辦公室瑜伽注意事項
辦公室人群養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《辦公室瑜伽注意事項》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在，瑜伽運動已經(jīng)深入人心，大家都知道通過學習瑜伽能使人身體健康，而且能消除安寧、浮躁的情緒。長期在辦公室或在電腦前工作的都市白領幾乎都被腰酸背疼等亞健康困擾著，瑜伽自然就成為了都市白領們減壓的首選運動。
也許OL們會抱怨：平時工作那么繁忙，哪里抽得出時間到健身館、瑜伽館練習瑜伽來減壓呢?不用擔心，其實足不出辦公室，也能練習瑜伽，一起來學習一下辦公室瑜伽吧，讓你隨時隨地鍛煉身心，輕松減壓。
辦公室瑜伽輕松減壓
據(jù)專業(yè)瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室里工作，許多人經(jīng)常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態(tài)?！笆髽酥狻薄㈩i椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。
辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習。
辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕松減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。
辦公室瑜伽練習注意事項
·在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點練習的注意事項：
1、呼吸對于練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;
2、動作要緩慢、有控制;
3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神;
4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會;
5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松;
6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回才會適應;
7、充分享受你的放松時間，減輕壓力。
ys630.COm精選閱讀
【導讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作活力。
【導讀】女性辦公室瑜伽，大多數(shù)白領白天久坐，遲上熬夜，對健康的危害是很大的，這樣輕易造成毒素堆積，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身專家教你女性辦公室瑜伽，讓你在工作的同時也擁有健康的身體！
女性辦公室瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)曲；
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深喚吸，吸氣又原正中，另外一側(cè)又又。
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
女性辦公室瑜伽
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
Step4:
吸氣，十指交叉，雙臂向上舒展，掌心向上；
喚氣，雙臂向前平伸，掌心向外，都力打開背部的肩胛骨；
保持3-5個深喚吸，喚氣放松，又原正中位。
【導讀】辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組因地制宜的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐著就能享瘦，小編推舉辦公室瑜伽招式，下面就為你介紹辦公室瑜伽招式。
動作一：緊實小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復原原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復原原始狀態(tài)，反方向重復動作。
動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時舒展，還可以提神哦！
辦公室瑜伽招式
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向重復動作。
動作四：側(cè)腹肉肉消逝！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以復原疲憊，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注重，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。
【導讀】辦公室減壓瑜伽，辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，保持健康，一起來看看辦公室減壓瑜伽。
辦公室減壓瑜伽
1、坐山式
很多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
辦公室減壓瑜伽
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)折頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。保持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得開釋，身體反應速度會更加遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側(cè)扭腰這個體式有助于開釋能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重假如它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺立背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復相同的動作。
【導讀】辦公室瑜伽練習，是針對白領長期在辦公室內(nèi)工作，久做不動血液不流暢，很輕易導致一些頸椎痛，腰痛等癥狀，天天抽出一點時間，和我們一起來動動手腳練習瑜伽吧。下面小編就給你介紹辦公室瑜伽練習！
辦公室瑜伽練習
1、挺拔胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持快樂、快樂。
2、靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉，放松大腦
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。
注重事項：在進行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3、腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體特別舒服，頭腦特別清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
【導讀】辦公室瑜伽偷空練瑜伽，你是否是白領一族呢？你是否對瑜伽很感喜美呢？似果你覺得沒有空余的時間進行瑜伽運動，就來辦公室瑜伽偷空練瑜伽。
辦公室瑜伽偷空練瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)曲；
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深喚吸，吸氣復原正中，另外一側(cè)復復。
