健身常識 籃球運(yùn)動好處和籃球的保養(yǎng)方法
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身常識 籃球運(yùn)動好處和籃球的保養(yǎng)方法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
籃球有很多朋友都喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，而且籃球?qū)﹀憻捝眢w也有著非常大的作用，那么打籃球有什么好處嗎?籃球平常不打的時(shí)候要怎么保養(yǎng)呢?下面小編就為大家一一介紹，跟上小編的步伐一起來看看唄!
籃球有很多的好處，你知道哪些嗎?很多朋友其實(shí)都是把籃球當(dāng)成為一種競技的運(yùn)動，而不關(guān)心籃球的好處，下面小編就為大家介紹一下籃球的好處，來看看吧!
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時(shí)，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
如果你經(jīng)常打籃球的話，你的心臟功能肯定強(qiáng)大，因?yàn)榛@球運(yùn)動可以是脈搏的輸出量增加，讓動脈血管壁中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和增加彈力纖維，從而讓骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量變多，分支吻合豐富
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富。
使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
身體的鍛煉一般情況下是在特殊條件和環(huán)境下進(jìn)行，有機(jī)體需要最大限度的發(fā)揮運(yùn)動員的身體各項(xiàng)技能，長久的堅(jiān)持下去，使身體素質(zhì)不斷的提高。
籃球是年輕人最愛的健身運(yùn)動，激烈的拼搶，默契的團(tuán)隊(duì)配合，犀利的突破，飛天大帽，在籃球場上，自己就想一個(gè)將軍一樣，真是暢快淋漓。但是，說道對籃球的保養(yǎng)，你可能就要咧嘴了，籃球的保養(yǎng)是很重要的，保養(yǎng)得好，籃球的使用壽命就長。
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動作。對于籃球運(yùn)動來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
1、耐力。首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
2、速度。有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
3、力量。速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動對身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5、心理素質(zhì)。最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南www.cndadi.net
以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。
如何辨別并保養(yǎng)籃球，尤其是好的籃球?qū)τ跓釔刍@球運(yùn)動的人來說很重要。品質(zhì)好的籃球在使用時(shí)手感舒適，而且彈跳和旋轉(zhuǎn)性能穩(wěn)定，使用這樣的籃球會培養(yǎng)良好的運(yùn)球習(xí)慣，有助于做出標(biāo)準(zhǔn)而到位的技術(shù)動作。
品質(zhì)精良的品牌籃球還可以增強(qiáng)您的自信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動樂趣。當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)籃球的使用壽命更長，例如：SANYING品牌、CBA品牌籃球沖擊次數(shù)就達(dá)到了35000次而不變形。
具體說來，您可以按照以下五種方法來保養(yǎng)您的最愛
1、選擇
根據(jù)不同的使用場地，需要選擇不同的場地用球。選擇有兩種：室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor)。 一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內(nèi)用球，即含pU成份較多的籃球;水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。
2、檢查
籃球需要定期檢查，主要是測定它的充氣飽和度，不能太飽和或者沒氣。最直觀的檢查方法是：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當(dāng);如彈到面前說明充氣太飽;反之，說明氣不足。
3、存放
籃球的存放環(huán)境有講究，不能放在高溫、高濕的地方。例如：曬熱不透氣的車箱。使用后，最好不要用水清洗籃球，而以干布擦拭為佳。
4、形狀
不能以高壓/重力施于籃球，否則會造成籃球內(nèi)膽變形，爆裂，例如空閑時(shí)坐在籃球上。
5、打氣
打氣的技巧主要有：先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
運(yùn)動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。 在校園和街頭的籃球場上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場上的激烈對抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護(hù)
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運(yùn)動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運(yùn)動量。
很多孩子打球不知疲倦，長時(shí)間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動量控制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
結(jié)語：籃球是一項(xiàng)深得很多小伙伴喜歡的運(yùn)動，對于籃球都有火一樣的熱情，那么你知道籃球的知識嗎?相信看了上面的知識，大家都有了一個(gè)了解，好了就說這么多，希望上面的內(nèi)容能幫助到大家!
