深秋，養(yǎng)生
深秋季節(jié)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行四季養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“深秋，養(yǎng)生”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
“不時不食”，這是老夫子告誡我們的，只有那樣，才會順應(yīng)自然，減少發(fā)病的幾率，真正做到“天人合一”！
與原來不同了，現(xiàn)代科技的發(fā)達，讓我們的餐桌上在任何一個季節(jié)會出現(xiàn)不同季節(jié)的“時令食物”，到底該多吃哪個，該少吃哪個，聽聽我們中醫(yī)的說法！
季節(jié)特點，秋天不僅僅是“秋燥”：
秋天是燥，不過這個“燥”不是一概而論的。
暑季里，我們宛如進入了一個“大烤箱”，整個人仿佛被烘干，自然界也不例外！秋季了，暑熱雖然退去，但是環(huán)境里被熱烘干的水分一時半會兒回不來，所以秋季的氣候特點才會以“燥”性為主。
燥和燥不一樣，從立秋到秋分（9月22日），由于天氣里酷暑的余威仍在，所以燥和余熱狼狽一起，導(dǎo)致這個階段的燥性偏于溫，中醫(yī)稱為“溫燥”；而從秋分（9月22日）到立冬前，這個時段，已經(jīng)靠近冬季，燥和寒又成了狐狗朋友，導(dǎo)致了這個階段的“燥”中已經(jīng)帶了涼性，就是中醫(yī)常說的“涼燥”。
大自然更是公道，總是會在每個特定的季節(jié)生長出來對抗自然界特有天氣對人體造成不適的瓜瓜果果菜菜什么的，比如暑天長出用來消暑的西瓜、秋天長出潤燥的菠菜等等，于是，奧運過后，食品們也不甘寂寞，開起了他們的運動會，并且公布了它們的獎牌榜，誰是奪金的最熱呢？
我們下面討論的食品，全部是針對涼燥季節(jié)的（9月22日秋分以后的秋季）。
涼燥季節(jié)的注意事項：
1.雖然是秋燥，一定不要忘記溫燥和涼燥的區(qū)別，比如梨這種水果，潤燥效果很好，不過性味還是偏寒，只是適合溫燥時期食用。如果秋分以后吃的太多了，雖然燥情可以緩解，不過寒性也會隨之進入身體，到了冬季，體內(nèi)的寒邪和體外的寒邪會里應(yīng)外合，那就真的麻煩了。
2.“潤”是針對燥的一個重要的緩解方法，不過一定要潤到恰到好處，春雨之所以貴如油，就是因為它的“潤”；而夏季的暴雨的“潤性”太大了，所以洪澇或是泥石流就變成了災(zāi)難；我們的身體也是這個道理，秋季既要潤，但是不能潤的太過，否則，身體一旦燥性解除，不再需要潤的時候，多余的用不了的用來潤的液體就會轉(zhuǎn)化為“濕”邪，那樣就是過猶不及了。
3.多喝水也是錯誤的。這個季節(jié)，你身體里并非缺水，而是身體不能把水轉(zhuǎn)化成體液來用，像是眼淚什么的，才會導(dǎo)致干燥的產(chǎn)生。而是要多食用一些汁液多的食物，用體液來補體液，用體液來潤體液，這樣會更快些。
4.緊急叫停減肥藥！理由一，適當?shù)闹緯屇闵眢w完美的度過“燥”季，理由二，很多靠利水或是利大便來排除體內(nèi)水液而非脂肪的減肥藥，吃了會讓你繼續(xù)丟失體液，讓你盡快變成干柴。
相關(guān)知識
給10月份開個養(yǎng)生處方
此時節(jié)應(yīng)以淡補為原則，并且要補血氣以養(yǎng)胃。進行有針對性的飲食干預(yù)，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6克，最好食用低鈉鹽，同時還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。
保持適當?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，改變不良的生活方式:戒煙、限酒，保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好?？梢酝ㄟ^欣賞音樂，學習繪畫和書法等來陶冶情操;種花草、養(yǎng)寵物也可以使人獲得良好的心態(tài)，緩解緊張的情緒。
十月份應(yīng)該多吃的蔬菜：
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜、芋艿、茭白、
菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。
十月份應(yīng)該少吃的蔬菜：
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。
深秋養(yǎng)生護體實用技巧
技巧1、熱水泡腳 驅(qū)寒健腦
寒露后,天氣漸涼,甚至會氣溫突降,寒潮來臨,最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中,養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵,寒露節(jié)氣一過,就應(yīng)注重足部保暖。
清遠市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱,人的足部距離心臟最遠,又直接與地面接觸,因此散熱較快,最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人,腳經(jīng)常是冰涼的,這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的,因而有“寒從腳起”之說。
“熱水洗腳,勝吃補藥?！迸愕淖詈唵螌嵱玫姆椒ň褪菬崴菽_。中醫(yī)認為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點,與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,用熱水泡腳,可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣,溫暖全身;促進周身血液循環(huán),及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的。
