踢足球注意事項(xiàng) 冬天踢足球的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的踢足球注意事項(xiàng) 冬天踢足球的注意事項(xiàng)，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在寒冷的冬季里進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以提高免疫力，加快新陳代謝。但是我們還是要了解一些踢足球注意事項(xiàng)來避免身體受到傷害。今天就向大家介紹一些注意事項(xiàng)以及足球運(yùn)動(dòng)員常見傷病。并且教大家提高足球帶球的跑動(dòng)速度。
冬季是人們身體關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適量，以免受傷，下面就介紹踢足球注意事項(xiàng)的具體內(nèi)容。
冬天踢足球的注意事項(xiàng)
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動(dòng)就上場，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。
2、做好充分的熱身準(zhǔn)備，讓身體肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入狀態(tài)，以免著涼。
也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。
4、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料，大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，提前灌點(diǎn)熱水。
5、對(duì)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等這些容易受傷的部位，更應(yīng)該注意采取一些適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施。
從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的，因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復(fù)。
不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實(shí)際上對(duì)于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復(fù)確實(shí)沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進(jìn)行放松，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。建議大家趕緊回家，洗個(gè)熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。
10、冬天熱身的時(shí)間相比其他時(shí)候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。
熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)力性的拉伸，例如壓腿時(shí)上下震蕩而不是保持不動(dòng)。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時(shí)候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進(jìn)入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。
因?yàn)樽闱蛑饕窍轮顒?dòng)，而且下肢活動(dòng)的幅度會(huì)很大，如果緊身褲的彈性不好，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)緊身褲會(huì)減少肌肉抖動(dòng)，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護(hù)皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會(huì)對(duì)脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時(shí)候一定要穿上高領(lǐng)上衣來保護(hù)脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。
所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過自己能力的運(yùn)動(dòng)量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的。
佩戴帽子不僅會(huì)為身體保護(hù)熱量，同時(shí)還能保護(hù)耳朵，以免凍傷，如果你是長發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運(yùn)球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關(guān)重要，市售各類綜合訓(xùn)練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動(dòng)作也利索，最好褲口有拉鏈。
足球運(yùn)動(dòng)員常見傷病
1、運(yùn)動(dòng)骨折
骨折是運(yùn)動(dòng)場上常見的運(yùn)動(dòng)損傷。骨折之后，不少人急忙補(bǔ)鈣。其實(shí)，除了患有骨質(zhì)疏松癥的老年患者和曾經(jīng)做過胃大部切除手術(shù)的骨折病人外，根本不需要特別補(bǔ)鈣。
一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿足生理上的需要。如果超量補(bǔ)鈣，反而會(huì)補(bǔ)出一堆毛病，如高鈣血癥、腎結(jié)石、便秘和低血壓等。
