睡醒后做四件事，讓你命不長！
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡醒后做四件事，讓你命不長！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1.一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2.二忌老人醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3.三忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會受到損傷。
只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
4.四忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
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起居養(yǎng)生是很重要的，特別在老年人的養(yǎng)生能起到很大的作用的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的四件事嗎？我們一起來看看吧。
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、二忌老人醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了減肥節(jié)食而不吃）不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機(jī)就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
導(dǎo)讀：猶記得當(dāng)年20出頭，風(fēng)華正茂，都不拿健康問題當(dāng)回事。為了讓自己看起來更加成熟性感，每日手指間少不了香煙;夏日里更是抓住一……
猶記得當(dāng)年20出頭，風(fēng)華正茂，都不拿健康問題當(dāng)回事。為了讓自己看起來更加成熟性感，每日手指間少不了香煙;夏日里更是抓住一切機(jī)會展示自己的年輕魅力。殊不知，很多看似無關(guān)緊要的習(xí)慣和做法已經(jīng)給自己的未來埋下了無數(shù)健康隱患，說不定就是你現(xiàn)在的一個(gè)小錯(cuò)誤，白白讓陽壽減了幾年!
第一件：反復(fù)減肥
危害：醫(yī)學(xué)界過去曾經(jīng)認(rèn)為反復(fù)減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢。不過反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
補(bǔ)救方法：對于體重超標(biāo)的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習(xí)慣;然后采取實(shí)際行動，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂減肥既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。再次，定期運(yùn)動既能夠減輕人體壓力還能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點(diǎn)，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
第二件：酷愛日光浴
危害：很多人都認(rèn)為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害頻繁或時(shí)間過久的日光浴也可能導(dǎo)致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細(xì)血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關(guān)系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項(xiàng)研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因?yàn)槠つw會在短時(shí)間內(nèi)吸收相當(dāng)集中的紫外線。
補(bǔ)救措施(效果中等)：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個(gè)10～30年的潛伏期。因此如果你在小時(shí)候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。每個(gè)月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應(yīng)立刻就醫(yī)。同時(shí)，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應(yīng)該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當(dāng)然，還有最基本的一點(diǎn)：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
第三件：經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時(shí)酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時(shí)候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補(bǔ)救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四件：無保護(hù)性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護(hù)的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達(dá)75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵?jǐn)_，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時(shí)治療而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補(bǔ)救措施：如果你沒有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開始應(yīng)該要求自己做到這一點(diǎn)。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的天氣非常冷，總是感覺冷很多人會選擇做一些運(yùn)動，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動之后就不用有后續(xù)工作嘍，其實(shí)運(yùn)動之后一定要做好四件事
現(xiàn)在的天氣非常冷，總是感覺冷很多人會選擇做一些運(yùn)動，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動之后就不用有后續(xù)工作嘍，其實(shí)運(yùn)動之后一定要做好四件事情才是對身體最好的，如果你不知道運(yùn)動后該干嘛，就趕緊來看看吧。
