運(yùn)動后千萬別忘做四件事
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動后千萬別忘做四件事”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的天氣非常冷，總是感覺冷很多人會選擇做一些運(yùn)動，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動之后就不用有后續(xù)工作嘍，其實(shí)運(yùn)動之后一定要做好四件事
現(xiàn)在的天氣非常冷，總是感覺冷很多人會選擇做一些運(yùn)動，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動之后就不用有后續(xù)工作嘍，其實(shí)運(yùn)動之后一定要做好四件事情才是對身體最好的，如果你不知道運(yùn)動后該干嘛，就趕緊來看看吧。
一、補(bǔ)水：
運(yùn)動時攝入水分不足可能會在運(yùn)動后導(dǎo)致疲勞，頭暈和頭疼。不想自己一天都不在狀態(tài)，就要運(yùn)動后多喝水，如果做的是劇烈運(yùn)動，那么運(yùn)動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動時缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運(yùn)動后補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。
二、做伸展運(yùn)動：
做完運(yùn)動之后，要記得伸展你的身體，讓肌肉放松起來，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。
三、補(bǔ)充能量：
運(yùn)動后吃一點(diǎn)東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補(bǔ)充能量。
四、按計(jì)劃工作：
你已經(jīng)為健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩余時間沒有進(jìn)行高熱量的過度補(bǔ)償。把健身當(dāng)做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因?yàn)槟阍缟蟿倓傁倪^卡路里。
如果你有定式做運(yùn)動的習(xí)慣，那么說明你對自己的身體是非常負(fù)責(zé)的，但是如果運(yùn)動之后可以做好以上四件事情，那么運(yùn)動不僅會有加倍的效果，還能夠讓你的生活狀態(tài)更好呢。
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時值秋冬，天氣寒冷，早上鬧鐘響了后，許多人第一件要做的事就是賴床不起。然而，早上醒來做的第一件事非常有講究，做錯了反而會對身體帶來不利影響，特別是下面5件事，醒來后最好別做！
早上醒來后 這5件事別做！
1、賴床
早上賴床的人特別多，有的甚至還會在手機(jī)里調(diào)七八個鬧鐘。作為賴床一族的小編，可以很確定地告訴你，如果賴床的時間太多，白天反而會精神頹靡、毫無干勁。賴床不僅會擾亂正常的作息時間，影響健康，而且還會導(dǎo)致上班遲到！因此，與其閉著眼睛做心理斗爭，不如早早起床打點(diǎn)任務(wù)，讓自己以充沛的精力迎接一天的工作。
2、劇烈運(yùn)動
許多人都有晨運(yùn)的習(xí)慣，這是值得鼓勵的，但如果起床洗漱完畢后就一股腦子沖去做劇烈運(yùn)動，什么準(zhǔn)備運(yùn)動也不做，對健康來說反而會有害，還可能會導(dǎo)致心腦血管等意外。另外，如果運(yùn)動前不吃點(diǎn)早餐，長期下去可能會使你變得面黃肌瘦。
3、揉眼睛
醒來后，如果眼睛睜不開，許多人都會用手去揉眼睛，其實(shí)小編不太鼓勵這種做法。因?yàn)槿嘌劬r，手上的細(xì)菌會帶入眼睛，容易引起眼部感染。
4、疊被子
疊被子不一定是好習(xí)慣，不疊被子也不能說明這個人很懶。一張床，大約有200萬只螨蟲，而且灰塵皮屑較多，不疊被子可以使杯子快速失水，將臟東西和細(xì)菌揮散出去。
5、不吃早餐
不吃早餐、馬虎吃早餐等都是飲食中的誤區(qū)。從晚上到早上，身體已經(jīng)空腹了12個小時，血糖會下降，如果早上不吃早餐，大腦就因得不到血糖補(bǔ)充而受到損傷，從而影響上午的工作與學(xué)習(xí)。所以，想要提高工作效率，早上還是要好好吃早餐才行。
1.起床先疊被
人體本身-也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種？從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
3.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4.飯后即睡
飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
5.飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6.空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7.蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
8.吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
9.瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
10.強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。
11.伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
12.睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
13.俯睡
俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14.睡懶覺
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
16.熱水沐浴時間過長
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：由于夏季氣溫高，人體的新陳代謝也變得十分旺盛。人們受到炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生很大的變化。這個時候特別容易引發(fā)疾病，所以此時養(yǎng)生保健很關(guān)鍵，養(yǎng)生除了飲食上要特別關(guān)注，在日常生活中，也要注意一些習(xí)慣，那些不好的事千萬不要去碰，下面有些不能做的事情，你中槍了嗎?