運(yùn)動(dòng)性骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或外力作用而導(dǎo)致，并非由機(jī)體缺鈣引起。相反，在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會(huì)釋放出大量的鈣質(zhì)。
同時(shí)，由于傷者長時(shí)間臥床，很容易造成全身或局部骨骼廢用性脫鈣，這些游離鈣被吸收入血，使血鈣含量增高，腎臟代謝負(fù)擔(dān)增大。運(yùn)動(dòng)性骨折后補(bǔ)鈣，等于是火上澆油，因?yàn)榉么罅库}劑，尿液高鈣，便成了腎結(jié)石。
另外，維生素D會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，很多人補(bǔ)鈣時(shí)都會(huì)選擇鈣與維生素D合一的制劑。于是，過量地補(bǔ)充鈣片，就可能會(huì)導(dǎo)致維生素D過量。過量維生素D不但會(huì)加速骨骼鈣化，還可能導(dǎo)致高鈣血癥，從而誘發(fā)一系列神經(jīng)肌肉紊亂等中毒癥狀。
2、腦震蕩
美國一些神經(jīng)病學(xué)專家對(duì)50多名長期從事職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)的荷蘭球員，同從事田徑和游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，有50%的球員在記憶力、語言和識(shí)別能力等方面都較其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員遜色。
這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在職業(yè)足球比賽中，球員頭頂一個(gè)全力踢來的足球時(shí)頭部所承受的力，相當(dāng)于79公斤重的東西砸到頭上。因此，雖然每次頭球給大腦造成的損傷比較輕微，容易被忽視，但這種損傷持續(xù)、累計(jì)進(jìn)行，其危害就不可忽視了。
腦震蕩是指頭部受外力打擊后出現(xiàn)的短暫性腦功能障礙，是頭外傷中最輕的一種腦損傷。腦震蕩一般不需特殊的藥物治療，只需臥床休息5～7天，可以給予鎮(zhèn)靜劑、鎮(zhèn)痛劑對(duì)癥治療藥物，減少外界刺激，一般2周后可恢復(fù)正常，預(yù)后良好。
3、關(guān)節(jié)磨損
在骨科，很多關(guān)節(jié)疾病屬于無菌感染，也就是說患處并沒有細(xì)菌的直接作用，也出現(xiàn)了炎癥。
年輕人發(fā)生骨關(guān)節(jié)無菌感染，主要是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷，特別是長期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，更會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。有些身體特別肥胖的舉重運(yùn)動(dòng)員和柔道運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殛P(guān)節(jié)由于經(jīng)常承受過大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
由于骨關(guān)節(jié)軟骨的磨損是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過程，損壞了的軟骨再也不可能得到恢復(fù)，因此，目前來說，沒有一種藥物能夠徹底治愈骨關(guān)節(jié)無菌感染。
早期的骨關(guān)節(jié)無菌感染患者，如果疼痛不是很厲害的，不用服任何藥物?；颊咭m當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)量，一定要避免受傷，導(dǎo)致病情加重，還要注意多休息。對(duì)于實(shí)在是痛得厲害的患者，可以適當(dāng)吃一些止痛藥。要特別注意的是，患者不要自行購買服用。
4、運(yùn)動(dòng)損傷痛
比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷包括骨折和內(nèi)臟損傷。骨折包括兩類。一類是沒有傷口、皮肉不破損，稱閉合性骨折;另一類是骨的尖端穿透皮肉，稱開放性骨折。
對(duì)開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)包扎止血后，再用平木板固定，送醫(yī)院治療。容易誤診的是閉合性骨折和內(nèi)臟損傷。
這兩種損傷，單憑肉眼，普通人不能發(fā)現(xiàn)損傷的嚴(yán)重程度。因此，必要時(shí)要通過X光片或拍CT片鑒別有無閉合性骨折，懷疑有內(nèi)臟損傷時(shí)要及早做B超檢查或內(nèi)臟CT檢查。
對(duì)于開放性骨折和確診后的閉合性骨折，由于診斷明確，根據(jù)患者對(duì)疼痛的耐受程度，可以適當(dāng)給予止痛藥物治療。對(duì)于涉及內(nèi)臟損傷的疼痛和懷疑有閉合性骨折沒有明確診斷前，都不能給予止痛藥物治療。
因?yàn)檫@樣做極易掩蓋病情，延誤診斷，甚至造成誤診、漏診的嚴(yán)重后果。
提高帶球跑動(dòng)速度的方法
1、下坡、平地沖刺跑
在一個(gè)大約15-20米的斜坡上向下跑，當(dāng)跑到平地是大步向前進(jìn)行全力加速跑。在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，斜坡的坡度要根據(jù)隊(duì)員的時(shí)間情況而定，不能過陡以免造成跑步技術(shù)被破壞。
2、小步跑
在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時(shí)間的進(jìn)行逐漸過度成大步全速跑過端線，然后慢走回起點(diǎn)，休息1-2分鐘后重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，以6-8次為一組，共練習(xí)3-4組，每組間歇2-3分鐘。
3、后踢腿跑
在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在進(jìn)行6-8次后擺腿后，變成大步全速跑過端線，然后慢走回起點(diǎn)，休息1-2分鐘后重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，以6-8次為一組，共練習(xí)3-4組，每組間歇2-3分鐘。
