被狗咬傷后清水沖洗至少15分鐘
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生每天至少多長時(shí)間。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“被狗咬傷后清水沖洗至少15分鐘”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
衛(wèi)生部近日印發(fā)《狂犬病暴露后處置工作規(guī)范（試行）》，其中規(guī)定出根據(jù)暴露性質(zhì)和嚴(yán)重程度分為3個(gè)不同等級(jí)，要求醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)按級(jí)別采取不同的處置原則。
《規(guī)范》提出，I級(jí)為接觸、喂養(yǎng)動(dòng)物或完好的皮膚被舔，暴露程度為無，處置原則是確認(rèn)病史可靠則不需處置。II級(jí)為裸露的皮膚被輕咬或無出血的輕微抓傷或擦傷，暴露程度為輕度，處置原則是處理傷口并接種狂犬病疫苗。III級(jí)為符合以下情況之一者：單處或多處貫穿性皮膚咬傷或抓傷；破損皮膚被舔；黏膜被動(dòng)物體液污染，處置原則是立即處理傷口并注射狂犬病疫苗和狂犬病被動(dòng)免疫制劑。
《規(guī)范》要求，人被犬、貓等宿主動(dòng)物咬、抓傷后，凡不能確定傷人動(dòng)物為健康動(dòng)物的，用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘。消毒處理為徹底沖洗后用2%~3%碘酒或75%酒精涂擦傷口。沖洗和消毒后傷口處理應(yīng)遵循只要未傷及大血管，盡量不要縫合，也不應(yīng)包扎。首次暴露后狂犬病疫苗接種，原則上是越早越好。
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肥胖對(duì)于很對(duì)人來說都是一個(gè)麻煩，很多人選擇各種各樣的減肥方式來進(jìn)行減肥，身體很多部位都比較容易減下去，但小腹卻是一個(gè)老大難的問題，那么有沒有什么辦法可以15分鐘輕輕松松減小腹呢，如果你也被小腹的問題所影響，那么你就學(xué)學(xué)下面的方法吧。
15分鐘輕松減小腹的方法
1、減小腹的水果
1.1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!
1.2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
1.3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
1.4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
2、減小腹的食物
2.1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來的機(jī)會(huì)。
2.2、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯(cuò),好好喝的巧克力牛奶,同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動(dòng)前喝一杯,能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對(duì)減肥也很有助益。
2.3、西紅柿
西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素,能快速促進(jìn)腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
3、減小腹的運(yùn)動(dòng)
3.1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。
3.2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。
3.3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
累了的時(shí)候洗個(gè)熱水澡是消除疲勞的好辦法，但很多人都感覺到，洗的時(shí)間長了，反而會(huì)覺得渾身無力。從科學(xué)的角度來講，洗澡多長時(shí)間最解乏呢？
人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果。洗澡還可以加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，疲勞與人體血液中的乳酸濃度有一定的關(guān)系。國外實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，在43℃的溫水中泡洗5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而泡洗10分鐘后，乳酸濃度降低了7-8毫克；繼續(xù)泡洗30-60分鐘，血液中的乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。
