寒風(fēng)吹起時 運動養(yǎng)生這樣做會更加有效
睡覺時做哪些運動養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“寒風(fēng)吹起時 運動養(yǎng)生這樣做會更加有效”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一日涼，一日寒，冬季的腳部在不知不覺中已然悄悄的降臨，氣溫的驟變對于眾多喜愛運動健身的人來說就是一種地獄般的折磨，在寒冷的天氣之中鍛煉是一中十分折磨人的情況，想一想在鍛煉的時候，寒風(fēng)呼呼的吹著，涼氣像是找到了宣泄口一樣，拼命的向著體內(nèi)灌去，那種冷徹心扉的感覺應(yīng)該是所有人都不想體驗的吧!
而且在氣溫驟變的時候鍛煉，很容易的就會出現(xiàn)反效果，導(dǎo)致身體的健康收到損害，因此在生活中，氣溫驟變時我們?nèi)绻胍憻?，就要換上一種方式了，而在室內(nèi)做運動就是一種可以幫助鍛煉黨的事情!
為何冬季鍛煉室內(nèi)比室外好
因為在室內(nèi)，只要做好通風(fēng)的措施，鍛煉不僅不會冷，還可以有效的保護健康，什么?天冷時在室外做運動還會危害到身體的健康!這種說法是從何而來的?
其實這種說法是確有其事的，人的關(guān)節(jié)耐寒性是十分低的，在生活中如果人的關(guān)節(jié)長時間的被冷風(fēng)吹著，很容易的就會讓疾病出現(xiàn)在身體之上!
尤其是人在鍛煉時，身體會流出許多的汗液，當(dāng)人體之上粘著汗液鍛煉時，就等于是放任風(fēng)濕氣進(jìn)入身體，這時如果不注意，很容易的就會導(dǎo)致這些風(fēng)濕、寒濕堆積在關(guān)節(jié)之上，使得身體的健康出現(xiàn)問題!
如一些關(guān)節(jié)之上的炎癥，就是由于關(guān)節(jié)受寒所導(dǎo)致的，在氣溫降低時如果人總是在室外鍛煉身體，尤其是做一些會大量流汗的有氧運動，很容易的就會讓流汗時產(chǎn)生的濕氣被寒風(fēng)吹入到身體之中形成讓人討厭的寒濕!
而寒濕入體，很容易的就會凝結(jié)在關(guān)節(jié)之上，使得人患上關(guān)節(jié)疾病的概率大大的增加，因此在氣溫降低的冬季，在室外鍛煉如果不做好保護工作很容易的就會讓身體的健康受到損害，讓本來有益健康的事情出現(xiàn)反效果，危害到身體的健康!
所以在冬季，室外的鍛煉應(yīng)該是以，緩慢并且不會流汗的鍛煉為主，如慢走這樣的運動，就是冬季室外最為適合的運動!因為這些運動不會流汗，只要我們做好保暖的工作，就可以有效的預(yù)防寒氣入體這樣的情況出現(xiàn)了!
切記!冬季室外鍛煉一定不要做會大量流汗的有氧運動哦，最好做一些節(jié)奏緩慢，但是可以舒展身體的運動，這樣才可以減少寒氣入體的概率哦!
室內(nèi)運動
既然冬季到了，天氣溫度驟降在室外鍛煉，很容易的就會讓寒氣侵入身體的之中，那有沒有什么方法可以避開這樣的情況呢?
其實這樣的情況是有的，我們在遇到室外溫度驟降，鍛煉不做好準(zhǔn)備容易受傷的時候，其實是可以采取下面的這種方式來鍛煉身體!
這個方式就是我們在室外溫度驟降時，可以選擇在室內(nèi)鍛煉身體，如健身房就是一個不錯的選擇，只要我們選擇可以良好通風(fēng)的健身房或者房間就可以有效的鍛煉身體保護健康了!
因為在這樣的室內(nèi)，我們即使是流出大量的汗液，也不會出現(xiàn)被冷風(fēng)吹過導(dǎo)致疾病出現(xiàn)這樣的情況發(fā)生，所以我們在冬日氣溫驟降的時候，可以在室內(nèi)鍛煉，以防止因為流汗加上風(fēng)吹而導(dǎo)致的疾病出現(xiàn)在身體上!
