助你養(yǎng)護你的頸椎的秘籍
與頸椎有關的養(yǎng)生小貼士。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“助你養(yǎng)護你的頸椎的秘籍”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
保養(yǎng)秘笈二：早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅走寒氣。
保養(yǎng)秘笈三：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈四：兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈五：做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈六：晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈七：學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈八：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
Ys630.com相關知識
大腦是人體的總指揮，是人體最重要的器官，所以大腦的養(yǎng)護是非常重要的，那應該如何科學養(yǎng)腦呢？
睡足睡好：睡得好的，其大腦休息充分，營養(yǎng)補充較好，不易于疲勞，對提高智力水平大有幫助。
多吃果蔬：維生素在腦發(fā)育及維持大腦功能中的功效是獨到的，其中維生素 C尤為突出。醫(yī)學專家們報告，血中維生素 C量較高者，其平均智商比維生素 C水平低者高10分左右。
防止肥胖：體重超過標準20%以上，容易損害智力。原因在于剩余脂肪進入腦內，擠壓腦的溝回，阻礙神經(jīng)纖維增生與溝回形成，從而影響智力水平。故應重視飲食平衡，堅持體育鍛煉，保持體重適中，可增大腦智力。
吃好早餐：早餐對大腦的作用大于其他兩餐，被專家譽為“補腦的靈丹”。忽略早餐，造成饑餓與能量不足有害健康，有礙智力。
避免噪聲：寧靜益智，噪聲損腦，這是醫(yī)學研究得出的結論。實驗表明，高強度噪聲可在數(shù)小時內使小雞的腦細胞受損，持續(xù)接觸噪聲48小時，與耳朵連接的腦細胞開始萎縮甚至死亡。噪聲不論對成人還是孩子，均影響智力。
常食魚蝦：據(jù)研究，魚蝦中有豐富的優(yōu)質蛋白質、鋅、鐵等微量元素也有“腦黃金”之稱的 D HA。
多聽音樂：音樂有健腦作用，通過開發(fā)大腦潛能，高速左右腦的功能并使之趨于平衡而收到益智效果。貝多芬的名言“音樂能使人的精神爆出火花”，即是音樂與智力關系的高度概括。
限吃糖食：過多食糖會使體內環(huán)境呈酸性，導致腦功能下降，出現(xiàn)精神不振、反應遲鈍、神經(jīng)衰弱。
居室芳香：生活在芳香環(huán)境中的人，其視覺、知覺接受、學習能力等方面有明顯的優(yōu)勢。日本的專家證實，檸檬、茉莉等香味能消除無精打采狀態(tài)，使用腦效率提高。
勤用雙手：遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關系，手指運動可顯著強化腦功能。常做一些活動的游戲與運動，如健身球等，有益大腦。
伏案一族“高枕有憂”
請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一：早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
頸椎有問題切忌亂揉捏
保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五：晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六：學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
導語：坊間流傳著一句話，形容了大多數(shù)國人吃自助餐的狀態(tài)：“扶著墻進，扶著墻出”，恨不得餓暈了再去吃，吃撐了再出來。許多人吃自助時，會抱著吃夠本、吃回來的思想。甚至有人提出了許多經(jīng)典口號：“敞開造，可勁造”、“扶墻進(餓得雙腿發(fā)軟)，扶墻出(撐得直不起腰)”。
也有人提出了吃自助餐的四個境界：第一盤試探地吃，哪樣都來點，像偵察兵，抓幾個舌頭了解敵情；第二盤有重點地吃，哪樣順口來哪樣，像領導，睿智而又偏心眼的領導；第三盤拼命地吃，象即將沖刺、滿腦子金牌的運動員；第四盤垂死掙扎地吃，像經(jīng)典著作所說的帝國主義！