1、不。
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
2、不久穿長筒絲襪。
若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥。
3、不多涂化妝品。
口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚(yáng)的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔，容易引起口唇過敏癥。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
4、不亂灑香水。
搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學(xué)變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴(yán)重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè);洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
5、不拔眉毛。
化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導(dǎo)致局部感染。
6、不除腋毛。
有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
7、夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品。
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護(hù)膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進(jìn)行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
8、不用他人化妝品。
化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
以上的這些事，希望女性朋友多注意，為了您的健康，千萬不要去碰，不給自己留一絲健康隱患，讓您整個夏季都能過得開心愉快!
時值秋冬，天氣寒冷，早上鬧鐘響了后，許多人第一件要做的事就是賴床不起。然而，早上醒來做的第一件事非常有講究，做錯了反而會對身體帶來不利影響，特別是下面5件事，醒來后最好別做！
早上醒來后 這5件事別做！
1、賴床
早上賴床的人特別多，有的甚至還會在手機(jī)里調(diào)七八個鬧鐘。作為賴床一族的小編，可以很確定地告訴你，如果賴床的時間太多，白天反而會精神頹靡、毫無干勁。賴床不僅會擾亂正常的作息時間，影響健康，而且還會導(dǎo)致上班遲到！因此，與其閉著眼睛做心理斗爭，不如早早起床打點(diǎn)任務(wù)，讓自己以充沛的精力迎接一天的工作。
2、劇烈運(yùn)動
許多人都有晨運(yùn)的習(xí)慣，這是值得鼓勵的，但如果起床洗漱完畢后就一股腦子沖去做劇烈運(yùn)動，什么準(zhǔn)備運(yùn)動也不做，對健康來說反而會有害，還可能會導(dǎo)致心腦血管等意外。另外，如果運(yùn)動前不吃點(diǎn)早餐，長期下去可能會使你變得面黃肌瘦。
3、揉眼睛
醒來后，如果眼睛睜不開，許多人都會用手去揉眼睛，其實(shí)小編不太鼓勵這種做法。因?yàn)槿嘌劬r，手上的細(xì)菌會帶入眼睛，容易引起眼部感染。
4、疊被子
疊被子不一定是好習(xí)慣，不疊被子也不能說明這個人很懶。一張床，大約有200萬只螨蟲，而且灰塵皮屑較多，不疊被子可以使杯子快速失水，將臟東西和細(xì)菌揮散出去。
5、不吃早餐
不吃早餐、馬虎吃早餐等都是飲食中的誤區(qū)。從晚上到早上，身體已經(jīng)空腹了12個小時，血糖會下降，如果早上不吃早餐，大腦就因得不到血糖補(bǔ)充而受到損傷，從而影響上午的工作與學(xué)習(xí)。所以，想要提高工作效率，早上還是要好好吃早餐才行。
春天萬物復(fù)蘇，就連痘痘也不例外，沉寂了一個冬天，痘痘開始如雨后春筍般出現(xiàn)在mm們的臉上。痘痘長出來的時候又紅又腫，消下去了可能還會留下痘印遺禍無窮。如何輕松搞定痘痘不留痕？
千萬不要常常洗臉
一天洗2次臉是你必須遵守的規(guī)則。常常洗臉，會反而刺激皮脂腺的分泌功能，因?yàn)橐坏┢つw表面的油脂被洗凈，皮脂腺就必須“加班”工作來進(jìn)行它的天然保護(hù)功能，如此一來，皮脂腺會變得愈來愈毛躁，愈來愈活潑。
千萬不要用磨砂膏和收斂水
磨砂膏和收斂水會過度刺激表皮，惡化已在發(fā)炎的皮膚狀況，同時也會激化皮脂腺的分泌功能，使情況更糟。此外，收斂水能使毛孔收縮，讓原本已堵塞的毛孔洞口更小。
千萬不要吸煙
香煙中的尼古丁會收縮微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆積，皮膚細(xì)胞的復(fù)氧率降低，因而使皮膚的愈合能力減弱，易于形成痤瘡傷口的交叉感染。
千萬不要摳、擠、挑