對(duì)于生活中體力消耗比較少的普通人來說，洗澡15分鐘左右，體內(nèi)的乳酸濃度就大體上可以恢復(fù)到疲勞前的水平，時(shí)間再長，就會(huì)增加體力消耗，使疲勞感有所恢復(fù)。
還要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡。因?yàn)榇藭r(shí)人體心率急劇上升，心臟負(fù)荷較大，大量血液用來供應(yīng)肌肉組織，立即洗澡會(huì)使心率更快，血液大量流向皮膚，對(duì)心臟和大腦造成供血不足，導(dǎo)致虛脫。所以，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)到1小時(shí)，等人體基本從運(yùn)動(dòng)應(yīng)激中恢復(fù)后，再去痛快地洗個(gè)澡。洗澡時(shí)最能使肌肉放松的水溫是38℃-40℃。
【導(dǎo)讀】醉蝦雖然美味，但接近于生吃，所以存在一定的隱患。以前的海水、河水水質(zhì)好，污染少，安全性相對(duì)高一些。但現(xiàn)在污染嚴(yán)重，很多寄生蟲和細(xì)菌就會(huì)附著在蝦體上，所以海鮮至少要蒸煮5分鐘，下面介紹海鮮至少要蒸煮5分鐘。
海鮮至少要蒸煮5分鐘
福建讀者于女士問：在我們福建、江浙等東南沿海省份，流行一種叫醉蝦的美食，就是把小活蝦泡入酒中，使之變醉.做法是：先把調(diào)料放入玻璃器皿中，然后放入活蝦，最后倒入黃酒將其淹沒，加蓋數(shù)分鐘后即可食用。這樣既可以嘗到蝦的鮮香，同時(shí)可以品到酒的清冽。但我看到網(wǎng)上說醉蝦里可能有寄生蟲，那么怎么吃醉蝦才安全呢？
廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任劉明解答：醉蝦雖然美味，但接近于生吃，所以存在一定的隱患。以前的海水、河水水質(zhì)好，污染少，安全性相對(duì)高一些。但現(xiàn)在污染嚴(yán)重，很多寄生蟲和細(xì)菌就會(huì)附著在蝦體上。如果不經(jīng)高溫蒸煮，就算用高度白酒、辣椒等充分腌制，也很難殺死寄生蟲和細(xì)菌。
海鮮至少要蒸煮5分鐘
少量食用醉蝦，胃酸可將寄生蟲和細(xì)菌殺死；而食用過多或長期食用，可能導(dǎo)致寄生蟲感染，尤其是肝臟和大腦比較常見。輕度感染者可無明顯癥狀，或僅有食欲不振、進(jìn)食后上腹脹痛等消化道癥狀；慢性重復(fù)感染的重癥病人上消化道癥狀明顯加重。寄生蟲進(jìn)入肝內(nèi)會(huì)損害肝組織，甚至誘發(fā)肝硬化和門靜脈高壓，表現(xiàn)為肝脾腫大、腹水、黃疸、貧血、消瘦和浮腫；進(jìn)入腦內(nèi)可能出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，必須及時(shí)就醫(yī)。
建議吃海鮮、河鮮時(shí)盡量煮熟煮透，最少蒸煮5分鐘。如果一定要生食，可配上大蒜、芥末等具有殺菌作用的配料。盡量不去大排檔、小餐館等衛(wèi)生狀況無法保障的地方吃海鮮。
在我們的生活中有很多人拼命的減肥就是為了瘦，而減肥最有效的方法就是將體內(nèi)的脂肪祛除掉，所以在這個(gè)時(shí)候我們需要做一些能夠燃燒脂肪的動(dòng)作，瑜伽是一種比較鍛煉身體的動(dòng)作，它不僅能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而且能夠使我們的骨頭變得柔軟，那么五分鐘燃燒脂肪瘦身瑜伽都有哪些動(dòng)作呢?
1.從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次
2.將膀子、背及腿出現(xiàn)一直線，右手和左腳一起脫離地上，逗留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交流，各做5至10次。
3.四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記住腿一定要伸直)
4.用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次逗留5個(gè)深呼吸
5.將身體后仰，四肢著地，逗留5個(gè)深呼吸
6.左腳向前，下半身出現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向改變，做10至20次后換邊
7.左腳與右手一起摸地，再一起抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，逗留5個(gè)深呼吸后再換邊
8.從站姿開端，雙手抬高，將臀部往下沉
9.也是一個(gè)使用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開端，將腿收進(jìn)腹部，最終做到兩只腳都騰空
10.蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，逗留5個(gè)深呼吸
看似簡略的10個(gè)瑜伽動(dòng)作，其實(shí)做起來一點(diǎn)都不簡略!究竟想要具有完美的身形，可是要付出努力的!