在進(jìn)行上面兩項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，注意步幅要逐漸的加大，速度要逐漸的加快，使身體逐漸達(dá)到自己的最大速度，加快速度的時(shí)候身體的重心要前傾。
如何提高足球傳球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性
決定傳球質(zhì)量的因素有很多，例如出球的方向感、腳力和觸球的感覺，當(dāng)然對(duì)時(shí)空的感覺和與隊(duì)員的默契程度也是不可缺少的。
要說最重要的也是最不好掌握的還要說腳觸球的感覺了，這不僅需要天賦還需要反復(fù)的練習(xí)。在下面的文章中我就向大家介紹兩種練習(xí)傳遞球的方法，希望和大家共同討論一下。
第一、以球門為中心
在球門上掛上一件衣服，或者是在球門下方擺上一個(gè)一米見方的物體，從點(diǎn)球點(diǎn)開始，由近到遠(yuǎn)的進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)的過程中需要注意的是，要采用不同的腳法進(jìn)行練習(xí)，例如，如果是平直球就要用腳背平抽;如果是高吊球就要用前腳弓，同時(shí)要注意球的速度。這樣主要訓(xùn)練的是在中前場的傳球能力。
第二、以中場為中心
在中場畫一個(gè)直徑為兩米的圈，然后分別在10米、20米、30米處向圈中傳球，這也是足球?qū)I(yè)考試的測試項(xiàng)目之一，主要訓(xùn)練的是在中后場發(fā)起進(jìn)攻時(shí)的傳球能力。
在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，要保持靜態(tài)和動(dòng)態(tài)情況下兩種方式的練習(xí)，在動(dòng)態(tài)情況下要有隊(duì)友的防守配合，這樣可以更加接近實(shí)戰(zhàn)情形，比賽時(shí)候運(yùn)動(dòng)起來自然也就更加的得心應(yīng)手了。
結(jié)語：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們強(qiáng)身健體，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意一些事項(xiàng)。上文就向大家介紹了足球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)以及足球運(yùn)動(dòng)員常見傷病等常識(shí)，希望大家要牢牢記得，正確選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
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足球那主要是一種常見的運(yùn)動(dòng)，它主要是可以用于日常生活中的進(jìn)行身體上的鍛煉，非常古老的運(yùn)動(dòng)，起源也是時(shí)間比較長，主要是在中國讓生活中的我們可以進(jìn)行足球的鍛煉阿，一定要進(jìn)行很好的踢法，才能練就出很好的首府的角色，腳法就是從那對(duì)人體非常好的功效，可以鍛煉人體又可以強(qiáng)健筋骨所以日常生活中的我們可以進(jìn)行一些足球的鍛煉。
足球的鍛煉還是有非常多的好處了，除了對(duì)于呼吸系統(tǒng)以及其他腿部運(yùn)動(dòng)的的好處，踢足球也可以加強(qiáng)身體的健康以及身體機(jī)能的恢復(fù)，所以對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉不要半途而廢。
一: 更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。 在跑步，傳球， 射球等的過程中.會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。 有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
二. 強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。 在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過程中， 由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。 堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
在日常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的足球主要是有個(gè)改善呼吸系統(tǒng)的加強(qiáng)，呼吸的深度吸附更多的氧氣肺活量變大，肺部功能的增強(qiáng)可以強(qiáng)化腿部的肌肉而且很好的功效，很多人踢足球呢，還是有非常好的功效的主要是可以進(jìn)行足球上的阿具體提高關(guān)節(jié)的靈活性而且還會(huì)產(chǎn)生一些其他的延緩衰老等的好處。
足球是一種十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)，有許多人喜愛踢足球，踢足球不僅能鍛煉身體，而且讓人變得很熱血，那么大家對(duì)于足球的知識(shí)了解多少呢?大家知道踢足球的技巧有哪些嗎?今天小編就給大家介紹踢足球注重事項(xiàng)，喜愛足球的小伙伴一起看看吧。
踢足球
一、在于推斷
1、我們踢足球的時(shí)候，要學(xué)會(huì)推斷，推斷有沒有必要和可能發(fā)生你做動(dòng)作以后所預(yù)料的情景。
2、我們可以推斷傳球隊(duì)員有沒有這樣的習(xí)慣和實(shí)施能力，依據(jù)球員的各種習(xí)慣查找踢球的突破口。
3、防守隊(duì)員的站位、心理、個(gè)人防守能力和將來活動(dòng)趨勢。
4、自身可用的接球技術(shù)處理方案等。
二、接球準(zhǔn)備動(dòng)作
我們?cè)诮忧蚯?，一定要做好相?yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，接球前為解脫迷惑防守采取的晃動(dòng)假動(dòng)作或者必要的跑位、搶位。
三、指引傳球
利用傳球隊(duì)員傳球前抬頭的時(shí)機(jī)，給他做各種手勢、暗號(hào)或用語言給傳球人發(fā)出明確指示。
四、接球