一、補(bǔ)水：
運(yùn)動時(shí)攝入水分不足可能會在運(yùn)動后導(dǎo)致疲勞，頭暈和頭疼。不想自己一天都不在狀態(tài)，就要運(yùn)動后多喝水，如果做的是劇烈運(yùn)動，那么運(yùn)動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動時(shí)缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運(yùn)動后補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。
二、做伸展運(yùn)動：
做完運(yùn)動之后，要記得伸展你的身體，讓肌肉放松起來，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。
三、補(bǔ)充能量：
運(yùn)動后吃一點(diǎn)東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著?？梢赃x擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補(bǔ)充能量。
四、按計(jì)劃工作：
你已經(jīng)為健身投入了時(shí)間 ，所以確保你這一天剩余時(shí)間沒有進(jìn)行高熱量的過度補(bǔ)償。把健身當(dāng)做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因?yàn)槟阍缟蟿倓傁倪^卡路里。
如果你有定式做運(yùn)動的習(xí)慣，那么說明你對自己的身體是非常負(fù)責(zé)的，但是如果運(yùn)動之后可以做好以上四件事情，那么運(yùn)動不僅會有加倍的效果，還能夠讓你的生活狀態(tài)更好呢。
起床后不宜做這8件事
一、忌醒后馬上進(jìn)食
經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。
健康Tips：
建議晨起后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。
這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
二、忌醒后立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。因?yàn)樗押?，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。因此，醒來后先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。
活動tip
首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>
三、忌醒后立即工作
有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動，放松全身肌肉。
伸展運(yùn)動tip
左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。
四、忌醒后劇烈運(yùn)動
在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。
其實(shí)，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。
養(yǎng)生操tip
平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞Ｈ绻鸫策\(yùn)動，建議以輕柔和緩的運(yùn)動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五、忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。然而，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
健康tip
即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
六、忌醒后立即疊被子
從小我們就被教育著要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”。然而，起床后不馬上疊被子，是有益身心健康。因?yàn)?，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
健康tip
起床后馬上疊被,這些物質(zhì)不易散發(fā),導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門窗打開通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。
七、忌醒后賴床不起
許多上班族遇上節(jié)假日，便習(xí)慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦＃€不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
其實(shí)，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。據(jù)研究，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
健康tip
不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點(diǎn)新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運(yùn)動，這遠(yuǎn)比賴床要更愉快。
八、忌起床不拉開窗簾
不少人起床后懶得拉開窗簾。其實(shí)，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，給生物鐘一個(gè)信號。此時(shí)，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。
健康tip
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。
以上都是談到起床后的禁忌，下面來看看起床后要做什么事情養(yǎng)生吧!
一、宜早上起來喝一杯水
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補(bǔ)充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯水。最好是溫水，不要太燙也不要太冷。
二、宜慢慢起床
一早起身不應(yīng)該太猛烈地起床，要慢慢的起身。如果太猛的話會造成血液直沖腦門，引起頭暈等癥狀。
三、宜上廁所
早上起床的話如果可以上廁所將腸道內(nèi)的“大事情'辦掉，將有利于腸胃清理，對于機(jī)體皮膚的保養(yǎng)也是很顯著的。
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在冬季，有些看上去合理的措施，也不要隨便去做，否則就會起反作用。
癢了想撓不能撓：冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，就要看醫(yī)生，對癥涂些藥物軟膏。
