多做白日夢，可以鍛煉大腦
運動養(yǎng)生可以鍛煉五臟。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“多做白日夢，可以鍛煉大腦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
你一定想不到，快樂和基因一樣，是可以遺傳的因子。如果你有一對生活很幸福的父母，那么你與生俱來就會有更多快樂的因素在性格里面，是否覺得遺傳這樣的東西很奇妙?當(dāng)你覺得長壽是可望不可即的事情，假如我告訴你只要多點好奇心就可以更長壽呢?來看看這些健康的小知識吧，你會發(fā)現(xiàn)更多的奧妙。
快樂可以被遺傳?
一位研究人員提出，快樂可能部分源于繼承了父母的生活經(jīng)歷。
許多家長對確保孩子的快樂很擔(dān)心，但如果快樂主要源于對父母的繼承，那這些擔(dān)心可能為時已晚。
實驗胚胎學(xué)研究表明，生活經(jīng)歷以及一個人的生存環(huán)境可以影響基因表達和改變父母傳給孩子的特性，為這一最新假說提供了一些間接支持。
“當(dāng)然，眾所周知，父母的行為影響到了孩子，而一個孩子從父母處得到的基因，幫助塑造了孩子的性格。” 墨西哥Halabe和Darwich研究中心的Alberto Halabe Bucay博士說，“我的論文提出了一種新觀念，即父母先于觀念之前的心理實際上可以影響到兒童的基因?！?/p>
Halabe Bucay還提出，伴隨不同情緒的腦化學(xué)物質(zhì)，可以影響精子和卵子。這類化學(xué)物質(zhì)可能會改變細胞中特定基因的表達方式，而這些細胞最終融合形成下一代――進而影響孩子的發(fā)展。
喝得更少，體重更輕!
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表了一項新研究，該研究將體重的減輕與液體卡路里攝入的減少相聯(lián)系。
研究人員在18個月里，對810名年齡在25~79歲之間的男性和女性試受者進行液體卡路里攝入量的監(jiān)測。他們發(fā)現(xiàn)，那些液體卡路里攝入量減少的人在6個月內(nèi)體重平均減少了0.55磅，在18個月內(nèi)平均減少了0.52磅。
該報告還提到了美國約翰斯?霍普金斯大學(xué)布隆伯格學(xué)院研究人員早期的研究，即將含糖飲料的攝入與過度肥胖的流行相聯(lián)系，這種肥胖影響到了美國2/3的成年人。
早在2006年，美國前總統(tǒng)比爾?克林頓與美國心臟協(xié)會和蘇打水生產(chǎn)商就一起致力于在公立學(xué)校內(nèi)禁止含糖軟飲料的工作?，F(xiàn)在，一些國家正在考慮像香煙一樣對加糖飲料征稅。
驚喜!白日夢可以鍛煉大腦
有解決不了的難題?嘗試白日做夢吧!
刊登在5月《美國國家科學(xué)院》雜志上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與那種認為白日做夢就是懶惰的觀念相反，讓思想自由暢想實際上可以讓大腦參與解決問題的特定部分變得很活躍。
到目前為止，科學(xué)家們認為，大腦的“默認網(wǎng)絡(luò)”――與簡單常規(guī)的心理活動相關(guān)的部分，是唯一在大腦處于夢游狀態(tài)時仍然活躍的部分。但是，在這項研究中，大腦的“執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”――參與解決高級、復(fù)雜性問題的部分在此時也同樣活躍。
加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的卡利納?克里斯托夫說：“這一研究顯示當(dāng)我們白日做夢時我們的大腦非?；钴S，比我們專注于日常事務(wù)時更活躍。”說明白日夢是一個重要的認知狀態(tài)，我們可能會不自覺地把我們的注意力從眼下的事務(wù)轉(zhuǎn)移到我們生活中的重要問題。
“當(dāng)你做夢時，你可能不會立即實現(xiàn)你的目標，例如，讀一本書或在課堂聽講――但你可能會利用這段時間思考人生中更重要的問題，如推進你的事業(yè)或個人關(guān)系?！笨死锼雇蟹蛘f。
這確實是個好消息，因為據(jù)從前的研究，白日夢占用了我們醒來后多達1/3的時間。
好奇心愈大愈長壽?
