寒冬養(yǎng)生 血虛型女人要這樣補(bǔ)
寒冬養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“寒冬養(yǎng)生 血虛型女人要這樣補(bǔ)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：血虛指的是體內(nèi)精血少而不夠用，導(dǎo)致全身臟腑經(jīng)脈不能得到滋養(yǎng)。常見的情況是全身血液普遍虧損，有時(shí)也可能出現(xiàn)血液對(duì)某一部位營(yíng)養(yǎng)或滋養(yǎng)作用減弱。
引起女性血虛的原因
失血過(guò)多。主要是月經(jīng)過(guò)多或產(chǎn)后失血過(guò)多引起。月經(jīng)量大、產(chǎn)婦手術(shù)造成失血過(guò)多，都可能會(huì)造成女性血虛。
慢性消耗。如果思慮勞神太過(guò)，血液損耗度隨之遞增，血液的供給和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最終導(dǎo)致血虛。
腸胃功能不好。腸胃的功能差、并有長(zhǎng)期腹瀉習(xí)慣者，常產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不足現(xiàn)象，而導(dǎo)致血液生成不足。
脈絡(luò)阻滯。當(dāng)身體某處出現(xiàn)瘀血阻滯脈絡(luò)時(shí)，就會(huì)引起新血生成障礙或局部供血不足。
血虛型女性應(yīng)該從以下兩個(gè)方面進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。
一、 通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理
1、 多吃紅色和黑色食物：如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入，因?yàn)橛湍佭^(guò)多會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
2、 通過(guò)食物來(lái)調(diào)理脾胃：脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過(guò)冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。
3、 中藥滋補(bǔ)：很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。
二、從日常習(xí)慣調(diào)養(yǎng)
1、 要避免勞累：中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)度的勞累、思慮等無(wú)形因素都會(huì)暗中損耗血液，所以血虛的女性要避免過(guò)度疲勞，尤其不可過(guò)度思慮。
2、 減肥切不可求速成：減肥的本質(zhì)是消耗量大于攝入量，無(wú)論通過(guò)運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食等哪種方法減肥，體重都不可下降太快，否則就會(huì)容易引起血虛的現(xiàn)象。
精選閱讀
消息：許多老年人對(duì)秋季進(jìn)補(bǔ)存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，即只重視進(jìn)補(bǔ)而忽略了體內(nèi)的循環(huán)流通。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn):很多老年人需要的不是“補(bǔ)”，而是“通”，只要體內(nèi)通暢，平時(shí)食物中的營(yíng)養(yǎng)基本可以滿足身體的需要，不講科學(xué)地盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反，損害健康。
人體內(nèi)的各種管道，包括消化道、排泄管道經(jīng)過(guò)幾十年的使用，它們很可能變得流通不暢，從而導(dǎo)致老化、硬化，進(jìn)而引發(fā)疾病。管道不通，可以導(dǎo)致高血脂、代謝紊亂、便秘、胸悶等疾病。
要“通”，多吃含纖維素較多的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動(dòng)和分泌粘液，促進(jìn)排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。多用產(chǎn)氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便，此外每天早晨起床洗漱完畢后，空腹飲1杯鹽開水，對(duì)腸胃有清洗作用，尤其對(duì)習(xí)慣性便秘有特效。
在寒冷的冬季，人們紛紛添衣御寒，但常常忽視一點(diǎn)，因?yàn)樘鞖夂?，戶外活?dòng)大幅減少，大部分時(shí)間呆在室內(nèi)，容易壓抑各種情緒，長(zhǎng)時(shí)間累積會(huì)產(chǎn)生包括抑郁癥等“精神感冒”，影響正常的工作和休息。冬季是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，這種癥狀表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中、工作無(wú)精打采、失眠多夢(mèng)等癥狀。
冬天來(lái)了，氣溫下降了。在寒冷的冬季，人們紛紛添衣御寒，但常常忽視一點(diǎn)，因?yàn)樘鞖夂?，戶外活?dòng)大幅減少，大部分時(shí)間呆在室內(nèi)，容易壓抑各種情緒，長(zhǎng)時(shí)間累積會(huì)產(chǎn)生包括抑郁癥等“精神感冒”，影響正常的工作和休息。
冬季是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，這種癥狀表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中、工作無(wú)精打采、失眠多夢(mèng)等癥狀。另外，冬季的低溫、干燥天氣，對(duì)一些疾病的患者(如冠心病、高血壓、哮喘)還有不利影響，患有這些疾病的人，在陰冷的冬季，常常會(huì)有一種凄涼的感覺(jué)，擔(dān)心病情會(huì)越來(lái)越重，因而情緒低落。一些老年病患者還常常在心理上就把冬季視為一個(gè)“坎”，總怕自己過(guò)不了冬天，從而產(chǎn)生一些消極情緒，這種情況在農(nóng)村地區(qū)尤為普遍。
事實(shí)上，這些癥狀是可以消除的，關(guān)鍵是解決好心理問(wèn)題。如加強(qiáng)體育鍛煉、外出活動(dòng)、登山等可以緩解心理壓力;同時(shí)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些高熱量的肉類，多喝綠茶、咖啡等飲料;在北方地區(qū)，白天適當(dāng)多曬太陽(yáng)，晚上適當(dāng)增加照明的亮度。
