四面八方掀起午睡運動
【www.cndadi.net - 簡易運動養(yǎng)生八法】
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“四面八方掀起午睡運動”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的國家西班牙，紛紛掀起了一場“午睡運動”，各國采取多種方法，幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
在中國，還有多少人堅持午睡呢?日前，《生命時報》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道對此進行了網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，短短兩天時間，參與者就達(dá)到了4000余人，可見大家對此事的關(guān)注程度。不過，遺憾的是，調(diào)查顯示，中國人的午睡條件目前過于簡陋，午睡質(zhì)量還有待提高。
多國掀起“午睡運動”
德國的“午睡運動”起源于漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮(zhèn)，該鎮(zhèn)鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。實踐證明，雇員們不僅沒有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風(fēng)已經(jīng)刮到德國各行各業(yè)，并成為政府推行的一項法律。這項法律規(guī)定，德國企業(yè)在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間，員工可以在此期間進餐并午睡。健康保險公司也對每天午睡的投保者進行獎勵。在德國一家著名汽車公司，《生命時報》記者看到，辦公區(qū)里專門辟出了“小睡區(qū)”，寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應(yīng)俱全。德國一些學(xué)校也引入午休制度，據(jù)稱，學(xué)生成績顯著提高，缺席率明顯降低。
法國人過去沒有午休習(xí)慣，尤其是上班族，很多人感到壓力大、神經(jīng)緊張、睡眠不足或質(zhì)量差。據(jù)調(diào)查，在法國，30%發(fā)生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關(guān)。最近，在里昂，由健康專家發(fā)起并建立了一個“午睡中心”，記者在那里看到，房間布置充滿了東方的“禪意”，床上鋪著竹席，擺著蕎麥皮枕頭，空氣中彌漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題，如“氣間”里放了充氣大枕頭，給人以睡在云端的感覺;“水間”放藍(lán)色吊床，讓人入睡時感到海浪輕撫。最重要的是，這里價格便宜，一開業(yè)就吸引了不少上班族光顧。
在素有午睡傳統(tǒng)的西班牙，每天下午2點―5點，幾乎所有商店都關(guān)門打烊。這段時間，是西班牙人雷打不動的午睡時間。據(jù)當(dāng)?shù)厝讼蛴浾呓榻B，西班牙的午睡傳統(tǒng)可追溯到上世紀(jì)初，如今，午睡甚至被人們認(rèn)為是一種“權(quán)利”，是恢復(fù)體力、繼續(xù)工作所必須的，而不是一種奢侈的享受。最近，巴塞羅那國際機場的新航站樓正式啟用，那里甚至提供鐘點房服務(wù)，為有午睡習(xí)慣的人提供方便。
向來注重睡眠的日本目前在全國推行“20-30分鐘午睡”。許多學(xué)校午飯后讓同學(xué)們趴在桌子上，老師將窗簾拉上或?qū)絷P(guān)掉，再播放一些輕柔的古典音樂幫助入睡;在公司，很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡，因為咖啡因到達(dá)大腦并發(fā)生作用需要30分鐘，正與醒來時間相吻合。為了幫助大家睡好午覺，日本還出現(xiàn)了很多“午睡商店”，出售適合趴在桌上午睡的小枕頭等午睡用品。
八成人想睡沒地方睡
自古以來，中國人就把“午睡”列入了作息時間表，但近年來，保留午睡習(xí)慣的人正日益減少。調(diào)查顯示，在參與投票的4179人中，34.05%的人有每天堅持午睡的習(xí)慣，30.94%的人經(jīng)常午睡，28.91%的人偶爾會睡，從來不睡的占到6.1%。雖然午睡的比例很高，但午睡群體多為老年人(37.57%)，其次為中年人(32.66%)、孩子(15.27%)，而工作最繁忙的年輕人僅占14.5%。
對于大部分人來說，他們并不是不想午睡，而是客觀條件不允許。調(diào)查中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情;工作太緊張沒時間睡的占16.91%。在某會計師事務(wù)所工作的小邢告訴《生命時報》記者，“每天下午，我都會感到疲乏，提不起勁兒工作，還特別容易出錯，只能勉強趴在辦公室桌上湊合一下。由于條件不允許，現(xiàn)在身邊午睡的人越來越少?！?/p>
對于上班族來說，大部分人的情況都和小邢相似。調(diào)查顯示，除了有條件在家睡的人以外，21.86%的人都是在辦公室睡沙發(fā)或支床睡，還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。
午睡提高免疫力
午睡時間雖短，其作用卻不可小覷，國內(nèi)外關(guān)于午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。
1.可增強記憶力。美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學(xué)的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。
2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學(xué)專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。
3.使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并降低人體緊張度有關(guān)。
4.心情更舒暢。最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上刊載了美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家的一篇報道，指出午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。Ys630.cOm
5.趕走抑郁。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒。
最好不要趴著睡