青春痘如果用手或工具去擠壓，非但于事無補(bǔ)，反而會因手上的細(xì)菌而造成二次感染，或因擠壓的力道，造成皮下瘀血，留下必須4-6個星期才會消失的瘢痕。此外，因摳擠而造成的傷口，經(jīng)一再的刺激、皮膚增生的結(jié)果，形成隆起的疤痕。
千萬不要吃辛辣、油炸、高熱量的食物
雖然這些食物并不會直接造成青春痘的形成，但是卻會“惡化”青春痘的狀況，因?yàn)檫@些食物會增加心臟的負(fù)荷能力，并使血液中的維生素K的品質(zhì)降低，間接誘發(fā)了青春痘的形成。
回家看父母排第一
每個假期，都是子女該還“親情債”的時候。專家表示，平時大家工作忙疏遠(yuǎn)了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母這件事擺在首位，這對父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母時，不要單調(diào)地陪他們吃頓飯、看看電視就覺得完成了任務(wù)，最好帶他們嘗試件以前沒做過的新鮮事，比如看場3D電影，出去吃頓西餐等。這種陌生的感覺更能給父母留下深刻印象，也讓他們覺得這個節(jié)日更有意思。如果已有子女的話，最好的禮物則是讓子女給長輩畫幅畫、唱首歌、跳個舞，這比送什么貴重的禮物都好，更能讓父母感受到天倫之樂。
補(bǔ)覺不能過頭
對于那些平時最大愿望就是睡個懶覺的年輕人來說，一旦放假，“補(bǔ)覺”成為他們唯一想做的事。本報調(diào)查曾顯示，休假時，四成人將“宅在家里，睡覺、上網(wǎng)、看碟”作為首選休息方式。不過，專家表示，補(bǔ)覺補(bǔ)過頭會打擾生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈?zāi)X漲。這是因?yàn)槿说纳碚{(diào)節(jié)時間為晚11點(diǎn)至次日早6點(diǎn)，白天補(bǔ)覺只能處于迷糊的淺睡眠狀態(tài)。他建議，假期實(shí)在想補(bǔ)覺，可晚起一兩個小時，或在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間補(bǔ)。如果外出旅行，睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點(diǎn)麥片面包等都能幫你擁有好睡眠。
做件有個性的事
回想一下你的上一次長假，還能想起來自己做了什么嗎？專家指出，如果假期常做沒個性的事，就容易遺忘，而缺乏個性恰恰是國人休假的通病?！叭ツ甏汗?jié)我沒跟著聯(lián)歡晚會傻樂，而是翻看兒子的照片回憶他成長的點(diǎn)滴，閱讀自己年輕時寫的日記?！彼f，這種個性化的體驗(yàn)讓人覺得非常美妙，至今想起來都心生溫暖。他建議，這個假期大家也別光顧著吃喝玩樂，應(yīng)增加點(diǎn)心靈體驗(yàn)，為自己留下獨(dú)一無二的回憶。比如可以來場角色轉(zhuǎn)換，讓孩子當(dāng)家做主或讓丈夫包辦所有的家務(wù)；全家人一起閱讀古詩詞等等。
享受一次奢華的自由
如果你是一個平時工作非常繁忙的職場精英，這個假期不妨向?qū)＜覍W(xué)習(xí)一下。在專家看來，假期的好處就在于能過一種平時過不了的生活，讓自己過把“休閑癮”，充分享受奢華的自由。比如隨心所欲地發(fā)上一兩個小時的呆、窩在沙發(fā)里看看書、去影院全身心投入地看場電影。假期就是用來休息的，一定要放空自己，把自己從平日的繁忙中解放出來。
來場家庭戶外游
戶外是壓力的最佳“溶解劑”。專家說，金秋十月，全國各地的氣候風(fēng)景都極美，不妨學(xué)學(xué)北歐人來場家庭戶外游。即便無法出遠(yuǎn)門旅行，也可以找個公園曬曬太陽，感受一下大自然的恩賜。專家建議，外出游玩時除了備足水之外，還要帶個微型急救包，以下物品不可少：黃連素、感冒藥、創(chuàng)可貼、繃帶、暈車藥、消毒紙巾、酒精等。慢性病患者帶上自己的常用藥，老年人還可備上一盒速效救心丸。
早餐要吃一個蛋
外出游玩時，體力消耗極大，怎樣應(yīng)對車馬勞頓？專家建議，出門前早餐一定要吃好，最好吃個雞蛋，包子等主食也不可少，它們能提供豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，讓身體長久保持能量。路上的零食最好選擇堅(jiān)果，有老人和孩子參加，還要帶個保溫壺，喝點(diǎn)熱水以防腸胃不適。假期不出門，親朋聚餐也面臨著“怎么吃”的問題。專家推薦“三分天下”點(diǎn)菜法：1/3的主菜，可以是大家熟悉的葷菜；1/3的創(chuàng)新菜，可以是從未吃過的菜；1/3的清爽菜，以口味清淡的素菜為主。另外，聚餐時最好多喝水，既促消化又增加飽腹感，避免吃得過多。
健身不能太劇烈
對于熱愛運(yùn)動與健身的人來說，好不容易碰上個國慶長假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易將一周運(yùn)動安排得滿滿的。對此，專家提醒，千萬別因短時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致腰椎間盤突出等運(yùn)動損傷。最好將強(qiáng)度大小不一的運(yùn)動項(xiàng)目有序搭配起來。比如一天運(yùn)動量大的，如足球、網(wǎng)球、羽毛球、爬山等，第二天配上些運(yùn)動量小的幫助身體恢復(fù)，如太極拳、柔力球、散步等。