這一現(xiàn)象在食量大、胃口好的年輕人中較為多見。這樣做看似占了便宜，實際上會給我們身體帶來諸多隱患。一方面食量的突然增大會大大增加我們的腸胃的負擔，可能導致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、胰腺炎；另一方面過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入，不利于身體健康。
而且，追求‘吃夠本’而放棄吃得舒坦和健康，這本身就是本末倒置。
海鮮要適可而止
有些消費者吃自助，目光緊盯海鮮區(qū)，價格低廉的蔬菜、水果幾乎看都不看一眼。海鮮固然美味，蛋白含量高，價格也適當高一些，當吃的太多，對身體也沒有好處。
首先，蛋白質攝入太多會給腎臟帶來較大的負擔；其次，隨著環(huán)境污染的日益加劇，重金屬污染已是海鮮、魚類中普遍存在的問題，美國曾對全國公民進行體制調查，發(fā)現(xiàn)華人體內汞的含量超標三倍，其原因就在于華人水產類食物攝入量較大。因此海鮮類食物在膳食中的比例太大，不利于食品安全；再次，海鮮是各種微生物容易滋生、繁殖的良好“培養(yǎng)基”，而且自助餐提供的食物都是露置在空氣當中的，當溫度不高時很容易受到致病菌的侵襲，而很多朋友鐘情的刺身更是容易腐敗變質。
因此，海鮮要適可而止。
牛排、豬扒、培根、雞腿、雞翅等高熱量食物淺嘗輒止
許多朋友對牛排、豬扒、培根、奧爾良烤翅等西方食物非常喜愛，攝入量也會大一些。而這一食物都具有相同的特點：高脂肪、高蛋白、高熱量，維生素和礦物質含量低，攝入后難消化，胃部排空時間長。如果在一餐中所占比例太大，非常不利于我們的為腸胃健康和熱量控制。
少喝甜飲料
通常吃完自助餐熱量攝入都會超標。而如果您在就餐前后攝入大量甜飲料的話，會使這一餐食物的能量“雪上加霜”。
而且，自助餐所提供的甜飲料大多是碳酸飲料或者果汁含量非常有限的果汁型飲料，其營養(yǎng)價值要大大低于消費者的預期。
因此，除了鮮榨果汁之外的甜飲料，還是少喝為妙。
吃自助，先喝湯
自助餐提供的湯種類也較多，若選擇飯后喝湯，會在食物攝入飽和的基礎上帶來額外的能量，因此建議大家先喝湯，這樣做一方面會讓我們的先胃預熱一下。另一方面，會幫助我們控制食物的攝入量，防止吃撐。
少吃高糖、高脂的主食、甜點
很多人喜歡吃飽后，再上點主食或甜點，如炒飯、炒河粉、炸醬面、榴蓮酥等。其實這個時候我們往往已經(jīng)攝入了過量的食物和熱量，不宜再吃高熱量的主食。如果非要吃點主食，建議大家選擇清淡一些的主食，若是能以蒸煮的薯類替代主食，那就更理想了。
總之，自助餐是不錯的餐飲方式，但是把握不好，容易吃出問題來。建議您下次吃自助時多提醒自己：飲食要多樣，餐前先喝湯，多吃蔬菜和水果，海鮮肉類不多嘗，飲料酒水要選對，粗糧薯類莫下堂！
養(yǎng)護頭發(fā)的方法
1、養(yǎng)護頭發(fā)應該多吃富含維生素B和維生素C的食物
維生素B和維生素C對我們的頭發(fā)都是十分有益的,其中維生素B可以促進頭發(fā)生長,使頭發(fā)呈現(xiàn)出自然的光澤,而維生素C則可以幫助頭發(fā)可以更好的吸收血液中的營養(yǎng)成分,使其更好的生長。所以想要養(yǎng)護頭發(fā),那么平時就要多吃一些富含維生素B和維生素C的食物,比如說各種新鮮的蔬菜水果、麥芽等。
2、養(yǎng)護頭發(fā)應該用蛋黃和啤酒護發(fā)
蛋黃的潤發(fā)作用是很好的,可以改善頭發(fā)枯燥的狀況,所以我們平時可以將蛋黃當做護發(fā)素來使用,每次洗干凈頭發(fā)以后,把適量的蛋黃涂抹在頭發(fā)上,輕輕按摩幾分鐘,最好用清水洗干凈;除了蛋黃以外,啤酒也是很棒的護法產品,它含有很多對頭發(fā)有益的成分,平時在洗干凈頭發(fā)之后,把啤酒涂抹在頭發(fā)上當做護發(fā)素,輕輕按摩15分鐘左右,用清水洗干凈。
3。養(yǎng)護頭發(fā)應該服用中成藥物
藥材的部分,包括杞菊地黃丸、加味逍遙散、小柴胡湯、桃紅六君子湯加蒼術、黨參、女貞子、旱蓮草都可達功效;另外,配合當歸、何首烏補血,丹參活絡氣血,桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等養(yǎng)肝腎,血液循環(huán)暢通,就能讓毛囊獲得養(yǎng)分再生。
女性掉頭發(fā)的原因
1、過度使用空調:從空調中吹出來的濕風和冷風都可能成為脫發(fā)的原因,甚至會催生白發(fā),是女性脫發(fā)的原因。
2、過度減肥節(jié)食:頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
3、吃得太膩太辣:攝取過量的油脂性食物,使得皮脂腺分泌過于旺盛而阻塞;吃太辣的東西會造成發(fā)質干;吃得太甜,會使細菌繁殖加快。這都會直接或間接地傷害頭發(fā),時間一長,頭發(fā)就會不斷脫落。