按預(yù)定的接球模式，大膽實(shí)施，前場隊(duì)員接球必要時(shí)可以冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，中后場隊(duì)員則須考慮穩(wěn)健和保險(xiǎn)，不可沖動(dòng)選用自己不太熟悉甚至對(duì)自己有一定難度的技術(shù)。
足球擲邊線球時(shí)注重事項(xiàng)
在足球競賽中，當(dāng)一方球員將球踢出或者是碰出球場兩側(cè)邊線時(shí)候就要由對(duì)方的球員擲邊線球，擲邊線球看上去很簡單，就是用手把足球扔進(jìn)球場就可以了。
其實(shí)不然，在擲邊線球的時(shí)候還是有許多的規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)需要注重的，下面的文章中我就向大家介紹一下擲邊線球時(shí)應(yīng)該注重的一些問題。
1、擲邊線球的姿勢
擲邊線球的時(shí)候要雙手拿球，并且球的位置要舉過頭頂，假如把球在頭部以下擲出則屬于違例，需要換由對(duì)方擲球。
2、擲邊線球的人員
擲邊線球的人員一般是擲球一側(cè)的邊后衛(wèi)，因?yàn)檫吅笮l(wèi)在擲完球后可以立刻回到自己的位置上完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，擲球時(shí)中路和前場隊(duì)員的主要職責(zé)是進(jìn)行卡位要球。
3、在進(jìn)攻時(shí)擲邊線球是沒有越位限制的
進(jìn)攻接球隊(duì)員可以在對(duì)方后衛(wèi)的身后進(jìn)行接球，這不管對(duì)于進(jìn)攻方還是防守方來說這都是特別值得注重的問題。
4、在擲邊線球的時(shí)候?qū)⒆闱驍S進(jìn)球門是有用的得分
盡管這種情況在正常的競賽中很少發(fā)生，但是，這一點(diǎn)大家一定還是要多加注重的。
很多男性朋友都很喜歡足球運(yùn)動(dòng)，踢足球是個(gè)能讓人激動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)，一場激烈的足球比賽能讓球員和觀眾都熱血沸騰，因此越來越多的人喜歡上踢足球。但在踢足球時(shí)也要了解踢足球的要點(diǎn)和踢足球注意事項(xiàng)哦!
足球健身的要點(diǎn)有哪些
堅(jiān)持長期進(jìn)行足球鍛煉，很容易就能發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)明顯變快了，其實(shí)道理很簡單，就是因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中，球員的注意力十分集中，對(duì)球的關(guān)注力也很高，精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時(shí)機(jī)等。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，同身體其它部分垂直。動(dòng)作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時(shí)常看到足球運(yùn)動(dòng)員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，并且他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體內(nèi)部骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
柔韌
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí)，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
有些人的柔韌性很差，這是缺少鍛煉的表現(xiàn)，有時(shí)候在做家務(wù)時(shí)，我們會(huì)突然搬舉發(fā)力，還會(huì)有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現(xiàn)象，其實(shí)這種種狀況的出現(xiàn)就是因?yàn)槲覀兊娜犴g性差造成的。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
練習(xí)開始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時(shí)，就開始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
兩側(cè)移動(dòng)
這是個(gè)有趣的練習(xí)，對(duì)提高髖部的柔韌性非常有效。兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放12步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。
足球運(yùn)動(dòng)中的注意點(diǎn)
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平。這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對(duì)一般人還是足球運(yùn)動(dòng)員，都是不應(yīng)倡導(dǎo)的。吸煙對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運(yùn)動(dòng)員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)最大攝氧量水平下降。
結(jié)語：足球運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，增加柔韌性及提高我們精神力的集中，還能讓我們更加靈活，使我們的身體從內(nèi)部改善。看到這里，大家還不趕快去踢足球?同時(shí)小編也要提醒大家注意安全哦!
足球可以說是世界上最受人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，為什么這么說呢，每年的各種各樣世界級(jí)的足球比賽讓人應(yīng)接不暇，不住的牽動(dòng)著各位觀眾的心，這是一種對(duì)抗性非常激烈的運(yùn)動(dòng)，所以異常的獸人關(guān)注，那么你知道踢足球的技巧都有哪些嗎?