受凍想烤不能烤：手腳受凍，烤烤火加加溫好像是應(yīng)該的，但不可取。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，此時(shí)如果馬上用火烘烤會使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)、局部性淤血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，受凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
唇干想舔不能舔：嘴唇干了，不能用舌舔來增加水分。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，用來滋潤口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠。舔在唇上就好像抹上一層糨糊一樣，風(fēng)吹后水分蒸發(fā)，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化膿感染。因此，嘴唇干裂時(shí)，可用熱水洗凈，抹上一層香脂或甘油，平時(shí)多喝開水，多吃些蔬菜、水果。
天冷想“貓”不能“貓”：我國北方有個(gè)“貓冬”習(xí)慣，冬天一到，一些無事做的人便“貓”進(jìn)小屋不愿意動。但是，如果居室緊閉一冬，有不少灰塵積聚，污濁的空氣也容易讓人得病。所以，冬天居室應(yīng)適當(dāng)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌病毒繁殖，預(yù)防疾病。此外，陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌病毒，并可有效預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病，在冬天曬太陽，還可以預(yù)防小兒佝僂病和老人骨質(zhì)疏松癥。因此，天氣好時(shí)人們要多到戶外走走，曬曬太陽，呼吸更多新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
導(dǎo)讀：身體經(jīng)過各項(xiàng)新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內(nèi)哪些器官在慢慢衰老嗎？做個(gè)小測試吧，了解體內(nèi)器官的衰老程……
身體經(jīng)過各項(xiàng)新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內(nèi)哪些器官在慢慢衰老嗎？做個(gè)小測試吧，了解體內(nèi)器官的衰老程度，提前預(yù)防盡早保養(yǎng)，才能延緩人體衰老、健康不生病！
單腳站立測衰老程度
具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時(shí)間來判斷自己的老化程度。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲。
8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲。
7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲。
5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。
未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。
爬樓梯測體力和腿力
良好：如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。
不錯(cuò)：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象：說明健康狀況不錯(cuò)。
較差：一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說明健康狀況較差。
虛弱：登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。
憋氣時(shí)間測肺臟功能：深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出。
標(biāo)準(zhǔn)：一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。
腰臀比測脂肪指標(biāo)：腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡單指標(biāo)。
標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比：為男性小于0.8；女性小于0.7，測量時(shí)一定要采取站姿。
據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比0.95和女性腰臀比0.86是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次。
40歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次。
50歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次。
60歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。
脈搏測心臟功能
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：
0～3：說明心臟功能強(qiáng)壯。
3～6：說明心臟功能良好。
6～9：說明心臟功能一般。
9～12：說明心臟功能差。
12以上：應(yīng)及時(shí)診治。
導(dǎo)語：養(yǎng)生最注重的是按時(shí)，任何好的養(yǎng)生方法都需要配合規(guī)律的生活才能發(fā)揮好的效果。今天小編帶著大家來了解一下，為什么事事按時(shí)可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。
中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實(shí)踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動，才能達(dá)到健康長壽的目的。
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時(shí)喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時(shí)鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。
按時(shí)睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時(shí)體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處。
按時(shí)吃飯
生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