你的好奇心大嗎?如果答案是肯定的，那么恭喜你，因為你很可能活到100歲。
根據(jù)一個美國國家衰老研究中心發(fā)表的一項為時5年的研究，測試1200名年齡超過65 歲 的男性和女性的好奇心，并以此比較他們的血壓和膽固醇。
結(jié)果顯示好奇心較大的一群人，壽命比只有普通水平好奇心的人長30%。
研究人員指出好奇心大的人，較長壽的原因可能在于他們面對衰老的挑戰(zhàn)，如行動不方便和生活習(xí)慣改變等均能有較佳的適應(yīng)能力，他們會盡量接受并使老年生活同樣多彩多姿。
有壓力的兒童會更加肥胖
來自瑞典林雪平大學(xué)涉及7443個家庭的研究顯示，在有壓力和生活負擔(dān)較重的家庭里成長起來的兒童與那些在環(huán)境較優(yōu)越、生活較安逸的家庭里成長起來的兒童相比，3年后被檢測出為肥胖者的數(shù)量，前者是后者的3倍。
那些焦慮和不知所措的兒童，其體重的增加會出于與成年人一樣的原因。包括壓力增加皮質(zhì)醇，它可以破壞瘦素，而瘦素正是一種給你的大腦發(fā)送“已飽”信號的荷爾蒙。
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眾所周知，做“白日夢”是一件美好的事情。當(dāng)你精神緊張、壓力逼得自己快要發(fā)狂的時候，不妨做做“白日夢”，不僅可以消除疲勞，還有利于頓悟，思想火花之類的思維成果產(chǎn)生?，F(xiàn)在閉上眼睛，開始吧：
做白日夢一方面有利于身心放松，有益于左右腦平衡使用，給人的機體健康“充電”。這種運動對免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)起著良性的促進作用;另一方面，沉思冥想能讓大腦的左側(cè)從語言活動中解脫并處于休息狀態(tài)，讓右腦充分發(fā)揮其直觀的形象思維能力，從而使善于語言思維和用右手勞作者容易發(fā)生的左腦疲勞獲得消除。
不能自控的白日夢是一種精神病態(tài)，但基于積極放松的白日夢，可以消除疲勞，有助增強對惡劣環(huán)境的抵抗力，減少外界不良刺激對身心健康的影響，還有利于頓悟，思想火花之類的思維成果產(chǎn)生。
閉上眼睛，任憑大腦做非主動的緩慢游思。就如同仰躺著飄浮在無人的海上，微風(fēng)撫面，海水正藍……
寫字樓的下午總有些蔫蔫的神情，伴隨著焦躁與困意，磨蝕著人們努力維持的微笑、鎮(zhèn)靜與斗志。地心引力到了下午也仿佛特別大，不由分說地拽著人往下沉——無論身體還是情緒。于是，心底里有個小聲音巴巴地在求：讓我倒下去，或者歪一會兒，哪怕就一會兒。但環(huán)顧辦公室里忙碌穿梭、伏案疾書的身影，瞥一眼上司虛掩著隨時會探出頭來的門，你不敢也不好意思，再說也沒地方讓你倒下去。
但沒關(guān)系，你可以人不知鬼不覺地“倒下去”，越過沉重的肉身，讓心靈兀自飛升，于不動聲色之中來一場毫無羈絆的精神漫游。通過冥想，其實是一種良性的“白日夢”。白日夢的專業(yè)解釋是“人在非睡眠狀態(tài)下的一種自主迷幻與妄想狀態(tài)”。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯特。本林說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能。沉思冥想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，也是防治許多疾病的有效方法?！?/p>
教你做白日夢：
輕輕按摩頭部、面部，尤其是眼睛四周與太陽穴。放節(jié)奏舒緩的輕音樂。用耳塞輕輕堵住雙外耳，并閉目;然后在盡量減少外界刺激的情況下，任憑大腦做非主動的緩慢游思。就如同仰躺著飄浮在無人的海上，微風(fēng)撫面，海水正藍……在冥想中，到你想去的任何地方：陽光、沙灘、海浪，或者晴空、白云、草場……
專注地呼吸，或?qū)⒁饽罴杏趦擅贾g，或丹田(上腹)的位置，此時腦中若有出現(xiàn)雜念，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團云，然后漸漸散去……白日夢是一種放松及集中精神的過程，從而進入潛意識，并“輸入”正面信息。
按照一般的想法，可能有人認為，比起單純的運算，復(fù)雜的運算對大腦更有作用。經(jīng)過科學(xué)實驗，事實其實并不是那樣。
當(dāng)我們在解一道復(fù)雜的運算題時，大腦會使用處理語言的力量來處理這種運算。比如：如果計算40/（0.61-0.07）這樣的含有除法及得數(shù)不是整數(shù)等的運算題時，只有左半腦在工作。
這是因為，在整個運算過程中，運算方法會以語言的形式在大腦中出現(xiàn)。如果不邏輯性地應(yīng)用語言，就無法解開這道算數(shù)題。因此，做復(fù)雜的運算題時，大腦就會以語言區(qū)為中心來工作。
當(dāng)然，這類復(fù)雜的運算也能達到鍛煉大腦的目的，但主要是鍛煉左半腦。而單純的運算可以大范圍地鍛煉包括左、右大腦的額葉前區(qū)。與此相比，復(fù)雜的運算所能鍛煉的區(qū)域比較小。