足球最受世界矚目的當(dāng)然是世界杯了，前段時(shí)間結(jié)束的巴西世界杯，德國更是完美的戰(zhàn)勝了阿根廷取得了世界杯的冠軍?？吹铰殬I(yè)球員在比賽中的大放異彩，在電視機(jī)前你是不是一樣的心動(dòng)呢?好的，想學(xué)習(xí)足球的朋友就看著這邊文章來練習(xí)吧，小編今天為大家?guī)淼氖顷P(guān)于足球入門的知識(shí)，以及足球訓(xùn)練方法。再為大家盤點(diǎn)一下足球技術(shù)動(dòng)作。
腳底停球一般注意足球的滾動(dòng)方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。
在接地滾球的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)很簡單，判斷好球來的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。
再接反彈球的時(shí)候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動(dòng)作，對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時(shí)，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時(shí)，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。
注意
踢球的時(shí)候，當(dāng)打算把滾動(dòng)的球停下來的時(shí)候，停球的那只腳不可以提的太高，在停球的時(shí)候是不可以用腳掌去踩球的，這樣很容易受傷，而且也不是正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作。在停球的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)不能緊張，要放松，如果太緊張就會(huì)導(dǎo)致球停不穩(wěn)，這樣很容易把球漏掉。在停反彈過來的球的時(shí)候，要提前預(yù)判球的落點(diǎn)是否正確，如果預(yù)判的不對(duì)，球就會(huì)漏掉。
如何基礎(chǔ)顛球
顛球是指運(yùn)動(dòng)員用身體的各個(gè)有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動(dòng)作。
基礎(chǔ)顛球
顛球是運(yùn)動(dòng)員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對(duì)球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時(shí)用力輕重的感覺。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
練習(xí)開始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時(shí)，就開始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
平衡單腿下蹲
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊(duì)員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動(dòng)作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開激烈對(duì)抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位臵。
守門員技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無球技術(shù)分析 無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動(dòng)以及其他各種無球的行動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無球情況下的活動(dòng)。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個(gè)比賽中具有重要意義。
起動(dòng)
足球比賽中的起動(dòng)，是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動(dòng)作贏得時(shí)間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對(duì)方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動(dòng)，才有可能暫時(shí)甩掉對(duì)手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動(dòng)，才有可能盯得住對(duì)手，去截獲或破壞掉對(duì)手控制的球。因此，突然快速的起動(dòng)是在短距離內(nèi)超越對(duì)手或盯住對(duì)手，搶占有利位置的有效手段。
盤點(diǎn)完了這些動(dòng)作，大家是不是發(fā)現(xiàn)，無論是有球技術(shù)還是無球技術(shù)，在踢球的時(shí)候都是必不可少的。在進(jìn)行自我訓(xùn)練的時(shí)候，要規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作，把身體素質(zhì)和有球訓(xùn)練結(jié)合起來練，這樣可以提高訓(xùn)練的效率。
這些技術(shù)對(duì)于場上的應(yīng)用是非常的有效的，在踢球的時(shí)候，如果能夠運(yùn)用好這些技術(shù)，那么你就好馳騁球場，成為絕對(duì)的霸主。另外，想成為足球場上一等一的高手，最主要的還是離不開自己平日里刻苦的鍛煉，小編有一個(gè)朋友是練足球的，是青年隊(duì)的，他和我說，他們的訓(xùn)練是非常累的，人們說當(dāng)兵累，但是搞運(yùn)動(dòng)不比當(dāng)兵要輕松多少。
結(jié)語：上面就是給大家將誒少的一些關(guān)于踢足球的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這些都是要了解一下的，無論你是球員還是球迷，了解踢足球的最基本技巧，那么你就可以更好地掌握這種運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要點(diǎn)。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對(duì)于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會(huì)稍稍放松對(duì)自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因?yàn)橐ズ＿呅惚然岵啪S持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵(lì)自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個(gè)小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們?cè)谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)都會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動(dòng)非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會(huì)堅(jiān)持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時(shí)候，其實(shí)你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對(duì)不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對(duì)你有一個(gè)健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
足球是一種競技類的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓精神變得更強(qiáng)，也可以更加積極向上，培養(yǎng)出吃苦耐勞的精神，踢足球可以給我們身體健康帶來的好處也非常多，所以大家在平常，如果有時(shí)間的話就可以常常踢一停足球，停面就給大家介紹一停常常踢足球的好處有哪些?