4、頻繁使用電腦:從事電腦工作的人脫發(fā)者較多。原因是這類人用腦的時間較長,使大腦的興奮性持續(xù)增高,與頭發(fā)生長相關的內分泌功能發(fā)生紊亂,從而使頭發(fā)的營養(yǎng)供應出現(xiàn)障礙,導致頭發(fā)脆性增加而易脫落。
防止頭發(fā)出油的幾個妙招
1、少梳頭,多按摩
梳頭次數(shù)太多會刺激到分泌油脂的皮脂腺,使頭發(fā)更油,而且梳子
2、巧用小蘇打
如果你的發(fā)質本身就不錯那么你可以選擇使用小蘇打來清洗頭發(fā)。小蘇打能夠柔和的凈化你的頭發(fā),去除死皮細胞,并剝離頭發(fā)上的天然油脂污垢。每次取用1-2湯匙的小蘇打然后用一小杯水來混合,這樣就可以直接使用在頭發(fā)上了。如果你的頭發(fā)很特別好或頭發(fā)比較短,還可以自由的調配小蘇打的比例。
3、淘米水護理頭皮
我們都知道淘米水可以讓肌膚水油平衡,變得更加白嫩,其實淘米水還可以解決頭發(fā)出油的問題。將雜質濾干凈的淘米水反復清洗頭皮,并加以適當按摩,就像修護肌膚一樣讓頭皮吸收水分和養(yǎng)分,油皮水油平衡之后,自然就不容易讓頭發(fā)出油啦。
4、干發(fā)免洗噴霧趕走油分
這是一種對抗頭發(fā)出油的應急策略:選擇一款水潤型的免洗噴霧,噴在頭發(fā)上,發(fā)根位置也要稍稍噴上,然后用梳子輕輕打理頭發(fā),手上如果有吹風機最好用冷風吹一下,這樣頭發(fā)就好像剛剛洗過一樣,一點油分都沒有哦。
頸椎病是中老年人的常見病，其發(fā)病年齡在40歲以上者占80%。年齡較輕者相對少見。但現(xiàn)在頸椎病似有年輕化的趨勢，在門診遇到過癥狀較重的病人最年輕的還不足30歲。
頸椎病起病緩慢，表現(xiàn)多樣
頸椎位于頭顱與胸廓之間，是脊柱的一個重要組成部分。頸椎有7節(jié)，可以在頸部摸到第6和第7節(jié)頸椎后方的突起(稱棘突)。脊柱就是人們俗稱的“脊梁骨”。
頸椎病是由于平日的微小創(chuàng)傷和勞損及頸椎間盤退行性變(俗稱“老化”，常伴隨頸椎骨質增生現(xiàn)象)所引起的一系列臨床癥狀的綜合征，經(jīng)過多年來的深入研究。醫(yī)學界已在很大程度上對其逐漸認識。此病起病緩慢，表現(xiàn)多種多樣，開始時并不會引起患者的注意，僅為頸部有些不適。但隨著病情的發(fā)展，癥狀呈現(xiàn)加重趨勢。由于頸椎病可累及到頸部的不同組織結構，故有不同的臨床癥狀，并需要采用不同的方法來進行治療。
臨床上，一般將頸椎病分為以下幾種類型：
①神經(jīng)根型頸椎病，此型最多見，其患者占頸椎病患者總人數(shù)的60%以上，主要癥狀為：頸部僵硬不適，肩背部及上肢或手麻木、疼痛等：
②脊髓型頸椎病，它以胸腹部束帶感，上肢或手臂無力、不靈活、行走困難及大小便失禁等癥狀為特點，嚴重者可能癱瘓;
③交感型頸椎病，多表現(xiàn)為頭疼、頭暈、心慌、惡心、眼部酸脹、視力模糊、出汗異常等癥狀;
④椎動脈型頸椎病，常有在轉頭或運動過程中突然性頭暈、猝倒等癥狀。
哪些人容易罹患頸椎病
除了年齡因素之外。頸椎病與職業(yè)特點有很大的關系。15~20年前，頸椎病患者以體力勞動者為主，而目前，腦力勞動者得頸椎病的越來越多。主要有以下幾類人群比較容易得頸椎?。河嬎銠C操作人員、財會人員、牙醫(yī)和司機等。
頸椎病與缺鈣的關系
目前的研究結果并未顯示出頸椎病與缺鈣有什么關系。如果一位中老年人突發(fā)下肢疼、麻等癥狀，由頸椎病、腰椎病或腦血管疾病引起的可能性都存在，應及時就醫(yī)?！安让藁ǜ小笔穷i椎病的一個比較有特征的癥狀，因此，中老年人突發(fā)腿疼、麻，還有“踩棉花感”，就要注意頸椎病了，如果血壓波動，身體偏癱，就要警惕腦血管疾病。
頸椎病如何診斷
單純的骨質增生。X光片檢查就足夠了。但部分頸椎病，則需要做CT、磁共振檢查(MR)，如：頸椎的韌帶骨化，CT能顯示得很清楚，而神經(jīng)根、脊髓受壓等情況通過磁共振才能一目了然。因此，需要做何種檢查，應由醫(yī)生根據(jù)病人的具體病情來確定。
頸椎病一般可以根治
頸椎病不是不治之癥，一般都能根治。對頸椎病的治療，主要采取非手術療法。但少數(shù)病情嚴重者，特別是存在脊髓壓迫癥的患者應進行手術治療。明確頸椎病的分型，對于治療方案的確定十分重要，因為，不同類型的頸椎病有不同的治療策略。譬如：脊髓型頸椎病，我們建議早期手術，而不要等到脊髓受壓出現(xiàn)變形等嚴重損害以后才做，這樣會延誤治療時機。其實，頸椎病除了上述4種類型之外，還有混合型的，但各類型之間互相轉變的情況并不多見。頸椎病癥狀嚴重時，首先應臥床休息，這是最重要的。同時，可服用一些止痛消炎藥物來減輕頸部炎癥反應。至于有人提倡的按摩、推拿，我們建議慎重采用，因為頸椎病患者的頸椎多不穩(wěn)定，在按摩。尤其在推拿過程中，若手法、用力等不當，極容易造成損傷，反而加重病情。根據(jù)我的臨床經(jīng)驗，可采用理療來改善頸部血液循環(huán)。至于針灸，本人認為，對頸椎病的治療效果不明顯。牽引是治療頸椎病的方法之一，但不是各種類型的頸椎病都需要牽引，神經(jīng)根型頸椎病，在病情不重時可以嘗試。如果有效，1~2次之后就能減輕癥狀。總之。牽引治療需在醫(yī)生的指導下進行，不可魯莽行事。