其具體做法是,先用臉盆準備半盆熱水,旁邊再準備一個熱水瓶,雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水,使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右,水量以沒過腳踝部為好。
泡腳時間不宜過長,以30分鐘左右為宜,其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中,人體血液循環(huán)加快,心率加快,如時間過長,易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應(yīng)暫時停止泡腳,馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道,如果立即用熱水泡腳,日久會影響消化吸收。
技巧2、護足：睡覺保暖 防腳抽筋
寒露的到來,預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方,細心的市民會發(fā)現(xiàn),這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,中醫(yī)專家稱,這可能是腳病的癥狀,而雙腳感到不適,可能是疾病的信號。據(jù)中華醫(yī)學會皮膚性病學分會的調(diào)查顯示,我國每兩個人中就有一人患腳病,成年人患病比例更高達75%。就腳病問題,清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護腳。
腳掌疼。走路、站立或按壓時,拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛,但沒有紅腫,這可能是足底肌群損傷?？梢悦客碛脽崴菽_;腳掌疼的同時,第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛,可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛,并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時,則可能是否患有糖尿病了。
腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起,人們毫無知覺,但這種感染很快會波及全部腳趾甲,導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道,顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆,說明是腳氣感染,但如果只是指甲厚,可能是腳趾受損。
兩腳麻。健康人手腳麻木,多是雙腳長時間處于一種姿勢導(dǎo)致,這種癥狀會自己消失,但如果持續(xù)時間較長,或反復(fù)發(fā)作,時輕時重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應(yīng)該重視。
腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號。
腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋,應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時,可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。為了避免抽筋,睡覺前可伸伸腳,然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼,市民踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動作用力過度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時候需要注意腳的保暖工作。
值得注意的是,經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等,對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
技巧3、護肺:充分利用唾液作用
寒露過后的深秋季節(jié)還得注意防燥,也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵,這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此,清遠市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡單的方法。
上下顎運動
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復(fù)36回。
壓揉承漿穴
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。
擊敲法
肺與大腸相表里,由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢,形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試,眼睛的正下方頰骨處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復(fù)正常。
秋天養(yǎng)生該喝什么茶?
秋季干舌燥求助烏龍
烏龍茶屬半發(fā)酵茶，介于綠、紅茶之間，色澤青褐，因此又得名“青茶”。在味道上，烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，因此有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用，可以讓機體適應(yīng)自然環(huán)境的變化。冬季室內(nèi)空氣干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣?、嘴唇干裂，這時泡上一杯烏龍茶，可以緩解干燥的苦惱。此外，烏龍茶對蛋白質(zhì)及脂肪有較好的分解作用，能防止肝臟脂肪堆積。
秋季抑郁不妨品花茶
