健身常識 呼啦圈能瘦腰嗎
健康養(yǎng)生常識圈。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身常識 呼啦圈能瘦腰嗎，供您參考，希望能夠幫助到大家。
寒冷的冬季，人們經(jīng)常要參加各種聚會、應(yīng)酬。吃太多導(dǎo)致了肚子上的贅肉越來越多。尤其是女性經(jīng)常為其煩惱。今天介紹一些關(guān)于呼啦圈的健身常識。有人會問呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?呼啦圈減肥方法又有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
呼啦圈是生活中經(jīng)常見到的，但是很少有人去了解關(guān)于它的健身知識。下面就為大家介紹一下。
呼啦圈
又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。
呼啦圈除了可以當(dāng)做瘦身運(yùn)動的器材，還可以用于雜技表演當(dāng)中。
圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當(dāng)普及。
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價(jià)值的重要體現(xiàn)。
運(yùn)動者可以根據(jù)自身情況來進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒有一定的規(guī)定。
練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為，頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。
轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長時(shí)間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。
3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來。更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
4.呼啦圈的保養(yǎng)
呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動器材了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。
5.呼啦圈不要選用太過沉重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。
太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。
因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)。
1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個(gè)原則，長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!
減肥法
后舵式主攻手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
前屈身主攻背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
直立扭腰主攻腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意完成熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動作。
超級呼拉主攻腹部、下背部
正確的是抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯(cuò)誤的是轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
結(jié)語：呼啦圈是一項(xiàng)能有效減掉肚子上贅肉的專項(xiàng)運(yùn)動，但是它由于強(qiáng)度偏低，所以它的成效相對的比較緩慢。上文介紹了一些呼啦圈減肥方法，希望能夠幫助大家輕松甩掉大肚腩。在寒冷的冬季仍然擁有美麗的身材。
Ys630.com相關(guān)知識
很多女性在生活中都會轉(zhuǎn)呼啦圈，她們轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)認(rèn)為這樣能夠減肥，特別是對腰部的贅肉是很有效的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，其實(shí)這樣的運(yùn)動方式是很簡單的，如果能夠堅(jiān)持下來也能夠有不錯(cuò)的減肥效果，但是想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈減腰部贅肉的人，還要注意正確的方法。
轉(zhuǎn)呼啦圈是很簡單的運(yùn)動，在家我們隨時(shí)都可以玩，特別是一些女性很喜歡，轉(zhuǎn)呼啦圈能夠很好的幫助我們胃腸的蠕動，有效的幫助消化，緩解便秘的現(xiàn)象，那么轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點(diǎn)。
一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
二、呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動的時(shí)候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
四、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動不當(dāng)，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，學(xué)習(xí)了以上的正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，對于減肥是效果才是最好的，轉(zhuǎn)呼啦圈我們一定要講究科學(xué)的方法，有的人在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)不注意正確的方法，反而扭著腰了，以后也不敢轉(zhuǎn)了，因此大家一定要掌握正確的方法，達(dá)到減肥的目的。
呼啦圈的減肥效果，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助瘦腰是很多人都知道的，而且也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，大家都熱衷于呼啦圈的運(yùn)動，而且，事實(shí)上，很多人也的確通過呼啦圈瘦了下來。但是，問題也同時(shí)出現(xiàn)了，那就是關(guān)于呼啦圈瘦腰反彈的情況。很多人雖然用呼啦圈瘦下腰來了，但是過了一段時(shí)間，腰部又變粗了。
轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量 轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時(shí)，否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康”
呼啦圈減肥不科學(xué) 呼啦圈曾是風(fēng)靡一時(shí)的健身運(yùn)動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時(shí)起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運(yùn)動來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
呼啦圈瘦腰反彈也不是第一次出現(xiàn)的情況。很多運(yùn)動都伴隨著運(yùn)動停止后出現(xiàn)大幅度反彈。因此，大家在作用各種運(yùn)動前，還是要注意了解運(yùn)動的特性，知道是都會出現(xiàn)反彈等等一系列的問題。另一方面，運(yùn)動要堅(jiān)持，要持久，這樣才能有限幫助造就好身材，鍛煉好身體。