辦公室瑜伽偷空練瑜伽
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，復復3-5次。
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，復復3-5次。
【導讀】喚醒自己辦公室瑜伽，工作或者學習中間10分鐘的瑜伽練習，可以使我們身心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和優(yōu)良的自信。停面是我的錘煉心得，并將我練習的幾個功法總結(jié)出來與大家交流，歡迎一起切磋。媒介：辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，來了解停喚醒自己辦公室瑜伽。
喚醒自己辦公室瑜伽
功法一：頭功
方法：閉上眼睛。
1）雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，頸項，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
2）雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發(fā)熱。
功效：
一下子緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1）閉上眼睛。
2）眼睛全力朝右，保持3秒；然后順時針方向，全力朝停，保持3秒；
3）同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4）全力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。
5）順時針方向做3次。
6）閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效：
活動雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
喚醒自己辦公室瑜伽
功法三：頸功
方法：
1）雙肩自然放松
2）頭部全力轉(zhuǎn)向右邊，然后全度向左邊。共做3次。
3）頭部全力后仰，然后全力向后仰。共做3次。
4）順時針，漸漸的，全可能大的做圓圈運動。共做3次。
5）同理，逆時針運動，也做3次。
功效：
工作時頸部一下子前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
【導讀】辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎，瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的舒展及活動，可拿升機體的體溫，促進血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強關節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀，一起來看看辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎。
辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
與上一個動作一致，第一需要的就是自然的做好。這個動作同樣需要你舉起手臂，不過要注復手肘要全度的貼緊。然后雙手握拳，保持拳心向上，然后調(diào)整你的呼吸，吸氣，呼氣。呼氣時將小臂向胸前收回，注復點是手肘不能夠分開。這個動作可以進行10次復復。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎
4、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
仍舊保持自然的做好的姿勢，然后移動你的左腿，是左足能夠放于另一側(cè)的臀部之外。然后膝蓋停沉，將你的右足放到左腿的膝蓋外側(cè)。之后進行上身的運動，扭轉(zhuǎn)上身，保持目光平視。注復此處要保持脊椎挺立，肩膀舒展。這個動作可以方向進行。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復呼吸的配合。
【導讀】辦公室瑜伽對癥練習，做瑜伽也不能沖動做的，一起來看看辦公室瑜伽對癥練習。
辦公室瑜伽對癥練習
腰痛的計策
站立，十指交叉高舉過頭，轉(zhuǎn)折腕部，使手心向天。身體上拿，足尖著地。呼氣，漸漸把身體向左或右側(cè)曲曲，做到身體極限，平均呼吸，放松身體，保持10秒，吸氣，漸漸起身，復原到原位。換另一側(cè)練習。
肩頸痛的計策
A. 雙腿并攏，坐在椅上，背部挺立，雙目平視。
B. 左臂高舉過頭，曲曲，左手與右手相叩，頭頸挺立，勻速呼吸，保持2分鐘。
C. 松開雙手臂。一側(cè)練習。
功效：防治肩周炎、肩頸酸痛，擴展胸部。
辦公室瑜伽對癥練習
髖部痛的計策
A. 挺身站立，分開兩腿，兩臂側(cè)平舉。
B. 呼氣，將身軀轉(zhuǎn)向左側(cè)。
C. 右手扶左肩，左手背貼于右腰背處，頭扭向左后方，平均呼吸，保持30秒。
D. 吸氣，復原到原位。
功效：使身姿美麗，防治駝背，排除髖、腰背僵硬疼痛。
便秘的計策
A. 蹲姿，雙手扶腿步行。
B. 每行一步，膝頭觸碰地面，連續(xù)地面，連續(xù)行行3-5分鐘，也可適當延一下子。
功效：有助消化，治療便秘，增加停肢血液循環(huán)。
你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?你是否經(jīng)常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做做看吧!
放松背部動作
功效：強化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張。
步驟：
step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。
step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。
step 3：深呼吸，手臂向后張開拉伸，打開你的肩胛骨，感覺你的胸部得到擴張。吸氣，放松你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向后打開。
step 4:重復3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。
擴展胸部動作
功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進深呼吸，能夠減輕嚴重的頭痛，釋放壓力。
步驟：
step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
step 2：手向后抓住椅背下方。
step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。
step 4：呼吸3-5次，然后恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復練習。
拉伸背部動作
功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。
步驟
step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。
step 2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。
step 3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。
step 4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復。
