8個壞習(xí)慣讓大腦加速老化
【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
如果你剛到中年就經(jīng)常丟三落四，思維也變得遲鈍，那就要檢視下自己的生活習(xí)慣了。日本著名腦科學(xué)圖像診斷分析家、醫(yī)學(xué)博士加藤俊德介紹，一些壞習(xí)慣會增加大腦負(fù)擔(dān)，加速大腦老化。
晚上9點(diǎn)后進(jìn)食。 晚上9點(diǎn)以后大腦和身體各個器官都開始進(jìn)入休息模式，若此時吃東西，會令大腦繼續(xù)工作，得不到休息，增加了大腦負(fù)擔(dān)。
說人壞話。 說人壞話時首先聽到的就是自己，加藤俊德表示，“負(fù)面語言會令大腦鈍化，要想讓大腦一直保持活力，就要多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)。”
沒主見。 積極地去做一些自己喜歡的事情會激發(fā)大腦的活力，促進(jìn)腦細(xì)胞的生長。而太在意別人的看法，就會束縛大腦的活力，加速老化。
依賴手機(jī)。 每天手機(jī)不離身，日程安排、親朋好友的電話等都記在手機(jī)里，減少了動腦動手的機(jī)會，加速大腦老化。建議培養(yǎng)記筆記的好習(xí)慣。
生活固定不變。 每天過著單調(diào)的生活，大腦會養(yǎng)成“慣性”，活力就會降低。時不時改變一下上班或出行的路徑等，可以刺激和放松大腦。
鞋跟高。 長時間穿高跟鞋會令足部、腰、肩產(chǎn)生脹痛感，影響大腦負(fù)責(zé)思考的領(lǐng)域，進(jìn)而導(dǎo)致判斷力和思考力降低。
運(yùn)動少。 運(yùn)動不足會導(dǎo)致掌控運(yùn)動的大腦區(qū)域逐漸鈍化，還會導(dǎo)致身體發(fā)胖。加藤俊德指出，“肥胖會損傷腦細(xì)胞，因此要多加注意日常飲食，堅(jiān)持運(yùn)動，保持好身材。”
容易焦慮。 加藤俊德表示，“焦慮的原因很多，但共同點(diǎn)就是過度使用大腦的同一個部位，導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不良，容易疲勞甚至變得易怒。”焦慮時不妨做幾次深呼吸來放松身體。
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一個人的衰老速度主要由基因決定，但我們的一些生活習(xí)慣卻可能起著加速或減緩衰老的作用。健康是一口口吃出來的，長壽是一天天攢出來的。為此，下面為大家總結(jié)出生活中最常見的5種“催老劑”。這些習(xí)慣或多或少地都會出現(xiàn)在每個人的生活中，損害著我們的身體，減少著壽命。
加速衰老的5個壞習(xí)慣
身體總?cè)彼?/p>
補(bǔ)足水分能提高大腦的認(rèn)知功能，反應(yīng)更快速，更有精神。早上起床后、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了后、飯后半小時、洗澡后、便秘時、發(fā)燒時、心情煩躁時、開空調(diào)半小時后，是最應(yīng)喝水的10個時刻。
茶水積垢懶清洗
“喝茶不洗杯，閻王把命催”。這句俗話可能有些夸張，卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉堿，如果長期接觸會導(dǎo)致芳烴類物質(zhì)殘留，從而影響肝腎功能甚至造血系統(tǒng)。因此喝茶后一定要及時清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗時可用牙膏或鹽水。
長期吃得太飽
研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果攝入多于日常所需的能量，患上記憶問題的風(fēng)險會增加一倍，還可能影響大腦的其他功能。因?yàn)轱柺澈?，胃腸道循環(huán)血容量增加，會導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對不足，打亂了腦細(xì)胞的正常生理代謝。所以，要堅(jiān)持吃飯只吃七八分飽，就是胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降。
用錯鋁制品
鋁會破壞記憶細(xì)胞的功能，影響兒童的智力發(fā)育，增加老年人患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險。國家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁，但大家用鋁制品時一定要注意，別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強(qiáng)的食物，如醋、西紅柿等，也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋，這會破壞鋁制品上面的氧化膜，加速鋁離子的釋放。
蔬菜吃不夠
國內(nèi)調(diào)查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種，攝入量和種類都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有人認(rèn)為水果能代替蔬菜。其實(shí)，多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果，其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，有助消化、防癌。每天應(yīng)保證吃夠500克蔬菜，最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。
很多人沒有意識到腦疲勞的危害，實(shí)際上腦疲勞對健康危害不小。首先是失眠，其次是大腦處于疲勞狀態(tài)時，就增加了腦卒中的概率。最后，持續(xù)過度的用腦，會導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥。然而我們生活中很多不良習(xí)慣在無形之中對腦產(chǎn)生了極大的損害，這些壞習(xí)慣你有嗎？
1、 長期飽食
長期飽食會導(dǎo)致腦動脈硬化，腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、 輕視早餐
不吃早餐使人的血糖水平低于正常，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。
3、 煙酒過度
煙酒在不知不覺中悄悄地?fù)p害腦細(xì)胞、微血管，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，到了一定年齡，就可出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮、腦缺血、腦動脈硬化、老年性癡呆等。
4、 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會糊涂不起來。
5、 少言寡語
經(jīng)常說富有邏輯的話會延緩大腦的“老化”和鍛煉大腦的功能。
6、 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕缺氧的空氣，對大腦危害極大。
7、 不愿動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
