OFFICE里的美麗運(yùn)動
養(yǎng)生的運(yùn)動。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《OFFICE里的美麗運(yùn)動》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
OFFICE里的美麗運(yùn)動
都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時幾個簡單的運(yùn)動，就能塑造你的優(yōu)雅身影，當(dāng)然更重要的是獲得健康。
優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
靈氣十足的雙手
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運(yùn)動。ys630.COm
Ys630.com相關(guān)知識
五、臀部“行走”(左)：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側(cè)彎腰(右)：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次
粗壯的蘿卜腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎?想要擁有纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎?為你傳授瘦小腿的秘訣。為你推薦最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿運(yùn)動精講，最精辟的瘦小腿知識，最美味的瘦小腿美食，讓你輕輕松松，拔除蘿卜，成就美腿!
每日運(yùn)動雕塑自己的小腿線條:
1.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2.左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次
3.右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次
key point：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
伸展小腿肌肉
1.雙腳交叉站立
2.上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次
key point：注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
緊實小腿線條
1.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2.左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次
key point：
初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
收緊粗壯小腿
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次
key point：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
拉松小腿肌肉
1.面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2.交換雙腳，重復(fù)動作10次
key point：注意后腳應(yīng)感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉松小腿肌肉.
同時，你應(yīng)該注意身體營養(yǎng)的均衡。平時有機(jī)會的時候多喝溫?zé)岬娘嬃虾筒杷?，決不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對提升基礎(chǔ)代謝率有很大作用。
運(yùn)動方案1：滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個季節(jié)可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳時期。適合人群：沒有什么年齡限制，但建議目前不會滑冰的人現(xiàn)在盡快學(xué)。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結(jié)實而富有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，還會提高肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運(yùn)動方案2：騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起。也就是說，它不會占用我們多余的時間。適合人群：任何人。
運(yùn)動裝備：一輛自行車。如果不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉人的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運(yùn)動方案3：慢跑、散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：所有人，如果你熱愛運(yùn)動或者希望減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。
運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑時420卡/小時;散步時240卡/小時。
運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動方案4：打高爾夫球
打高爾夫球一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實，它對女性同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人，但它更傾向于有耐心和頭腦靈活的人。不過，通過此項運(yùn)動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動效果：這項運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6～8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
你知道最健腦的運(yùn)動是什么嗎?你知道最減肥的運(yùn)動是什么嗎?下面，讓我們一起來盤點一下健身的幾宗最吧!
最優(yōu)健腦運(yùn)動：凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，非常是以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動：抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動：以手腳并用的成效最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以挑選拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特殊有用。
最優(yōu)健美運(yùn)動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性錘煉，就會收到明顯成效。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動：據(jù)日本專家探索，可供高血壓病人挑選的運(yùn)動方式有漫步、騎自行車、游泳，不宜采納舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。
漫步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最優(yōu)防近視運(yùn)動：打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力復(fù)原更明顯。微妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)劑和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供給和代謝，因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。
很多辦公室一族，在享受一些自動化的辦公工具后，就會讓自己停下來，從而身體健康得不到保障，那么又什么方法可以維持自己的身體健康呢?下面小編就為大家推薦OFFICE的經(jīng)典健身寶典，來看看吧。
現(xiàn)在很多朋友因為長期在辦公室里面工作，到這身體的體能和體態(tài)都有一些問題，而你看著你的肚子一天天的上漲，你有想到過鍛煉自己的身體嗎?如果想過，那就來看看下面的方法吧。
早起
加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有
A慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B跳繩+做操
跳繩是一項很健康的有氧運(yùn)動，可以為大腦提供充足的氧氣和養(yǎng)分，對身體有很好的療效，而且還可以提高思維和想想能力。做操側(cè)是讓你情緒更加平和，鍛煉身體的全方位肌肉，運(yùn)動十五分鐘即可。
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
午間
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應(yīng)該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯后最好的運(yùn)動是不激烈的球類運(yùn)動乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線隨球上下、左右、高低運(yùn)動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。
晚間
一下班就回家是辦公室一族的通病，在吃過晚飯之后，就會躺在沙發(fā)上看電視，而且日復(fù)一日的這樣，好無休止，這樣的情況，你不如抽出兩天去一個泳池夜場，放松自己的心情。
OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池游夜場。
研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動為優(yōu)?；⒂斡?、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應(yīng)以短時間和小運(yùn)動量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)，對身體是個傷害。
結(jié)語：很多OFFICE因為條件的優(yōu)越，從而養(yǎng)尊處優(yōu)慣了，就會忽略自己的身體，把身體健康置之腦后，這樣非常不正確，以上為大家介紹了早中晚三種健身方法，想要擁有健康的身體，那么就去嘗試一下吧。
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健身的八動原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動原則，感興趣的朋友們，一起和小編來瞧一瞧吧。
健身8動原則
適時而動
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動
根據(jù)自己在運(yùn)動中的心率變化情況，及時調(diào)整運(yùn)動量。對于50歲以上的人，運(yùn)動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來選擇適合自己的項目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運(yùn)動，否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運(yùn)動項目選擇，這樣會放你不會產(chǎn)生厭倦的感覺，而且單一的運(yùn)動項目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項而動。
持恒而動
想通過運(yùn)動而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長期堅持，才能有效果。
循序而動
開始鍛煉時，應(yīng)從小運(yùn)動量開始，要量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動
要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動
很多老年朋友在運(yùn)動的時候會出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時候要立即停止運(yùn)動，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
結(jié)語：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會充滿樂趣，而且健身才會更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
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三招瑜伽告辭office久坐肥胖
一、停犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。
2.膝蓋漸漸離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
三招瑜伽告辭office久坐肥胖
二、橋式
功效：開釋壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造漂亮腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿曲曲并攏。
2.漸漸挺起腰腹部和臀部，足跟漸漸離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
三、板式
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，足尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，保持30秒。