逛商場別超2小時
國慶期間商場大打折扣，讓人忍不住誘惑想沖進(jìn)去血拼一番。不過，專家提醒，表面光鮮亮麗的商場里隱藏了不少健康隱患。大部分商場空調(diào)管道做不到定期除菌和清洗，加上新風(fēng)量供應(yīng)不足、人流過多等原因，導(dǎo)致空氣質(zhì)量非常差。因此逛商場最好錯開每天下午四五點(diǎn)的高峰時段，并在一兩個小時內(nèi)逛完，從商場回到家后，要認(rèn)真清洗雙手。一進(jìn)商場門，還應(yīng)盡快找到安全出口、消防設(shè)備等，以便突發(fā)意外時及時逃生。
什么都不干也要擦空調(diào)
十一吃喝玩樂之余，千萬別忘了干點(diǎn)家務(wù)。香港《明報》曾發(fā)布一項(xiàng)研究稱，家庭空調(diào)中每克塵土里含有300粒細(xì)菌，而辦公室等公共場所空調(diào)中的細(xì)菌含量則高達(dá)90萬粒。所以即便你窩在家里什么都不干，也應(yīng)清掃一下為你除去炎熱、辛苦工作了一夏天的空調(diào)。中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境所專家建議，清洗時可先用洗潔精或?qū)ｉT的空調(diào)清洗液，清洗空調(diào)機(jī)體外殼和相應(yīng)部件，然后再重點(diǎn)清洗空調(diào)的過濾網(wǎng)。夏秋交替之際，趁著給物品交接班，還可以學(xué)學(xué)日本人的做法，他們將大掃除稱為“扔之日”，如果有超過一年沒用的東西，就考慮送人、賣給舊貨店或扔掉處理。這樣可以讓自己的家和心靈同時甩掉包袱，清爽起來。
上班前吃片“收心藥”
有調(diào)查顯示，長假結(jié)束后，近六成上班族表示自己有“節(jié)后綜合征”：惡心、頭暈、提不起精神。專家給出的“收心藥方”是，在假期的最后一兩天內(nèi)，不要再安排過于劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·戴維斯則建議，通過一些心靈體驗(yàn)來平復(fù)心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯并分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設(shè)為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。
衛(wèi)生間屬于陰濕之地，自然而然的就成了眾多細(xì)菌藏匿的場所，生長的溫床。女人如果不注意的話，隨時都可能讓細(xì)菌入侵身體，從而危害健康。那么，在衛(wèi)生間活動時都有哪些方面需要注意的呢？
美國曾有統(tǒng)計(jì)稱，人一生中是有5年的時間呆在衛(wèi)生間里的，洗澡、上廁所、刷牙，雖然每天都重復(fù)著相同的事情，但你的習(xí)慣真的都正確嗎？恐怕不一定吧，下面，小編就帶大家盤點(diǎn)一下在衛(wèi)生間里絕對不能做的事情?。?/p>
1、洗澡時張著嘴巴
淋浴噴頭其實(shí)是病菌的溫床，熱水器也是最多細(xì)菌藏匿的場所，所以，在沖洗頭部時，最好閉上嘴巴，以免細(xì)菌通過水流進(jìn)入體內(nèi)。
2、總是拉上浴簾
霉菌最愛生活在陰暗潮濕的地方，而被浴簾遮住的洗浴房就是它的愛巢。因此，我們在洗浴后，最好拉開浴簾，打開排氣扇，讓它可以通風(fēng)換氣，保持干燥。
3、沖馬桶不蓋蓋子
上完廁所沖馬桶時，我們總習(xí)慣一按下水閘就完事了，其實(shí)這樣是不對的，這時候的細(xì)菌可能會趁機(jī)進(jìn)入空氣中，所以最好先放下蓋子在沖水。
4、把牙刷放在洗臉盆的臺面上
馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達(dá)幾小時，進(jìn)而落在墻壁和牙刷上，所以牙刷最好放在抽屜或者柜子里。
5、存放化學(xué)用品
衛(wèi)生間里濕度和溫度較高，有的家庭衛(wèi)生間沒有窗戶，空氣無法對流，更容易造成空氣污染，所以，衛(wèi)生間最好不要存放過多的化學(xué)用品，耕種清洗劑一定要單獨(dú)存放。
6、女性擦私處由后向前
別小看了這樣一個小小的動作，這樣做很容易導(dǎo)致女性尿路感染，女性擦拭私處最正確的動作應(yīng)該是由前往后擦拭。
7、衛(wèi)生巾不要放在衛(wèi)生間
很多女孩覺得把衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里很方便，其實(shí)這也是非常錯誤的，因?yàn)樾l(wèi)生間潮濕陰暗，終日不見陽光，容易滋生細(xì)菌，很容易污染衛(wèi)生巾，從而誘發(fā)多種婦科疾病。可以放在裝衛(wèi)生巾的包包里，干凈又方便~
衛(wèi)生間面積狹小，潮濕易滋生細(xì)菌，那如何才能最大程度的改善這種苦惱呢？今天小編給大家?guī)韼准浅２诲e的衛(wèi)生間收納小物件，幫助你大大大大的利用衛(wèi)生間的面積，打造干凈清爽又干凈的衛(wèi)生間。
女人生活中最臟的六個習(xí)慣