8、 帶病用腦
在身體不適或者患疾病時，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
每個人都會衰老，出現(xiàn)衰老的跡象有很多，比如說隨著年齡的增長，會出現(xiàn)皺紋啊或者是動作遲鈍啊，大腦老化等等的情況出息，那么對抗大腦老化如何做呢，下面的這些食物可以讓你保持大腦健康，可以對抗大腦老化，來看看吧。
漿果
如果你不喜歡吃蔬菜，那你就得依靠水果，尤其是漿果，來改善大腦健康了。例如，藍(lán)莓可以改善運(yùn)動技巧和全面的學(xué)習(xí)能力，被稱作是對大腦最有益的漿果。大多數(shù)的漿果類，包括黑莓、藍(lán)莓、紅草莓等，都富含抗氧化劑，可以很好地促進(jìn)腦部健康。講過可以改善大腦，可以有利于大腦的智力發(fā)育，而且還可以有促進(jìn)健康的作用。
你可以通過每天吃一些漿果來減緩腦部的衰老。
堅(jiān)果類食物
大腦35%結(jié)構(gòu)是蛋白質(zhì)，60%左右是脂質(zhì)，所以，食用脂肪的選擇不可小視。同時，記憶力的增強(qiáng)與衰退，必需脂肪酸起重大作用。
核桃、瓜子、松子等堅(jiān)果類食物，含有優(yōu)質(zhì)油脂，堅(jiān)持每天食用，可以健腦益智。其次，大豆油、芝麻油、花生油等植物油中同樣富含脂肪酸。堅(jiān)果類的食物可以有預(yù)防老化的作用，對于健腦益智有一定的好處和作用。
果蔬粗糧
這類食物富含維生素、微量元素及食用纖維，對大腦具有系列的營養(yǎng)保健作用，可使智商活躍，精力充沛。
對抗大腦老化的一些食物大家都有所了解了吧，這些食物可以經(jīng)常吃。營養(yǎng)豐富，何樂不為呢。人們健康的最重要的就是需要營養(yǎng)的支持，不同的營養(yǎng)成分的食材營養(yǎng)價值也是有所區(qū)別的，所以我們要懂得如何吃才是健康的。
“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。近日，美國郵報刊文，根據(jù)最新研究總結(jié)出一些會加重疲勞的習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上，教您避開疲勞“陷阱”。
早餐吃不好
碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力。《美國飲食協(xié)會》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。
因此，早餐要吃夠“動力食物”。營養(yǎng)專家建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
甜食吃太多
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等食物。
東西太雜亂
房間堆滿雜物，桌上到處是文件……研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
太依賴電子產(chǎn)品
美國視力測定協(xié)會警告，長時間使用電腦會導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。
越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會讓人們睡不著覺。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長非常接近于日光，會讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。
專家建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠(yuǎn)眺。
愛喝功能飲料
功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。
研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸。如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。補(bǔ)鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。
此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。
運(yùn)動過量
運(yùn)動過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動帶來的危害更大。當(dāng)你在運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。專家建議，人們在運(yùn)動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動2~3次，運(yùn)動一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動項(xiàng)目。
濫用處方藥物
美國疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，進(jìn)而讓身體感到疲勞。
醫(yī)生提醒，隨意買藥服用，或無視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
忘記繳水電費(fèi)，想不起來剛剛見過的人叫什么名字，明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了，腦袋開始糊涂了。事實(shí)上，健忘癥和年紀(jì)沒有必然聯(lián)系，臺灣《康健》雜志刊文，做好下面這些事，就會讓你的大腦重新年輕。
想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運(yùn)動，例如跳舞或打網(wǎng)球。
補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。
多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。
多回想細(xì)節(jié)。讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
將信息圖像化。運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會運(yùn)用“圖畫式日記”來幫助記憶。
學(xué)會放松。如果實(shí)在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復(fù)活”。
睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會在睡覺時單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。
大家都知道飲食不健康可能會引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”……
兇手1:飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化(消化食品)。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
兇手2:飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手3:飯后飲濃茶
飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
兇手4:飯后洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手5:飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。
導(dǎo)讀：生活中很多看似很平常的事情都會加速我們的衰老的，你知道嗎？女人都害怕過早的和衰老這個詞扯上關(guān)系，那么如何抗衰老呢？抗衰老生活中我們要注意哪些問題呢？大家一起了解一下吧！
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
2、二忌醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。
若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。
好習(xí)慣是延緩衰老的良藥
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要"低溫養(yǎng)生"。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而"低溫養(yǎng)生"可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIpS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直"受凍"，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是"低溫養(yǎng)生"?？偨Y(jié)來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春!
保鮮二：調(diào)動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。
保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時的生活中注意：
1.利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2.增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做"保健操"。
保鮮三：節(jié)制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^度的飲食會加重內(nèi)臟的負(fù)荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機(jī)能受損，我們身體的各個部位都會因?yàn)楣┭蛔悖兊眠t緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心，更需要一顆健康的心!所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關(guān)注你的心臟!
所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1.食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
導(dǎo)讀：濕氣重會使得我們變得不健康。尤其在南方多雨季節(jié)，防潮防濕是每個人都應(yīng)該學(xué)會的一項(xiàng)生活技能。如果你的生活習(xí)慣不好，那么很容……
濕氣重會使得我們變得不健康。尤其在南方多雨季節(jié)，防潮防濕是每個人都應(yīng)該學(xué)會的一項(xiàng)生活技能。如果你的生活習(xí)慣不好，那么很容易招惹濕氣。下面小編來告訴大家哪些生活壞習(xí)慣最容易引來濕氣。
1.睡不夠
從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天增加一些運(yùn)動會讓你的睡眠質(zhì)量更高。
2.口味重
腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。
3.愛吃涼
中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會。因此不易過量食用，烹調(diào)時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。
4.喝大酒
這是加重濕毒的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。
5.運(yùn)動少
運(yùn)動少的人常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速排濕。
6.老坐著
久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。
7.穿得少
只要風(fēng)度，不要溫度的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭后要及時吹干。
8.不通風(fēng)
一些生活細(xì)節(jié)也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。平時要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時。
本文介紹的8個生活壞習(xí)慣極易引發(fā)濕氣，讓身體陷入不健康狀態(tài)。希望大家以后在日常生活中可以避免犯以上這些錯誤哦。
導(dǎo)讀：癌癥，聽到這兩個字很多人都會覺得怕，男人癌變的因素有很多的，很多都是日常習(xí)慣不好造成的。科學(xué)家預(yù)計(jì)，到2030年全球癌癥患者將增加1倍。對此，科學(xué)家表示，以下八種生活方式是導(dǎo)致癌癥多發(fā)的主要原因：
1.過度吸煙。
吸煙者比不吸煙者患癌危險要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
2.鍛煉過少。
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
3.過量飲酒。
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
4.攝糖過量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
5.少吃蔬果。
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6.嗜吃紅肉。
紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。
7.超量實(shí)鹽。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
8.缺乏母乳。
母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預(yù)防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風(fēng)險。
溫馨提示：上面的這些誘發(fā)男人出現(xiàn)癌癥的因素大家了解了吧，男人一定要避免這些習(xí)慣，讓健康時刻與你相伴。