花茶包括茉莉花茶、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，是以綠茶為茶坯加入不同香花熏制而成。一般來說，花茶可以養(yǎng)肝利膽、強健四肢、疏通經(jīng)脈。以茉莉花茶為例，可以清熱解暑、健脾安神，對治療痢疾和防止胃痛有良好效果。而金銀花茶則可以清熱解毒、提神解渴，并對咽喉腫痛等有較為理想的療效，對預(yù)防流感效果亦佳。尤其是女性在更年期及經(jīng)期前后容易心情抑郁、性情煩躁，不妨用喝花茶的方法來消解郁悶。
秋季上火找綠茶幫忙
冬天氣候干燥，加上人們喜歡吃油膩、辛辣的食物，上火就成了困擾許多人的健康問題，同時帶來便秘、口干舌燥甚至口舌生瘡等后果，這個時候就可以求助于綠茶。綠茶是未發(fā)酵茶，性寒，可清熱，最能去火、生津止渴、消食化痰，對輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用，并且能降血脂、預(yù)防血管硬化。因此容易上火的、平常愛抽煙喝酒的，還有體形較胖的人都比較適合飲用綠茶，而腸胃虛寒的人則不宜服用綠茶。
秋季防流感喝紅茶
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，可生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
研究發(fā)現(xiàn)紅茶可以減少中風和心臟病的發(fā)病率，而中風和心臟病正是冬季高發(fā)的疾病，因此有心腦血管疾病的老人在冬季經(jīng)常泡上一杯暖暖的紅茶，不但可以暖身體，還可以起到防病的作用。此外，常用紅茶漱口或直接飲用還有預(yù)防流感的作用。喝紅茶對于預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低皮膚癌的發(fā)病也有獨到的作用。
初秋、仲秋、晚秋進補食物
初秋：扁豆利濕，秋藕補人
秋日，要適當減少冷飲以及寒涼食物的攝入，俗話說“秋瓜壞肚”，對各種瓜類宜少食，以防損傷脾胃陽氣。初秋時節(jié)，應(yīng)適當加入扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用，以助脾胃消化。俗話說“秋藕最補人”，還可將糯米灌入藕眼中蒸熟食用。
仲秋：香蕉潤燥，蘋果補酸
仲秋，伴隨著自然萬物干枯萎黃，人體常反映出“津干液燥”的征象。如口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便秘結(jié)等。對此，應(yīng)從飲食上進行調(diào)理，注意預(yù)防秋燥。一是適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等，二是宜進食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。另外，應(yīng)少吃辛辣的食物。秋天尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養(yǎng)，又能除燥。
晚秋：紅棗避寒，紅糖養(yǎng)人
晚秋，氣溫逐漸下降，在加強營養(yǎng)增加食物熱量的同時，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷。可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛肉等食用。
深秋養(yǎng)生要點 做好入冬準備
深秋莫再“凍”
“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。但要注意因時制宜，因人而異。
初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無妨，無須急忙加衣。此時不但談不上“秋凍”，而且也沒有必要去“凍”。如果說“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。
仲秋時節(jié)，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會導(dǎo)致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生法則，應(yīng)該有意識地讓機體“凍一凍”，以適應(yīng)暑往寒來的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎(chǔ)。
進入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發(fā)育階段，中樞神經(jīng)功能尚不健全，體溫調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護，身體很快會發(fā)生一些不良反應(yīng)。老年人體質(zhì)虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進行自我保護。所以，小兒及老年人此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反，造成健康損害。
除此之外，深秋時節(jié)受到寒冷刺激后，不僅容易導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā)，甚至還會使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應(yīng)該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當?shù)摹扒镂妗?，對健康會大有裨益?/p>
深秋之最靠譜養(yǎng)生原則
1、早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。
2、適當秋凍
深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認為，深秋適當?shù)亍皟鰞觥?，有利于增強人體對氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)心寧志
深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。