人的生命其實(shí)就是腎命，腎有多年輕，人就有多年輕。中醫(yī)中，我們常說腎為先天之本，生命之根，所以養(yǎng)腎護(hù)腎是延年益壽、常駐青春的不二選擇。另一方面，自古行事就有天時(shí)、地利之說，養(yǎng)生也不例外，在合適的時(shí)間做合適的事情，勢必會達(dá)到事半功倍的效果。那你知道一天之中哪個(gè)時(shí)刻最利于養(yǎng)腎嗎？這個(gè)時(shí)候我們需要做些什么？一起來看下！
那你知道一天之中哪個(gè)時(shí)刻最利于養(yǎng)腎嗎
所謂順應(yīng)天時(shí)以養(yǎng)生，養(yǎng)腎亦是如此，一定要講究時(shí)間，一般來說，下午酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，人體氣血流注腎經(jīng)，此時(shí)是一天之中最利養(yǎng)腎的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)刻養(yǎng)腎勢必能達(dá)到事半功倍的效果。
下午酉時(shí)，最利于養(yǎng)腎
酉時(shí)，即下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，在源遠(yuǎn)流長的中醫(yī)文化中，我們常常將人體的十二官（即五臟六腑）與一日十二時(shí)辰相對應(yīng)起來，不同的時(shí)刻分別由不同的臟腑當(dāng)令。所謂順應(yīng)天時(shí)以養(yǎng)生，天人合一是王道，只有順應(yīng)天時(shí)去養(yǎng)生才能達(dá)到良好的效果。關(guān)于養(yǎng)腎，中醫(yī)認(rèn)為，酉時(shí)最好。
所謂酉時(shí)，就是指下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻，此時(shí)太陽開始落山，在農(nóng)村，雞鴨開始回籠。此時(shí)如同四季中的秋，此時(shí)養(yǎng)生講究一個(gè)收.我們都知道腎為先天之本，生命之根，是人體精氣血的倉庫，下午酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，人體的氣血流注入腎經(jīng)，這個(gè)時(shí)間段最利于人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟。
曾經(jīng)看到過一篇新聞，說一白發(fā)老太年過90,突然日生黑發(fā)、長牙。首先我們不去追究新聞的真實(shí)性，但是一點(diǎn)可以肯定，就是此老太腎氣足，所以長壽亦是情理之中，而腎氣足的根本在于腎精的滋養(yǎng)，而酉時(shí)便是得助天時(shí)。所謂腎精是指腎臟所藏之精，其是化生腎氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，為人體先天之本，生命之根，其受到后天水谷精氣及五臟六腑精氣的滋養(yǎng)。腎精具有促進(jìn)人體生長、發(fā)育與生殖，化生血液及抵御外邪的生理功能。所以說，要想化生腎氣，滋養(yǎng)腎精是前提，那么如何滋養(yǎng)腎精呢？做好下面三件事！
第一，喝水
下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行
本公子曾經(jīng)在《下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行》中曾寫道：申時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)喝水有助于清洗膀胱，可促進(jìn)膀胱吐舊納新,從而使得膀胱保持長久的青春活力。而酉時(shí)作為申時(shí)的鄰居，腎經(jīng)又合于膀胱經(jīng)，此時(shí)喝水，與申時(shí)排泄相關(guān)，所謂有排有收，有進(jìn)有退，排收正常，進(jìn)出有序，順暢通達(dá)，從而更利于洗腎清膀胱。所以每日酉時(shí)堅(jiān)持喝一杯清水，對于清洗膀胱、清潔腎臟、排除體內(nèi)毒素非常的有幫助。
第二，喝雞湯
我們都知道五禽中的雞通五臟之肝，所以喝雞湯養(yǎng)肝眾所周知，但是今天本公子要告訴你，雞入肝、腎經(jīng)，喝雞湯對于養(yǎng)腎也是非常有幫助的，最為著名的補(bǔ)腎雞湯就是玉漿黃金雞.所謂玉漿黃金雞就是黃酒燉烏雞，其制作方法非常簡單，即將兩斤左右的純種雄烏雞去除內(nèi)臟、清洗，整只放于鍋中，加入一公斤的黃酒，用大火燒開后，改用小火慢燉至肉爛即可食用。吃肉喝湯，每天下午酉時(shí)（即晚餐時(shí)間，下午6點(diǎn)左右）吃一次，連續(xù)吃一周左右即可見到非常明顯的效果。尤其是腎陽虛的朋友，每個(gè)月吃1到2次，可極大程度地改善或徹底治療腎陽虛。
喝雞湯對于養(yǎng)腎也是非常有幫助的
第三，推揉腎經(jīng)
推揉腎經(jīng)可謂是最簡單、最直接的養(yǎng)腎方式了。尤其是在酉時(shí)，最適合推揉腎經(jīng)，其可有效地強(qiáng)腎補(bǔ)精。關(guān)于推揉腎經(jīng)的具體口訣為：腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水腎上來。足少陰腎經(jīng)即腎經(jīng)，是十二經(jīng)脈之一，足少陰腎經(jīng)途經(jīng)27穴，左右合54穴，以涌泉穴為例，睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉，可促進(jìn)氣血通暢、消除疲勞。其后搓揉涌泉，能溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，防治腰酸腿軟，下肢浮腫、降血壓、養(yǎng)肝，明目，治失眠等。
結(jié)語：腎有多年輕，人就有多年輕。如何延年益壽？我們的答案是補(bǔ)益脾胃，而補(bǔ)益脾胃的目的是什么？就是化生氣血，滋養(yǎng)腎精，調(diào)節(jié)人體腎氣。所以，若想保持年輕，歸根到底還是在于養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎最講時(shí)宜，下午酉時(shí)為最，所以下午做好以上三件事，至少能讓你年輕10歲。
不論年紀(jì)大小，即使早已過了青春期惱人的成人痘還是會不經(jīng)意的出現(xiàn)來擾亂你的美麗!如果不注意保養(yǎng)，給肌膚帶來的傷害是不可逆轉(zhuǎn)哦!以下是長痘痘后千萬不可以做的事。
1、不要常常洗臉
一天洗2次臉是你必須遵守的規(guī)則。常常洗臉，會反而刺激皮脂腺的分泌功能，因?yàn)橐坏┢つw表面的油脂被洗凈，皮脂腺就必須“加班”工作來進(jìn)行它的天然保護(hù)功能，如此一來，皮脂腺會變得愈來愈毛躁，愈來愈活潑。
2、不要用磨砂膏和收斂水
磨砂膏和收斂水會過度刺激表皮，惡化已在發(fā)炎的皮膚狀況，同時(shí)也會激化皮脂腺的分泌功能，使情況更糟。此外，收斂水能使毛孔收縮，讓原本已堵塞的毛孔洞口更小。
3、千萬別摳、擠、挑
青春痘如果用手或工具去擠壓，非但于事無補(bǔ)，反而會因手上的細(xì)菌而造成二次感染，或因擠壓的力道，造成皮下瘀血，留下必須4-6個(gè)星期才會消失的瘢痕。此外，因摳擠而造成的傷口，經(jīng)一再的刺激、皮膚增生的結(jié)果，形成隆起的疤痕。
4、少吃辛辣、油炸、高熱量的食物
雖然這些食物并不會直接造成青春痘的形成，但是卻會“惡化”青春痘的狀況，因?yàn)檫@些食物會增加心臟的負(fù)荷能力，并使血液中的維生素K的品質(zhì)降低，間接誘發(fā)了青春痘的形成。
