炎熱的夏天正式拉開了序幕。天氣炎熱，如果在工作和生活中急躁，經(jīng)常動(dòng)怒，就會(huì)使心氣不暢，悶熱感更加明顯，不但容易疲倦，而且也會(huì)受疾病的不斷侵?jǐn)_。俗話說“心靜自然涼”，因此，夏至養(yǎng)生重在靜心。
1、釣魚
嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！贬烎~可以說得上是夏季靜心養(yǎng)身的一大妙法了。
明代李時(shí)珍就曾指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄Ｑ谉岬奶鞖馊菀资谷藷┰晟匣?，而釣魚可以靜心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼相互配合，靜、意、動(dòng)相助相成。釣魚時(shí)眼、腦、神專注于水面的動(dòng)靜，對于提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力都有促進(jìn)作用。因此，朋友們不防在周末約上一兩好友，去感受一下垂釣的樂趣。
2、游泳
除了釣魚，游泳也是有益于祛暑消夏、鍛煉身體的一項(xiàng)活動(dòng)。與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳可以說是夏季里最清爽的一種運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。
因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持人體體溫的恒定。再加上人有天生的“親水性”，游泳往往會(huì)給人輕松愉悅的感覺，因此在炎炎夏日游泳不失為一個(gè)健身舒心的好辦法。
3、練習(xí)瑜伽
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
一張瑜伽墊，一支舒緩的曲子，一個(gè)輕柔的動(dòng)作，在繁忙的都市生活之余，學(xué)會(huì)善待自己，關(guān)愛自己，尋找屬于自己的那份寧靜與舒心。
4、合理午休
夏季炎熱，宜晚睡早起，順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。上班族也可以利用中午時(shí)間午休30分鐘，使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，這些都有利于夏季減壓和提神、舒心暢氣。
5、看書、賞花、與好友敘舊
在夏日的午后，聽一些舒緩的音樂，倒上一杯清茶，輕輕地翻開幾頁書， 約上三五好友一起暢談生活樂事，也是在夏季舒心靜氣的一種方式。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是夏季養(yǎng)生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行，條件允許的話可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。
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到了夏至，才真正進(jìn)入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內(nèi)氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進(jìn)入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個(gè)階段，即頭伏、二伏和末伏。
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時(shí)節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。
在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會(huì)使身體感到天氣更炎熱。
在此時(shí)節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
天文學(xué)上規(guī)定夏至為北半球夏季開始，但是地表接收的太陽輻射熱仍比地面反輻射放出的熱量多，氣溫繼續(xù)升高，故夏至日不是一年中天氣最熱的時(shí)節(jié)。大約再過二三十天，一般是最熱的天氣了。
夏至后進(jìn)入伏天，北方氣溫高，光照足，雨水增多，農(nóng)作物生長旺盛，雜草、害蟲迅速滋長漫延，需加強(qiáng)田間管理，高原牧區(qū)則開始了草肥畜旺的黃金季節(jié)。這時(shí)，華南西部雨水量顯著增加，使入春以來華南雨量東多西少的分布形勢，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槲鞫鄸|少。如有夏旱，一般這時(shí)可望解除。
夏至節(jié)氣是華南東部全年雨量最多的節(jié)氣，往后常受副熱帶高壓控制，出現(xiàn)伏旱。為了增強(qiáng)抗旱能力，奪取農(nóng)業(yè)豐收，在這些地區(qū)，搶蓄伏前雨水是一項(xiàng)重要措施。 華南西部6 月下旬出現(xiàn)大范圍洪澇的次數(shù)雖不多，但程度卻比較嚴(yán)重。因此，要特別注意作好防洪準(zhǔn)備。
夏至以后地面受熱強(qiáng)烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去，降雨范圍小，人們稱夏雨隔田坎。
冬季食療五大健康滋補(bǔ)養(yǎng)生粥推薦
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載，番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。
3、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤谩?/p>
燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
5、胡桃粥
取胡桃5個(gè)取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄：本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
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夏季已經(jīng)到了，這時(shí)候的天氣是非常火熱的了，這就導(dǎo)致我們?nèi)梭w也容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，最常見的就是變得很容易煩躁了，很多人都變得非?；鸨?，那么我們對于這樣的情況，應(yīng)該如何的解決呢，下面就讓我們大家一起看看夏季的靜心方法吧。
夏天煩躁多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?，腎上腺素也會(huì)同淚水排出，多喝水是非常好的一個(gè)方法了，而如果感覺很痛苦，那么不妨大哭一場來排泄。
尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時(shí)間就好了，如果我們可以找到原因，那么解決掉這個(gè)原因，就可以讓我們的心情平復(fù)好哦。
適當(dāng)?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過分、過久。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。很多時(shí)候，我們?nèi)绻軌虬延龅降氖虑檎f出來，那么無疑就可以幫助我們更好的發(fā)泄不好的情緒，那就可以讓我們的心情變得平靜下來，煩躁的情緒就得到了緩解。
上面介紹的這些情況都是夏季養(yǎng)心靜心的好方法了，很多人在夏季的時(shí)候由于天氣炎熱都容易出現(xiàn)煩躁的心情了，這時(shí)候我們及時(shí)的解決掉這樣的問題，對于我們的好處是很多的了，大家一定要學(xué)會(huì)了這些養(yǎng)心靜心的好方法。
1、走路低頭含胸
快節(jié)奏生活讓女人終日像風(fēng)一樣行色匆匆，走路時(shí)總是低頭往前沖。事實(shí)上，低頭含胸影響心肺。建議走路時(shí)，抬頭平視，讓大腿帶動(dòng)小腿采用小快步，有益于活躍心肺功能。
2、辦公時(shí)彎腰塌背
白領(lǐng)一族久坐辦公室，坐累了往電腦桌上一趴，時(shí)間長了就變成含胸駝背的蝦米，影響美感，并為健康埋下隱患。正確的姿勢是，頭和脖子保持直立，身體與地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
3、思考問題愛托腮
經(jīng)常可以見到一些女性喜歡托著腮，思考各種問題。這樣做的危害是誘發(fā)背痛，且對頸椎非常不利。建議白領(lǐng)女性們想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
4、穿高跟鞋時(shí)歪著站
穿高跟鞋腳會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。長期如此，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。正確姿勢應(yīng)該是，兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
5、蜷在沙發(fā)里看電視
很多女性看電視時(shí)，喜歡蜷縮在沙發(fā)里，抱著零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢對身體的傷害極大，影響呼吸和消化，不僅會(huì)擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。建議選擇稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果座位太深，不妨在腰后放個(gè)靠墊。
（責(zé)任編輯：林小萍）
