運(yùn)動(dòng)好處雖多 動(dòng)“過”了皺紋爬滿臉
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)好處雖多 動(dòng)“過”了皺紋爬滿臉”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
運(yùn)動(dòng)的好處無需多說相信很多人都知道，當(dāng)今社會(huì)的人類最缺乏的一味“藥”就是運(yùn)動(dòng)，減肥顧問給你開的減肥藥可能是運(yùn)動(dòng)，健康醫(yī)生給你開的也可能是運(yùn)動(dòng)，很多疾病的源頭可能就是運(yùn)動(dòng)過少。但是運(yùn)動(dòng)好處雖然多，運(yùn)動(dòng)過度了，那么危害也隨之而來。
今天，我們就一同來了解動(dòng)“過”了會(huì)給我們帶來哪些危害?運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?
一、運(yùn)動(dòng)過度的危害
之前有新聞提到一位24歲的少女因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，一年之后頭發(fā)蒼白滿面皺紋。其實(shí)，這種現(xiàn)象和中醫(yī)里說到的五勞七傷非常相似，久立傷骨，久行傷筋，強(qiáng)力舉重傷腎。
所以，什么事情都要有度，過猶不及的事情我們要少做。那么，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來哪些危害?
1.關(guān)節(jié)炎
過量運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，在我們的認(rèn)知中這是中老年人才有的疾病，其實(shí)不然，對運(yùn)動(dòng)過于狂熱也會(huì)讓年輕人患上關(guān)節(jié)炎。
首先，部分運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力。不管是什么運(yùn)動(dòng)，都需要關(guān)節(jié)的參與，而跑步、爬山和下蹲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的傷害。
其次，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損。在下蹲時(shí)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)上韌帶、髕骨和半月板的摩擦系數(shù)。過度、大量和長期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)超過膝關(guān)節(jié)所能承受的負(fù)荷，從而容易出現(xiàn)病變。
再有，劇烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)處滑膜囊中的潤滑液不能滿足關(guān)節(jié)摩擦?xí)r的潤滑，同樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹變形。
2.有可能誘發(fā)橫紋肌溶解綜合征
過量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉壓傷、機(jī)體缺血、代謝紊亂等，外在表現(xiàn)為肌肉疼痛、壓痛和腫脹等。還有可能出現(xiàn)發(fā)熱、乏力，尿液呈現(xiàn)茶色或紅色，而且在臨床上橫紋肌溶解綜合征30%會(huì)發(fā)生急性腎衰。
3.加速衰老
如我們上文中提到的過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致衰老，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷及內(nèi)臟，按照中醫(yī)里的說法會(huì)大傷元?dú)猓魅跞梭w對抗疾病的能力。而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后的一小時(shí)人體的抵抗力最差，待到24小時(shí)之后才會(huì)恢復(fù)原來的水平。這此期間，冷熱刺激、細(xì)菌和病毒接觸都會(huì)導(dǎo)致人體患病。
另外，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低人體的抗氧化能力，從而出現(xiàn)衰老。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大，身體的供血和供氧能力下降，內(nèi)臟和大腦得不到血液和氧氣的滋養(yǎng)，自然會(huì)內(nèi)分泌紊亂，從內(nèi)而外的衰老。
4.過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肥胖
運(yùn)動(dòng)過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸我們都知道會(huì)引起局部的肌肉酸痛，但是還容易引起局部肌肉的變粗。
大量的乳酸堆積會(huì)刺激血管和結(jié)締組織的膨脹，健美運(yùn)動(dòng)員也是利用這一點(diǎn)達(dá)到健美的目的。對于女性而言大量的乳酸堆積不利于形體的纖細(xì)，反而會(huì)出現(xiàn)越運(yùn)動(dòng)越壯的現(xiàn)象。這也是為什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。
二、運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有非常多的好處，但是運(yùn)動(dòng)也需要注意度。下面我們一同了解對運(yùn)動(dòng)度的把握。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則不會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長則會(huì)引起疾病。所以，我們要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的長短。一般不管是什么運(yùn)動(dòng)，最好保持30分鐘以上。而每周最好能有3-4次的運(yùn)動(dòng)。青少年可以做到1小時(shí)每天，而成年人可以達(dá)到2.5小時(shí)每周。
2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異，中老年人要選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、廣場舞、太極等，以微出汗為佳。
年輕人則可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，一些患有關(guān)節(jié)痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞強(qiáng)。
3.營養(yǎng)補(bǔ)充
想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身、健美和預(yù)防疾病，那么抗氧化物質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充必不可少。
