哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
究竟是哪些錯誤的生活習(xí)慣奪走了美夢？下面，我們就去看看吧。
1、睡回籠覺：
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛無力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現(xiàn)血栓。
3、睡眠儲存：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
4、預(yù)支睡眠：
有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。
在安穩(wěn)的睡眠中，我們的身體能夠得到充分的恢復(fù)，白天的勞累才能夠得以清除，第二天才能精力充沛，識別以上四個誤區(qū)，相信我們的睡眠質(zhì)量一定會有所提高。
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幾乎每個人都有做夢的經(jīng)歷，甚至有的人還多夢。有人說做了夢之后第二天醒來會非常疲憊，做夢會影響睡眠質(zhì)量。甚至多夢是睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成為一個公認的事實。那么真的是這樣嗎？其實這是不盡然的，需要分情況進行判斷。下面就給大家介紹一下做夢對睡眠的影響。
夢本來就是正常的生理現(xiàn)象。我們在睡覺的時候會有深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠的時候是沒有夢的，而淺度睡眠的時候就會發(fā)生做夢的現(xiàn)象。
這里我們要明白的是，如果“夢多”，的確會影響睡眠質(zhì)量，但這個僅僅靠本人感覺是很難拿準的，即使你覺得一個夢境非常長，也不代表你深度睡眠的時間不夠和睡眠質(zhì)量差。
要判斷睡眠質(zhì)量的好壞，還得看第二天的精神狀態(tài)如何。而且，做夢也有以下幾點好處：睡覺做夢有助腦功能的恢復(fù)和加強，而且能給人帶來愉快的回憶和有助于人們的創(chuàng)造性思維。
做夢其實是一種非常正?，F(xiàn)象，雖然很多人晚上做夢第二天醒來會覺得很困，但有時候做夢卻也會給身體帶來許多的好處。
一、解除疲勞，休整身體
做夢的時候，往往是睡眠比較好的時候，良好的睡眠是解除疲勞與休整身體必不可少的。
二、整理信息，帶來頓悟
白天我們經(jīng)歷很多事情，我們的大腦要時時地記錄，時時地監(jiān)控，時時地記錄你周圍所發(fā)生的一切。當(dāng)你睡眠的時候，腦子就會回放、整理、夢有時候還會帶來頓悟，給你帶來創(chuàng)新。
三、調(diào)節(jié)心理
從心理學(xué)角度看，夢的意義就在于欲望的滿足。在我們的心靈的深層，都收藏了太多太多不愿或不能說出口的欲望。現(xiàn)實生活中不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。
做夢是很正常的事情，不少人都認為做夢是不好的，尤其是在夢到了不好的事情后，總覺得這是不好的征兆。站在科學(xué)的角度上來說，做夢不代表任何事情，它是人體的一種自然反應(yīng)，所以不用太過于顧慮。
導(dǎo)讀：腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量。胃不和則寢不安，因為腸胃不適而睡眠不好，這是很多人都想不到的。凡是有腸胃問題的，很多同時都伴隨著失眠問題。腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量，下面一起來看看。
腸胃不好會影響睡眠質(zhì)量
腸胃不好怎么會導(dǎo)致睡眠不好呢？腸胃因消化無力而濁氣淤積，令肝臟負擔(dān)加重，進而影響心腦供養(yǎng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。除此之外，腸胃病還會帶來很多附加癥狀，如失眠、頭痛、肩膀酸痛、腸胃脹氣、口苦舌干等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，在多數(shù)情況下，胃腸道的情緒受大腦支配，所以大腦的情緒會影響胃腸道的功能狀態(tài)，胃腸道的喜怒哀樂會反過來影響大腦。從中醫(yī)學(xué)理論來說，勞神過度、思慮過度可以傷及脾胃，導(dǎo)致胃腸病的發(fā)作。
一些患者因為生活中的不如意引起情緒變動，容易引起胃腸病的發(fā)作。正值更年期階段的患者，或者在胃鏡報告出來后擔(dān)心癌變的患者，茶飯不思，睡眠不安，這種臥不安加重了胃腸病的癥狀。對于此類患者，治胃先治心，應(yīng)把心理治療放在第一位，解除患者的心理糾結(jié)。
腸胃病不是一兩天吃出來的，而是長期的不良飲食方式造成的，有的腸胃病與肝膽相關(guān)，有的與精神緊張相關(guān)，有的則重病在腸，有的則重病在胃。腸胃病屬于比較難治的慢性病，調(diào)治起來，必須有一個循序漸進的過程。
對此，提醒大家，腸胃病早期有幾個征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子脹氣、易飽易餓，一旦有這些征兆一定要及時調(diào)理，改善飲食和作息習(xí)慣；已經(jīng)患上腸胃病的患者，要飲食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒類，要勞逸結(jié)合，保持良好的生活工作習(xí)慣。同時，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
按摩6大穴位幫助睡眠
1、百會穴：頭頂部兩耳尖連線的中點。
2、安眠穴：翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點。
3、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
4、足三里：小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
5、三陰交：小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
6、涌泉穴：足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一。
建議睡眠不好的朋友在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好的。