5、千萬別吸煙
香煙中的尼古丁會收縮微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆積，皮膚細(xì)胞的復(fù)氧率降低，因而使皮膚的愈合能力減弱，易于形成痤瘡傷口的交叉感染。
人們總是想方設(shè)法留住各種食物的營養(yǎng)。殊不知，一些身邊事，甚至一些健康的習(xí)慣卻會偷偷竊走你的營養(yǎng)。近日，臺灣《康健》雜志總結(jié)了5件會偷走營養(yǎng)的身邊事。
1.常喝咖啡：竊走鈣?？Х冗^量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，美國營養(yǎng)師包爾認(rèn)為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣?？梢栽诿勘Х戎?，加上兩匙牛奶。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。
2.月經(jīng)量過大：流失鐵。月經(jīng)流量過大會失去許多鐵，導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起疲倦。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個(gè)小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3.經(jīng)常運(yùn)動：偷走鐵、維生素C和E。運(yùn)動時(shí)，需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉。而且運(yùn)動也會帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時(shí)就需要維生素C、E幫助修復(fù)。
補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議，不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取。
4.打抗生素：毀掉有益菌?？股貢⑺老兔谀蛳到y(tǒng)中的有益菌，招致胃脹氣、尿道感染的危險(xiǎn)。因此，當(dāng)你開始使用抗生素時(shí)，就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng)。
補(bǔ)救措施：每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補(bǔ)充劑。
5.愛喝酒：偷走水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素。酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素，而且也有長期的并發(fā)癥。因?yàn)榫凭珪σ扰K，還會提高罹患乳癌的幾率，強(qiáng)烈建議，少喝為妙。
補(bǔ)救措施：至少補(bǔ)充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量。《吃、喝、健康》作者懷爾特認(rèn)為，多吃豆類、蔬果、全谷類更好。
飯后一定不要做9件事，吃完飯后，有很多事情是不可以做的，也許你沒有注意，但是應(yīng)該去注意一下，不要去盲目的事情，這樣會對身體產(chǎn)生影響的，不要讓誤區(qū)耽誤了你的身體了
一、不要立刻吃水果。
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
二、不要立刻喝茶。
因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì) 缺乏病。
三、不要立刻吸煙。
因?yàn)轱埡笪溉鋭蛹涌?，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。
四、不要立刻多飲水。
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
六、不要立刻吃糖。
導(dǎo)讀：這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會對你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎……
這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會對你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎一會。下面竅門來了：
1.明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時(shí)候起床清醒了。
2.運(yùn)動熱身：早上一起床就做一些運(yùn)動。夏天的時(shí)候我通常會在清晨小跑一會，這可以很有效的幫你甩掉困倦?，F(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。
3.10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個(gè)時(shí)間起床的習(xí)慣，可以試試10分鐘原則。這個(gè)原則是指你起床時(shí)向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你度過這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4.主動的工作：一天剛開始的時(shí)候，安排一些主動的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，編寫程序，或者一些設(shè)計(jì)性的工作。比起被動性的活動如讀書，這些主動工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。
5.吃好早餐：早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長胖或者無精打采。不吃早餐也會造成你在早晨血糖偏低，這會讓你感到困倦。
6.巧妙右手來提神
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。熱力鏈接：最新十大透支健康行業(yè)
2.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭， 最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
7.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
8.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9.按時(shí)睡覺：要避免早晨無精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補(bǔ)齊絕對是個(gè)壞主意，不管對精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠。
10.把音樂打開：我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵(lì)你更有精神。