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關(guān)于籃球，相信大家都不陌生。很多男生非常喜歡打籃球，在籃球場上揮汗如雨，也吸引不少女孩子的眼球和尖叫聲。也有很多女孩子喜歡打籃球，并且還不一定比男生打的差。打籃球?yàn)槭裁磿屵@么多人，不論男生女生，都喜愛呢?那么我們就來了解一下籃球運(yùn)動的好處。
有效預(yù)防心血管?。夯@球運(yùn)動時(shí)，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。
控制體重與改變體形：過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能：籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌。
看到這里，相信大家對于為什么很多人喜歡打籃球這個(gè)問題已經(jīng)有所了解了吧?；@球運(yùn)動不僅能讓少男少女長個(gè)子，還能鍛煉肌肉，促進(jìn)成長發(fā)育，增強(qiáng)心肌。經(jīng)常打籃球的人心肌比較發(fā)達(dá)，心臟的血液循環(huán)就比較強(qiáng)，不容易生病。
打籃球是很多男生都喜歡的事情，對于打籃球他們非常的喜愛，但是打籃球的是有很多的講究的，如何打好籃球是非常復(fù)要的，那么如何打好籃球呢?其實(shí)有很多練習(xí)方法的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
打好籃球非常復(fù)要的一步就在于如何練習(xí)，也就是說練習(xí)的方法很復(fù)要的，以停具體的介紹停的。
籃球運(yùn)動練習(xí)方法教學(xué)課程
一、原地跨停運(yùn)球
雙足前弓后箭，在跨停做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
二、原地低手控球
雙足與肩同寬前后站立，曲膝，右手往停壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
目的：用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
三、背后換手運(yùn)球
同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
四、手指交互傳球
雙手手指朝上，以第一指掌相易快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體停半部。
目的：手指觸球與手腕靈敏性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
五、原地?fù)Q手運(yùn)球
足曲曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
六、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往停傳給另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往停時(shí)要用力有往停砸的感覺，并保持能穩(wěn)固持球。
目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
對于籃球規(guī)則相信大家都不生疏，但是你外傳過24秒復(fù)位嗎?其實(shí)就是選手要在24秒鐘內(nèi)完成投籃等一些動作。我們在進(jìn)行籃球運(yùn)動前也需要做一些的準(zhǔn)備工作及練習(xí)。比如做一些打籃球熱身運(yùn)動以及籃球球感練習(xí)等，今天就為大家具體的講解。
什么是24秒復(fù)位
一、所謂的24秒復(fù)位就是指一名隊(duì)員在場上操作量個(gè)活球時(shí)，那個(gè)隊(duì)必須在24秒鐘內(nèi)完成投籃。
二、如果這個(gè)操作球的隊(duì)伍在24秒鐘內(nèi)并沒有投籃的話，要發(fā)出24秒信號的聲響，違反本條規(guī)則為違例。
三、按下列規(guī)定操作24秒鐘裝置。
1、一名隊(duì)員在場上一旦獲得操作活球，就要開動24秒鐘裝置。
2、一旦球隊(duì)操作球終止，該裝置就要停止。
3、只有當(dāng)隊(duì)員在場上復(fù)新操作球，新的24秒周期開始時(shí)，24秒鐘裝置才復(fù)位和復(fù)新開始。
(1)如果競賽停止是由于非操作球隊(duì)隊(duì)員的行為，將判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期。
(2)如球僅僅被對方隊(duì)員觸及，球仍由原隊(duì)操作，不開始新的24秒周期。
4、下列情形停止24秒鐘裝置，但不復(fù)新設(shè)定24秒周期。
(1)球出界，由原操作球隊(duì)的隊(duì)員擲界外球。
(2)裁判員中止競賽以保衛(wèi)操作球隊(duì)的受傷隊(duì)員時(shí)。
(3)由于操作球隊(duì)的行為而停止競賽時(shí)。
擲界外球后，一旦該隊(duì)隊(duì)員獲得操作球時(shí)，24秒鐘計(jì)時(shí)員就要從時(shí)間中斷處連續(xù)計(jì)時(shí)。
5、由于任何其它原因，要判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期，除非門性推斷某隊(duì)已被置于不利，在那種情形下，裁判員不要判給操作球隊(duì)一個(gè)新的24秒周期。
注解：投籃的球在空中時(shí)，如果24秒鐘裝置錯(cuò)誤時(shí)發(fā)出聲響。
一、如果雙方隊(duì)員均未觸及球，球進(jìn)入球籃，則投中得分。
二、如果球被任一隊(duì)員合法觸及或投籃明顯不會成功，則球成死球，要判為跳球。
三、如果球有機(jī)會進(jìn)入球籃，并在接觸籃圈前被觸及，規(guī)則第四十四條的所有相關(guān)限制均適用。
很多朋友認(rèn)為打籃球的好處并沒有多少，打打籃球只有出出汗，鍛煉下身體的作用，其實(shí)并不是這樣的，經(jīng)常打籃球不僅能夠很好的鍛煉我們的心理的，對于我們的精神也有很多的好處，當(dāng)然，除了這些之外還是有著很多的好處的，那么打籃球運(yùn)動的價(jià)值有哪些？我們來簡單的了解下吧！
一、打籃球?qū)τ谏眢w上的好處：
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時(shí)，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
以上就是打籃球好處的一些介紹了，通過上文的介紹，我們可以了解到打籃球的好處是非常的多的，所以平時(shí)一定是要多進(jìn)行運(yùn)動的，打打籃球可以讓我們的身心得到很好的放松，也能夠增強(qiáng)我們身體的免疫能力，好處是很多的哦！
