吃香吃辣影響睡眠質(zhì)量
酸甜苦辣咸順應(yīng)季節(jié)吃更養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《吃香吃辣影響睡眠質(zhì)量》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽。日前，澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康男性進行監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時間都有縮短，這意味著更少的熟睡時間，以及較長時間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
專家表示，事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;第三，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠一點。
當(dāng)然，麻辣食物也并非一無是處，除了給味蕾帶來美妙感覺，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進血液循環(huán)和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。但前提一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。
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導(dǎo)讀：你知道嗎？一個人的睡姿會影響他的睡眠質(zhì)量和身體健康。現(xiàn)在，小編為你盤點幾種不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
這種身體姿勢看上去就像是人對于某種生活的渴望一般！ 13% 的人保持這樣的姿勢入眠。
你該注意什么？
這種睡姿身體得到一定的舒展，但因為手臂向一側(cè)伸展，導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負重感也會在無形中加重，長時間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會上升。
你可以試試蝶形枕睡眠法
想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。需要提醒的是起床后請不要在枕頭上放任何物品，因為這樣會影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格，連睡姿都這么具有兵營化特色在仰臥的同時，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。
你該注意什么？
正是因為擁有這類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴重。常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。
可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時，都愿意選擇高高的枕頭，認為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實不然，單純地提高枕頭，只會讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會加重打鼾。最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時也不會受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
3、雙手高舉式睡姿
睡姿解析
有些人醒來后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過頭頂。注意了！這說明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開胸腔，提高自己的獲氧能力。另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢，而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺到更舒適。
試試這樣做
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦！
當(dāng)我們處于睡覺狀態(tài)中，我們對自身所發(fā)生的一切都是渾然不覺的，就比如常見的磨牙打呼等等癥狀，自己是無法察覺的，需要別人告知，當(dāng)我們在睡覺時出現(xiàn)磨牙情況是否會影響到睡眠質(zhì)量呢?下面一起來看看。
磨牙會影響睡眠質(zhì)量嗎
磨牙是會影響到睡眠質(zhì)量。
睡覺磨牙的危害
1、影響睡眠質(zhì)量：睡眠的程度有深層次和淺層次，有些人睡眠比較淺，所以在睡眠中會隱隱約約覺著自己磨牙，從而一直很難進入到深層睡眠中。
2、影響牙齒的健康：所謂的磨牙也就是牙齒和牙齒之間的摩擦，在摩擦過程中，牙齒的表面的牙釉質(zhì)會受到損傷，從而牙齒會變得異常敏感。脆弱，還會引發(fā)出一系列牙齒疾病比如：牙齦炎、牙齦萎縮等癥狀，磨牙和咀嚼牙齒的本質(zhì)是不一樣，在咀嚼的時候，有食物和唾液作為滑潤和緩沖，所以對于牙齒沒有什么傷害，而磨牙只是單純摩擦牙齒，當(dāng)然會對牙齒造成傷害。
3、引起牙齒的移位或者松動：若是經(jīng)常磨牙，我們的咀嚼肌就會變得粗大，長期下去。臉型就會發(fā)生變化，從而影響到美觀。
4、情緒會受到影響：在磨牙的時候，咀嚼肌一直在工作，時間久了就會覺得異常酸脹，太陽穴就會有異樣感，從而影響到情緒，使得情緒低落。
睡覺磨牙怎么治
1、矯正牙齒：若是因為牙齒不夠整齊引發(fā)的磨牙，那么就需要及時進行矯正，從而改善睡眠質(zhì)量。
2、均衡飲食：當(dāng)身體缺少鈣、各種維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)的時候，我們就會自動磨牙，那么這個時候飲食上就需要進行調(diào)整了，全面攝入營養(yǎng)物質(zhì)，選擇一些較容易消化、營養(yǎng)豐富、高鈣等等的食物，晚上攝入物質(zhì)不要過多，會影響到睡眠。
3、睡前2小時注意放松：我們在睡前的時候需要調(diào)整自身的情緒，在睡前2個小時，應(yīng)該避免一切興奮的食物，比如香煙、咖啡等等食物，情緒波動上也不要過大，可以浸泡雙腳，使得整個身體得到放松，而且睡前一定要刷牙。
4、熱敷上下顎：我們還可以用熱毛巾熱敷上下顎，從而松弛咬合肌。
從上文可以看出，磨牙吃會影響到我們的睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量一旦得不到保證，直接會影響到內(nèi)臟的健康。
一件舒適的睡衣可以提高我們的睡眠質(zhì)量，相反，不舒服的睡衣則有可能造成失眠。再加上睡衣還直接接觸我們的肌膚，所以來不得一點馬虎。為此，日本睡眠治療師三橋美穂為大家介紹了幾種“不合格”的睡衣，教你避開睡眠“陷阱”。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購睡衣時，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺時，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會影響睡覺時翻身的動作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動方便。
連帽睡衣。
睡覺時，帽子壓在身下會“托起”頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤?，盡量選擇平整的圓領(lǐng)或“U”型領(lǐng)。
粗線針織睡衣。
這類睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來平滑、柔軟、舒適，針腳細密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來時尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會影響血液循環(huán)，讓人做噩夢等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/p>
有點厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會對皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時，它們還不吸汗，不利于睡覺時的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對皮膚刺激小，不會引起過敏和瘙癢現(xiàn)象。
天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進被窩可別提多舒服了，但是專家認為睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來跟小編了解下吧。
睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量嗎
睡覺之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進入冬季以后，人們會覺得洗完熱水澡直接睡覺能睡得更好，但是專家認為這種說法的是錯誤的。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之前若是做了讓體溫升高的事情會影響到人們的正常入睡，因為人體會等到體溫降到特定溫度時才會發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。
那么晚上什么時候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時間，因為冬天沒有做大幅度動作的話就不會出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時間。建議人們在飯后一個半小時或者睡前一小時洗澡，這兩個時間點是夜間洗澡的最佳時刻。
晨起后不要立馬洗澡
現(xiàn)代人喜歡在晨起后沖澡，因為他們認為睡醒沖個澡可以提神，但是專家提醒，晨起后千萬不能立馬沖澡，否則會出現(xiàn)低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建議吃完早飯以后再進浴室。
冬季搓澡別太用力
眾所周知，冬季皮膚是非常干燥的，所以冬天洗澡的時候要溫柔一點對待皮膚，但是一些北方朋友認為洗澡的時候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡會傷害保護皮膚的油脂，讓你的皮膚越洗越干燥。
老人洗澡前先熱身
為什么老年人洗澡以前要熱身呢？這是因為秋冬時節(jié)人們會帶著一身冷氣進入浴室，此時打開熱水器就會出現(xiàn)巨大的溫差，對于患有心血管疾病的老人來講是非常不利的，所以建議老人洗澡前先熱身，這樣做能緩解溫差帶來的不適。
沐浴露別擠太多
女生們洗澡的時候喜歡多擠一些沐浴露，認為泡泡多一點才能洗干凈身體，可是這些泡泡若是沒有沖洗干凈是會滲透進皮膚的，長期下來會引起皮膚干燥，甚至誘發(fā)皮炎。
洗澡以后涂抹潤膚霜
對于皮膚干燥的人來講，建議你在洗完澡立馬涂抹潤膚霜，因為此時皮膚的毛孔是打開的，可以更好的吸收潤膚霜里的保濕成分，幫助身體、四肢鎖住水分。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)護花：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時,由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護花：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