運(yùn)動(dòng)之后需要注意補(bǔ)充四種物質(zhì)，鉀、鎂、鋅和維生素E，而運(yùn)動(dòng)期間的飲食需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)控制油脂的食入量。這樣才能抗衰老和減肥塑身。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多危害。上文我們簡單的提到了運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成衰老、局部肥胖、關(guān)節(jié)炎等，還有可能患上橫紋肌溶解綜合征，危及生命。同時(shí)，我們還提及了各種人群對運(yùn)動(dòng)度的把握，希望通過這里的了解，你能更好的運(yùn)動(dòng)，避免動(dòng)“過”了帶來的危害。
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游泳作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到人們的青睞。無論是作為一種健身方式，還是海上求生的技能，學(xué)習(xí)游泳對我們好處多多，下面小編給大家細(xì)數(shù)游泳的好處。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。假如動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)輕易疲憊的缺點(diǎn)，可以說水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性
由于水中運(yùn)動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有用防止并減少肌膚的放松和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能排除憂郁和疲憊，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)劑體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂舒展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，連續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣連續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，游泳是我們生活中最常見也是特別簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，抓緊試試吧。
最近，隨著天氣越來越炎熱，很多之間都流行著一句話“夏天不減肥，秋冬徒傷悲”，于是很多人選擇在這個(gè)酷暑運(yùn)動(dòng)減肥。近日，湖南省的樊女士在參加拓展訓(xùn)練的時(shí)候，由于為了證明自己不比男人差，于是便一口氣做了700多個(gè)深蹲，結(jié)果當(dāng)即暈倒，送到醫(yī)院后檢查發(fā)現(xiàn)腎臟功能已經(jīng)衰竭了。通過樊女士的案例可以發(fā)現(xiàn)，雖然夏季運(yùn)動(dòng)好處多，但是如果運(yùn)動(dòng)過量的話對身體的傷害可是非常大的。
運(yùn)動(dòng)過量的危害
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)有支撐不住的時(shí)候，畢竟都只是凡人肉體，再好的身體素質(zhì)也有吃不消的時(shí)候，可是很多人都會(huì)有一個(gè)思想：人的潛能都是被逼出來的。于是便會(huì)咬緊牙關(guān)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)給身體帶來一些傷害。
1、急性腎衰竭
其實(shí)樊女士這種癥狀就是急性腎衰竭的癥狀，因?yàn)榉窟\(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致她的肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會(huì)在腎小管里形成結(jié)晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而肌紅蛋白流入到腎臟后會(huì)直接損傷腎臟，從而造成急性腎衰竭的癥狀出現(xiàn)。
2、影響內(nèi)分泌
當(dāng)我們經(jīng)歷過一次運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉后，往往就會(huì)覺得身體十分疲憊，動(dòng)都不想動(dòng)，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實(shí)造成這樣的現(xiàn)象正是內(nèi)分泌受到抑制導(dǎo)致的。
通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，腦垂體的功能就會(huì)被抑制，這樣就導(dǎo)致激素分泌受到影響，這樣就會(huì)造成身體疲勞，體力恢復(fù)差，甚至?xí)谐榻畹默F(xiàn)象出現(xiàn)。
3、出現(xiàn)貧血
其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動(dòng)型貧血”。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流出大量的汗液，汗液里除了會(huì)有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
所以有時(shí)運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候常會(huì)有頭暈的癥狀出現(xiàn)，就是因?yàn)樯眢w貧血導(dǎo)致的。
4、關(guān)節(jié)受到磨損
其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量造成關(guān)節(jié)磨損的原因非常好解釋，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)其實(shí)都會(huì)發(fā)生觸碰，比如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。
如果運(yùn)動(dòng)過量的話，那么造成這些關(guān)節(jié)部位發(fā)生碰撞的次數(shù)增多，從而不可避免的造成關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，而且關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)磨損現(xiàn)象就很難復(fù)原，不僅非常容易受傷，而且在下雨陰天還會(huì)出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，非常疼痛。
所以適量運(yùn)動(dòng)才不會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。
5、引發(fā)心臟疾病
我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體分泌出的腎上腺素導(dǎo)致心跳速度加快，所以我們運(yùn)動(dòng)完后常常會(huì)覺得心臟在噗通噗通地跳動(dòng)。
但是如果運(yùn)動(dòng)過量的話，那么腎上腺素分泌過多，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速度會(huì)不斷加快，同時(shí)心臟的供血功能也會(huì)因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)受到影響，所以就導(dǎo)致心臟會(huì)出現(xiàn)一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)心臟跳停引起猝死!