在室內(nèi)運動除了可以防止在室外因為汗液而導(dǎo)致的疾病之外，還可以有效的幫助我們預(yù)防一些物理性的損傷!
如氣溫驟降然體的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，在室外運動一個不注意就會導(dǎo)致身體上的關(guān)節(jié)受到損傷，但是我們在室內(nèi)鍛煉，就沒有這樣的顧慮了，因為室內(nèi)的溫度一般來說總是要比室外的要高一些，甚至在一些房間之中即使室外的溫度在零下，室內(nèi)的溫度也依然不會太冷!
因此在生活中，如果不像在冷風(fēng)之中流汗健身，大家不妨試一試在室內(nèi)運動健身哦，這樣不僅有助于提高冬季鍛煉的興趣，也可以很好的保護好身體哦!
室內(nèi)鍛煉是冬季之中一種很好的選擇，但是問題又來了，室內(nèi)鍛煉要做哪些運動比較好呢?其實室內(nèi)鍛煉并不難，我們在室內(nèi)如果沒有跑步機，那顯然就是無法跑步的，但是在室內(nèi)地板的溫度卻會太涼，因此我們可以做一些腰腹運動，如仰臥起坐、小燕飛等等的有氧運動!
這樣不僅可以幫助我們鍛煉身體保護健康，還可以有效的避免因為冷風(fēng)吹過而導(dǎo)致的疾病，所以在這里強烈的推薦室內(nèi)鍛煉哦!
結(jié)語：在生活中我們想要保護好身體，鍛煉和運動是必不可少的，但是一年四季之中并不是每一天都可以在室外鍛煉的，因此，室內(nèi)鍛煉健身，就是一種能夠和室外鍛煉形成良好互補額一種鍛煉方式，尤其是在冬季更是如此，因為冬季室內(nèi)運動可以輕松的達(dá)到室外運動所得不到的效果!
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健身是鍛煉身體的最好方法，但是大家往往會陷入一些不知道的健身誤區(qū)里面，這樣的話不僅沒有健身的效果，對身體還會造成一定的傷害，那健身有哪些誤區(qū)呢?下面小編就為大家介紹一番。
現(xiàn)在的社會有很多人都開始參與到健身的人群之中，但是方法和概念去掌握的不是太全面，下面小編就為大家介紹一下健身的誤區(qū)，讓大家參考參考!
NO. 1、忽視對自己身體狀況的評估
你對自己身體狀況了解的越細(xì)，你制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進(jìn)行調(diào)整。
NO.2 以數(shù)值變化來評判健身效果
體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反應(yīng)你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，所以說數(shù)字并不能說明一切。
NO.3 沒有確定的健身目標(biāo)
一個良好的期待值對健身有著不可估量的作用，只有充滿挑戰(zhàn)和激情才可以幫助你的健身堅持到底，在沒有達(dá)到健身 效果的時候絕對不要輕言放棄。
科學(xué)地制訂一個訓(xùn)練計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。
NO.4 注意有氧運動，忽視力量訓(xùn)練
實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每
天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你是在休息中，消耗的熱量也會相映地增加。但是，你若能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。
NO.5 希望取得立竿見影的效果
運動醫(yī)學(xué)專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果，如肌肉結(jié)實，體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制訂適宜的計劃，并要有足夠的耐心
NO.6 自認(rèn)為太胖而羞于在公共場合鍛煉
密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明：眾多從來沒有進(jìn)過健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)：那些健身房里的家伙體形并不比你強多少。勇敢地走進(jìn)去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7 害怕因力量訓(xùn)練長得太強壯
很多朋友對健身的目的只是想要自己的身材更好看，這些其實不用朋友們太多的擔(dān)心，因為一般的訓(xùn)練方法，指揮讓你更加的健美和提高身體內(nèi)的新陳代謝。
NO.8 在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體，因為完美是一個模糊的標(biāo)準(zhǔn)。拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為結(jié)實的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無須因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。
NO.9 以出汗量來衡量運動效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量標(biāo)準(zhǔn)。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
NO.10健身指導(dǎo)錄像帶難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大、效果就越好，其實不然。高難度的訓(xùn)練對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運動中受傷。記?。涸诩依镉?xùn)練不象在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動錄象帶的技巧水平是否與你的水平相符。
NO.11 花1個小時的時間鍛煉腹肌
這樣做你浪費了很多寶貴的時間。其實你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。
No.12 戴著帽子在室內(nèi)運動
運動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。你不覺得滿頭大汗的男人形象是最衰的嗎?