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。微生物學(xué)家查爾斯格巴博士指出，內(nèi)褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細(xì)菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。2.內(nèi)褲不要和其它衣物混在一起洗，以防止細(xì)菌交叉感染。
1、睡覺前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
43%的人承認(rèn)，她們睡前偶爾忘記刷牙。專家提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而這些唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會造成口腔細(xì)菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險大增。另外，許多研究證實(shí)，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會導(dǎo)致你的心臟出現(xiàn)問題。
2、用清水洗澡
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。調(diào)查顯示，近1/3的婦女不是每天洗澡都打浴液，而是用水沖沖而已。專家指出，洗澡打不打浴液，最好根據(jù)你的出汗情況而定。導(dǎo)致人體發(fā)臭的細(xì)菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生。汗多時，光用水沖是洗不干凈的，會導(dǎo)致細(xì)菌滯留，滯留的時間越長，人就越臭。
3、上廁所后不用肥皂洗手
連小朋友都知道，飯前便后要洗手，但你是否真的洗干凈了呢?調(diào)查顯示，只有38%的人如廁后用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。專家表示，當(dāng)你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細(xì)菌感染，如果不用肥皂，根本無法完全清除細(xì)菌。因此，在上完廁所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水沖洗干凈。
4、內(nèi)褲不是每天都換
女性內(nèi)衣褲一定要勤洗勤換，但是調(diào)查顯示，52%的女性不是每天都換內(nèi)褲的。微生物學(xué)家查爾斯格巴博士指出，內(nèi)褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細(xì)菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細(xì)菌會附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會因此而染上疾病。
支招：清洗內(nèi)褲注意事項(xiàng)
1.最要用專用的洗滌用品，比如帶殺菌效果的肥皂。
2.內(nèi)褲不要和其它衣物混在一起洗，以防止細(xì)菌交叉感染。
3.用專用的盆，病定期用開水燙盆以殺菌。家庭成員之間不要混用洗衣盆。
4.洗凈的內(nèi)褲，切忌直接暴曬。應(yīng)先在陰涼處吹干，再置于陽光下消毒。否則，內(nèi)褲容易發(fā)硬、變形。
5、食物掉了撿起來再吃
40%以上的女性示，她們吃過剛掉在地上就被撿起來的食物。以前也有種叫做5秒鐘規(guī)則的說法，指落地食物只要在5秒之內(nèi)撿起食用，就是安全的。研究人員指出，這種說法會對人造成極大的誤導(dǎo)。實(shí)驗(yàn)證明，食物掉到地上后，僅僅兩三秒鐘就會被細(xì)菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都應(yīng)該立即扔進(jìn)垃圾桶。年輕媽媽們在教導(dǎo)小孩時要特別注意這個情況，自己也要做好表率，因?yàn)樾『⒑軙７隆?/p>
6、光著腳健身
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專家建議，這時最好穿一雙輕便的鞋子。因?yàn)榻∩頃r腳會大量出汗，潮濕的環(huán)境最利于細(xì)菌滋生，這些細(xì)菌會通過別人的腳遺留在地板上，當(dāng)你的腳踩上去，就可能感染到腳癬(俗稱香港腳)或跖疣(一種足底疣)。
讀《警惕！女人衛(wèi)生間里千萬別做這7件事》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話題，
導(dǎo)讀：每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常……
每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。
一、別玩手機(jī)
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一?xiàng)針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
