盤點讓你大腦死機的習慣
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現(xiàn)代社會，由于競爭激烈、壓力增大，人們的大腦普遍疲累而缺乏生氣。為了保持年輕而充滿創(chuàng)造力的頭腦，現(xiàn)代人必須避免一些不良的生活習慣，并注意周圍的環(huán)境因素。
長期飽食現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊涂起來。
長期吸煙德國醫(yī)學家的研究表明，長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經(jīng)細胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
少言寡語
大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內(nèi)容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人不一定聰明。
蒙頭睡覺
人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕污濁的空氣，對大腦危害極大。
不愿動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦筋，勤于思考，人才能變得更聰明。反之，不愿意動腦筋只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害。
另外，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500至600升，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此，在工作學習的時候，一定要講究周圍環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
輕視早餐
不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應不足，久而久之對大腦有害。對此，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。
甜食過量
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為兒童腦部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
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如果你剛到中年就經(jīng)常丟三落四，思維也變得遲鈍，那就要檢視下自己的生活習慣了。日本著名腦科學圖像診斷分析家、醫(yī)學博士加藤俊德介紹，一些壞習慣會增加大腦負擔，加速大腦老化。
晚上9點后進食。 晚上9點以后大腦和身體各個器官都開始進入休息模式，若此時吃東西，會令大腦繼續(xù)工作，得不到休息，增加了大腦負擔。
說人壞話。 說人壞話時首先聽到的就是自己，加藤俊德表示，“負面語言會令大腦鈍化，要想讓大腦一直保持活力，就要多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點?！?/p>
沒主見。 積極地去做一些自己喜歡的事情會激發(fā)大腦的活力，促進腦細胞的生長。而太在意別人的看法，就會束縛大腦的活力，加速老化。
依賴手機。 每天手機不離身，日程安排、親朋好友的電話等都記在手機里，減少了動腦動手的機會，加速大腦老化。建議培養(yǎng)記筆記的好習慣。
生活固定不變。 每天過著單調(diào)的生活，大腦會養(yǎng)成“慣性”，活力就會降低。時不時改變一下上班或出行的路徑等，可以刺激和放松大腦。
鞋跟高。 長時間穿高跟鞋會令足部、腰、肩產(chǎn)生脹痛感，影響大腦負責思考的領域，進而導致判斷力和思考力降低。
運動少。 運動不足會導致掌控運動的大腦區(qū)域逐漸鈍化，還會導致身體發(fā)胖。加藤俊德指出，“肥胖會損傷腦細胞，因此要多加注意日常飲食，堅持運動，保持好身材。”
容易焦慮。 加藤俊德表示，“焦慮的原因很多，但共同點就是過度使用大腦的同一個部位，導致腦部血液循環(huán)不良，容易疲勞甚至變得易怒。”焦慮時不妨做幾次深呼吸來放松身體。
如果一個人覺得自己的單眼皮很難看，可以整容變成雙眼皮;覺得鼻梁不夠高，可以通過手術將它墊起;甚至覺得乳房不夠大，可以填充硅膠讓它們豐滿……但有多少人想過，因為不夠聰明，所以我們要修整一下自己的大腦?