二十四節(jié)氣是我國(guó)民間對(duì)四季變化的一個(gè)詳細(xì)記錄，現(xiàn)在新春伊始，很快我們就迎來(lái)了雨水節(jié)氣。雨水節(jié)氣大家一定要注重養(yǎng)生，只有在新年伊始的時(shí)候，為身體打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，接下來(lái)的一整年才會(huì)健康快樂(lè)。那么雨水節(jié)氣吃什么對(duì)身體好呢?今天我們就一起來(lái)了解一下雨水節(jié)氣的健康飲食有哪些吧。
雨水節(jié)氣健康飲食的要點(diǎn)
一、進(jìn)行身體大掃除
經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此，小編建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，雨水節(jié)氣好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
二、雨水節(jié)氣應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為鮮活。在萬(wàn)物復(fù)蘇的雨水節(jié)氣，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等雨水節(jié)氣生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也有益健康。
三、保護(hù)肝膽重要
雨水節(jié)氣會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使 用的劣質(zhì)油，每天好吃12把堅(jiān)果。
應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
四、適合做伸展運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天，我們整個(gè)人都變得懶懶的，因此，小編建議大家在雨水節(jié)氣可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)一些伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人好做瑜伽，老人可以練練氣功。
五、應(yīng)補(bǔ)B族維生素
雨水節(jié)氣人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止雨水節(jié)氣滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
六、到戶外和大地共振
雨水節(jié)氣，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦波節(jié)律一致，讓人感覺(jué)舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。
導(dǎo)讀：冬季要注意進(jìn)補(bǔ)，但是千萬(wàn)不要掉進(jìn)這些進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)哦，一到冬季，將養(yǎng)生滋補(bǔ)進(jìn)行到底成社會(huì)熱潮。藥補(bǔ)加食補(bǔ)，西洋參、鹿茸、黃芪統(tǒng)統(tǒng)被好補(bǔ)者拿來(lái)泡茶熬湯。藥店、商場(chǎng)的中草藥、滋補(bǔ)保健品專柜前人流劇增。飯店大打養(yǎng)生藥膳招牌，老百姓在家也時(shí)常羊肉鍋、老鴨湯滋補(bǔ)一下，甚至有人認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)就是大吃大喝。但隨之而來(lái)的是有些人出現(xiàn)了口腔潰瘍、上火、肚子脹、便秘、睡不著等癥狀。
解放軍總醫(yī)院中醫(yī)研究所主任醫(yī)師王發(fā)渭接受記者采訪時(shí)說(shuō)：冬季進(jìn)補(bǔ)雖說(shuō)是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一大特點(diǎn)，但也并非人人都需要在冬季進(jìn)行補(bǔ)益，切忌走入進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)。
他認(rèn)為，按現(xiàn)時(shí)我國(guó)的生活水平看，冬季進(jìn)補(bǔ)的對(duì)象應(yīng)為身體虛弱的中老年人;勞累過(guò)度，亞健康狀態(tài)的人;久病，術(shù)后或大病初愈等這樣的群體。年輕體壯無(wú)病之人，對(duì)寒冷有良好的適應(yīng)能力者，則無(wú)需進(jìn)補(bǔ)。
誤區(qū)一：地域不分濫補(bǔ)
我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們生活方式不同，同屬冬季，西北地區(qū)與東南沿海地區(qū)的氣候迥然有別。因此，王發(fā)渭教授說(shuō)，千萬(wàn)不要地域不分濫補(bǔ)。
冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等，強(qiáng)壯補(bǔ)身，御寒助陽(yáng)確有作用。
而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。
王發(fā)渭教授提醒，長(zhǎng)江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉狻⒐啡?、鹿肉等容易燥熱?dòng)火，出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應(yīng)以干潤(rùn)生津之品如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。
誤區(qū)二：老少不辨蠻補(bǔ)
由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季進(jìn)補(bǔ)之時(shí)，也不盡相同。如老年人生理機(jī)能減退，大多體質(zhì)虛弱，所以適當(dāng)適量進(jìn)補(bǔ)可增強(qiáng)抵抗力，有利于身體健康。
然而，小兒生理機(jī)能旺盛，正常發(fā)育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童，就不宜進(jìn)補(bǔ)，尤其對(duì)一些甘溫、溫?zé)嶂?，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只適宜于成年人，兒童即使體質(zhì)弱，也應(yīng)忌食或少食，反之則有損無(wú)益。