很多男性朋友都喜歡打籃球，但是籃球運(yùn)動已經(jīng)不僅是男性的專屬運(yùn)動了，隨著人們對籃球運(yùn)動的了解，對籃球技術(shù)方法的要求也越來越高，很多人都開始學(xué)習(xí)籃球傳球，停面我們就來了解一?；@球傳球方法，及籃球運(yùn)動特點(diǎn)與作用。
籃球中有以停幾種主要的傳球方式
1、胸前傳球
從胸前傳球快速、有用，是常用的傳球方式。雙手持球的準(zhǔn)備站位：面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、不平，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。
2、(雙手)擊地傳球
擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂停傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講來的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向停有力，使球碰地板反彈后，來達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
3、低手傳球
低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友：用手指托住球的停半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，干隨球動作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。
4、(雙手)頭上傳球
我們常?？磥碓诨@球競賽中奪來籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得最遠(yuǎn)。
雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向停轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要干好隨球動作。)
5、單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球復(fù)常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于奪來籃板球后迅速組織快攻。
動作要領(lǐng)：單手持球的后停方，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
6、單手轉(zhuǎn)體傳球
單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球競賽中是一種隱藏的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時(shí)，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動作結(jié)合使用成效較好。
技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)持球手引球來體側(cè)時(shí)，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
7、行進(jìn)間傳球
行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。競賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏，縮短傳球時(shí)間，進(jìn)場運(yùn)用行進(jìn)間傳球。
傳球技術(shù)分析
傳球的方式和種類較多，要達(dá)來競賽對其的要求，涉及的因素也多。但從一個(gè)傳球過程來看，傳球是由持球方法、傳球方法、球的飛行路線和球的落點(diǎn)四個(gè)部分組成。其中傳球手法是要害，它直接影響球的飛行路線和落點(diǎn)。
籃球運(yùn)動是好多朋友喜歡的一種運(yùn)動，也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動，平時(shí)愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質(zhì)，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時(shí)打籃球的時(shí)候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運(yùn)動的時(shí)候進(jìn)行預(yù)防，籃球運(yùn)動損傷預(yù)防方法有什么？我們來了解一下。
腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。
脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
以上就是籃球運(yùn)動損傷預(yù)防方法有什么，在打籃球的時(shí)候我們一定要注意，特別是要做好防護(hù)措施，另外在運(yùn)動以前我們一定要進(jìn)行熱身的活動，把身體的各個(gè)部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。
耐力 首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動對身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南
以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。
很多人都特別喜歡籃球運(yùn)動，籃球運(yùn)動給我們身體帶來的好處是非常多的，多打籃球還可以幫助我們達(dá)到增高的目的，還可以活動我們身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以有效的避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等很多種骨科疾病，下面就讓我們一起了解一下籃球運(yùn)動有哪些特點(diǎn)呢吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1）空間對抗特點(diǎn)。從運(yùn)動競技的特殊性而言，籃球運(yùn)動有其自身的特殊高空性運(yùn)動規(guī)律，并在此基礎(chǔ)上從運(yùn)動過程中顯示出本體運(yùn)動的制空特點(diǎn)。籃圈固定在離地3.05米的籃板上，籃球向籃圈內(nèi)投射，因此瞬時(shí)主動拼爭控制球與控制空間，促使參與籃球競賽的雙方展開多元素構(gòu)成的不同戰(zhàn)術(shù)陣形與技術(shù)手段的立體型進(jìn)攻、防守，并不斷轉(zhuǎn)換，從而體現(xiàn)出現(xiàn)代籃球運(yùn)動的獨(dú)特高空運(yùn)動規(guī)律與特點(diǎn)。