如何預防頸椎病
說來也很簡單，就是日常生活中要盡量維持頭頸的正常位置，即中立位?！爸辛ⅰ蔽皇侵割i部既不過度前屈，也不過度后伸的體位。此外，要改變生活方式，如伏案工作 30~60分鐘就要休息片刻，活動、放松一下頸部;還要加強鍛煉，主要是項背肌的鍛煉?！把嘧语w”及游泳就是較好的鍛煉方式，“燕子飛”即俯臥在床。以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起大腿、小腿與足，讓身體頭部和尾部翹起，形似燕子飛一樣：每次翹起5秒鐘，休息片刻，再翹起5秒鐘，反復20~30次為一組鍛煉。
生活細節(jié)決定頸椎健康
(1)一個合適的枕頭。質地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過高，會使頸椎過度前屈。
(2)一張合適的床。床鋪不宜太軟，席夢思床墊中以偏硬型較好。過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不利。
(3)一個良好的睡眠體位。既維持整個脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達到全身肌肉松弛、消除疲勞的作用，側臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過于卷曲。
(4)注意頸肩部的保暖，避免頭頸負重物，坐車時不要打瞌睡。
(5)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(6)注意端正頭：頸、肩、背的姿勢。不要偏頭、聳肩，談話、看書時要正面注視。平時要保持脊柱的正直。
一查：自查頸椎小方法
一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。
二找不適處微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。
二養(yǎng)：護養(yǎng)頸椎三最愛
伸“十點十分去看戲”的伸展運動是頸椎的“大愛”。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的表針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。
揉按揉風池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。
點把手握成拳，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭有個穴位是后溪穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴會緩解頸椎不適。
三提防：頸椎最怕有三傷
擅自按摩專家說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。擅自按摩，碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。他建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。
緊急拉伸脖子最怕遭遇緊急拉伸。專家說，比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經(jīng)。
負重過多專家表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。
癥狀：身體過瘦。
方法：
1.吃得不少卻很瘦，常喝山藥薏米粥；
2.長期腹瀉導致的身體偏瘦就多喝山藥粥；
3.習慣性便秘引發(fā)的形體消瘦可吃太子參燉雞。
保持正常的體重對人體的健康是非常重要的。一般來說，身體偏瘦可以分為以下三種情況：
吃得不少卻很瘦的人試試山藥薏米粥
身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛，也就是說內熱過盛，機體能量消耗過快，通俗地講就是脂肪消耗快。這類朋友不見得吃得少，但大多從小身體就偏瘦。在日常生活中我建議：
1.用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。
2.山藥薏米粥是一道經(jīng)典的食療方，熱盛的人平時可以用這一道藥粥好好補一下。
山藥薏米粥的做法很簡單，取山藥和薏米各30克、去心蓮子15克、去核大棗10枚、小米100克，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用。