大腦位于我們身體最上方、約兩斤半重，外形像個放大的核桃。早在古希臘時期，亞里士多德曾有個奇怪的想法：心臟負責思考，大腦負責冷卻。幾千年以后，人們發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事，大腦負責思考，它80%以上都由水組成，包含1000億個神經(jīng)細胞，每個神經(jīng)細胞都和身體內(nèi)其他細胞有著千絲萬縷的聯(lián)系。很多人覺得聰明是天生的、腦袋大就聰明，因此，寧愿花上千塊錢買一套化妝品去呵護自己的皮膚，卻不知道僅僅是一些小事就可以愛護并改變你的大腦。
中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科醫(yī)師分會小兒神經(jīng)外科專家委員會副主任委員、陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授最近發(fā)表在博客上的一篇關于“大腦愛好什么”的文章引起了很多人的興趣。在采訪中，他告訴《生命時報》記者，雖然其中很多內(nèi)容來自國外研究，不過，他本人通過手術，親眼目睹過至少2000個人的大腦。結合大腦的這些愛好，他有很多護腦經(jīng)驗要和大家分享。
大腦喜歡色彩。平時使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。賀曉生說，色彩會影響大腦的認知和分析能力，因此大人的世界不要總是黑白分明，可以學學孩子，多用五顏六色的東西。他自己平時最喜歡淺紅和橘黃，這也是對人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應，提高注意力。賀曉生的家里，書房是凝重的棕色，客廳地板則是明快的淺色，每天置身其中，不知不覺中提高了思維能力。
大腦愛吃菠菜。大腦是一臺珍貴而復雜的發(fā)動機，必須補充“優(yōu)質(zhì)燃料”，在賀曉生看來，就是最新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現(xiàn)象。相反，大腦“最差的燃料”就是含化學添加劑多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑多的食品，以及經(jīng)嫩肉粉處理過的肉類。
大腦害怕缺水。大腦電解質(zhì)的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。賀曉生每天至少要喝8杯水，尤其兩次手術間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動起來。他建議，在做決定前或做用腦比較多的工作時，都多喝一點水。
大腦喜歡和身體交流。如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。賀曉生說，他思考問題時，喜歡手里把玩一樣東西，或下意識地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經(jīng)科學前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時人的推理能力會提高，并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動。在臨床上，賀曉生看過一個70多歲老人的大腦，發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿，一點皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的“活躍人”?！澳茏屇闳幽X琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法?！辟R曉生說，他最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識地在晚上回憶一天的經(jīng)歷。但他反對腦筋急轉彎等讓人絞盡腦汁卻百思不得其解的游戲，因為它的無邏輯并不會對大腦起到促進作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會對大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語。自言自語其實是一個人在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說“我怎么老是遲到”，最好說“明天我一定不會遲到”，鼓勵自己，增強大腦對這一想法的認知。另外，大腦需要重復，重復的間隔時間越短，記憶的效果越好。
大腦比眼睛快?？磿鴷r，不要讓目光一行一行，甚至一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字，會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。
大腦需要氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。賀曉生說，他平時會多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在城市里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境。在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。賀曉生說，大腦更喜歡寬敞的環(huán)境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對大腦的思考會產(chǎn)生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經(jīng)常身處狹窄的環(huán)境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
大腦需要休息。成人大腦集中精力最多只有25分鐘，所以工作每20—30分鐘，應該休息10分鐘。對于賀曉生來說，工作累了，最喜歡的休息方式不是睡覺，而是聽鄧麗君的歌或《彩云追月》等悠揚的民樂。他說：“用腦越多，消耗參與大腦運轉的物質(zhì)就越多，換一種用腦方式，可以讓這種物質(zhì)的來源增加，恢復大腦的思考能力?！?/p>
正確的走姿對于人體的身材有很大的影響，但同時正確的走姿還對于頭腦疲累有一個顯著的幫助，現(xiàn)代人生活壓力大工作繁忙，尤其從事腦力勞動的人，頭腦疲勞的現(xiàn)象常常出現(xiàn)，如果這時候姿勢也不正確的話影響的就不只是外在漂亮的問題了。