（2）內(nèi)容多元特點(diǎn)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動內(nèi)容結(jié)構(gòu)的多元性綜合化，使它形成了自己獨(dú)特的理論體系和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)，已成為一門交叉著的邊緣性學(xué)科課程。其具體內(nèi)容有相關(guān)的現(xiàn)代科學(xué)和學(xué)科；特殊的運(yùn)動意識、氣質(zhì)，身體形態(tài)條件，生理機(jī)能、心理修養(yǎng)、意志品質(zhì)、道德作風(fēng)；專門的基本功、專項(xiàng)技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)配合方法體系及其實(shí)戰(zhàn)能力等等，從而使籃球運(yùn)動內(nèi)容結(jié)構(gòu)更趨科學(xué)化、獨(dú)特化、多元化。
（3）多變綜合特點(diǎn)?；@球運(yùn)動是在動態(tài)中發(fā)展進(jìn)化，由低級至高級，不斷創(chuàng)新發(fā)展，已成為一項(xiàng)綜合競技藝術(shù)，從而使籃球比賽過程較其他球類復(fù)雜，技術(shù)動作繁多，戰(zhàn)術(shù)陣形多樣，明星隊(duì)員掌握與創(chuàng)造性地運(yùn)用籃球技術(shù)巧妙配合已達(dá)到技藝化、藝術(shù)化的程度，促使籃球比賽的過程充滿生氣和活力，而圍繞空間瞬時(shí)變化開展的爭奪，反映出個(gè)體單兵作戰(zhàn)與協(xié)同集體配合相結(jié)合；空間攻守與地面攻守相結(jié)合；空間與時(shí)間相結(jié)合；拼抗性與計(jì)謀性、技藝性相結(jié)合，由此綜合顯示出世界各強(qiáng)隊(duì)主體型的、各種類別的多變性攻守風(fēng)格形式和打法特點(diǎn)。為此，在比賽中千變?nèi)f化的情況下以不變應(yīng)萬變，掌握自主變化的主動權(quán)去擾亂對手，就能從變中贏得主動，從而也使比賽更為精彩，扣人心弦，體現(xiàn)出競爭過程的懸念貫穿始終，更具獨(dú)特的戲劇性和觀賞性。
籃球運(yùn)動有哪些特點(diǎn)呢大家一定要進(jìn)一步的去了解一下，能夠幫助我們最有效的提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們個(gè)子矮的朋友盡快的達(dá)到增高的目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)進(jìn)行一些籃球運(yùn)動也是一些女孩子特別喜歡的。
籃球運(yùn)動時(shí)一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目，他在運(yùn)動的過程中，人的思維也可以得到一定的鍛煉，只是由于運(yùn)動時(shí)間長，很容易給身體各個(gè)器官帶來一些損傷，比如肌肉，腳踝，手指等等，下面我們就一起來了解對于初學(xué)籃球的朋友，它可能會給身體帶來的一些主要的傷害，在平時(shí)運(yùn)動過程中加以注意。
1.腳踝扭傷練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然而最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
籃球運(yùn)動不僅僅能夠鍛煉人的體格，它對于團(tuán)隊(duì)能力，人的協(xié)調(diào)性，動作的靈活性都會得到很好的鍛煉，只是在運(yùn)動的時(shí)候， 最好是可以提前對以上所提到的這些關(guān)鍵位置進(jìn)行保護(hù)，然后再進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，盡可能減少給身體的傷害程度。
在學(xué)校里面隨處都可以看到大大小小的籃球場，不論是大學(xué)生還是小學(xué)生，甚至還包括一些成年人，都喜歡打籃球，甚至還經(jīng)常舉行一些籃球比賽，籃球深受人們的歡迎，因?yàn)榛@球運(yùn)動的健身價(jià)值非常高，但是有很多人對這些并不太很了解，下面就讓小編給大家介紹一下籃球運(yùn)動的健身價(jià)值吧！
籃球運(yùn)動的價(jià)值
提高生命活力
籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動形式，且運(yùn)動強(qiáng)度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅(jiān)實(shí)的身體(物質(zhì))基礎(chǔ)，從而提高生活的質(zhì)量。
促進(jìn)個(gè)性發(fā)展
通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
綜述
80年代中期以來，隨著世界籃球職業(yè)隊(duì)伍參加奧運(yùn)會，推動世界籃球運(yùn)動跨入了一個(gè)嶄新的創(chuàng)新發(fā)展，達(dá)到技藝化的新階段。以1992年巴塞羅那第25屆奧運(yùn)會籃球賽中美國夢之隊(duì)的絕妙表現(xiàn)，顯示著籃球運(yùn)動整體內(nèi)容結(jié)構(gòu)和優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)伍綜合智能、技能、能力結(jié)構(gòu)發(fā)生了質(zhì)的變化。今后的發(fā)展新趨勢在繼續(xù)向著高、快、全、準(zhǔn)、變、的含義將 更富有新意，相互間將融為一體。從而使人感受籃球競賽的球場越來越小；競賽的時(shí)間越來越短，籃架越來越低；籃圈越覺越大；球場變化越來越快；攻守隊(duì)員身體接觸越來越近；比分越來越高；女子與男子的對抗形式越來越難分的新趨勢。
從上面可以看出，經(jīng)常打籃球，不但可以提高生命的活力，而且還能促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展，對于個(gè)人的自信心，意志力，進(jìn)取心以及培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神都有很好的幫助，經(jīng)常打籃球，不但能提高自己的身體素質(zhì)，而且還關(guān)乎一個(gè)人的品質(zhì)問題，所以籃球的健身價(jià)值可以說是非常高的。