從時間效率來看，單純運算也明確有效。而且算數(shù)題簡單，不會讓人感到負擔(dān)。因此，與其花很長的時間去做復(fù)雜的運算，不如花5分鐘進行簡單的運算，那樣效果會更好。
但是，除了朗讀和運算以外，其他讓普通人感到困難和負擔(dān)的方法也能達到鍛煉大腦的目的，比如規(guī)則復(fù)雜的橋牌、國際象棋等。而朗讀和運算也能達到同樣的目的，這就是大腦運作的神秘所在。
研究者發(fā)現(xiàn)了朗讀和運算的特殊性，為人們提供了簡便易行的鍛煉額葉前區(qū)的方法。這的確是個偉大的發(fā)現(xiàn)，這個方法簡便易行而且安全可靠，更重要的是可以收到效果。它揭開了鍛煉腦力的神秘面紗，讓鍛煉腦力的方法如同體育鍛煉的方法一樣走進每一個人。有了這樣的方法，我們可以隨時隨地、方便易行地鍛煉大腦最關(guān)鍵的部位。
大腦前額葉在人的整體腦袋中發(fā)揮著非常重要的功能，因為大腦前額葉不僅控制著人身體的正常運動功能，還和一個人對外界的認知決策判斷有著重要影響。所以適當(dāng)?shù)倪M行大腦前額葉鍛煉，可以有效提高自身判斷力，增長孩子的智力。而在進行大腦前額葉鍛煉的過程中所選擇的方法有哪些?
大腦前額葉怎么鍛煉
第一：閉眼吃飯，為了有意識的用腦，可以阻斷一些信息比如視覺信息，閉上眼睛靠其他感官去尋找食物再送到嘴里，刺激觸覺味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能，
第二：吃富含卵磷脂的食物，乙酰膽堿是大腦的潤滑劑，它能使腦部更加活躍，而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生大豆毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力，
第三：用手指分辨硬幣，隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，可以刺激大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力，
第四：關(guān)掉聲音看電視阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容，這樣能刺激大腦皮層并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事，
第五：捏住鼻子喝咖啡和茶，咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，在腦中對其進行分析，但現(xiàn)在你聞不到香氣大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到的鍛煉。
改變10個習(xí)慣能鍛煉大腦
當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地按照“老習(xí)慣”生活時，大腦便學(xué)會了“偷懶”，會不假思索地按照我們發(fā)出的指令重復(fù)工作。長此以往，大腦功能逐步退化。
近日，美國網(wǎng)站刊文提醒，只要我們在日常生活中改變一些“老習(xí)慣”，就能把我們的大腦再度激活。
讓大腦變聰明的10個方法
1.閉著眼睛洗澡
生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這并不利于大腦保持活力。
在熟悉和安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
專家分析說，閉上眼睛后，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進大腦活力。
2.把時鐘倒過來放
當(dāng)人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費解的視覺信息。
專家表示，這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。
3.變換吃飯時的座位
很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而，專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
專家解釋說，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。
4.打開車窗
大腦中的海馬區(qū)主要負責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，它不僅能儲存視覺畫面，還能記住氣味、聲音等環(huán)境因素。
為鍛煉大腦的記憶功能，人們可以在駕駛時嘗試新的路線，并打開車窗，從視覺、嗅覺、聽覺等多方面感受街道環(huán)境，并試圖記憶。需要提醒的是，空氣污染嚴重時最好不要開車窗。