我們看體育新聞經(jīng)?？吹讲簧龠\(yùn)動(dòng)員在賽場上猝死就是因?yàn)檫@個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>
6、造成身體脫水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會(huì)造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)過量的癥狀
其實(shí)很多人最不清楚的就是自己是否運(yùn)動(dòng)過量，很多人以為自己的運(yùn)動(dòng)并沒有過量，其實(shí)往往已經(jīng)處在運(yùn)動(dòng)過量的狀態(tài)，最終導(dǎo)致身體受到傷害。
那么運(yùn)動(dòng)多少才算不過量呢?這就要看目前自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。
如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水的現(xiàn)象，這就說明，身體在向你抗議：你該休息了！
如果當(dāng)晚睡覺的時(shí)候出現(xiàn)心情激動(dòng)、睡不著覺，或者在睡覺的時(shí)候突然被抽筋疼醒，也說明你運(yùn)動(dòng)過量了。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的生命離不開運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體素質(zhì)變強(qiáng)，但是運(yùn)動(dòng)過程中也千萬注意不要太拼太過量，畢竟身體才是第一位，運(yùn)動(dòng)講究的就是放松和開心，實(shí)在沒必要如此過量如此拼。
網(wǎng)球是一項(xiàng)大眾健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。一個(gè)球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時(shí)間，對運(yùn)動(dòng)者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高。常會(huì)被一些女孩問到：女生打網(wǎng)球胳膊會(huì)變粗嗎？經(jīng)常一只胳膊揮拍，是不是經(jīng)常打兩只就不一樣粗了？哈哈！錯(cuò)了，有N多個(gè)女生打網(wǎng)球好處，聽我慢慢道來：健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美（實(shí)話實(shí)說，絕非杜撰?。┐蚓W(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰先失誤，只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會(huì)把對方磨死的。所以說，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。還有，還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會(huì)，對在本人網(wǎng)球路上給予過幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
好啦，不知不覺中說了這么多，愛運(yùn)動(dòng)愛生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時(shí)候，身心疲憊的時(shí)候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中的你最美，運(yùn)動(dòng)過后你的心情會(huì)更輕松，精力會(huì)更旺盛，皮膚會(huì)更靚，身材會(huì)更fit，還猶豫什么呢，來吧，一起網(wǎng)球！
以前的研究證實(shí)，在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后，補(bǔ)充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
負(fù)責(zé)研究的美國曼菲斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)，幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。但是在負(fù)重訓(xùn)練后，身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。
而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。
結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。
我們大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常好的了，我們在生活中是完全可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來幫助我們保健的了，但是對于很多人來說，雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)很有好處了，但撒對于運(yùn)動(dòng)的情況實(shí)際上并沒有太多了解了，如果運(yùn)動(dòng)過度也是有危害的，一起看看吧。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對平衡，如很多長跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，這是我們需要去注意的了，雖然運(yùn)動(dòng)本身是有好處的了，但撒如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么對于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，大家需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。
預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進(jìn)行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變，這是我們大家需要去注意的情況了，運(yùn)動(dòng)雖然好，但是如果運(yùn)動(dòng)的太多了，那么對于身體健康也是存在不少危害的了哦。
我們上面就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要去注意的情況就很多了，尤其是要注意的就是不要過量的運(yùn)動(dòng)了，如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么無疑就會(huì)給身體健康帶來傷害了，適量運(yùn)動(dòng)才健康。
腰部和腿部是最難瘦的地方了，而且腰部是最容易長肉的地方。很多人想盡辦法去減掉這兩個(gè)部位的肉，卻一直都不能成功?？粗鴦e人各種身材秀自己卻沉浸在自卑中無法自拔。減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)了，只是每個(gè)運(yùn)動(dòng)適合的地方不同。那么瘦腹部做什么運(yùn)動(dòng)呢？想要瘦肚子的朋友一起來看看吧。
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
這兩種運(yùn)動(dòng)方法是最容易瘦肚子的方式了，想要瘦肚子的朋友可以試一試。但是很少有人能夠堅(jiān)持下來，如果你下定決心想要瘦肚子，那么你只有咬著牙堅(jiān)持下去了。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，大家可以結(jié)合飲食來達(dá)到更好的效果，減肥期間千萬不要暴飲暴食哦。
隨著天氣越來越冷，人們?yōu)榱巳∨蜁?huì)選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們這輩子最離不開的事情，“生命離不開運(yùn)動(dòng)”是大家都明白的道理，所以為了身體健康，也為了可以抵御嚴(yán)寒，很多人在冬季選擇運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)的好處的確有很多，但是運(yùn)動(dòng)也不是沒有什么地方需要注意的，如果運(yùn)動(dòng)的方式不對，不僅發(fā)揮不出運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)對身體造成傷害。