王發(fā)渭教授舉例說(shuō)，一個(gè)9歲兒童，此兒自幼體弱多病，因進(jìn)食肉面過(guò)量，隨后不思飲食，日漸消瘦，家人疑為營(yíng)養(yǎng)缺乏，給予服用人參蜂王漿、牛奶、雞蛋，并經(jīng)常用人參、黃芪燉雞湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)越補(bǔ)越差，致終日厭食，面黃口臭，腹痛腹脹，中醫(yī)論以納食呆滯，調(diào)理脾胃而癥狀消失。
所以，青少年(包括小兒)，由于身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)補(bǔ)充，一般不宜以藥物進(jìn)補(bǔ)。
誤區(qū)三：辨證不清亂補(bǔ)
患者李某長(zhǎng)期睡眠不好，白天精神疲困，認(rèn)為自己體質(zhì)差，自服人參、西洋參、參芪大補(bǔ)膏，其量又大，結(jié)果出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠更厲害了。王發(fā)渭教授說(shuō)，這是典型的亂補(bǔ)，非但無(wú)益，反而有害。
他說(shuō)，為使冬季進(jìn)補(bǔ)能更準(zhǔn)確地達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。中醫(yī)按照食物的性味，可分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)和清補(bǔ)等類。
所謂平補(bǔ)食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補(bǔ)食物能溫陽(yáng)助火，改善畏寒怕冷癥狀，從而增強(qiáng)體質(zhì)，如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)，多食則加重陽(yáng)熱升火，出現(xiàn)咽干、齒痛、牙齦出血、便秘等癥狀;清補(bǔ)食物偏涼可以清火，如陽(yáng)虛偏寒體質(zhì)，多食反而使體寒更甚，從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥。
因此，即使你身體虛，也不能盲目亂補(bǔ)，身體虛有許多種類，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方、補(bǔ)藥和食物，藥證不符，不但無(wú)效無(wú)益，反而有副作用。
誤區(qū)四：無(wú)虛盲目求補(bǔ)
鄭奶奶平時(shí)喜歡吃些補(bǔ)藥、補(bǔ)品，一次，鄭奶奶感冒了，幾天都沒(méi)有胃口，她自認(rèn)為是身體虛弱，而自行吃了過(guò)量的高麗參，以致被送到醫(yī)院時(shí)目呆口張，面赤無(wú)神，四肢顫栗，氣息奄奄，幸虧救治及時(shí)，才能轉(zhuǎn)危為安。
時(shí)下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補(bǔ)心理，出現(xiàn)了很多無(wú)虛求補(bǔ)者。
王發(fā)渭教授強(qiáng)調(diào)，保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外對(duì)這類保健品稱為功能食品，它既不能針對(duì)某一種疾病，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯，只能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康水平。
對(duì)于有些人認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效的說(shuō)法，王發(fā)渭教授說(shuō)，其實(shí)高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中草藥，如人參、冬蟲夏草、藏紅花、燕窩、熊掌、蜂王漿等。然而，沒(méi)有針對(duì)性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。
世上絕無(wú)有病治病，無(wú)病保健的補(bǔ)藥。
溫馨提示：古往今來(lái)，違反虛則補(bǔ)之的法則，亂求補(bǔ)藥招災(zāi)者，比比皆是。如人參，中醫(yī)稱謂大補(bǔ)元?dú)?，寧神益智，益肺健脾，堪稱補(bǔ)藥中之極品。若遇心衰、休克、出血、體質(zhì)虛弱、陽(yáng)痿等癥狀者，人參確有藥到病除之效。然而，若補(bǔ)不對(duì)癥，輕則不適，重則致人死命。
進(jìn)入到秋季之后，由于秋季的天氣變化是非常大的，所以人體容易出現(xiàn)各種各樣的不適問(wèn)題，因此就需要在秋季進(jìn)行養(yǎng)生才行了，選擇合適的方法養(yǎng)生，那么就能讓我們更輕松的度過(guò)秋季了哦，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看吧。
養(yǎng)陰益氣
本身秋季的時(shí)候比較干燥，所以這時(shí)候不少人都出現(xiàn)了上火的情況，所以就需要注意養(yǎng)陰才行了，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天，滋陰潤(rùn)燥的食物選擇是很重要的了。而且由于在秋冬時(shí)節(jié)，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異，選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方法，才可以讓我們更健康。
靜養(yǎng)心神
而且我們需要注意了，雖然秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但是秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，很容易就會(huì)由于壞的心情導(dǎo)致身體健康也受到影響，所以在秋季就要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
上面介紹的就是秋季養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候雖然天氣比較涼爽，是不少人都喜歡的了，但是實(shí)際上在秋季的時(shí)候天氣非常的干燥，同時(shí)溫度變化也是非常大的，所以非常容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適，所以就需要注意這些養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行。