5.摸硬幣或數(shù)豆子
研究發(fā)現(xiàn)，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議，可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。
專家表示，也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，把它們混放在桌子上，然后再一一分類，也有助于人們，特別是老人提高雙手協(xié)調(diào)能力，減緩大腦衰老。需要提醒的是，硬幣或豆子上可能有很多細菌，摸完后要及時洗手。
6.擺瓶香水在床頭
很多美國人習(xí)以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來，嗅覺和味覺作為重要的神經(jīng)通路，可以強化人們對某種事物的記憶，還能帶來好心情，有助于緩解大腦疲勞。
人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上，時常聞一聞。
7.主動聯(lián)想
聯(lián)想有助于大腦保持強勁活力，每個人都應(yīng)時常練習(xí)看到一個事物聯(lián)想到10個事物的本領(lǐng)。
比如，當(dāng)你看到一只蒼蠅，可能聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、燈光等等。
8.學(xué)門藝術(shù)
當(dāng)人們投入一項自己喜歡的藝術(shù)活動時，比如音樂、美術(shù)、舞蹈、攝影等，藝術(shù)語言和情感等抽象思維對大腦的影響，完全不同于邏輯思維和線性思維，更能挖掘大腦的想象力和潛質(zhì)。
9.多和人打交道
研究表明，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。不愿意與人打交道的老人，患認知障礙癥的風(fēng)險更高。
因此，人們應(yīng)多結(jié)交一些志同道合、具有共同愛好的朋友，在人際交往中不僅能夠相互學(xué)習(xí)，帶來快樂，還能提高腦力。
10.大聲朗讀
日本有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
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糖尿病患者如果每天堅持做一做跳躍運動，能有效地活動關(guān)節(jié)、肌肉，提高心肺功能，加強物質(zhì)代謝，有利于降低血糖。跳躍運動簡單易行，我們可以用下面幾種跳法配合著跳：
1、原地跳：自然站立，兩手握在身后，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，用腳掌蹬地向上跳起，然后落地。
2、開合跳：站立，兩臂向前擺時，兩腳向上跳，并且左右分開，下落時兩只腳合并。也可以兩臂向兩側(cè)平舉，兩腳向上跳時前后分開，下落時兩腳合并。
3、拍足跳：站立，雙手下垂。右腿屈膝，小腿向右側(cè)擺起，同時用右手拍擊右腳外側(cè)，還原。然后，用左手拍左腳外側(cè)。
4、擺腿跳：站立，雙手下垂。左腳原地跳起，同時，右腿屈膝由后向前擺動，兩臂自然擺動，還原。然后，換右腳跳起。
5、蛇形跳：站立，雙手下垂。兩腿屈膝，兩臂向后，接著兩臂向前擺起，雙腳蹬地向左斜前方跳，然后向右斜前方跳，最后還原。
適當(dāng)?shù)奶S，可以使我們減輕體重，改善心血管功能，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。剮瞰運動難易程度不一，我們應(yīng)從易到難，循序漸進，每個動作可做1一2分鐘，以身體微熱而不感疲勞為宜。跳躍運動前還要做一些熱身運動。
如果我們患有關(guān)節(jié)炎，也可以進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛比較重的時候，則不要進行跳躍運動，待消除急性炎癥和嚴重疼痛之后，方可以進行跳躍運動;如果我們已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥，則不要做跳躍運動。
由此可見，預(yù)防糖尿病癥的發(fā)生，需要多做跳躍運動。但是，也是有章法和講究的。只有正確的運用這些，才能夠真正面對糖尿病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，
現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意護理方式，合理的進行診斷身體，并且也要注意白領(lǐng)的養(yǎng)生工作，有效的提高身體素質(zhì)，那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些動作?
