青少年性保健的禁忌
青少年如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供青少年性保健的禁忌，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
前列腺炎、前列腺肥大、睪丸炎、附睪炎、鞘膜積液、遺精、早泄、陽(yáng)痿、不射精、陰莖癌等，上述這些常見(jiàn)的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種?？梢?jiàn)，男子要想健康長(zhǎng)壽，首先要保護(hù)好自己的“特區(qū)”。
忌早戀及過(guò)早有性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過(guò)性生活，性器官還沒(méi)有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽(yáng)痿、腰酸、易衰老等。
忌性生活過(guò)頻過(guò)密
適度的性生活可以給人帶來(lái)愉悅的心境與體驗(yàn)，對(duì)身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長(zhǎng)期充血，會(huì)引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、陽(yáng)痿、早泄、不能射精等毛病。
忌不潔性 交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，與不潔性 交有關(guān);不潔性 交不但容易使自己染病，還會(huì)把病傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
忌天天穿牛仔褲
醫(yī)學(xué)研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會(huì)使局部溫度過(guò)高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時(shí)。
忌不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應(yīng)同樣重視。尤其是包皮過(guò)長(zhǎng)者，要經(jīng)常清除包皮垢，因?yàn)榘す覆坏滓痍幥o癌，也易引起妻子患子宮頸癌。 編輯推薦：四大原因誘發(fā)青少年前列腺炎
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青少年時(shí)期的孩子的心里是比較難以琢磨的，并且他們身上存在的問(wèn)題也是比較多的，其中就包括了厭學(xué)的這個(gè)情況，這個(gè)情況是比較常見(jiàn)的，而且導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因也是比較多的，而且一旦出現(xiàn)這種情況以后還會(huì)直接性的引起一些別的情況出現(xiàn)，那么青少年厭學(xué)是怎么回事？
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學(xué)校和家長(zhǎng)又給予過(guò)大的壓力，將會(huì)使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。生長(zhǎng)在應(yīng)試教育嚴(yán)重的今天，屬于青少年學(xué)生的自由空間少，導(dǎo)致不會(huì)溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導(dǎo)致厭學(xué)。
在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒(méi)有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非?？鄲?，使注意力無(wú)法集中。有時(shí)候，自己做的事情自己都毫無(wú)主見(jiàn)，就像被思維控制一樣，昏暈而過(guò)，迷茫糊涂，而這種強(qiáng)迫癥，是不會(huì)貼附在學(xué)習(xí)上的。
抑郁癥是青春期比較突出的情緒問(wèn)題。在整個(gè)兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個(gè)高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對(duì)個(gè)人的未來(lái)，對(duì)前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長(zhǎng)老師多不注意孩子的性情變化，導(dǎo)致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點(diǎn)，抑郁而輕生，更別說(shuō)厭學(xué)。
青春期性心理沖突。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學(xué)與一些孩子初入青春期有關(guān)，當(dāng)女孩出現(xiàn)初潮和男孩首次遺精時(shí)，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺(jué)性增強(qiáng)，害怕學(xué)校其實(shí)是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機(jī)制，通過(guò)棄學(xué)暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)”、“不知如何是好”這種潛在的性心理壓力。