腸胃不好影響睡眠，那么要如何調(diào)理腸胃呢？腸胃的保養(yǎng)方法，下面一起來看看。
腸胃的保養(yǎng)方法
1、保暖護養(yǎng)
秋涼之后，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3、忌嘴保養(yǎng)
要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
4、吃飯要注意
定時定量進餐要細嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。食用溫和飲食，每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養(yǎng)，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。
5、運動健養(yǎng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進身心健康。
6、平心靜養(yǎng)
要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)，身體本身就是一個較為完整的調(diào)節(jié)機構(gòu)，能在體內(nèi)進行自我我調(diào)節(jié)，所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。
睡眠不好要如何改善睡眠呢？下面一起來看看吧。
睡眠不好如何改善
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。
臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音，人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
美國心理學(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是適量，主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
所以，不管是由什么原因引起的睡眠問題，都要注意調(diào)理哦。
失眠多夢是亞健康的信號，人們常感頭暈、乏力、健忘，影響了正常的生活和工作，下面介紹6種可替代藥物的助眠食物。
紅棗 紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
小米 小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
蜂蜜 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。
葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。
龍眼 龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
蓮子 蓮子能補中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠古到現(xiàn)代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對 寐 的理論探討和失眠病治療實踐也沿著這個軌跡展開詳盡而又獨到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因為口腔內(nèi)寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧 。中醫(yī)古書上亦說： 胃不和則臥不安 。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統(tǒng)負擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因 一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之后，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
1、要進行適當(dāng)?shù)倪\動
很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。 體腦并用，精神乃治 ，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
5、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
很多人都認為晚上做夢是睡眠不好的表現(xiàn)。其實這是不對的。有專家就說做夢能夠幫助人體釋放壓力。而且做夢本就是一種正常的生理現(xiàn)象，做夢期間依舊在睡覺，睡眠深度和時間都沒有變化，有的人也提出做夢是一種促進睡眠的表現(xiàn)，那么做夢對睡眠質(zhì)量究竟有沒有影響呢？
晚上做夢不等于睡不好。
睡眠的時候為什么會做夢?有從來不做夢的人嗎?做夢影響睡眠質(zhì)量嗎?
我們一生有大約20~25年的時間是在睡眠，這其中又有大約5~7年的時間是在做夢，做夢的時間占了人生如此大的比重，上面的那些問題你考慮過嗎?做夢并不像人們以往認為的那樣會影響睡眠，恰恰相反，做夢有利于緩解白天的心理沖突和人際關(guān)系矛盾，穩(wěn)定情緒，幫助身體恢復(fù)。事實上，做夢不是睡眠質(zhì)量差的“元兇”，平和的心態(tài)才是保證健康睡眠的根本。
做夢并不影響睡眠質(zhì)量
“昨晚光做夢了，一夜沒睡好!”“夜里被一個噩夢嚇醒，就再也睡不著了!”每天和家人、朋友、同事剛見面，我們時不時會聽到這樣的感嘆和抱怨。在他們眼里，夜里做夢影響了他們的睡眠質(zhì)量，做噩夢的話則干擾尤甚。對于這種看法，尹平搖了搖頭，“當(dāng)然，頻繁地做噩夢會影響睡眠質(zhì)量，但那是由做噩夢的原因——不良的心理狀態(tài)導(dǎo)致的，而不是做噩夢本身?！彼忉?，做夢并不像有些人認為的那樣是睡眠不好的表現(xiàn)，相反對人是有益處的。
“補覺”擾亂生物鐘并不可取
健康睡眠的標準不一定是要保證每一天充足的睡眠時間，而是保證第二天有一個好的精神狀態(tài)。一般而言，成人的睡眠時間在8小時左右，孩子和老人則要各增減三四個小時，但是人們的睡眠需求狀況差異很大。只要我們遵循了自己生物鐘的規(guī)律，睡眠都可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力。
其實，睡眠時間還可以通過睡眠質(zhì)量來彌補。前一天睡得晚，第二天多會睡得香，睡眠質(zhì)量提高了，只要和往常一樣的睡眠時間就可以恢復(fù)到身體的正常狀態(tài)。