走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息的機會，這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補償了人因為低頭工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結果就是陽氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應。
人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。
內(nèi)、外八字的走路姿勢也是如此，外八字走路有礙陽經(jīng)，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應，造成大腦血液回流不暢。內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡，而這些經(jīng)絡均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。
青少年常體現(xiàn)出的側頸、斜肩的走路姿勢會影響督脈的氣血運行造成氣血不周，陽氣不升。
專家建議，糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節(jié)內(nèi)側。
導語：生活習慣決定著我們的身體健康程度，平時不注意養(yǎng)成良好的生活習慣，有可能就因為這些習慣而導致重??！下面小編列舉8種損健康的壞習慣，希望大家能夠了解它們的害處，進而養(yǎng)成好的生活習慣。
不見棺材不戒煙
盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒煙，他說寧可戒飯也不戒煙！到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時晚矣。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾病，大多數(shù)是基因（內(nèi)因）與環(huán)境致病因素（外因）共同作用的結果。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實反復證明：吸煙無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關系。
專家建議：如果煙癮實在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支。
端上酒杯無節(jié)制
逢年過節(jié)，人來客往，喝點酒可以活躍氣氛，增進感情，無酒不成席嘛！酒文化是中國文化的重要組成部分。專家指出，酒是雙刃劍，少喝有益，多喝有害，世界衛(wèi)生組織也主張限酒。有些人不是本著少喝有益健康、增進友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、夠意思而造成死傷者不計其數(shù)。酒喝多了的直接影響是：情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至猝死。受長期慢性影響的有： 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風險增加，心腦血管發(fā)病幾率也會隨之增高。
專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1～2兩，或紅酒2～3兩，或啤酒3～6兩，每天不超過一頓。
有悖規(guī)律夜貓子
由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會對健康構成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點，成了名副其實的夜貓子。根據(jù)人類生物學特點，人都應該保證每天7～8小時睡眠，據(jù)英國研究人員報告，睡眠小于七小時或大于八小時，都會增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一會兒補回來。科學家卻警告說，長期睡眠不足是無法彌補的，它必定會對心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長時間慢性傷害，最終會侵蝕人的機體、損害人的健康。
專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點，最好在10點鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會出現(xiàn)口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結石。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當于流失3～4升體液，此時身體會極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺;體重減輕3%以上時，相當于流失8～10升體液，很快會導致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應少于2升，夏天應多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。
專家建議：茶水不僅清香補水，還有堅固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習慣成自然。
生活優(yōu)裕不愛動
現(xiàn)在汽車多了，自行車不騎了，口袋里的錢多了，病也越來越多了。這不能責怪社會發(fā)展，而是我們自身的生活方式出了問題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發(fā)，不走路不運動，腰圍越來越粗，四肢越來越細，血壓血糖越來越高，身體素質(zhì)越來越差。據(jù)報道：75%的知識分子都處于亞健康狀態(tài)，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個不能不令人深思的問題。
心理失衡找煩惱
現(xiàn)代醫(yī)學認為，21世紀健康人的標準包括軀體、心理、社會適應能力三方面的完美結合。心理平衡是世界衛(wèi)生組織推薦的健康四大基石之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預防癌癥的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調(diào)控，俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會復雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關鍵是如何掌控平衡，有些人游刃有余、正確面對與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有好事，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態(tài)不僅會嚴重損傷身心健康，還會破壞社會和諧氛圍。根據(jù)心理學研究，心理疾病可以相互傳染，這種消極情緒還會隨著社會關系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，地位低的和弱勢群體就成了這種傳染病的最終犧牲品。