長期腹瀉導致的身體偏瘦多吃山藥粥
由于長期腹瀉導致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會出現(xiàn)。同時，還會伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黃等癥狀。中醫(yī)認為，脾為后天之本，氣血 生化之源。一個人的脾胃功能下降，運化功能不強，必然會導致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的朋友要想增重，必先健脾。
山藥滋補脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱的您要多吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥，早、晚皆可食用。
習慣性便秘引發(fā)的形體消瘦可吃太子參燉雞
習慣性便秘是老年朋友的常見麻煩，有一些老人由于大便秘結、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦。這類人多是由于胃陰不足所致，這時，您可費心做一做“太子參燉雞”來調理。
具體做法：選雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生姜3片，把雞肉去肥油洗凈，切成小塊。然后把全部用料放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分 鐘，調味即成。90克雞肉不多，也就幾塊而已，燉熟后，每頓吃上兩三塊，或者干脆一頓吃完都可以。山藥也可同吃，太子參和姜就免了。
一般情況下，吃上20多天，便秘就會改善，食欲也會好很多，消瘦自然也會得到明顯改善。
人體的循環(huán)系統(tǒng)主要有兩條管道，一條是可以回流的血液循環(huán)系統(tǒng)，一條是單向的淋巴循環(huán)系統(tǒng)，這里兩個系統(tǒng)貫通人體全身，通過從脾胃的運化為五臟提供活力，然后帶走它們因為工作而產生的垃圾毒素等，最終將之排出體外。
可以認為人體的循環(huán)系統(tǒng)決定了人體的基本身體狀況，它貫穿了五臟的工作過程，將五臟的功用聯(lián)合在一起，構成了一個完美的循環(huán)，當這一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題的時候，人體內五臟的功能就無法傳導，身體產生的毒素和垃圾無法排出，腸胃吸收的精華也無法輸送到全身，人體的健康就隨之出現(xiàn)了各種嚴重的問題。
尤其對于中老年人來說，隨著身體的衰老，身體的新陳代謝速度也日益降低，如果不能很好的保護好循環(huán)系統(tǒng)，各種嚴重而危險的循環(huán)系統(tǒng)疾病就會紛至沓來。
我們平時都提倡健康來自鍛煉，鍛煉煉的是什么？就是血液循環(huán)系統(tǒng)。現(xiàn)在很多人都覺得運動跟健康沒有直接關系，還有人提倡所謂的“抽煙喝酒不運動”健康法，我不知道這是個笑話還是個反諷，但是如果真的按照這三項標準來，沒有人能活過60歲，這還是在飲食非常規(guī)律和健康的基礎上。
過量的運動的確會給身體帶來負擔和傷害，這也是為什么很多國家運動員在退役后反而百病叢生，甚至有發(fā)生英年早逝的情況。但這是因為他們的運動量超過了身體承受的極限，帶來了身體積傷，這是競技類的運動，踉我們所說的運動根本是兩回事。
我們常說的運動其實稱之為健身更合適，因為運動的目的是為了讓身體強健，適當?shù)腻憻捘軌驇椭柰ㄑ貉h(huán)，如果每個上班族能夠早上早起來十五分鐘做一些適當?shù)腻憻?，至少在二十年內他不會出現(xiàn)任何頸椎問題。當然所有的事情都是物極必反，適量的運動會讓你健康，氣血通暢，身體充滿活力，而過量的運動會導致你的工作效率地下，精神不濟，昏昏欲睡，所以凡事一定要有個度。
在飲食方面要注意冬季及時進食一些有溫補效應的食物，比如羊肉、海鮮、鹿肉、雞肝等蛋白質含量高，性味溫平，能夠活血順氣，幫助身體血液循環(huán)的食物。對于中老年人來說要尤其注意飲食上的搭配，為你的血管能夠保持健康而努力，在蔬果上可以考慮將韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、蔥、姜、蒜等搭配你的食譜，主糧上可以經(jīng)常變換，時常食用一些燕麥、糙米、高粱等粗糧。
最后是一定要每晚用溫熱水泡腳，尤其是體質偏寒的女性，用熱水泡腳不但可以幫助你疏通血脈，還能夠幫你調節(jié)痛經(jīng)等癥狀，在促進血管末梢的循環(huán)的同時，還有幫助睡眠的作用。
近幾年中頸椎病的發(fā)生是逐漸的增加，頸椎病的發(fā)生給我們日常生活中帶來了很大不便，那么在你們知道哪些原因是會引起頸椎病的呢?并且我們應該如何保護好頸椎呢?保護頸椎的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去看看吧。