學(xué)生本身也會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)目的不明確，不求上進(jìn)或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學(xué)心理。
前列腺是男性生殖器官中最大的一個(gè)附屬性腺，它所分泌的前列腺液，是精液的重要組成部分。前列腺與身體其他臟器一樣，也會(huì)生病，最常見(jiàn)的是慢性前列腺炎。臨床發(fā)現(xiàn)，25%～50%的男性遭受過(guò)此病的困擾，因此前列腺保健是男性保健的重要工作。
前列腺保健不僅僅是中老年的問(wèn)題
在許多男性的觀念中，前列腺保健似乎只是老年人才應(yīng)注意的事情。專家表示，近年來(lái)前列腺疾病逐年呈高發(fā)和低齡化趨勢(shì)發(fā)展，因此男性朋友應(yīng)了解前列腺保健更多常識(shí)。
前列腺是男性生殖器官，它雖只有核桃大小，在人體器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在幼兒時(shí)期，前列腺很少招惹疾病。過(guò)了青年情竇初開(kāi)時(shí)，就會(huì)有疾病找上門來(lái)。那些患有包皮過(guò)長(zhǎng)的少年，常發(fā)生包皮龜頭炎、尿道炎等，這些部位感染的細(xì)菌會(huì)從不時(shí)開(kāi)放的射精管侵入前列腺，引起前列腺炎，據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)生前列腺炎最小的年齡為12歲。當(dāng)然，預(yù)防少年時(shí)期前列腺炎的有效方法就是盡早切除多余的包皮。
青壯年時(shí)期的前列腺是勤勞而繁忙的。此時(shí)，前列腺開(kāi)始了試運(yùn)行，少量地生產(chǎn)前列腺液，為精子提供運(yùn)動(dòng)能量。當(dāng)人婚配后，前列腺的工作顯得繁忙起來(lái)，晝夜不停地生產(chǎn)前列腺液，以保障精子源源不斷地輸送。
這個(gè)時(shí)期，對(duì)于前列腺來(lái)說(shuō)是一個(gè)多事之秋。此時(shí)人體的生理活動(dòng)如過(guò)于頻繁，會(huì)使前列腺長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，身心疲憊、抵抗力下降，就容易招致病菌的傷害。由于前列腺借助射精管與人體的尿道相通，因生理活動(dòng)的頻繁，射精管經(jīng)常處于開(kāi)啟狀態(tài)，尿道內(nèi)的致病菌可以逆行而上，侵入前列腺并生長(zhǎng)繁殖，引起前列腺炎。
前列腺還會(huì)遭受淋球菌、衣原體、支原體等傳播性疾病病菌的侵害，引起前列腺炎；身體其它部位的結(jié)核桿菌也會(huì)乘機(jī)光顧前列腺，引起結(jié)核性前列腺炎。偶而還會(huì)有蟯蟲(chóng)寄生于前列腺，引起蟯蟲(chóng)性前列腺炎。
當(dāng)前列腺受到炎癥破壞后，首先可導(dǎo)致精液質(zhì)量下降、生育能力降低，甚至引起部分人不育。同時(shí)，慢性炎癥還常引起人體性功能的異常，如陽(yáng)痿、早泄等。要想將疾病拒之門外，保持生殖器官的局部衛(wèi)生是最重要的。此外，盡早矯正包莖、包皮過(guò)長(zhǎng)等先天畸形，潔身自好預(yù)防性病菌感染，只有這樣前列腺才能永遠(yuǎn)健康。
專家表示，前列腺的保健應(yīng)從少年開(kāi)始，延續(xù)一生。男科專家提醒，前列腺疾病病因復(fù)雜多樣，患者如感覺(jué)不適，應(yīng)及早到正規(guī)男科醫(yī)院就診，查明病因，辨癥施治，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下治療，避免反復(fù)發(fā)作，貽誤病情，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣與樂(lè)觀心態(tài)，爭(zhēng)取早日康復(fù)。
在數(shù)家醫(yī)院的內(nèi)科門診中，發(fā)現(xiàn)一些成年男性患者主訴出鼻血，還有胸悶頭暈、夜間盜汗等。經(jīng)醫(yī)生仔細(xì)檢查、詢問(wèn)，才了解到其實(shí)并無(wú)什么病癥，主要是服用壯陽(yáng)類藥物和保健品才造成上述癥狀的。為此，醫(yī)學(xué)專家提醒人們：男性的春季保健要堅(jiān)持平和調(diào)理，否則會(huì)使身體受害。
一般說(shuō)，"熱"是壯陽(yáng)產(chǎn)品的基本特點(diǎn)，其中多含茸、鞭、雄蠶蛾、肉蓯蓉等各色熱性成份及動(dòng)物雄性激素。陽(yáng)虧者在冬季適量服用會(huì)有一定效果。春季人體新陳代謝逐步活躍，加上氣候反復(fù)無(wú)常，因難以適應(yīng)易誘發(fā)各種疾病，故在保健上更應(yīng)將排、疏與平補(bǔ)結(jié)合，而不應(yīng)繼續(xù)攝入熱性之物。然而，不少?gòu)S商無(wú)視時(shí)序更替，不講利弊、忌宜，仍在大力宣傳壯陽(yáng)類產(chǎn)品的功效，以期推銷產(chǎn)品，使不少消費(fèi)者陷入了誤區(qū)。
專家分析說(shuō)，春季如再像冬天那樣服用壯陽(yáng)品，不僅會(huì)使人體受到內(nèi)熱與外熱的夾擊，而且會(huì)使藥性潴留體內(nèi)難以排泄，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、心熱胸悶、焦躁不安，有的還會(huì)常出鼻血。如服而不斷，還會(huì)從根本上傷及機(jī)體，并為疾病的發(fā)生留下隱患。