專家建議：大家如能多一些寬容與豁達，多一些支持與理解，人間就會充滿陽光，個人就會擁抱健康。
沒完沒了吃零食
偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作后一點小小獎勵。零食大多都有咸、甜、油、香的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節(jié)制的零食習慣，則是營養(yǎng)過剩、多余脂肪和贅肉的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的添加劑和推進劑。
餓著肚子去上班
有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什么好習慣?？茖W飲食的要求之一是少食多餐、七八分飽，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當今社會快節(jié)奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現(xiàn)低血糖暈倒等意外情況。再者，由于餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉變?yōu)橹緝Υ娓闻K，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。
完整飲食
大腦需要一天24小時補充營養(yǎng)，因為它不能儲存足夠的能量來維持它的運作。所以即使漏掉一餐，對你的思維過程都有害。試著少吃多餐，保證大腦能過。
注重早餐
早餐吃得豐盛的人反應更快，具有更強的解決問題的能力和更靈敏的記憶力。而那些不吃早飯或匆忙間隨便吃一點的人，這些能力就會弱一些。所以要認真對待你的早餐。
聰明的早餐
最促進腦力的早餐是高纖和碳水化合物豐富的食物，它們緩慢地釋放能量，例如全麥面包和谷物、麥片粥或新鮮水果，加一些牛奶、培根、雞蛋或花生醬。
對香蕉著迷
由碳水化合物釋放并進人血液的葡萄糖，是大腦最喜愛的食物。它釋放得越慢越穩(wěn)定，就越好。香蕉、蘋果、麥片粥和細磨面包都是很好的點心。
健腦礦物質(zhì)
鈉和鉀是保證大腦最佳運作的重要成分，可促進神經(jīng)元之間的連接。香蕉是種富含鉀的美味點心，鈉可以在鹽、肉等食物中找到。
吃一份IQ食物
如果你感到行動遲緩，迅速補充一份促進腦力的食品，例如果泥加燕麥粥或蘋果濃湯加蜂蜜，可以使大腦更持久地快速運作。
再吃些巧克力
這是很嚴肅的！研究表明黑巧克力對大腦有保護作用。把口味和新事物或興趣結合起來，例如制作你自己的巧克力食譜，來增強智力。
補鐵改善記憶
身體內(nèi)缺乏鐵，會妨礙學習和記憶機能，同時阻礙體內(nèi)其他部位的細胞生長。為了避免這種現(xiàn)象，請堅持食用綠葉蔬菜、無花果、葡萄干、豌豆和肉，它們含有大量的礦物質(zhì)。
鋅增強記憶
貝殼含有鋅，可以促進短時記憶和冋憶，并且增強語言和視覺記憶。鋅也可以在豆類、黑火雞肉和豌豆中找到。
豆“輔”腦
豆類、蘋果和梨含有大量硼，可幫助增強靈敏度和記憶力。
堅果改善記憶
堅果，尤其是核桃和巴西堅果，富含增強記憶的鎂，可以改善大腦功能和靈敏度。
支持蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是大腦制造神經(jīng)元的磚石，它們對所有的思維過程都至關重要。通過食用肉、魚、豌豆、小扁豆、大豆及豆制品、雞蛋和乳制品，可以補充蛋白質(zhì)，使你保持機敏。
補充蛋白質(zhì)
肉、魚、奶酪、豆制品和堅果等富含蛋白質(zhì)的食物，幫助大腦產(chǎn)生多巴胺—種對快速思維很重要的化學物質(zhì)。食用75~125克蛋內(nèi)質(zhì)，可以使你更加機敏、更有精力。
橄欖油改善思維
那些飲食中含有大量單不飽和脂肪酸的人記憶力和注意力會更好，這是因為這些健康的脂肪對構成大腦細胞膜有益。單不飽和脂肪酸存在于橄欖油和亞麻籽油中。
控制脂肪攝入
脂肪攝人過多會阻礙人的認知。保持大腦靈敏的最健康飲食，是那些包含鮭魚和鯖魚魚油的食物。它們不僅能夠預防智力的衰退，而且可以促進腦力。
漿果智多星
一天一碗藍莓，可以改善短期記憶，預防年齡引起的智力衰退。
休息時間請吃三明治
碳水化合物食物，包括含淀粉的蔬菜、意大利面、土豆、待物和面包，可以刺激大腦中放松的化學物質(zhì)復合胺的釋放，幫助你的大腦在一整天的工作后好好休息。
喝出聰明
你的大腦需要充分補充水分，以達到最佳的工作水平。因此，每天飲用8杯水，是保證注意力和神經(jīng)靈敏所必須的。
來杯濃咖啡
咖啡因通過使現(xiàn)有的大腦細胞膨脹，幫助新細胞生長，可以改善記憶力，但是喝太多會引起注意力下降。所以請喝意式濃縮咖啡，它比其他咖啡含更少的咖啡因。
“酪”出冠軍腦
奶酪可以幫助大腦增加神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿水平，促進大腦全面運作。其他具有相同功能的食物有：動物肝臟、魚、牛奶、花椰菜、卷心菜和甘藍。
記得加大蒜
大蒜被證明可以改善空間記憶，幫助預防年齡造成的記憶力衰退?？稍谑澄锘蛘{(diào)料中放些大蒜。
大腦基本上成了我們是否聰明以及是否年輕的標志物。如果你正在走向衰老，那么你的大腦也已經(jīng)開始退化，相信這個感覺你會感覺到。如果你的大腦依然靈敏，依然活躍，那就說明你還沒有走向衰老。眾所周知，大腦是人身體的主宰，它通過頸部與脊髓把神經(jīng)指令發(fā)往身體的肌肉與四肢，帶領他們團結合作，為人的行為負責。這樣，保健大腦就至關重要了。
大腦可比一個超級計算機，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全參與你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考、如何感知、如何行動以及如何與其他人和平相處。你的大腦甚至決定你是哪種人，它決定你是如何深思熟慮的、如何禮貌或如何粗魯?shù)?，它決定你能多好地獨立思考，它影響你能多好地工作和與家人相處。你的大腦也影響你的情感幸福，以及你能和異性相處多融洽。
你的大腦比我們可以想象的任何計算機都復雜。你的大腦里的連接比宇宙中的繁星都多!優(yōu)化你的大腦機能實質(zhì)就是成為最好的自己，無論在工作、休息或關系方面。
如何提高腦力?讓你的生活輕松愜意?