雖然午睡好處很多，但并非人人皆宜。德國醫(yī)學(xué)家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人;由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標(biāo)準(zhǔn)20%的肥胖人。
要想切實獲得午睡的好處，必須學(xué)會科學(xué)午睡：
飯后不要馬上睡。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。
睡15―30分鐘最佳。美國太空總署科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，不利于下午的工作。
不要趴著睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹不利于消除疲勞。
醒后慢起。午睡后不宜馬上起身，應(yīng)活動活動，過幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
不久前，英國有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險比不睡午覺的人增加1/4。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠?？平淌谡彩缜賹Υ酥赋?，午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降才是影響血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成為晚上睡眠的有益補充。
yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀：衰老不光是女人們的困擾，男人們也應(yīng)該重視。雖然我們不可以徹底擺脫衰老，但是，可以才有有效措施緩解衰老。那么，男士養(yǎng)生緩解衰老的方法有哪些?男人如何抗衰老?
男士養(yǎng)生 抗衰老必備八方法
以內(nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)以供其滋長，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物堿、揮發(fā)油等
成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服后不會上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個美容覺
睡眠期間，我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。
運動
適當(dāng)?shù)倪\動能夠緩解壓力，而壓力則會在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
保持正常的體重
一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
溫柔對待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽光的紫外線里，陽光紫外線會傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點-下午2點之間的日光最強的時候暴曬，戶外活動限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱不易造成過敏或毛孔堵塞，但是我們在選用一種防曬霜時一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
男人抗衰老必須掌握的知識
一、體重增加
紐約國際長壽中心的主管哈里森-布隆博士說：男人和女人在40多歲的時候就開始每年以約1%的速度失去瘦肌肉，同時體脂肪在不斷增加。更為糟糕的是，男人增加的重量往往是在上腹部這個地方，這能增加患心臟疾病的風(fēng)險。補救的方法是：多參加點活動，吃得健康點。這并不是說你不得不去體育館做些運動。散步、游泳、騎自行車和造園在消耗能量的同時能增加你上身和下身的力量。
二、頭發(fā)脫落
你是怎么知道你頭頂?shù)念^發(fā)變得稀疏的?看看你家的照片吧：家族歷史會很好地告訴你你的頭發(fā)是什么時候脫落的、脫落得有多快、脫落的方式和范圍。
那么復(fù)發(fā)的藥物呢?這些藥物除了有一些副作用外，如瘙癢、性功能障礙等，此外還有個事實就是它們不是永久性的當(dāng)你停止使用的時候它們發(fā)揮的作用也就停止了。因此，要是頭發(fā)正不斷地變稀疏，那么就大膽點，把它們?nèi)刻甑舭伞Ｔ谀愠鲩T前別忘了涂點防曬油
三、勃起功能障礙
患有勃起功能障礙的男人早在40多或50多歲的時候就開始發(fā)現(xiàn)勃起需要較長時間，也許得要更長時間才能射精。這可能會引起憂慮、自尊心的減弱和人際關(guān)系困難。
開始發(fā)現(xiàn)勃起功能障礙的跡象了?去看看醫(yī)生吧。盡管治療勃起功能障礙的處方藥對于很多男士和他們的伴侶來說已經(jīng)是個天賜良物了，但是去排除任何作為原因的潛在的醫(yī)學(xué)情況也是很重要的。
落枕了什么辦法最有效?日常生活中，經(jīng)常會有人出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，一大早起床就出現(xiàn)脖子酸痛，脊椎不能動彈的現(xiàn)象。其實，這都是因為不良的躺臥睡姿以及一些不良的睡覺習(xí)慣導(dǎo)致的。那么落枕了怎么辦?有哪些治療落枕的方法呢?今天小編就來介紹給大家最有效治療落枕的8個方法，快來看看吧。
遠(yuǎn)離落枕避免以下2種情況
1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長時間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇適合的枕頭。
2、在我們睡覺的時候，我們的頸背部如果受寒風(fēng)的侵襲，就會使得血凝滯從而引發(fā)局部肌肉僵直，從而到導(dǎo)致落枕現(xiàn)象的發(fā)生。
為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應(yīng)的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復(fù)呢?以下的方法，不妨試一下。
1、換掉高枕頭
有的人認(rèn)為高枕無憂，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。
2、避免再受風(fēng)寒
落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。
3、熱敷
如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
4、拔罐
如果落枕很嚴(yán)重，導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。
如何預(yù)防落枕?