NO.13 穿普通衣服進(jìn)行運動
一套合身、吸汗性能良好的運動衣不僅使你看起來英姿颯爽。還能在運動過程中給你提供過程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進(jìn)健身房，一看就是門外漢。
NO. 14 喜歡與別人比較
認(rèn)為他比我更棒的想法是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況，你怎么知道他以前不是全國冠軍呢?不要考慮別人，專注于自己的計劃，制訂符合自己水平的目標(biāo)。才是你最需要做的。因為你是為了減輕自己的體重，而不是別人的。
NO.15 忽視來自身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是因為缺少睡眠。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來自于身體的信號，并以此來指導(dǎo)你的運動。
NO.16 持有消極的態(tài)度
如果你一直有以下的消極態(tài)度：我這樣脆弱，我一定減不下去。你的確會變得很脆弱，因為這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.17 只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。美國一家大學(xué)最新的調(diào)查表明：一個人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。
NO.18 讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運動效果。學(xué)會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。
NO.19 沒有帶太陽鏡的習(xí)慣
紫外線會對皮膚造成傷害，嚴(yán)重的還會引起皮膚癌。因此無論什么時候在戶外運動都要帶上太陽鏡。最好還要選擇佩帶能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。
NO.20 運動時不戴防護用品
如果你是一個新手，如果你想加大訓(xùn)練重量，不準(zhǔn)備護腕護膝的話，你就很可能會受傷。頭、手、膝蓋等部位都非常容易受傷，就算你對自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會好好保護自己。
現(xiàn)在很多人都想通過選擇健身的方式達(dá)到減肥的效果，既能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會錯誤的選擇科學(xué)運動減肥方法，下面就讓我們了解一下正確的健身減肥方法。
如何選擇正確的健身減肥方法
運動減肥一直被譽為是最有效的燃燒脂肪的方法，但是如何科學(xué)運動減肥呢?很多人都會不經(jīng)意走入誤區(qū)。下面4個運動減肥誤區(qū)你有嗎?讓我們來了解并避免錯誤發(fā)生。!
拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國有研究認(rèn)為，飯前1-2小時，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。
合理運動量
多運動，就能有效減肥
正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達(dá)到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數(shù)小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達(dá)到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動!
結(jié)語：只有避免了健身的誤區(qū)，掌握最好的健身方法，這樣你的健身方面的問題才算妥妥的，而又一些誤區(qū)大部分人都會犯，那就需要朋友們自己做出改正，然后科學(xué)的健身，還希望以上為大家介紹的內(nèi)容能幫助到大家!
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l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。
總結(jié)：以上兩種腰部的鍛煉方法簡單易用，希望大家在閑暇的時候能夠多做鍛煉，這樣對您的腰部有好處，當(dāng)然，如果您感覺自己的腰部已經(jīng)出現(xiàn)了健康問題，為了防止影響工作和學(xué)習(xí)，建議您能夠去醫(yī)院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)該換個花樣“玩一下”了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親密的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來幫你完成，可能你做有些動作的時候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
生命在于運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態(tài)，運動對身體的好處多多，但是我們也不能沖動的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟著健康，做規(guī)律的運動，對我們的生理健康與心理健康也會有很大的幫助作用。那么運動的好處有哪些呢?運動不能做那些事呢?下面就跟小編一起來看看。
運動的好處
1. 規(guī)律的進(jìn)行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。
2. 可以有用的操縱身體體重，同時也可以操縱熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。
3. 適當(dāng)?shù)倪\動可以有用的消除精神上的緊張與壓力。
4. 可以減少老化的現(xiàn)象，運動的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以減少提前進(jìn)入早衰期的危險。
6. 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，非凡有利于人體的生長和發(fā)育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的適應(yīng)能力。
7. 在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養(yǎng)人團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
很多人都會認(rèn)為運動并不是復(fù)雜的難事兒，又不用非得達(dá)到專業(yè)運動員的運動標(biāo)準(zhǔn)，只要是一般的大眾的健身項目一看就看會了。假如抱著這種想法去進(jìn)行運動鍛煉的話，往往會讓一些健身運動的鍛煉者們走入一些運動的誤區(qū)。
科學(xué)運動可不是一件簡單的事情，運動雖然好處多多，然而，有些事情我們在運動的前后或者是運動的中途是不能做的，不然會給我們的身體健康帶來嚴(yán)重的損傷，還可能會因此喪命。
接下來，就讓我們從運動前、運動中和運動后來正確熟悉一下運動上的誤區(qū)，讓我們遵循運動健身的客觀規(guī)律，充分享受運動帶給我們的樂趣吧!