4、調(diào)配飲食
深秋的氣候越來越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
雖然說秋涼也是冷，深秋的冷也是冷，但冷的程度不一樣，我們可作出的應(yīng)對措施就不一樣。初秋的時候你可以很瀟灑地沖冷水澡，美其名曰可以鍛煉肺部，但是現(xiàn)在天氣徹底地轉(zhuǎn)冷之后，這樣的事情就千萬別再做了哦。不然，你就容易因這些不注意的蠢事，敗壞了自己的身體。
冬季快到了，有些看上去合理的措施，也不要隨便去做，否則就會起反作用。
癢了想撓不能撓
秋冬因干燥感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者，就要看醫(yī)生，對癥涂些藥物軟膏。
受凍想烤不能烤
手腳受凍，烤烤火加加溫好像是應(yīng)該的，但不可取。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，此時如果馬上用火烘烤會使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強、局部性淤血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，受凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
唇干想舔不能舔
嘴唇干了，不能用舌舔來增加水分。因為唾液是由唾液腺分泌，用來滋潤口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠。舔在唇上就好像抹上一層糨糊一樣，風吹后水分蒸發(fā)，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化膿感染。因此，嘴唇干裂時，可用熱水洗凈，抹上一層香脂或甘油，平時多喝開水，多吃些蔬菜、水果。
天冷想貓不能貓
我國北方有個貓冬習慣，冬天一到，一些無事做的人便貓進小屋不愿意動。但是，如果居室緊閉一冬，有不少灰塵積聚，污濁的空氣也容易讓人得病。所以，冬天居室應(yīng)適當除塵通風，以減少和抑制病菌病毒繁殖，預(yù)防疾病。此外，陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌病毒，并可有效預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病，在冬天曬太陽，還可以預(yù)防小兒佝僂病和老人骨質(zhì)疏松癥。因此，天氣好時人們要多到戶外走走，曬曬太陽，呼吸更多新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
秋凍過頭疾病上身
專家介紹說，驟然降低的氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加從而引起小動脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，致血栓形成，從而導(dǎo)致冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。對于這種意外疾病的預(yù)防沒有特殊的辦法，就是隨時增添衣物，尤其是深夜或清晨外出的人更應(yīng)注意。
秋涼睡覺蓋好被
做商務(wù)咨詢的孫女士一直喜歡美食，近在吃了各種秋果和大閘蟹之后，出現(xiàn)上吐下瀉渾身虛脫。同樣在門診中，出現(xiàn)這種狀況的老幼人群也頗為多見。
專家認為，首先是氣溫的變化會對人體產(chǎn)生影響，因為秋天的晝夜溫差較大，如果睡覺蓋被子過薄或穿衣不適等都可能引起腹部著涼，從而引起腹瀉等胃腸道疾病;另外，經(jīng)過了長達數(shù)月的酷暑，涼爽的秋季會讓很多人胃口大開，再加上大量瓜果的上市，也會增加胃腸負擔，導(dǎo)致急性胃炎。
防病應(yīng)少言多飲
專家認為，防秋寒首先注意夜臥早起要保暖，秋季晝夜溫差大，早晚不要怕麻煩多加件外套。另外適當?shù)卦黾芋w育鍛煉，使機體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高機體的抗病能力。
寒露已過，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時疾病多發(fā)，養(yǎng)生護體尤其重要。
寒露已過，這預(yù)示著氣溫下降，露水更涼，我國東北和西北地區(qū)已進入或即將進入冬季，南方天氣也逐漸轉(zhuǎn)冷。陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。營養(yǎng)專家提醒，這一時節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期，所以要因時制宜，安排好日常的飲食起居，增強機體免疫力。
飲食：
以滋陰潤燥型食品為主
清遠市人民醫(yī)院的營養(yǎng)師郭大海建議，根據(jù)個人的具體情況，平衡飲食五味基礎(chǔ)上應(yīng)以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養(yǎng)胃食品。
此外，精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常產(chǎn)生惆悵之感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應(yīng)該保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。
保健：
熱水泡腳驅(qū)寒健腦
寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中，養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。
清遠市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有寒從腳起之說。
熱水洗腳，勝吃補藥。暖足的簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的。