眼科專家為長時(shí)間用眼的你推出了一套簡易眼保健操，它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。
2分鐘專心致志地注視大拇指
運(yùn)動(dòng)目的：改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí)，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動(dòng)。
將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次，接著做對(duì)角線斜移動(dòng)7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針，后逆時(shí)針方向移動(dòng))。換手再練習(xí)一遍。
專家重要提示：每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長不超過2分鐘，否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感。
4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練空間視力
坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。
現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習(xí)最長不超過4分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。
專家重要提示：如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像)，可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會(huì)兒，然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像，那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生，或請(qǐng)驗(yàn)光師幫你查查視力。2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙，從中找一個(gè)非對(duì)稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示)，然后對(duì)著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對(duì)比度，持續(xù)時(shí)間30秒鐘。
現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次，對(duì)字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘。
接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。
專家重要提示：遠(yuǎn)視者切勿做這個(gè)練習(xí)。有些近視的人開始做這個(gè)練習(xí)時(shí)困難重重，但通過反復(fù)練習(xí)，做起來就會(huì)越來越容易。
3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練側(cè)視力
這項(xiàng)練習(xí)需要用站立的姿勢(shì)來完成。尋找一個(gè)至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項(xiàng)練習(xí)。
現(xiàn)在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時(shí)，你的視線始終不離開遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。當(dāng)網(wǎng)球一上一落時(shí)，你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動(dòng)，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。
開始練習(xí)時(shí)，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后，可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。
專家重要提示：即使你開始練習(xí)時(shí)感到困難，但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球。如果要提高練習(xí)水平，你可以邊看電視邊做練習(xí)。
4分鐘掩眼操
運(yùn)動(dòng)目的：放松眼睛
坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。
現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。
專家重要提示：遠(yuǎn)視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個(gè)練習(xí)的方法：用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁!接著你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn)，直到它慢慢消失為止。
關(guān)于眼睛的3個(gè)驚人數(shù)字
女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動(dòng)比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識(shí)到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。
疲勞時(shí)，眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。與人交談的時(shí)候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當(dāng)你進(jìn)行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘時(shí)，你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘，然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力活力的妙計(jì)。
Ω-3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對(duì)保持眼睛潤滑至關(guān)重要美國哈佛大學(xué)研究人員指出，服用Ω-3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪，被譽(yù)為潤眼的妙方，每周可食用數(shù)次。
每天服用2.2毫克深海魚油也有效。
誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康
有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”，但往往會(huì)發(fā)現(xiàn)雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。實(shí)際上，睡眠的時(shí)間長短與健康睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二：喝酒可以催眠
現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。其實(shí)，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。
誤區(qū)三：睡眠障礙不是疾病
據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不等于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種征兆了。
誤區(qū)四：不需要午睡
午睡對(duì)協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘是有幫助的，但時(shí)間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%、血壓過低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
誤區(qū)五：安眠藥可以長期吃
安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深度睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，如果服用要遵醫(yī)囑。
誤區(qū)六：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支
如果說預(yù)支的是超長時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。
想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何瘦身，圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難?？靵砀鴪D解動(dòng)作去做伸展運(yùn)動(dòng)，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個(gè)健康美人吧!
相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng)。
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢(shì)15~30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15~30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)10~20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。
右腳屈膝跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動(dòng)，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢(shì)，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺。維持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。左腿再重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢(shì)15~30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺.
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15~30秒。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會(huì)出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會(huì)出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩?，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時(shí)，常常會(huì)得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病。“竇性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動(dòng)是由一個(gè)稱為“竇房結(jié)”的高級(jí)司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號(hào)刺激心臟跳動(dòng)，這種來自竇房結(jié)信號(hào)引起的心臟跳動(dòng)，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個(gè)頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動(dòng)不整齊，我們稱其為心律失常。從這個(gè)角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號(hào)并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時(shí)心率可增加數(shù)跳，呼氣時(shí)又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個(gè)呼吸周期，屏氣時(shí)心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時(shí)會(huì)寫作“竇性心律”。