1. 不要餓著肚子去運動
很多人在早晨起床或者是下班以后就會進(jìn)行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。
我們的身體需要能量來運轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，假如這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。
所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運動，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。
2. 不要邊看書邊做運動
有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，假如我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關(guān)注我們正在做著的運動，運動的時候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。
假如我們要進(jìn)行鍛煉，那么我們就應(yīng)該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進(jìn)行鍛煉的運動。
假如實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注重力，以免在我們運動的過程中由于分散注重力而發(fā)生致命的危險。
3. 不要運動到大汗淋漓為止
有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很輕易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運動過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等損害。
運動要適量，我們在運動的前后應(yīng)該及時補充身體的水分，并且調(diào)整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓輕易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更輕易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
4. 不要只選擇一種運動方式
有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進(jìn)行運動方式的相易。
其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。
有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結(jié)合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，假如長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。
5. 不要在劇烈運動以后馬上洗澡
劇烈運動之后我們會出汗，這是必定的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。
但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。
這個時候假如忽然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時機體的反抗力也會大大降低，輕易沾染風(fēng)寒侵襲而生病。
假如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，輕易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當(dāng)場休克，危害生命。
6. 不要在運動的時候戛然而止
其實在劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細(xì)血管會充分?jǐn)U張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節(jié)律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。
假如這個時候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會馬上停止，原本流進(jìn)肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會休克致死。
7. 不要不進(jìn)行熱身運動
我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進(jìn)行運動的時候也一樣要先經(jīng)過熱身。
聞名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運動，就等于在氧氣和血液還沒到達(dá)肌肉的時候要求你的身體忽然運動，這樣會增加身體受傷的幾率。
在心臟功能的練習(xí)中讓心率忽然間提高，這是非凡危險的。
輕易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，輕易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，非凡危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會損害到生命。
因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡單的熱身運動。
8. 運動的時候不要吃大量的糖果
有的人在運動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補充一下能量還會很舒適，就以為運動過后多吃一些糖果會對身體有好處。
其實這樣做只會讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。
所以在我們運動過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。
現(xiàn)在瑜伽項目越來越多，現(xiàn)在又流行起了一種懶人瑜伽運動―床頭瑜珈，正是有了它，才能使你保持一整天的平靜和滿足。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
李娜澳網(wǎng)沖冠
北京時間1月23日消息，隨著A-拉德萬斯卡在半決賽中被齊布爾科娃(微博) 橫掃出局，李娜在排名競爭上少了一個主要競爭對手，在目前的即時排名上，李娜已經(jīng)重返世界第三，假如能夠在決賽中勝出，李娜在澳網(wǎng)(微博)之后兩個月的時間內(nèi)超越阿扎倫卡上升到世界第二幾乎沒有任何懸念。