二、別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
三、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始休息了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
四、別吃宵夜
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為胃不和，則寐難安。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
五、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
六、別做劇烈運(yùn)動
適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
七、別想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會反復(fù)提醒自己明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。
夏季有的人喜歡喝大口大口大喝綠茶解渴。雖然綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶，較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)，其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上，但是，也正是這些天然成分，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，會對人體產(chǎn)生不利影響。
空腹飲茶：刺激腸胃
空腹時，茶葉中的部分活性物質(zhì)會與胃中的蛋白結(jié)合，對胃形成刺激，容易傷胃。還會使消化液被沖淡，影響消化。同時，空腹時，茶里的一些物質(zhì)容易被過量吸收，比如咖啡堿和氟?？Х葔A會使部分人群出現(xiàn)心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“茶醉”現(xiàn)象。
冷水洗?。簜軅i椎
酷暑季節(jié)，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡。但體質(zhì)不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調(diào)猛吹或立即沖涼水澡。
冷水澆頭易爆血管。人運(yùn)動后，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當(dāng)血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂，甚至?xí)猩ｋU。
提醒，當(dāng)人運(yùn)動身體熱騰騰時，千萬不要用整盆冷水沖涼，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦，讓身體涼下來，血液流速減慢。
睡覺貪涼：易得陰暑癥
納涼時不要在房檐下、過道里，應(yīng)遠(yuǎn)門窗的縫隙，以防賊風(fēng)侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運(yùn)動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右)，房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
生冷食物：器官受不了
冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。大量的冷飲進(jìn)入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，嚴(yán)重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適?；加泄谛牟『透哐獕旱幕颊吒灰撕壤滹嫞虼罅坷滹嫊?dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。
夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml(約普通礦泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。
大量出汗：脫水肌肉酸
運(yùn)動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運(yùn)動。
出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
只吃清淡素食：營養(yǎng)不良
夏季因?yàn)楦邷?，人們喜歡吃清淡的食物，認(rèn)為這樣解暑，防上火。但是在夏季因?yàn)闊崃肯拇?，更?yīng)該讓營養(yǎng)補(bǔ)充全面。中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的。