白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個動作
1、隨時深呼吸
平時在工作的時候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強韌，還能夠提高喚起的效率哦。
2、伸懶腰
白領(lǐng)族經(jīng)常會一直坐著不動，這時候會發(fā)胖，還會造成血液循環(huán)不好，這時候可以舉起雙手往后伸懶腰，順勢的深呼吸一下，能夠促進脂肪燃燒和收緊腹肌。
3、梳頭
梳頭能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，在午飯后或者是下午的時候，可以用梳子梳一下頭發(fā)，梳頭3-5次就行，但是不能少于3-5分鐘哦，梳頭對晚上的睡眠也有一定的幫助。
4、踮腳尖
白領(lǐng)族久坐或者是久站后容易出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這時候雙足并攏著地踮起腳跟，保持2-3秒，重復(fù)的進行幾次可以有效的加速血液循環(huán)，還能夠防止下肢靜脈曲張。
5、轉(zhuǎn)眼球
白領(lǐng)們肯定會用到電腦，而且一用就是一天，這時候眼球從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，接著緊閉片刻，再睜開，這樣進行可以讓眼睛靈活運轉(zhuǎn)，還能夠有效的矯正近視、遠視。
白領(lǐng)養(yǎng)生就吃五種食物
1、甘草杏
飲食不規(guī)律、經(jīng)?？诟傻娜诉m合吃甘草杏組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對飲食不規(guī)律造成的食火也很有效。
2、阿膠棗
阿膠被譽為補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養(yǎng)血的作用。
3、川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
4、涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對于改善現(xiàn)代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì)，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降。
平時生活中，大家需要全面的進行調(diào)理，而且要注意護理方法，一定要注意工作之余進行鍛煉身體，避免造成身體狀況不斷下降，可以伸懶腰，但是也要注意一些飲食方式全面的進行調(diào)養(yǎng)，以免造成更多影響，更健康的生活，平時也要注意合理進行鍛煉。
導(dǎo)讀：眾所周知，睡眠是有助于人體緩解疲勞最好的方式，但每個人睡眠質(zhì)量卻不一樣，這不僅和每個人的生活氛圍有關(guān)而且還和其睡姿有很大
眾所周知，睡眠是有助于人體緩解疲勞最好的方式，但每個人睡眠質(zhì)量卻不一樣，這不僅和每個人的生活氛圍有關(guān)而且還和其睡姿有很大的關(guān)系，專家指出不同的睡姿會直接影響人體大腦的運轉(zhuǎn)，尤其是側(cè)臥是非常有利于大腦得到充分休息，還可以降低某些精神疾病的發(fā)生。
你更喜歡仰臥、俯臥，還是側(cè)臥呢？
更好的睡眠質(zhì)量
研究人員說，經(jīng)過一天的辛苦工作，人的大腦會產(chǎn)生各種淀粉類蛋白質(zhì)，比如蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時間后留下的廢物，除了嚴重影響大腦的正常運轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。
此時，為了清掃廢物，大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)就登場了。這種復(fù)雜的系統(tǒng)可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認并處理掉大腦里的廢物蛋白質(zhì)，換大腦一個干凈的工作環(huán)境。
研究者運用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿(仰臥、側(cè)臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類淋巴系統(tǒng)的運輸速率。
我們發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運輸在效率最高，紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮本維尼斯特教授說。也就是說，側(cè)臥能讓大腦更高效地消滅廢物。
最合適的睡姿
研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內(nèi)廢物蛋白清理的影響。這個發(fā)現(xiàn)很有趣!美國羅徹斯特大學(xué)教授麥肯尼德 佳德說，側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動物最常用的睡姿，野生動物也一樣!這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。
以上就是介紹的關(guān)于睡姿對于人體大腦的一些影響，希望以上內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，尤其是對于?jīng)常睡眠質(zhì)量不好的人，平時嘗試以上介紹的幾種睡姿，另外想要睡眠好大家還應(yīng)該適當(dāng)運動，運動過后身體能量得到釋放，也是很有助于提高睡眠質(zhì)量的。
導(dǎo)讀：這套健腦操，包括七式，通過按摩、搓揉各個部位，可促進腦神經(jīng)細胞功能活化，從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢雙重功效，達到預(yù)防健忘與癡呆的效果。下面來學(xué)些以下這套按摩健腦操吧
一、搓擦腦額
以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
二、叩頭、揉發(fā)根
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次。
三、“梳頭”、揉太陽、摩百會
太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位于頭頂正中，分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。
四、干擦臉
以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
五、站式
雙腳分立與肩同寬。
左肩上聳下落10次，然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左臂彎曲，左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
六、坐式
用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復(fù)16遍。
坐在椅子上。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復(fù)10次。
用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
七、臥式
仰臥于床上，不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
左腳彎曲后伸直，反復(fù)10次。
雙手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起，變?yōu)樽?，反?fù)10次。
每一個人的腦袋中都存在著一定的腦細胞，而且腦細胞和一個人的智力發(fā)展和身體上其它功能的正常運行都有著密切的關(guān)系。但是大腦細胞并不是存現(xiàn)一個逐漸生長趨勢的，人在上到20歲之后大腦細胞會逐漸死亡。因此不少上了年紀的人都會發(fā)現(xiàn)自己記性越來越不好，可是大腦細胞可以進行再生嗎?