如何保護頸椎
1、糾正不良的坐姿
保護頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
在睡覺的時候，枕頭也是非常關鍵的一項，因為我們都知道人在睡覺的時候，不正確的睡覺姿勢會給我們頸椎帶來不適，一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
適當?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個發(fā)去鍛煉，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
6、多做保護頸椎的運動
平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。
7、補鈣
要保護頸椎，避免骨質疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
我們都知道胃是我們身體比較重要的器官，因為日常的飲食我們都是需要通過胃來進行的，只有胃健康了，人的日常飲食才能更健康，而且現(xiàn)在有很多人都會出現(xiàn)有胃寒的現(xiàn)象，那么你們知道胃寒會有哪些癥狀的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看看吧。
胃寒的癥狀
胃痛
胃寒是我們日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)的一種癥狀，在發(fā)生比較嚴重胃寒的時候會出現(xiàn)胃痛的情況發(fā)生，特別是在炎熱的夏天，當你進食冷品或冷飲時是否會感覺疼痛而且疼痛伴有寒涼感，而暖和胃部后，癥狀會減輕。這就是胃寒引起的胃痛。
嘔吐
除了在嚴重的時候有疼痛的感覺之外，其實也是會發(fā)生嘔吐的情況，由于食管、胃或腸道呈逆蠕動并伴有腹肌強力痙攣和收縮，迫使食道和胃內內容物從口和鼻涌出。通過嘔吐，將胃和部分小腸內容物經(jīng)食道反應流出口腔，而將食入胃內的有害物質排出。
腹痛
腹痛和胃痛是有所區(qū)別的，腹痛是指胃脘以下，恥骨毛際以上部位發(fā)生疼痛，常為陣發(fā)性并伴有惡心、嘔吐及出汗等一系列相關癥狀。
惡寒
即怕冷，自身感到身體寒冷，即使在室內加穿了衣服或者蓋上被子，或者近火取暖也不能緩解怕冷的癥狀。
胃寒吃什么暖胃
1、紅糖
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用，也適合老人和貧血的兒童食用。紅糖加桂圓、姜汁一起煮開，做成紅糖桂圓姜水則有補血溫中的作用。
2、紅薯
紅薯(特別是黃心的紅薯)，能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C。補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效。能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮。
8、禁酗酒
平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導致骨質疏松癥，加快頸椎退化性病變。
頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周圍的水腫壓迫而導致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足，經(jīng)常會引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見，這直接影響到對身體的傷害。這些癥狀可進行對頸部以及全身的肌肉，可有利于頸椎病的恢復。
2、頸椎病嚴重者可造成亞健康，有時候還會引起對身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等，嚴重的影響到了人們的生活質量。
3、有的人認為頸椎病無非就是一些頸肩疼痛，感覺沒什么，很容易被忽視，但頸椎病一旦到了晚期，重者會對人體造成癱瘓的危險。有時候還會大小便失禁、出現(xiàn)幻覺，所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況，有的會造成血壓過高或過低，嚴重者會造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺到嚴重失眠，半夜頸椎疼痛難忍，躺著根本睡不著，有時候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸，而頸椎卻恰恰在身體的七寸，頸椎一旦出現(xiàn)問題，全身都跟著不舒服。