1、預(yù)防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進頸部血液循環(huán)。
2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當(dāng)補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。
5、按摩
對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進行按摩。
如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復(fù)3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。
要是你有反復(fù)發(fā)生落枕的情況的話，你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應(yīng)該要重點。
6、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
7、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0-30分鐘。
熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
8、脖子運動法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動作20次左右即可。
提醒：如果一個月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
當(dāng)氣無法推動血運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。
除對頸部進行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等。
排毒是我們?nèi)粘Ｉ钪须x不開的話題，無論在哪個季節(jié)都需要排毒。到了夏天，天氣炎熱，水分流失嚴(yán)重，很容易導(dǎo)致宿便和毒素堆積，所以清腸排毒很有必要。那么夏季如何排毒呢?今天小編就給大家介紹一下關(guān)于夏季排毒的方法，一起來看看。
一、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的排毒物質(zhì)，特別適合用于清腸消脂，方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
二、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的保健排毒食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
三、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
四、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50一100克)用200毫升溫開水調(diào)服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時不能使用此法。
五、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
六、食物排毒法
1、常飲鮮果、鮮菜汁(不經(jīng)炒煮)、鮮果、鮮菜汁是體內(nèi)清潔劑，它們能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
2、常吃海帶。海帶對放射性物質(zhì)有特別的親和力，海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生率。
3、常喝綠豆湯。綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進機體的正常代謝。
4、常吃豬血湯。豬血中的血漿蛋白，經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產(chǎn)生一種解毒和滑腸作用的物質(zhì)，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物。
5、常吃菌類植物。黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
七、運動出汗法
皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。
八、飲水沖洗法
每天定時排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。
流鼻血了咋辦？最常見的用衛(wèi)生紙塞住鼻孔、冷水拍頸、高舉手臂、仰頭向后、蒜泥敷足心等，其實，上述的做法中除了冷水拍頸有些作用外，其它均無作用。
八招快速止鼻血
1、勾中指快速止鼻出血：鼻子流血時，只要自己兩只手的中指互相一勾，即可在數(shù)十秒內(nèi)止血。幼兒不會中指互勾，大人用中指勾住幼兒的左右中指，同樣可止血。
2、 當(dāng)流鼻血時，可用毛巾浸泡冷水敷前額，即可止血。
3、香油防治流鼻血：每晚睡前，用棉簽蘸點香油，涂于鼻孔內(nèi)壁。