人的腦細胞會再生嗎?
科學(xué)研究表明：人的腦細胞過了20歲以后就會逐漸凋亡，并不可再生。然而，如果營養(yǎng)達到最佳水平，這些腦細胞凋亡的速度與數(shù)量就會減慢減少，因此記憶力是可以改善的。
所以，對于我們已經(jīng)到了20歲的人來講，一定要注意保護我們的大腦，特別需要注意的是，年輕時記憶力下降，很有可能是缺了這種構(gòu)成神經(jīng)細胞的重要成分——磷脂。
下面這些食物富含磷脂，平時可以多吃一些：
1、每天一只雞蛋，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及各種微量元素。
雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中，如果你每天用腦比較多，我們建議，最好每天吃一個雞蛋。
2、多吃豆類食品。
在眾多食物中含磷脂量最高。含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1.B2和煙酸。它還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強記憶、健腦的作用。
3、適量食用動物肝臟。
富含維生素A與血紅素鐵，還富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，有利于兒童的大腦智力發(fā)育和身體發(fā)育，也是含磷脂量超高的食物。
4、多吃木耳核桃。
所含的脂肪中含有豐富的磷脂，對大腦神經(jīng)極為有益;木耳含有磷脂，固醇等營養(yǎng)素，對腦細胞和神經(jīng)細胞有營養(yǎng)作用，多吃這兩種食物，對我們的大腦是有好處的。
5、海鮮。
魚蝦類海產(chǎn)品富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，這些對我們的大腦都是有好處的。
如果長期的失眠多夢的話，身體的健康狀態(tài)就會越來越不好，精神的狀態(tài)也會變得很不好，有的人好不容易睡著了以后又會做很多的噩夢，這個就是失眠多夢的癥狀了，那么有什么辦法可以治療呢，下面小編就來給大家介紹一下可以治療失眠多夢的方法。
奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
以上就是可以治療失眠多夢的水果介紹，在中醫(yī)上面來看也是有好的治療方法的，大家可以準備酸棗仁，麥冬，遠志這幾種食材，然后放在一起煮，每天喝一些就可以了，今天就給大家介紹到這里了，希望這些內(nèi)容可以幫助到大家。
失眠多夢是一件非常折磨人的事情，不僅第二天會讓人感覺到疲乏不堪，頭昏目困，而且長期下來會給人的身體以及心理健康帶來極大的危害，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，和平時的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關(guān)系，特別是一些職場的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢怎么調(diào)理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢，心悸健忘、食少乏力、面舌無華者，進行調(diào)理的時候應(yīng)選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調(diào)養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調(diào)味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實蓮子湯
芡實、蓮子各20克。將芡實用清水浸泡半小時，蓮子用溫水浸泡1小時，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時，再加入適量白糖燉約1小時，待到芡實、蓮子酥爛即可食用。