1、早上運(yùn)動(dòng)
俗話說“一日之計(jì)在于晨”，早晨是一天當(dāng)中最重要的時(shí)光，經(jīng)過一夜的睡眠，身體也蘇醒了過來，對于愛運(yùn)動(dòng)的人來說，早上是一天當(dāng)中空氣最好的時(shí)候，所以很多人喜歡一大早起床鍛煉身體。
其實(shí)早上并不是鍛煉的好時(shí)候，這是因?yàn)樵谠缟掀甙它c(diǎn)的時(shí)候，此時(shí)氣溫非常低，大氣壓強(qiáng)較低，空氣中的有害物質(zhì)往往靠近地表，如果在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，那么人體就會(huì)吸入大量的有害物質(zhì)，對身體健康不利。
另外，如果不吃早飯就去鍛煉身體，身體沒有攝取食物中的熱量，此時(shí)身體血糖也比較低，這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，就非常容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，從而出現(xiàn)全身乏力、頭暈心慌的癥狀。
2、睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過后，很多人會(huì)覺得疲倦，這是因?yàn)榇竽X中的血液涌向心臟導(dǎo)致的，所以很多人為了提高睡眠質(zhì)量，喜歡在晚上睡覺前做會(huì)運(yùn)動(dòng)。
晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)的確可以幫助快速入睡，但是這樣的入睡方式與正常的入睡還是有區(qū)別的。正常睡眠應(yīng)該是大腦和身體都處在一個(gè)休眠狀態(tài)。
而運(yùn)動(dòng)之后，身體的新陳代謝加快，大腦處在一個(gè)非常興奮的狀態(tài)，此時(shí)反而容易造成人過于興奮而睡不著。
就算可以入睡，但是大腦并沒有得到休息，還在一個(gè)興奮狀態(tài)，導(dǎo)致第二天睡醒后會(huì)非常疲憊。
如果睡前做的運(yùn)動(dòng)比較劇烈的話，肌肉非常疲倦，但是大腦卻非常興奮，所以到了半夜就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，不僅會(huì)使腿部非常疼痛，而且也導(dǎo)致睡眠大受影響。
3、運(yùn)動(dòng)前不熱身
很多人運(yùn)動(dòng)前都沒有熱身的習(xí)慣，往往都是直接開始運(yùn)動(dòng)健身，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)最忌諱的一點(diǎn)就是沒有熱身習(xí)慣。
冬天因?yàn)樘鞖夂洌藭r(shí)人體的體表溫度是比較低的，如果此時(shí)不熱身的話，身體各個(gè)關(guān)節(jié)并沒有活動(dòng)開來，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，稍不注意就非常容易受傷。
就好像汽車啟動(dòng)的時(shí)候，只有先熱車，等到發(fā)動(dòng)機(jī)完全磨合好了，此時(shí)再開車就會(huì)變得非常順暢。
而且冬季運(yùn)動(dòng)前先熱身，也可以為身體增加一些熱量，這樣運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)處在一個(gè)興奮狀態(tài)了。
其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)并不難，只要做到可以活動(dòng)筋骨就行了，比如可以翻手腕、扭扭腰和腳踝，使全身關(guān)節(jié)放松開來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)將受傷風(fēng)險(xiǎn)減少到最低。
4、運(yùn)動(dòng)完喝飲料
運(yùn)動(dòng)過程中，只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量達(dá)到一定程度了，身體熱量消耗較大，就會(huì)開始流汗。
不管是什么時(shí)候，只要運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)流汗，而這些汗液里的主要成分就是水，所以運(yùn)動(dòng)完之后補(bǔ)水是最關(guān)鍵的。
但是很多人在運(yùn)動(dòng)完之后喜歡喝些飲料，飲料好喝，尤其是一些功能性飲料更是他們運(yùn)動(dòng)完之后必須喝的。
其實(shí)無論是什么飲料，里面都會(huì)含有大量的糖分，這些糖分進(jìn)入到人體后，會(huì)吸收體內(nèi)的水分，本來運(yùn)動(dòng)流汗就加劇了體內(nèi)水分的流失，如果再喝飲料的話，那么無疑會(huì)加劇體內(nèi)水分的流失。
身體如果缺水的話，身體新陳代謝的速度就會(huì)降了下來，同時(shí)身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)受影響，這樣不僅會(huì)加劇口渴的癥狀，身體也會(huì)因?yàn)樗植蛔愣浅Ｆv。
而且飲料中的熱量也是比較高的，往往一瓶飲料的熱量會(huì)高于運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量，這樣就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果白費(fèi)，身體反而會(huì)發(fā)胖。
所以運(yùn)動(dòng)完之后一定不要喝飲料，最好喝點(diǎn)淡鹽水，可以為身體補(bǔ)充電解質(zhì)，從而減緩疲勞程度，可以延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣就可以多享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
5、不注意保暖
冬天天氣比較寒冷，但是擋不住運(yùn)動(dòng)愛好者的熱情，很多運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)為反正運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體就會(huì)變得暖和，也會(huì)出汗，所以就不會(huì)注意保暖，穿的非常少在那運(yùn)動(dòng)。
但是冬季運(yùn)動(dòng)一定要做好保暖措施，這是因?yàn)橥蝗粚⑼饷娴囊路摰?，體表溫度會(huì)驟降，為了維持體表溫度，心臟的血液就會(huì)流向體表，導(dǎo)致心臟供血減少，給心臟增加了很大的壓力。
另外，運(yùn)動(dòng)的過程中，雖然身體會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，但是如果不注意保暖的話，熱量維持的時(shí)間會(huì)很短，也就是說，只能感到一時(shí)的暖和，但是很快身體就會(huì)感覺到寒冷，這樣會(huì)非常容易感冒的。
正確的方法應(yīng)該是隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，慢慢脫掉外面的衣服，但切勿穿得太少，做好保暖措施，冬季運(yùn)動(dòng)才不會(huì)生病。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)對我們的身體健康非常有幫助，冬季天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)是一種非常好的取暖方式，但是冬季運(yùn)動(dòng)也是有很多地方需要注意的，比如小編上面所提到的這五點(diǎn)是很多人冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)犯的錯(cuò)誤，這樣做對身體健康還會(huì)造成傷害，希望大家冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加注意。