依據(jù)WTA積分規(guī)則，2014賽季進(jìn)入大滿貫決賽可以獲得1300個積分，在目前的即時積分上，李娜在擊敗布沙爾進(jìn)入決賽之后已經(jīng)來到了5870分，而A-拉德萬斯卡由于止步四強使得自己的即時積分停步在5750分上，而莎拉波娃在第四輪出局之后，即時積分只有5416分，今日的勝利使得李娜的即時排名從第五位一下上升到了第三名的位置，這也將是她在本屆澳網(wǎng)結(jié)束之后的最新世界排名。
假如李娜能夠在決賽中勝出，她的積分將增加到6570分，由于阿扎倫卡在本屆澳網(wǎng)賽中止步八強衛(wèi)冕失敗，將遭受1570個積分的巨大損失，目前白俄羅斯名將的即時積分只有6581分，李娜相比對手只有區(qū)區(qū)11個積分的差距，趕超對手的希望非常大。
而今年的賽程也對于李娜來說非常有利，在去年澳網(wǎng)結(jié)束之后，阿扎倫卡還獲得了多哈賽的冠軍，并在印第安維爾斯賽中殺進(jìn)了八強，而李娜在去年澳網(wǎng)結(jié)束之后因為腳踝的傷勢遠(yuǎn)離賽場將近兩個月，直到邁阿密賽才重返賽場，這意味著李娜在這段時間中沒有任何保分壓力，所獲得的任何積分都將是凈收入，抹平與阿扎倫卡區(qū)區(qū)11個積分差距毫無懸念，李娜非常有希望上升到第二位，從而制造亞洲選手的最高排名新紀(jì)錄。
10個網(wǎng)球小常識
1是一項逐漸興起的健身運動。網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2強身健體，增強體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3網(wǎng)球可以提高人們的綜合素養(yǎng)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素養(yǎng)。
4網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一。網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。
對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
5網(wǎng)球文化具有終身受益的作用。網(wǎng)球運動能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素養(yǎng)、強勁的力量和快速的奔馳;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人。
可以依據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進(jìn)行適宜的運動強度。由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運動時間。
達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強壯身心的目的。網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的損害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的老實守信的優(yōu)秀品質(zhì)。業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到老實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不老實的表現(xiàn)。
誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
7網(wǎng)球是培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的精神。網(wǎng)球比賽是非常講究團結(jié)協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。
非凡是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓舞伙伴，非凡在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團結(jié)和諧相處，配合默契是分不開的。
8網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛慎重、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。
心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能練習(xí)一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9網(wǎng)球運動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀。這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、治理者的治理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音。
現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10 網(wǎng)球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一。上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有愛情問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以增進(jìn)體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
在網(wǎng)球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔馳擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲憊、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松非凡是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動和鍛煉，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，比如俯臥撐就是一項比較常見的運動項目了，當(dāng)然，可能有些朋友們對于做俯臥撐的方法不是非常的了解，所以做起來比較困難，下面我們就來看看怎么做俯臥撐會更加的輕松。
身體傾斜的姿勢變化
我們很多的人們做俯臥撐的時候，不注意自己的姿勢，這樣不僅鍛煉的效果會大打折扣，并且還會非常的累人的，所以我們必須要注意自己的身體的傾斜姿勢的變化。高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
鍛煉頻率變化
另外，大家在生活中練習(xí)俯臥撐的時候，還需要多注意練習(xí)頻率的變化，剛開始練習(xí)俯臥撐的時候，千萬不要量太大了，不然身體撐不住，練習(xí)一段時間以后，可以加量練習(xí)。另外俯臥撐還可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