培養(yǎng)優(yōu)良的心理素養(yǎng)
常常踢足球不僅會(huì)對(duì)性格造成很大的影響，而且也可以讓人的責(zé)任感，克己力，意志力變得更強(qiáng)，機(jī)智果斷、堅(jiān)強(qiáng)不屈、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、緊密配合、整體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。
增強(qiáng)身體體質(zhì)
踢足球可以錘煉到身體各個(gè)部位，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，常常踢足球就可以讓身體的柔韌性，忍耐力，靈敏度，速度以及力量都變得更好，并能使人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)得到改善，非常能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。
促進(jìn)交流
踢足球也是一種很好的交流方式，組織一些人踢足球就是一個(gè)交朋友的過程，能夠讓人際關(guān)系變得更好，如果一個(gè)公司里面有足球隊(duì)，那么也可以讓員工之間的凝聚力變得更好，有利于制造一個(gè)穩(wěn)固團(tuán)結(jié)、民主和諧、健康文明、生動(dòng)活潑的社會(huì)環(huán)境。
上面給大家介紹的就是常常踢足球的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，常常踢足球的好處非常多，不僅可以讓身體變得健康，而且也可以讓自己的精神面貌變得更好，所以不管是男性還是女性，在閑暇的時(shí)候都可以和好朋友一起踢足球。
許多青少年正在發(fā)育時(shí)期，那么這時(shí)候，家長們最關(guān)注的就是孩子的身高問題，其實(shí)身高和遺傳并不是完全相對(duì)的，孩子的身高取決于孩子身體素質(zhì)，有的人說運(yùn)動(dòng)可以增加身高踢足球能長高嗎?什么樣的運(yùn)動(dòng)方式可以助孩子一臂之力讓孩子的身高長高一些呢?
有人說，運(yùn)動(dòng)增高的效果顯著，于是，很多喜歡踢足球的青少年兒童前來咨詢踢足球是否可以長高。踢足球可以長高嗎?
足球是一項(xiàng)鍛煉身體的很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)都有好處。但是，相比之下，還是籃球的增高效果比較顯著。雖然運(yùn)動(dòng)增高的效果不錯(cuò)，但是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有助于長高，因此，專家建議，最好在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，這樣效果才會(huì)更加明顯。
運(yùn)動(dòng)增高只是起到一定的輔助作用，要想從根本上擺脫身材矮小，還需要去專門的增高醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，找出病因之后，根據(jù)病因制定合理的增高方法。專家提醒，身材矮小需要早診早治，這樣長高的希望才會(huì)大。
廣東南穗康復(fù)醫(yī)學(xué)增高研究中心專家組致力于身材矮小的研究多年，經(jīng)驗(yàn)比較豐富，能夠針對(duì)不同的身高矮小者，制定有針對(duì)性的治療方案，效果好，沒有副作用，身高矮小者不妨一試，相信會(huì)給您帶來滿意的增高效果。
其實(shí)想讓身高長高最正確的一種方法就是加上運(yùn)動(dòng)輔助治療，身體的素質(zhì)提高了，身材也就會(huì)逐漸的長高，但要注意的是身材矮小并不是遺傳基因，大多數(shù)都是缺乏運(yùn)動(dòng)，身體缺鈣缺少微量元素，骨骼沒有發(fā)育完全引起的。
足球運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史，如今，足球運(yùn)動(dòng)非常流行，很多人都喜歡踢足球，同樣，很多球迷喜歡看足球競賽，那你知道足球裁判員手勢有哪些嗎?這些手勢有什么作用呢?下面我們就一起來了解一下這些足球?qū)W問吧!
足球裁判員手勢
足球裁判員所用的手勢應(yīng)力求簡單、明了、示意確切，給人以直接、模糊的感覺。這些手勢的運(yùn)用，旨在使競賽順利進(jìn)行。手勢的作用主要在于示意下一步競賽應(yīng)如何進(jìn)行，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的犯規(guī)動(dòng)作，裁判員一般沒有模擬的必要。
一個(gè)高水平的裁判員，其手勢和其他舉止須做到簡練、純樸、舒展、大方，使人肅然起敬。凡借助于手勢、哨聲故作姿勢，裝模作樣，顯露自己，嘩眾取寵，不僅會(huì)沖淡競賽氣氛，而且必定招來輕視，以致降低了裁判員的威信。
(一)直接任意球
單臂側(cè)平舉，明確批示踢球方向。
(二)間接任意球
單臂上舉，掌心向前。此手勢應(yīng)連續(xù)到球踢出后，并被場上其他隊(duì)員觸及或成死球時(shí)為止。
(三)球門球
單臂向前斜下舉，指向執(zhí)行球門球的球門區(qū)。
(四)角球
單臂斜上舉，指向執(zhí)行角球的角球區(qū)。
踢足球已經(jīng)成了現(xiàn)在還好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天在操場上多看到許多年輕人，在奔跑，在踢足球，在踢足球的過程中可以幫助我們?cè)黾臃位盍浚黾有姆喂δ芘懦龈嗟亩趸?，效果是很好的，除了這些以外在踢足球的過程中，我們更是收獲了快樂，隨著呼吸的頻率踢足球有什么好處呢?