每件事情都有原則性的問題，只有你掌握了原則，那么你才會(huì)得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編為大家介紹健身的八動(dòng)原則，各位熱愛健身的朋友可以一起來看看，做些參考。
健身的八動(dòng)原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動(dòng)原則，感興趣的朋友們，一起和小編來瞧一瞧吧。
健身8動(dòng)原則
適時(shí)而動(dòng)
鍛煉擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動(dòng)
根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動(dòng)
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來選擇適合自己的項(xiàng)目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運(yùn)動(dòng)，否則最好不要參加競賽類的項(xiàng)目。
多項(xiàng)而動(dòng)
多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，這樣會(huì)放你不會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺，而且單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項(xiàng)而動(dòng)。
持恒而動(dòng)
想通過運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長期堅(jiān)持，才能有效果。
循序而動(dòng)
開始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，要量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會(huì)引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動(dòng)
要提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動(dòng)
很多老年朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
結(jié)語：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個(gè)良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會(huì)充滿樂趣，而且健身才會(huì)更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
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健康健身 科學(xué)鍛煉
如今，對于上班族來說，下班后或周末走進(jìn)健身房揮汗如雨早已成為一種時(shí)尚。石家莊平安健康家園運(yùn)動(dòng)健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當(dāng)，否則，盲目的健身方式不僅無益，而且有害。
熱身很有必要
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的
時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開端。
伸展放松肌肉
當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)補(bǔ)充水分
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會(huì)感到口渴難耐。所以，在運(yùn)動(dòng)的過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
無無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情形下，機(jī)體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉復(fù)、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常情形下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。#p# 副標(biāo)題#e#
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有 ：短跑、舉復(fù)、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
氧運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛，還會(huì)顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。假如想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參與無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在錘煉的時(shí)候，最好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個(gè)適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
過勞肥，是指因?yàn)檫^度勞累而造成的肥胖?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，不論是工作還是學(xué)習(xí)壓力都很大，若要是不注意休息很容易就會(huì)產(chǎn)生“過勞肥”。因?yàn)檫@種肥胖與生活方式息息相關(guān)，如果不調(diào)整好自身狀態(tài)，怎么都瘦不下來。減肥餐、運(yùn)動(dòng)、藥物……如果各種方法都試過了還是瘦不下來，你首先需要的很可能是調(diào)整生活步調(diào)。
“過勞肥”危害多多
1、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
工作經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上還要熬夜通宵，習(xí)慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會(huì)造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動(dòng)下過量進(jìn)食，從而導(dǎo)致肥胖。缺少睡眠不止會(huì)拉低你的工作效率，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖。
2、壓力激素也會(huì)讓你肥起來
當(dāng)你面對繁重的工作時(shí)，心理壓力將會(huì)影響壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內(nèi)脂肪也會(huì)很容易就在腹部積聚，看著肚腩一天天變大你也無可奈何。
雖然說壓力會(huì)讓你更好地應(yīng)付上班的挑戰(zhàn)，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì)疲乏，身體內(nèi)的鹽分流失血糖降低，會(huì)更容易感覺姐，食欲大開后攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出日常所需，想不肥也難！
3、現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣加劇肥胖
多數(shù)的現(xiàn)代人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足甚至不運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。
特別是三餐不定時(shí)的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量，或者會(huì)猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。