4、刺兒菜根可止鼻血：將一把刺兒菜根用白布包好把水?dāng)D出來，喝下去，鼻血會立刻止住。而且不易再犯。
5、頭微微向后傾，用手指捏住鼻梁下端，就是鼻梁骨和軟骨結(jié)合部位，保持這個姿勢5~15分鐘即可。也可以在鼻梁上壓一個小冰袋，讓血管收縮止血。不能把頭用力向后仰，這樣只能讓鼻血倒流入口中，最后還會有部分被吸入肺中，可能會引發(fā)肺部感染。
6、用手指將鼻翼向內(nèi)推向鼻中隔，壓住這個區(qū)域數(shù)分鐘，絕大多數(shù)都能止血。
7、流鼻血用細(xì)繩扎住中指下部可以迅速止血，很有效果，這是武當(dāng)?shù)兰曳椒?，簡單但是理論高深摸測。
8、左鼻出血從右耳吹氣，右鼻出血從左耳吹氣，可立即止血。
絕對禁止：用力將頭向后仰起的姿勢會使鼻血溜進口中，慌亂中勢必還會有一部分血液被吸進肺里，這樣做既不安全也不衛(wèi)生。
注意：如果鼻血持續(xù)留上20分鐘仍舊止不住的話，應(yīng)該馬上去醫(yī)院求助于醫(yī)生，如果流鼻血的次數(shù)過于頻繁且毫無原因，或伴隨著頭疼、耳鳴、視力下降以及眩暈等其他癥狀，那么也務(wù)必去醫(yī)院診治，因為這有可能是大腦受到震蕩或是重創(chuàng)。
日常生活中，落枕是比較常見的，早上起來發(fā)現(xiàn)脖子僵硬疼痛，這可能是落枕了，落枕雖然不是什么大病，但是卻影響著我們的生活工作，一旦落枕，脖子會僵硬疼痛，無法動彈，落枕來了怎么辦?下面小編為大家介紹八個緩解落枕的小方法，快來試試吧!
一、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
二、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，
最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
三、中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
四、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，
最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時手法要輕柔，遇到痛點時，輕柔按壓10余下，以增強效果。
五、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
六、運動療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
七、藥枕療法
用葛根100克，威靈仙60克，獨活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。
八、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
上面介紹幾種好方法，幫助拯救你的脖子。
生活中很多人都有午睡的習(xí)慣，特別是在炎熱的夏季，如果不午睡整個下午就會非常的不精神，但是往往午睡過后也會有人出現(xiàn)昏昏沉沉的狀態(tài)。那么生活中是否需要午睡呢?下面就請大家與小編一起來了解一下吧，適當(dāng)?shù)奈缢瘯心男┖锰帯?/p>
實際上午睡是非常好而養(yǎng)生習(xí)慣，因為夏季問題普遍較高，在正常人體降溫排汗的過沖當(dāng)中，皮膚毛細(xì)血管是屬于擴張的狀態(tài)，這時候體內(nèi)血液分泌是不平衡的，正是因為大腦血液因為供應(yīng)不足的問題，才會出現(xiàn)下午沒精神，昏昏欲睡的情況。而午睡可以幫助我們在短時間內(nèi)提升“精氣神”，進而減輕各種精神壓力，降低患病的風(fēng)險。
上班族午睡有哪些好處
1、有益防病健體
專家表示，經(jīng)常午睡有可以降低心臟病的風(fēng)險。另外，每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，那么患冠心病的風(fēng)險則會降低37%。這是因為午睡時可以有效起到舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度的問題。特別是午睡20分鐘的休息效果要比早上多睡20分鐘好很多。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
很多時候在一天的忙碌下來，大家都會發(fā)現(xiàn)大腦不夠用了，這時候適當(dāng)?shù)奈缢梢云鸬骄徑饩o張神經(jīng)的作用，幫助大腦恢復(fù)正常的工作，可以更快的走出工作中的僵局。這說明午睡是可以有效的為身體充電，有效提高工作效率的。
3、提高記憶力
據(jù)研究顯示，午睡30-60分鐘可以獲得高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，這是因為睡眠時大腦可以更好的處理和重組信息，很大程度上可以起到鞏固知識的作用。
4、讓身材更苗條
在睡眠不足的情況下，會引起發(fā)胖的問題，并且患癌的風(fēng)險也會很高。生活中建議大家要堅持正確的飲食以及鍛煉，并且要保證午睡時間。
上班族因為環(huán)境的因素會出現(xiàn)午睡不適的情況，最后小編這里為大家介紹一些如何正確的早睡，首先建議大家在午睡前活動十分鐘，并且保證午睡時間足30分鐘最佳，建議大家最好不要趴在桌上睡，因為在剛吃完飯的情況，這樣的睡眠習(xí)慣會造成胃部的疾病問題。