踢足球的好處
好處有： 一: 更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。 在跑步，傳球， 射球等的過
程中.會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這
是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突
肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良
好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。 有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能
力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻
率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
二. 強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。 在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過程中， 由于促進(jìn)了新陳代
謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁
的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗
壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。 堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍
的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸
展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
踢足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的廣泛，但我們要注意的是踢足球的過程中，雖然可以促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量跑得快，在搶球或是傳球時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作太快，容易拉傷韌帶，這時(shí)候我們要對(duì)關(guān)節(jié)做好保護(hù)的工作，另外要注意關(guān)節(jié)韌帶不會(huì)做好安全措施。
在足球運(yùn)動(dòng)中，我們需要擁有充沛的體力，這樣才能不停的跑動(dòng)，跑動(dòng)是踢足球技巧中比較重要的一項(xiàng)，只有掌握這樣技能，了解夏季踢足球注重事項(xiàng)，我們才能更好的踢球哦，相信看完后，踢足球時(shí)怎么跑動(dòng)對(duì)你來說已經(jīng)不是問題。
足球跑動(dòng)技巧介紹
在足球競賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊(duì)員必須全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑及側(cè)身跑、插肩跑、后退跑等技術(shù)。
(l)快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在維持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在維持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。
但是在足球競賽中由于所處的情況不同，要求跑動(dòng)步幅、步頻都要有變化，如在接近對(duì)手和球時(shí)及與對(duì)方爭球的情況下，跑動(dòng)步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較輕易的操縱身體平衡，就可以及時(shí)地做出需要做的各種技術(shù)動(dòng)作，并能隨時(shí)調(diào)整改變動(dòng)作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發(fā)揮自己的大速度。
非凡是需要進(jìn)行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻;以爭得瞬間間的有利時(shí)機(jī)。
(2)曲線跑
曲線跑是為了繞過對(duì)方隊(duì)員，接應(yīng)來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對(duì)手時(shí)采取的跑動(dòng)方法。曲線跑時(shí)，眼睛凝望四周情況和球的進(jìn)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍內(nèi)扣，以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
(3)折線跑
拆線跑一般多是進(jìn)攻隊(duì)員為了解脫對(duì)手或穿越密集防守時(shí)采用的一種跑動(dòng)方法。
折線跑時(shí)，眼睛要凝望自己前面的左、右空檔，由一個(gè)方向突然折向另一個(gè)方向時(shí)，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時(shí)異側(cè)腳用力蹬地。
(4)側(cè)身跑
側(cè)身跑是為了便于觀看場上情況，隨時(shí)準(zhǔn)備參與攻守的具體配合時(shí)采用的調(diào)整位置的跑動(dòng)方法。
側(cè)身跑時(shí)，上體稍轉(zhuǎn)向有球的一側(cè)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向，眼睛隨時(shí)凝望球的進(jìn)展和四周攻守雙方隊(duì)員的位置、活動(dòng)情況，以便及時(shí)參加具體的配合或采取個(gè)人行動(dòng)。
(5)插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對(duì)手的跑動(dòng)速度，進(jìn)行爭搶位置或爭奪球時(shí)采用的方法。
插肩跑是當(dāng)與對(duì)手并肩靠攏跑動(dòng)時(shí)，把同對(duì)手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時(shí)上體隨之斜插入對(duì)手與自己同側(cè)的胸前，同時(shí)同側(cè)臂幾乎停止擺動(dòng)，以限制對(duì)手跑動(dòng)的速度。
(6)后退跑
后退跑一般是在以少防多時(shí)，為了延緩對(duì)方的推進(jìn)速度，伺機(jī)進(jìn)行爭搶或是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對(duì)手，限制其活動(dòng)。