為什么會有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的，常喝粥對身體健康有好處，而且還可以有安神養(yǎng)心的作用哦。小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和樂觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。
飲食的好壞直接影響你的身體健康，想要大腦更聰明，那么多吃這些食物鍛煉你的最強大腦。下面小編為你介紹下日常吃哪些食物鍛煉你的最強大腦，一起看看吧。
我們?nèi)粘３缘氖澄锊粌H會影響自身身材，對大腦健康也有影響。富含抗氧化物的食物可以幫助人體抵御老年癡呆，改善大腦健康。紐約州立大學(xué)石溪分校的注冊營養(yǎng)師斯蒂芬妮告訴大家，選擇色彩鮮艷的水果和蔬菜，并且避免加工類食品對健康會有很大幫助。那么，都有什么樣的食物呢？請從這8種食物開始：
藍莓
藍莓是一種富含抗氧化物的超級食品，可以改善學(xué)習(xí)能力和運動技能。克里斯汀柯克帕特里克（克利夫蘭診所健康研究所健康營養(yǎng)服務(wù)部經(jīng)理）說：食物中的化學(xué)物質(zhì)可以改善你的健康，而藍莓也是含有這種物質(zhì)最多的食物之一。
柑橘類水果
檸檬，酸橙，柑橘和柚子都可以幫助大腦保持健康,柯克帕特里克說。無論你是混合在沙拉醬里，還是喝檸檬水或噴在玉米餅上，在你的日常飲食中吃些柑橘，都會對身體有益。研究表明，每天吃柑橘類水果的人，能防止認知能力的下降。
堅果
杏仁富含維生素E,不飽和脂肪氨基酸和其他的維生素及礦物質(zhì)，能夠防止認知能力下降，并具有保存記憶的功能。核桃是一種強大的健腦食品，含有大量的不飽和脂肪氨基酸。根據(jù)2014年在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究表明，飲食中多食堅果能夠提高腦細胞之間的交流與促進細胞生長?？梢杂?/4杯的堅果，1/4杯的全麥谷物和2大湯匙干果混合自制堅果什錦雜果。同樣把開心果當(dāng)零食吃也是一個不錯的選擇。
魚
鮭魚含有豐富的-3不飽和脂肪酸，這有助于防止認知能力減退，但它不是唯一一種含有這些有益脂肪的魚類。沙丁油魚，鳳尾魚和湖鱒魚都是-3脂肪酸的重要來源，這意味著你可以每周吃2次魚而不會感到厭煩。-3脂肪酸具有抗炎作用，因此能減少體內(nèi)的炎癥，瑪麗蓮戈登（佛羅里達州諾瓦東南大學(xué)注冊營養(yǎng)師）說。它們有益心血管健康，并被證實能夠維持大腦系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn).
鱷梨
是的，鱷梨富含脂肪，但這是一個很好的脂肪，有助于改善我們的大腦功能,戈登說。鱷梨中含有的單一不飽和脂肪氨基酸有助于防止高血壓，而高血壓是導(dǎo)致阿爾茨海默氏?。ɡ夏臧V呆癥）的危險因素。它們同樣也是一種可以改善認知能力的類胡蘿卜素--葉黃素的良好來源。一份2015的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一個鱷梨并連續(xù)吃了6個月的人與那些每天以鷹嘴豆和土豆為食物的人相比，在一些認知功能上有很大的提高。鱷梨雖然含有很高的卡路里，但主要看你吃了多少。
咖啡
早上的一杯咖啡不僅幫助你開始新的一天,柯克帕特里克說?？Х雀缓寡趸瘎?，這讓人們感到驚訝，她說。研究表明，經(jīng)常喝咖啡的人會降低患癡呆癥的風(fēng)險。
雞蛋
當(dāng)你吃雞蛋的時候，你的大腦會用這些維生素來支持記憶，增加大腦細胞之間的交流，梅說。可以用煎蛋加蔬菜作為快餐食用，或者在煎蛋卷中加入菠菜、西紅柿和洋蔥,梅推薦說。
五谷雜糧
燕麥、大麥、藜麥等混合碳水化合物均有益于大腦健康，燕麥含有可溶性纖維，它可以去除膽固醇，防止動脈中的斑塊形成,梅說。確保血流流動良好有助于降低患中風(fēng)和老年癡呆癥的風(fēng)險。