頸椎病的原因
1、生物力學角度
第5--6、第 6--7頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。
2、年齡角度
伴隨著年齡的增長，頸椎發(fā)生退行性改變(如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等)，所以中、老年人人群中患頸椎病的較多;同時，隨著伴隨著電腦、 空調的廣泛使用，人們屈頸和遭受風寒濕的機會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。
3、職業(yè)角度
長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計算機操作人員、會計、手術室護士、司機、打字員、刺繡女工、長期觀看顯微鏡者等。
4、睡眠姿勢角度
喜歡高枕及有反復落枕病史者易患頸椎病，此外，躺著看書、看電視等日常生活中不良姿勢過多的人，易發(fā)生頸椎病。
5、自身體質角度
有頭頸部外傷史的患者易患頸椎病。
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們可以通過哪些方法來進行有效的保護好我們的頸椎，畢竟頸椎病的發(fā)生會給我們的生活中帶來很多的不便和危害，所以大家在日常的生活中一定要保護好我們的頸椎。
導語：頸椎的問題對于上班一族來說，早已經(jīng)是司空見慣了的事情，特別是我們每天埋頭工作，等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的時候，才發(fā)現(xiàn)背后的健康狀況已悄悄遠離正常的軌道。
為什么白領們的脖子如此脆弱呢？在面對各種頸椎問題的時候，我們該怎樣采取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢？下面告訴你幾個中醫(yī)好方法，做做健康操，防止頸椎出問題。
長期伏案工作的人，往往開始沒任何不適，某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼，到醫(yī)院一照片子，原來頸椎病已經(jīng)悄然來襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以，平時工作、生活中，頸部應保持中立的姿勢。睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準，枕頭的硬度也要適中。
頸椎病需要通過醫(yī)療體操來輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉，一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預防作用。
頸肩部肌力鍛煉包括4組動作：
1、后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時頸部保持正直。
2、側方較力：一手掌置于頭部一側，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。
3、前屈較力：雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。
4、抗重力肌力訓練：分別側臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。
以上運動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運動強度，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
頸部關節(jié)活動度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側屈、旋轉等頸部活動，增加關節(jié)活動度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。
需要注意的是，以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項鍛煉均應緩慢漸進進行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重，若鍛煉后癥狀加重，應減小動作幅度或強度，甚至停止鍛煉。
對于手術后患者來說，植骨術后未愈期（一般為術后2―3個月內）應戴頸圍制動，這期間可以做頸部肌力鍛煉，但不能進行頸部關節(jié)活動度鍛煉。在拍X片證明植骨愈合后，再活動頸部關節(jié)，并采取各種康復措施幫助脊髓、神經(jīng)根恢復功能。