這很簡單，你的大腦是你做任何事情、你的所有感官思維、你與他人關系的微妙差異的關鍵。它是管理你復雜生活的超級計算機，同時也是儲藏你精神的脆弱器官。當你可以奔跑、舉重或做瑜伽來保持體型的時候，有可能你忽視了你的大腦，信任它的工作。
無論你的年齡、思維訓練對你的大腦有什么綜合的、積極的影響，這里有很多條途徑來提高你的腦力：
首先，提升你的腦細胞數(shù)量
研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學院(La Jolla Calif)的科學家發(fā)現(xiàn)無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年“老鼠”都會發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個區(qū)域，涉及學習和記憶)的細胞比那些只是坐著不動、整天在網(wǎng)絡聊天室談論指環(huán)王的那些“老鼠”新增了一倍。
食物的作用可以讓你憂讓喜，不適當食用讓你后患無窮，飲食方面女性要注意了，女性要警惕這些食物。下面微微健康網(wǎng)小編盤點 讓你走進敗性的食物。
下面讓我們一起走進敗性食物盤點：
1、食鹽
吃鹽過多，能使男性喪失性欲!腌制的食品太咸，是血壓升高的元兇。醫(yī)學研究證明，高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克。
2、面粉
小麥加工成面粉時，它所含的鋅也隨之大量流失。經(jīng)常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖能力，并導致動脈阻塞，從而提高心臟病發(fā)作和產(chǎn)生陽痿的風險性。
3、乳酪
大多數(shù)乳酪不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而對人體動脈極其有害，甚至會影響性欲。乳酪對人體健康所造成的危害至少與肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起進食。
4、啤酒
英國科學家最近發(fā)現(xiàn)，啤酒中含有一種8prenylnaringenin的化學物質(zhì)，它會限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影響，過早釋放卵細胞受孕所必不可少的酶。這也是男性不育癥和性能力欠佳的原因之一。
導語：是不是總是覺得自己的大腦遲鈍，老是丟三落四，想東西老是不靈光？那不妨看看你日常有沒有下面這些損害大腦的壞習慣。下面小編盤點了日常生活中最常見的損害大腦的不良習慣。
蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
不愿動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦筋，勤于思考，人才會變聰明。反之，不愿動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
長期飽食：現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發(fā)生。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。
長期吸煙：醫(yī)學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經(jīng)細胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為兒童腦部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
少言寡語：大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內(nèi)容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。
空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
對于長期嚴重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠保健習慣。
1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。
3.臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。
5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7.下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。
11.經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
12.學會放松技術，常做深呼吸和腹式呼吸。
我們每個人的生活環(huán)境不同，因此，就會養(yǎng)成各種各樣的生活習慣。從中醫(yī)的角度考慮，你的生活習慣，會直接影響自己的身體健康。有一些生活壞習慣，如果不注意調(diào)整，就會讓疾病找上門。下面小編帶您去了解下哪些生活壞習慣讓你生?。?/p>
睡得太多：長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證7~8小時，就足以支撐一天的工作了。
不曬太陽：研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導致這些疾病。
依賴空調(diào)：整日吹空調(diào)會增加感染細菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調(diào)使用前，應該用溫肥皂水清洗過濾網(wǎng)。如果用的是中央空調(diào)，而窗戶又無法打開時，應該用加濕器，經(jīng)常出去走一走。
吃有機食物：有機食物價格更高，但問題是有些有機食物加工程序有很多，可能加進去不少添加劑。建議購買前要看清標簽內(nèi)容。食物不見得有機才健康，應該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
運動過量：有氧運動沒必要每天必練30~45分鐘，否則對關節(jié)的磨損很嚴重。應該每隔一天進行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓練相結合。
使用抗菌肥皂或洗液：細菌雖然會讓人生病，但是它同時還能刺激人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導致皮膚過敏反應。而一項最新的科學研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時期的成長環(huán)境如果過于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
誰都不想變老，可是我們無論怎么樣想去留住青春，都是會經(jīng)歷老年時期的，想要維持青春，年輕的活力，其實也不是一件難事，現(xiàn)在的大氣污染太嚴重，而且對身體也是一種負擔，如果想要讓自己更加的年輕，必須要從環(huán)境入手，下面小編就來介紹幾種讓你處于健康年輕狀態(tài)的方法，希望能夠幫助到大家。
選擇更健康的居住空間
遠離城市，到市郊寓居會更健康。挑選城外居住，不只會提高身體的含氧量，還會改變一系列的生活方法：城市休閑方法多是泡吧、逛街，城外可能是跑步、爬山、郊游。
經(jīng)常大掃除
冰箱、空調(diào)、洗 衣機這些平時電器買回來后有沒有做過清洗?疾病68%都與室內(nèi)環(huán)境相關。所以要養(yǎng)成定時清洗的好習慣，特別是很多地方的死角很不容易得到清洗，特別是廚房啊或者是馬桶周圍，沙發(fā)地毯等等的縫隙，要隔段時間大掃除一次，這樣可以減少疾病的發(fā)生。