其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。
泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。
中秋深秋穿衣
1、中秋深秋穿衣之定時增減
青年人在秋季衣著不宜不定期多,因秋季的養(yǎng)生特點是“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收”,過多的衣著會使身熱汗出,汗液過多,陰津傷耗,陽氣包泄,不利于養(yǎng)生。秋季的氣溫逐漸下降,添衣不要過多過快,以使人體有抗御寒冷的能力,民間流傳的“秋凍”之說就是這個道理。
兒童體質(zhì)較弱,不同于青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應(yīng)多穿些衣服,避免受涼感冒。當然要避免天一涼就加厚衣,這樣有利于機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力?？傊?穿衣應(yīng)因人而異。
2、中秋深秋穿衣之少穿高領(lǐng)衣
高領(lǐng)衣是常見的秋季御寒服裝,不過,專家提醒您,穿高領(lǐng)衣可要當心“衣領(lǐng)病”。據(jù)了解,“衣領(lǐng)病”又叫“衣領(lǐng)綜合征”,醫(yī)學上稱之為“頸動脈竇綜合征”,導(dǎo)致這種癥狀主要是高領(lǐng)或領(lǐng)帶過緊壓迫了頸動脈竇,從而引起血壓快速下降和心率減速,致使腦部供血迅速減少,以至出現(xiàn)頭暈或暈厥等現(xiàn)象。
預(yù)防“衣領(lǐng)綜合征”,最好的辦法就是穿適合的高領(lǐng)衣服,系領(lǐng)帶和領(lǐng)結(jié)時切勿過緊。特別是患有高血壓或糖尿病、甲亢等病癥的人,更應(yīng)避免穿過緊的高領(lǐng)衣服。一旦發(fā)現(xiàn)“衣領(lǐng)綜合征”的病人,應(yīng)迅速將病人仰臥,并解開衣領(lǐng),抬高雙下肢,讓更多的血液回流心臟,使病人盡快恢復(fù)過來。
3、中秋深秋穿衣之少穿露肩裝
頸椎病的誘因很多,落枕、睡姿不當都可能會引發(fā)頸椎病。另外,引起頸椎病的原因和受涼有很大關(guān)系。秋季氣溫較涼,此時依然常穿吊帶裝、露背裝的女性,頸背肌肉很容易因寒氣侵入誘發(fā)頸椎病。
專家提醒,愛美女性秋涼后還應(yīng)盡量少穿露肩、露背裝,以免頸椎、腰椎受寒。如果一定要穿,不妨在外加件鏤空的小外套,或者披條質(zhì)地柔軟的絲巾,既能夠保護頸椎,又不失儀態(tài)。
深秋穿衣怎么搭配
搭配方案1:大毛衣+小腳褲+圍巾+小皮鞋
溫暖的大毛衣是每個女生秋冬的必備,趁著天氣不是很冷,不要埋沒毛衣的美,將大毛衣外穿起來。大廓型的毛衣,搭配小腳褲,簡單就能起范兒,再配上一條大圍巾,更有秋天的感覺,腳上一雙小皮鞋,帥氣的英倫風情輕松就搞定。
搭配方案2:短打毛衣+9分闊腿褲+及踝靴
最近幾季流行的闊腿褲并沒有過時,這個秋天穿上它你依舊是時髦風向標。一條9分高腰闊腿褲搭配短打的毛衣,完美劃分身材比例,寬大闊腿褲的幾何線條,讓look輕松有型!再搭配一雙及踝靴,超顯大長腿,而且備添摩登優(yōu)雅的氣質(zhì)。
搭配方案3:夾克+鉛筆褲+針織衫
鉛筆褲、皮夾克、和打底針織衫都是衣櫥中最基礎(chǔ)的款式,但卻是永遠不會過時,怎么穿都帥氣時髦的標配。如果妹子早上還為穿怎么捉急,這套隨手就穿的基礎(chǔ)搭配,可是不會出錯的時髦法寶。
深秋怎么搭配裙子
迷你裙搭+打底襪
當天氣還沒有變的特別冷的時候,你可以選擇拿出迷你裙搭配打底襪。用比較貼身的上衣搭配短裙讓它重新綻放光芒,打底襪的厚度取決于天氣有多冷哦。
迷你裙+長外套
如果你不想穿一身緊身衣,那么可以選擇一件比較長的外套來讓你的迷你短裙成功過渡到秋天。如果在未來幾周里你還想繼續(xù)露出你修長的雙腿,那么你一定需要一件長外套。
及膝裙+過膝靴
當你拿出比迷你裙更長一點的及膝裙的時候,就該同時拿出你的過膝靴了。短裙和過膝靴之間微露的一點肌膚會讓你顯得更加性感呦。
鉛筆裙+舒適的毛呢外套
如果你有合適修身的鉛筆裙,那么你可以選擇搭配超大的針織外套或者毛絨外套來平衡它。
過膝裙+高靴
我們最?？吹降那锛救寡b穿搭應(yīng)該就是這種過膝裙+高靴的搭配吧,但是需要注意的是面料的選擇搭配,秋天可以選擇保暖性強的羊皮或者鹿皮材質(zhì)的裙子來搭配同材質(zhì)的靴子。
寒露已過，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時疾病多發(fā)，養(yǎng)生護體尤其重要。以下就為你介紹深秋季節(jié)，全面的保健養(yǎng)生技巧，讓你健康渡過這個深秋季節(jié)。
飲食：
以滋陰潤燥型食品為主
清遠市人民醫(yī)院的營養(yǎng)師郭大海建議，根據(jù)個人的具體情況，平衡飲食五味基礎(chǔ)上應(yīng)以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養(yǎng)胃食品。
此外，精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常產(chǎn)生惆悵之感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應(yīng)該保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。
保?。?/p>
熱水泡腳驅(qū)寒健腦
寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中，養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。
清遠市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有寒從腳起之說。
熱水洗腳，勝吃補藥。暖足的簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的。
其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。
泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。
