上班族回家別坐沙發(fā)
上班族養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族回家別坐沙發(fā)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
近年來，上班族脊柱疾病呈上升態(tài)勢，全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫健民主任醫(yī)師為健康時報讀者開出了一劑良方--回家以后不要坐軟沙發(fā)。
沙發(fā)過于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定。身體的穩(wěn)定全靠人下意識的挪動來實現(xiàn)，無論是怎樣的挪動，都是對白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。
而且，當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，人體的腰部隨之彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，給腰椎側(cè)彎或后突更制造了可能。
溫委員提出保護(hù)腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在入坐時戴上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。另外，白天久坐上班的人，回到家后，最好抽出時間平躺一會兒，因為平躺對脊柱是最好的休息。
久坐的上班族對腰部最好的運動是游泳，通過游泳，強(qiáng)健和加大筋肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。有腰部不適感和明顯腰疼的人，現(xiàn)在試圖通過練瑜伽的方式得到改善，但有時卻得到相反效果，因為如果已經(jīng)得了腰椎間盤突出癥，只是癥狀不嚴(yán)重，或者已經(jīng)有潛在病變，瑜伽只能加重癥狀。
已經(jīng)有腰椎疾病的人，還要避免吃辛辣食物，因為辛辣刺激咽喉之后，聲帶干癢或上火引起咳嗽，會使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，加重腰椎間盤病變的發(fā)生。
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久坐 “男人病”可能坐出來
據(jù)介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”的說法。意即，過度用眼、躺臥、坐立、站或行走等，都會對健康造成影響。其中，“坐”對人們的麻痹最大，不知不覺坐上一整天，根本不知道其背后隱藏的健康危機(jī)。
何才春說，民間有句俗話說，“裁縫拿針線，累得血噴心”也是說，人長時間坐著不動，對肌肉和骨骼的發(fā)育十分不利，還容易影響內(nèi)臟的功能，損害身體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐使身體對心臟工作量的需求減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生高血壓、冠狀動脈栓塞等疾病。心血管病，也是引發(fā)男性性功能障礙的導(dǎo)火索;久坐，也容易使靜脈擴(kuò)張，從而引發(fā)痔瘡，肌肉僵硬、腰酸背疼。同時，久坐不運動也是中青年前列腺炎高發(fā)的重要原因。
久坐 損害男人能力
鄒先生不到50歲，經(jīng)營一家連鎖公司，可是他的性生活幾乎處于歸零狀態(tài)。他和其他白領(lǐng)男士的生活方式大體相同：白天上班在辦公室里久坐不動：下班后坐車回家，到家就躺在沙發(fā)上什么也不想多做。久而久之，連男性基本的“功能”也在這慵懶的生活中逐漸喪失。
首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院泌尿外科主任官景印說，鄒先生的例子很有代表性。最近，日本科學(xué)家一項研究發(fā)現(xiàn)，從事腦力勞動長期久坐辦公室而很少鍛煉身體的人，更年期會提前來臨。常賴在椅子上會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退，由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。官主任認(rèn)為，運動是男人的健康引擎。在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鐘;另外，堅持散步、慢跑、體操鍛煉等。還有，男性功能障礙讓男女雙方幸福生活蒙上沉重的陰影，男性功能障礙也是血管瘤、動脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等惡性病變的早期表現(xiàn)。
久坐 讓“前線”告急
余強(qiáng)不到40歲，是某單位的專職司機(jī)。今年4月，余師傅發(fā)現(xiàn)小便時有不適的感覺，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡的現(xiàn)象。他鉆進(jìn)一家小診所，結(jié)果治療無濟(jì)于事。后來，他來到專業(yè)男科醫(yī)院就診，經(jīng)過認(rèn)真的檢查、化驗，醫(yī)生告訴他患了前列腺炎，而且因為耽誤了最佳的治療時機(jī)，已變成慢性前列腺炎。
著名男專家印家麟說，在余師傅這樣的職業(yè)司機(jī)人群中，慢性前列腺發(fā)病率一直居高不下，甚至可以說已成為一種職業(yè)病。長期駕駛及久坐，而沒有必要的休息鍛煉，日積月累的疲勞工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出現(xiàn)不同程度的尿路感染，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。
而且，當(dāng)發(fā)生前列腺炎時，可出現(xiàn)前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數(shù)量及其成分，干擾精子的生存和活動。 對付久坐而產(chǎn)生的前列腺疾病，患者首先要講衛(wèi)生，男人也應(yīng)堅持清洗會陰部;同時，戒煙戒酒，忌食辛辣食物。