相信絕大部分人都會有腰粗肚腩大的這種煩惱，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰間會堆積剩余的脂肪，男性的更多是飯局多，啤酒等喝多從而導(dǎo)致啤酒肚，進(jìn)而會出現(xiàn)所謂的水桶腰。脂肪多會引發(fā)不少潛在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好嗎，下面我們來為大家介紹使用呼啦圈的好處。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩減下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在減肥的時(shí)候也不能過于要求速度和效果，都要遵循一種循序漸進(jìn)的過程。當(dāng)然在使用呼啦圈瘦腰的過程中單一的運(yùn)動會很枯燥無味，大家可以結(jié)合其他的運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種常見的日常運(yùn)動，在公園里我們經(jīng)常會看見有人在轉(zhuǎn)呼啦圈，不管是老人還是小孩都玩得不亦樂乎。而且呼啦圈攜帶方便，不少女性朋友都會買一個(gè)放在家里，有空的時(shí)候可以隨時(shí)隨地的鍛煉身體。有人就有疑問了，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰不，下面看看呼啦圈運(yùn)動打開的正確方式。
呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時(shí)候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
上文很好的為我們解答了轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰不這個(gè)問題，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)有效的鍛煉囤積在我們腰間的肥肉，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動，對于腰間脂肪較多的人來說，是不錯(cuò)的簡單有效的減肥方法。但是建議老人和小孩盡量少轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼啦圈幾乎是一種風(fēng)靡大江南北的瘦腰運(yùn)動，就好像現(xiàn)在被眾多人所接受的廣場舞一樣。為了挽回大家對呼啦圈的興趣，喜歡健身鍛煉的朋友又有了新的玩法，就是發(fā)明了新型的彈性呼啦圈。那么很多人都有疑問了，彈性的呼啦圈瘦腰嗎。下面我們一起來具體的了解一下這方面的內(nèi)容吧。
彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效招式：阿拉貝斯動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會轉(zhuǎn)彈簧式的哦?？偨Y(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。
1、拉。把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。2、甩。用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個(gè)人習(xí)慣了。3、轉(zhuǎn)。呼啦圈甩出的同時(shí)，要用力轉(zhuǎn)動腰部。其實(shí)方法跟傳統(tǒng)的一樣轉(zhuǎn)，只是要掌握好力度。小編初次轉(zhuǎn)動時(shí)轉(zhuǎn)不了2圈就掉地上了。后來發(fā)現(xiàn)用力甩出并有節(jié)奏的稍微用力的轉(zhuǎn)動腰部，就成功的轉(zhuǎn)起來了。
彈性呼啦圈瘦腰嗎，我們分享了具體的使用彈性呼啦圈的方法，新型的彈性呼啦圈與傳統(tǒng)的呼啦圈使用方法有所不同，但是這是改良版的運(yùn)動器材，與傳統(tǒng)的呼啦圈作用一樣。在鍛煉之前大家可以上網(wǎng)查詢相關(guān)的信息，減少在運(yùn)動過程中受傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅是一種老少咸宜的運(yùn)動，而且還不受時(shí)間、天氣和場地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。很多人都會通過轉(zhuǎn)呼啦圈來保持身材，由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉的是腰部的脂肪，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，想必很多人敢興趣，有興趣的朋友可以來看看下面的內(nèi)容吧。
做呼啦圈運(yùn)動應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運(yùn)動。正確的呼啦圈減肥運(yùn)動，不僅形式生動有趣，能培養(yǎng)身體靈敏度，而且對減少腰腹部脂肪特別有效，同時(shí)還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
閱讀完上面的內(nèi)容之后，大家都知道了轉(zhuǎn)呼啦圈能收腰嗎這個(gè)問題的答案了吧，轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰的作用是不用質(zhì)疑的。在使用呼啦圈的時(shí)候，我們必須提醒大家千萬不要花太長時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，鍛煉時(shí)間要適度和適量。適度的轉(zhuǎn)呼啦圈有益健康哦。
呼啦圈，是一種源于歐美國家，后來逐漸流行于各國的健身圈，由于器材簡便，操作簡單，不僅好玩，而且十分實(shí)用，因而受到各種人群的喜歡和歡迎。還有很重要的一點(diǎn)就是搖呼啦圈能瘦腰，這一點(diǎn)對于愛美人士而言就是一個(gè)福音。因此，很多人為了練就出瘦瘦的美腰，就開始鉆研呼啦圈的健身運(yùn)動。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當(dāng)普及。
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
搖呼啦圈能瘦腰不再是一個(gè)稀罕的話題，很多人買呼啦圈的初衷也就是為了能夠幫助自己瘦腰，所以上面給大家說的也就是關(guān)于呼啦圈瘦腰的內(nèi)容，主要包括呼啦圈瘦腰的原理，呼啦圈瘦腰運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)，自己呼啦圈的演變發(fā)展歷史等等。大家可以多了解一下。
對于女性朋友來說，你們在平時(shí)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦腰的，這是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈有助于我們減去腰部的贅肉，所以建議想要瘦腰的女性朋友們，你們可以在生活中多鍛煉。我們在生活中鍛煉呼啦圈應(yīng)該要注意運(yùn)動的時(shí)間以及注意自己的飲食問題，所以你們應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)是什么。
1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果，搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到瘦腰的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
通過這篇文章對于轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠瘦腰的介紹，相信你們應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈對于減去腰部的贅肉是很有幫助的，希望女性朋友們可以堅(jiān)持去鍛煉。對于想要瘦腰的女性朋友們，你們還可以嘗試在平時(shí)練習(xí)有氧舞蹈，對于瘦腰效果也不錯(cuò)。
呼啦圈瘦腰這件事，似乎眾所周知，瘦腰可以說是眾多肥胖者的心愿，也是許多為了塑造一個(gè)美腰人的心愿。瘦腰的方法有很多，但是都不是特別明顯有效果，其中呼啦圈瘦腰則是很好的一種。所以對于呼啦圈會瘦腰嗎這個(gè)疑問，下面就給出了很多相關(guān)的介紹說明，以及對于適合人群等等方面進(jìn)行了提示。
運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
呼啦圈會瘦腰嗎的相關(guān)解釋和