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睡覺是每個人每天都需要進行的一件事情，擁有良好的睡眠能夠使得人精神狀態(tài)飽滿。但是也有一些人容易出現(xiàn)晚上睡覺多夢，睡覺不安穩(wěn)的情況。這類情況會對人體的健康產(chǎn)生極大的威脅，需要及時得到改善。那么怎樣才能夠提高自身的睡眠質(zhì)量呢?快跟著小編一起好好了解下吧。
睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。
失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復(fù)正常，達到解決失眠的問題。
其實飲食對于改善睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，像是蓮子這類食物就是非常好的選擇。因為蓮子能夠幫助緩解情緒，而很多睡眠質(zhì)量不高的人都有一些心緒不寧的情況。除此之外，龍眼肉也是非常好的選擇。但是不能夠吃太多，容易上火。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《哪些習(xí)慣影響胎兒性別》，希望能對您有所幫助，請收藏。
下面就來看看飲食習(xí)慣是如何決定寶寶性別的。
決定性別在于X型與Y型兩類精子，這二型之間有許多差別。含X染色體的精子較大而重，活動力弱而速度慢，能耐受酸性，壽命長，所生孩子為女孩;含Y染色體的精子較小而輕，活動力強而速度快，嗜堿怕酸，壽命短，所生孩子為男孩。
由此可見二者既然有差別，醫(yī)學(xué)就可設(shè)法將其分離，或利用其特性，施用不同的方法，來達到一定的性別機遇。一項研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒性別與其母親在懷孕之前的飲食習(xí)慣可能存在一定關(guān)聯(lián)。研究人員在實驗老鼠身上發(fā)現(xiàn)，食物中糖和脂肪的含量對老鼠胎兒的性別有很大影響。這正好與中國的那句老話酸兒辣女不謀而合。
但一些專家說，這一發(fā)現(xiàn)還需接受進一步研究的檢驗。 研究成員說，從遺傳學(xué)角度來看，胎兒性別由父親精子中的X染色體或Y染色體決定。當(dāng)攜帶X染色體的精子與卵細胞結(jié)合時，胎兒性別就為女性;若攜帶Y染色體的精子與卵細胞結(jié)合，胎兒性別則為男性。
科學(xué)家在解釋新發(fā)現(xiàn)時推測說，特定的飲食習(xí)慣可能造成孕婦體內(nèi)葡萄糖水平較高，這也許會更有利于攜帶Y染色體的精子存活。換種說法，食物中的能量含量使胎兒性別比例發(fā)生了變化。 懷孕前后飯菜豐盛，熱量、礦物質(zhì)和維生素含量豐富，生下男孩的幾率大;反之，就可能生下女孩。
科學(xué)家給出最新研究理論懷孕前后女性攝入的熱量越大，生男孩的幾率就稍大;反之，生女孩的幾率就稍大。這種幾率高低之間相差約十個百分點。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，女性懷孕前多吃香蕉和含鉀、鈣、維生素C等較多的食品，生男孩的機會也較大。
此外，科學(xué)家已經(jīng)在人工授精實驗中發(fā)現(xiàn)，葡萄糖水平對不同性別的胎兒發(fā)育具有不同影響。培養(yǎng)液中葡萄糖含量高時，男性胚胎的發(fā)育受到促進，女性胚胎則受到抑制。根據(jù)研究，孕婦不吃早餐，血液中的葡萄糖水平就會下降，身體就會自動理解為可能是懷孕條件不佳和食物不充分。
生男生女在飲食方面的講究還是很多的，喜歡男孩或喜歡女孩的孕媽咪可以多學(xué)習(xí)這方面的知識哦。
本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對身體的各項機能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復(fù)。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
適當(dāng) 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因為，當(dāng)機體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7 8個小時的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6 7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時身體內(nèi)免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發(fā)燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5 7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個人的精神面貌，睡眠不好的人會格外的虛弱、頹廢，長期睡眠障礙甚至?xí)?dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時需要借助一些藥物來促進睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來進行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠志棗仁粥：遠志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。
通過本文的詳細介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學(xué)會合理飲食。希望本文對你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進睡眠、抗炎、增強免疫功能和延緩衰老等作用?？蓪⑻炻榍谐杀∑?，與雞同燉，也可以天麻研成細末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥?？扇∥逦蹲?50克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用?？扇“刈尤?5克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個人習(xí)慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