在生活中怎么做俯臥撐更加的輕松?相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中做俯臥撐的一些好方法和技巧也是有了一個大概的了解了，所以我們以后在生活中練習(xí)俯臥撐的時候，我們大家就需要多注意自己身體的姿勢變化和鍛煉的頻率。
以車代步大肚腩增多
家住桃苑小區(qū)的王先生，由于單位離家里比較遠(yuǎn)，1年前購買了一輛小車，從此不用再擠公交車?？墒?，自從買車以后，王先生也變得懶了許多。出門辦事，通常都是開著小車，不愿意走路。這樣一段時間下來，王先生突然發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了數(shù)公斤，以前平坦的腹部不知何時也成了大肚腩。
據(jù)了解，除了有車一族，出租車司機、專職司機等長期呆在駕駛座上的男性，也逐漸成了將軍肚。出租車司機熊師傅說，雖然開出租車很辛苦，但是整天坐在車?yán)?，得不到運動，他的肚子也跟著大了起來。和朋友在外吃飯時，都被朋友們?nèi)⌒?，推著去埋單?/p>
司機肥胖存安全隱患
“司機過于肥胖，不僅不利于健康，開車也更危險?！蹦喜形骱痪箨牭拿窬f，同樣的工作量，胖人就可能出現(xiàn)供血和血養(yǎng)的不足，比常人更有疲勞感，精神上、行為上容易出現(xiàn)偏差，駕車時容易疲勞，增加失控的幾率。此外，有將軍肚的司機，在開車時，也會遇見操作不靈活的情況。如果位置調(diào)節(jié)不好，方向盤在大肚皮上蹭來蹭去，如果行駛過程中遇到緊急情況，就比較難控制?！半m然我也很想買車，但是體型太大實在開不了。”體重100多公斤的趙先生說。
等紅燈時可做減肥運動
既然大肚腩對駕駛員來說，帶來許多不便，那么就快些減肥吧。對于長時間呆在駕駛座上，沒有時間鍛煉的司機來說，等待紅燈的時候，也可以做減肥運動。
收腹運動：坐穩(wěn)，兩手向后扶住椅背兩側(cè)，身體挺直，單腿向前伸展，上身向前屈體收腹，低頭，背部伸展，持續(xù)5秒種，還原。左右反復(fù)各16次。
伸展運動：坐穩(wěn)，兩手指叉握，直臂上舉，掌心向上，持續(xù)5秒鐘，然后兩手臂由上到胸前，再屈肘緊抱雙膝，含胸收腹。反復(fù)8次。
轉(zhuǎn)體運動：坐穩(wěn)，兩手向后扶住椅背兩側(cè)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，持續(xù)5秒種，還原。換方向，身體左側(cè)轉(zhuǎn)動，持續(xù)5秒種，還原。左右反復(fù)各8次。
大肚腩司機只要多注意鍛煉和飲食，同樣可以脫離將軍肚的隊伍，做一個健康的司機。
運動是大家都不會生疏的，在平常我們完全可以通過運動來促進(jìn)健康，在平常堅持進(jìn)行運動，這樣才會更好的促進(jìn)我們健康，在運動前應(yīng)該注重做好運動工作才行，那么具體我們在運動前怎么吃比較健康，這是不少人的疑問了，下面就讓我們看看吧。
運動前要挑選溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
現(xiàn)在很多人在運動的時候都是想要減肥的，所以在這時候注重合理的運動方法減肥是很重要的，假如我們想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時挑選食用溫?zé)嵝缘氖称罚@樣的食物對我們健康來說是有好處的，同時還能有用提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等，注重去吃些溫?zé)岬氖澄?，可以讓我們更好的發(fā)揚運動效果。
運動前要適量補充碳水化合物
我們都知道，在減肥的過程當(dāng)中，熱量的操作是特別重要的，所以很多人在運動的時候會挑選餓著肚子了，但是由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運動，那么就會導(dǎo)致在運動之后吃更多食物了。因此最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新奇水果等輕易消化的食物，這樣的食物是比較好的挑選，這樣不僅可以防止運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲憊感與饑餓感。對我們健康會有更大關(guān)心。
通過運動來促進(jìn)健康是特別不錯的，但是在運動前也要注重方法才行，上面介紹的這些情況都是很重要的，我們必須要注重飲食才行，在運動前我們假如可以吃的健康，這樣自然會有助于我們健康的，特殊可以更好的發(fā)揚出減肥的效果。
越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與四周的綠色一起慢跑吧。
更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永久處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，維持優(yōu)良心態(tài)。
練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí)。
更加健康
時間和速度是快速健康減重的要害
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲憊不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐步提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低寧靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率操縱在60%―80%;防止無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率操縱外，減脂不可保證。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。
更加漂亮
充分燃燒脂肪的漂亮塑形
慢跑后，伸展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是漂亮的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
有用的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體漂亮的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳挑選。
練習(xí)閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。
運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運動生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時報》記者，錘、揉、按等動作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運動常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損壞造成的。對于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