“過勞肥”要瘦，從調(diào)整生活步調(diào)開始
1、飲食調(diào)節(jié)
選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
你也不妨把水果帶去公司，當(dāng)做點(diǎn)心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補(bǔ)充維生素，夠維護(hù)你的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C。
三餐定時(shí)、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來越少，長久下來就會(huì)發(fā)胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ鳎阋惨獙Ｗ⒛愕娘嬍常?/p>
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會(huì)有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會(huì)兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會(huì)讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
2、起居調(diào)節(jié)
睡眠充足、上床就要徹底放松
當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內(nèi)的荷爾蒙調(diào)節(jié)出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會(huì)發(fā)胖。
不妨限制自己，一定在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。
睡覺前泡澡也是不錯(cuò)的選擇，讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會(huì)更順利，身體也更加健康。
養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣
工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。當(dāng)你疲憊了的時(shí)候，人體就會(huì)分泌一種激素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時(shí)不要用咖啡提神，不妨換做茶水。
因?yàn)榭Х榷啻碳ば?、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會(huì)精致女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。
做做家務(wù)也能瘦
閑下來的時(shí)候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量，加速血液循環(huán)，讓你越動(dòng)越多，悄悄趕走過勞肥。
工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡的壞習(xí)慣，而且長時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢。
3、適量運(yùn)動(dòng)
帶上計(jì)步器，每天一萬步
久坐不動(dòng)上班族想要控制體重，除了飲食，運(yùn)動(dòng)也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個(gè)計(jì)步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。
白天久坐，晚上就帶著計(jì)步器去散步或者跑步，一萬步的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)沒有很多，但卻能讓你動(dòng)起來，喚醒你的身體，恢復(fù)新陳代謝。
每天10分鐘、按摩舒壓
每天花上10分鐘的時(shí)間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內(nèi)關(guān)穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放松，釋放你的壓力。
按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。
瑜伽或跑步，總有一種運(yùn)動(dòng)適合你
跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。
而瑜伽練習(xí)可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定，緩和壓力過大時(shí)的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。
漸進(jìn)、緩和地運(yùn)動(dòng)，從而養(yǎng)成習(xí)慣吧。不常運(yùn)動(dòng)的人無法體會(huì)運(yùn)動(dòng)後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。因此建議沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之後，身體沒有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)量要控制好，運(yùn)動(dòng)到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元?dú)?，尤其對大多?shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運(yùn)動(dòng)過度，造成另一種“過勞”。
積聚
瘦臉常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問【導(dǎo)讀】你知道嗎，八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效哦！便秘、腹瀉、腹脹遭遇不適時(shí)，你第一想到的是求助于藥物？其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，合理的錘煉對改善消化功能效果優(yōu)良。下面介紹，八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效。
便秘：快步走
便秘是非常平凡的消化道問題，有規(guī)律地有氧錘煉是緩解便秘的特效藥,如平平強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌錘煉
這種錘煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的錘煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種錘煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承擔(dān)的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的三角式姿勢，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn),相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次按摩,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)錘煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，錘煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。
經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們得到很好的鍛煉，運(yùn)動(dòng)健身好處非常多，下面小編就給大家介紹6種能讓身體更健康的運(yùn)動(dòng)，及男性朋友如何鍛煉肌肉，相信通過小編的介紹，大家都能了解怎么運(yùn)動(dòng)才能更健康哦!