曰常清潔好習慣
我們在平時的時候一定會經(jīng)常喝茶啊，燒水之類的。經(jīng)常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，用的時間長了就會出現(xiàn)茶銹洗不掉的情況，這樣會影響健康，出現(xiàn)消化不良啊，或者是神經(jīng)造血系統(tǒng)疾病的影響，也會容易出現(xiàn)衰老的情況，所以注意清潔衛(wèi)生是最重要的一個問題。
上面的這些方法大家都了解了嗎，其實是非常的簡單的，只要保持一些健康的狀態(tài)，經(jīng)常大掃除，在室內(nèi)增加綠色的植物，養(yǎng)成一個良好的生活習慣，就可以讓你永遠保持年輕的狀態(tài)。想要年輕必須從小事做起，早睡早起，做到堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活方式是非常重要的，希望大家都能夠永葆青春。
現(xiàn)在人們工作以及學習壓力非常大，同時面臨就是出現(xiàn)各種黑眼圈或是皺紋出現(xiàn)，即使是人們使用再好的護膚品都是沒有用的，只有平時徹底改變肌膚的問題，這樣才能保持年輕。因此，下面人們有必要了解人們平時應該如何進行護膚才對肌膚最好，這樣才能減少帶給人們肌膚帶來好處。下面我們來具體詳細了解吧。
睡覺之前可以做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!可以躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用?？梢杂檬嶙影杨^發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
溫馨提醒：人們睡覺之前能夠有這些好的習慣就會讓肌膚變得更加好，除了需要做好這些之外，女性朋友也需要注意，避免長時間的熬夜，很多人若是熬夜的話就會影響到肌膚，也必須改掉經(jīng)常抽煙喝酒這種不良的生活習慣，只有改掉才能帶給肌膚好處的。希望通過上文的介紹后，能夠幫助到更多的人們。
長壽是人人都追求的，但因為種種原因我們總不會如愿以償，有人喜歡吃補品來達到長壽的目的，但在我們?nèi)粘Ｉ钪杏行┢椒驳氖澄镆部梢宰屇惬@得長壽，人的長壽秘訣是什么？
1.松子清腸潤肌膚。珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
松子
2.大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護胃補元氣。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
5.海帶幫助排便不長胖。熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
豆腐
8.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
9、小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
10.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
三文魚
11.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
12.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
13.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
14.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
15.藍莓
抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預防炎癥，并促進細胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
長壽有秘訣 盤點讓你長壽的食物
16.酸奶
很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
西紅柿
17.紅薯
富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
18.綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
19.菠菜
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
20.番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
長壽有秘訣 盤點讓你長壽的食物
14.黑巧克力
含大量黃酮類化合物，能幫助保護心臟健康。
15.燕麥
是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。
中醫(yī)9個要訣助你延年益壽
1、大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟的長壽保健對策。
2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節(jié)，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮,認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學認為經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡暢通，延緩衰老。
6、隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養(yǎng)腎精，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。
7、人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。
8、消疲健美伸懶腰血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
9、安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神
醫(yī)學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。
老人長壽11個飲食秘訣
數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點
蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應少于10樣。
飯菜香一點
這里說的香,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%―40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點
胃不和，夜不安,晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
長壽飲食原則：少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應低于5克。
糖是人體必需的基礎物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國營養(yǎng)學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1.亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有素中之葷之美譽，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
以上為為大家搜集關于長壽的秘笈，希望在生活中可以幫助到大家。