導(dǎo)讀：長時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們令多少人羨慕，但是他們的痛苦只有自己知道。辦公室的一些習(xí)慣，設(shè)施都是白領(lǐng)健康的隱患。那么，如何緩解呢？下面就來和小編一起盤點辦公室健康指南，教白領(lǐng)保持健康秘笈。
辦公室里的健康指南
隨著人性化浪潮的高漲，寫字間的設(shè)置逐漸以舒適為標(biāo)桿，休閑區(qū)、水吧、小吃區(qū)等一應(yīng)俱全，讓我們的工作區(qū)域越來越有家的感覺。但即使這樣，久居格子間的白領(lǐng)們還是會覺得疲憊，工作時間稍長就頭暈?zāi)垦＃€莫名其妙地?zé)┰?，就連耳鳴、眼睛干澀、皮膚干燥也紛紛找上門來。究其根本，是周圍環(huán)境惹的禍。
辦公室的電子空氣
電子設(shè)備逐漸占據(jù)了辦公室的各個角落：電腦、打印機(jī)、掃描機(jī)，傳真機(jī)以及各種錄像設(shè)備紛沓而來，為我們的工作帶來諸多方便。但是，這些電子設(shè)備在工作的過程中會產(chǎn)生大量的正離子，破壞空氣中正負(fù)離子的平衡，制造了很多電子空氣，使我們長期生活在負(fù)離子稀少的環(huán)境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、頭疼、胸悶等癥狀。除此之外，正離子還會影響人們的生理機(jī)能，使新陳代謝出現(xiàn)異常，降低我們的機(jī)體免疫力。
怎么辦：
那么，對于這些電子空氣，最好的辦法就是購置一臺負(fù)離子發(fā)生器。一臺負(fù)離子發(fā)生器可以很好地中和空氣中的正離子，從而使空氣中正負(fù)離子數(shù)量達(dá)到平衡，徹底掃除電子空氣。如果沒有負(fù)離子發(fā)生器，用物理方法也是可以達(dá)到相對平衡的。如經(jīng)常打開窗戶換換空氣，讓外界的新鮮空氣吹走已經(jīng)被污染的室內(nèi)空氣。同時，要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度，盡可能營造一個衛(wèi)生、舒適的環(huán)境，從根源上為自己的健康加分。
坐出來的健康隱患
每天坐在辦公桌前7-8個小時，等到忙完一項任務(wù)，伸個懶腰放松一下的時候，卻發(fā)現(xiàn)早巳腰酸背痛，甚至眼前莫名其妙地?zé)熿F繚繞。走到窗子前，呼吸幾口新鮮空氣，又趕緊回到桌前，開始進(jìn)行一下項工作。長期以往，等到抽出時間去醫(yī)院檢查才知道，自己的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)退行性病變，腰大肌也已經(jīng)出現(xiàn)了勞損的癥狀。這一切都是坐得時間太長惹的禍。除此之外，久坐還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)、心腦血管方面的問題。白領(lǐng)們每天活動的空間和時間都受到一定局限，加上工作繁忙，攝入的食物堆積在腸胃里不易消化，不但容易造成肥胖，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢．心臟功能減退，靜脈回流受阻等。久而久之會引起動脈硬化、高血壓、冠心病等。
怎么辦：
上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的，那么，盡量挺直腰板，調(diào)節(jié)好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開座位的機(jī)會，平均每隔1個小時起身做做簡單的伸展運動，晃動一下脖子，并在附近走一走，舒緩一下僵硬的肢體。只有平時多注意自己的健康，才能面對更多的挑戰(zhàn)。
鍵盤隱蔽的垃圾場
電腦已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分。無論是工作還是生活，只要不在路上，我們基本已經(jīng)達(dá)到人不離札的狀態(tài)，然而，很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤。說鍵盤是潛伏在辦公室的垃圾場一點也不過分。不信，用力敲擊一下您的鍵盤，您會發(fā)現(xiàn)，彈跳出來的除了灰塵外還有很多其他雜物：餅干屑、咖啡粉、頭發(fā)等。據(jù)統(tǒng)計：這些鍵盤垃圾平均以每個月2克的速度增長。此外，鍵盤上還盤踞著諸多肉眼看不到的細(xì)菌。而對于辦公室中的鍵盤來說，平均每天增長的細(xì)菌每平方毫米有1000個之多，您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎？您手里拿的不僅是零食，還有令人生厭的細(xì)菌啊。
怎么辦：
我們可能會經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵，而忽略了鍵盤環(huán)境。清潔鍵盤是一件很專業(yè)的工作，一個不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的，就是盡量避免鍵盤受到污染；盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中，并經(jīng)常清潔鍵盤膜。如果實在不喜歡鍵盤膜的觸感，那么在吃零食的時候就要遠(yuǎn)離鍵盤，以防止食物碎屑掉落。如果條件允許，可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤，但不要讓酒精滲入鍵盤內(nèi)部。最后要注意，使用電腦之后要及時洗手，尤其是吃東西之前。
職場女性加濕器天然的微生物培養(yǎng)基地
空調(diào)已經(jīng)成為辦公室內(nèi)的必需品。隨著空調(diào)的使用，辦公室內(nèi)加濕器的普及率越來越高了。尤其對于新一代女性白領(lǐng)來說，能夠增加空氣濕度，美容養(yǎng)顏的加濕器已經(jīng)成為辦公室必不可少的物品。除此之外，加濕器還能緩解皮膚緊繃、口舌干燥等狀況，舒緩精神緊張與疲勞，如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是，在人們享受濕潤空氣的同時，各種菌類也在努力地生長繁殖，再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理，加濕器已經(jīng)成為一個微生物的培養(yǎng)基地，各種細(xì)菌、霉菌在里面定居，并隨著霧氣的蒸騰而進(jìn)入空氣。