常做6種蹲式運(yùn)動(dòng)有益健康
在我們平常的生活中，坐著是最常見的一種姿勢，但其實(shí)這對身體并不好。多蹲少坐才能幫助我們擁有健康的身體，才是對身體各個(gè)臟器最好的鍛煉，如果我們長期坐著不運(yùn)動(dòng)很容易造成心肺功能和體力降低。以下六招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個(gè)動(dòng)作，也可連起來做，不受時(shí)間和空間的約束。通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而提高健康水平。
有益健康的蹲式運(yùn)動(dòng)
六種蹲式運(yùn)動(dòng)
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動(dòng)作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。
借物蹲
練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
練習(xí)者應(yīng)該先全身放松，將兩只腳的前腳掌著地，而腳后跟微微抬起，不要落下。雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動(dòng)，所以我們初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
弓箭蹲
練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時(shí)前腳掌懸空，身體重心會(huì)向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。
做這套動(dòng)作時(shí)，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。
男人怎么健身才能練出手臂肌肉
小編相信每一位男性朋友都想擁有漂亮的臂肌，隨手拿東西時(shí)，被女友挽著時(shí)等都能表現(xiàn)出你是否擁有完美的手臂肌肉，那么怎么才能擁有手臂肌肉線條呢?男性朋友要怎么樣才能練出手臂肌肉呢?愛健美的男士們來看看吧!
男人如何練出手臂肌肉
1、告別拜拜肉
①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動(dòng)，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向內(nèi)扶右肩關(guān)節(jié)。接著彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到后腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復(fù)做15下后換邊做。
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側(cè)。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側(cè)舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側(cè)，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然后放回身側(cè)，換右手重復(fù)。雙手同時(shí)直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側(cè)。重復(fù)1-2，反復(fù)做15次。
3、多練俯臥撐
①撐墻俯臥撐先要將雙腳并攏面墻而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上，雙腳位于骨盆正下方向后一個(gè)腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時(shí)腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐是使用兩把牢固穩(wěn)定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45，然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反復(fù)做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時(shí)，對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐需找一把不會(huì)滑動(dòng)的結(jié)實(shí)椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳并攏向后腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。
④膝蓋著地俯臥撐要四肢跪地，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方再向后1腳掌的位置，背部保持平直，彎曲手臂讓身體重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步驟。
⑤標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就是身體平直，雙腳并攏腳尖著地，手臂撐直，手掌位于肩膀正下方，分開略比肩寬，重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心，直到手肘彎曲成直角，胸部和地面約1個(gè)拳頭寬的距離。停2秒后回到前一步驟。重復(fù)12-15下。
4、練肱二頭肌
①屈臂上勾練二頭肌需要雙手各持1個(gè)大概600ml的礦泉水瓶，上臂夾緊身體兩側(cè)，掌心朝上，手肘向前彎曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夾緊身體兩側(cè)，同時(shí)向上彎曲雙肘，將礦泉水瓶舉到肩膀高度后回到前一步驟。反復(fù)做12-15下。
②站姿杠鈴彎舉要自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩上臂始終貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前。吸氣，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復(fù)至起始位。
③坐姿啞鈴單臂彎舉可以坐在凳上，兩腿分開，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。吸氣，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上彎起。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復(fù)至起始位。
結(jié)語：通過上面文章對下蹲運(yùn)動(dòng)的介紹，相信大家已經(jīng)能夠了解如何進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才是最好的，才能獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處。男性朋友要想練成完美的手臂肌肉也要堅(jiān)持不懈哦!小編祝大家都能擁有好的身體。