怎么辦：
要保證每周清洗一次加濕器，并且每天為加濕器換水。同時，不能直接將自來水倒入加濕器中。因為自來水中含有水堿，會影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會隨水霧吹入空氣，鈣鎂離子會產(chǎn)生白色粉末，污染室內(nèi)空氣。最后，不要全天24小時使用加濕器，每使用半個小時最好停一會兒再使用。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那么就把跑步運動的時間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計劃,另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),這點很重要,其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
上班族怎樣養(yǎng)胃
1、上班族怎樣養(yǎng)胃之經(jīng)常運動
上班族可以抽空做一些輕運動,周末時可以到進(jìn)行一些戶外運動,能調(diào)理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯后馬上進(jìn)行運動,這會直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個小時再進(jìn)行運動為好。
2、上班族怎樣養(yǎng)胃之常按摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌,如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。
摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,后面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。
3、上班族怎樣養(yǎng)胃之食療調(diào)理
建議上班族早晚喝一杯健衛(wèi)安姜寶,早孕安生產(chǎn)的健衛(wèi)安姜寶是將生姜原料采用特定的方法進(jìn)行烤制,有效提升了姜中適宜于人體的各種微量元素的含量,在添加大棗、甘草、胡椒后,達(dá)到調(diào)和脾胃,暖胃止咳、除濕散寒等功效。還對因脾胃虛寒引起的胃寒胃痛、慢性胃炎、腸胃不適、長期便溏等均有顯著的食療效果。
4、上班族怎樣養(yǎng)胃之精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
上班族養(yǎng)胃喝什么粥
1、蓮子芡實粥
原料:蓮子30克,芡實米30克,糯米60克,荷葉50克,白砂糖10克。
做法:將蓮子、芡實、糯米洗凈,荷葉洗凈分卷扎成3-4小卷;把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮至粥成,去荷葉,加鹽調(diào)咸粥或加糖調(diào)甜粥均可,隨量食用。
功效:蓮子補(bǔ)脾止瀉,養(yǎng)心安神,而芡實則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
2、小米紅棗粥
原料:小米、紅棗適量。
做法:將小米、紅棗洗干凈,用清水浸泡1小時,把小米,紅棗放入鍋內(nèi),倒入適量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調(diào)好口味,即可食用。
功效:小米紅棗粥,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,還根據(jù)紅棗有活血、補(bǔ)氣、健腦的功效。
上班族養(yǎng)胃吃什么食物
1、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟,通腸胃,解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
3、紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
寫字樓里的上班族們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學(xué)會忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
很多上班一族平時工作很忙，趁著周末時間趕緊補(bǔ)覺，每天蒙頭大睡十幾個小時，但是總覺得還沒睡夠，回到公司上班后卻出現(xiàn)不同程度的犯困，甚至是身體上的不良反應(yīng)。對此，專家表示：補(bǔ)覺也要遵循生物鐘。
很多上班一族平時工作很忙，趁著周末時間趕緊補(bǔ)覺，每天蒙頭大睡十幾個小時，但是總覺得還沒睡夠，回到公司上班后卻出現(xiàn)不同程度的犯困，甚至是身體上的不良反應(yīng)。對此，專家表示：補(bǔ)覺也要遵循生物鐘。
當(dāng)下很多上班族都有周末狂睡癥候群，這些人往往在平時的工作中得不到充足的睡眠，非常疲憊且每日精神恍惚，這樣的狀態(tài)會連續(xù)幾周，幾周之后再死死地睡上一個長覺。專家對此很憂慮，其實每晚少于7小時的睡眠都可能破壞人的生物鐘，會在很大程度上影響消化力和激素水平。
生物鐘需要理想的運轉(zhuǎn)方式。當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進(jìn)入一種無規(guī)則的狀態(tài)之中。食欲低下、惡心、變得很抑郁、或是無法集中精力都是周末狂睡癥候群的癥狀之一。平時工作時間緊張、工作壓力大、睡眠不足的上班族人群，最好在熬夜后的12小時補(bǔ)足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個小時的覺，如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。
專家提醒，一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，15個小時以上的睡眠也會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，還可能讓人難以入眠。
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