依據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)理論，男性的保健調(diào)理要堅(jiān)持平和原則，而枸杞等中藥材，由于藥食同源、性味平和，力達(dá)肝、腎，又能激發(fā)性激素，平衡內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)下丘腦，提高免疫力，故有助于通過(guò)鞏固整體提高男性功能。如在春季服用，可獲保健之效而無(wú)傷身之害。當(dāng)然，如果能堅(jiān)持服食"寧夏枸杞王"膠囊這樣用枸杞現(xiàn)代精提物研制的產(chǎn)品，則會(huì)使人體在平和的調(diào)理中獲得身心安康。
青少年一般身心比較健康，正值年輕的時(shí)候，不僅身體會(huì)表現(xiàn)的有力量，而且疾病也不容易發(fā)生，老年人的身體器官大都已經(jīng)衰竭，很容易出現(xiàn)意外的情況。青少年如果發(fā)現(xiàn)自己的身體不舒服就要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，對(duì)癥治療。現(xiàn)在年輕人的生活壓力太大也會(huì)是很多的疾病提前出線的。
心臟病。為什么說(shuō)老年人會(huì)擔(dān)心胸口刺痛。因?yàn)樗切呐K病的征兆之一。而且心臟病的發(fā)病人群，老年人居多。所以，如果你的家里有老人心臟刺痛一定要及時(shí)帶他去醫(yī)院就診，不然是會(huì)威脅到老人的生命安全的。
焦慮引起胸口疼痛。在生活中因?yàn)楣ぷ骰蛘呤羌彝サ鹊葋?lái)自四面八方的原因，讓人們產(chǎn)生莫名的壓力?？旃?jié)奏的生活，讓人們緊張不已。而正是由于這些莫名壓力緊張感，慢慢的使人進(jìn)入焦慮的狀態(tài)，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下，也是導(dǎo)致胸口刺痛的原因之一。
胸壁疼痛。很多人在工作中會(huì)發(fā)生扭傷事件，嚴(yán)重者會(huì)扭傷肋骨。在發(fā)生這種情況之后，由于護(hù)理不當(dāng)?shù)仍?，?dǎo)致肋骨間的軟骨發(fā)炎，從而引起刺痛感。
胃食道反流癥。很多人喜歡吃完飯就躺床上玩手機(jī)，睡覺(jué)?；蛘呤翘稍阪覒虼螋[。長(zhǎng)期以往，由于食物經(jīng)常沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行消化。漸漸的破壞腸胃蠕動(dòng)，總是感覺(jué)有東西涌出來(lái)。胸口會(huì)有脹脹并且伴有火燒刺痛感。
冠心病。冠心病也是老年群體的高發(fā)病。如果老年突然出現(xiàn)胸口刺痛，并且還會(huì)隨著陣痛不停的往外冒汗，大口喘著粗氣，那就有可能是心肌梗塞，必須立即到急診室進(jìn)行就診。否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。
神經(jīng)損傷。生活中有很多原因，讓原本不運(yùn)動(dòng)的人，一下子變得積極起來(lái)。而且，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，進(jìn)行了超過(guò)自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，而引發(fā)胸部肋間肌肉緊繃，神經(jīng)受損，就連呼吸之間都會(huì)產(chǎn)生疼痛。此類人，可以休息一下，調(diào)整作息，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可。
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對(duì)于處在青春期的男性來(lái)說(shuō)，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來(lái)。那么青少年如何練出腹肌來(lái)呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的練習(xí)腹肌的方法。在體育課時(shí)，體育老師一般都會(huì)教學(xué)生怎么練習(xí)仰臥起坐，所以，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌就一定能練出來(lái)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡(jiǎn)單。具體動(dòng)作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時(shí)，繃住頸部，然后保持這個(gè)動(dòng)作二十秒左右的時(shí)間，然后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅(jiān)持，平板支撐也會(huì)時(shí)間越做越長(zhǎng)，如果能堅(jiān)持5-6分鐘，腹肌應(yīng)該蠻強(qiáng)壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實(shí)需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時(shí)因?yàn)檩^低，對(duì)于核心負(fù)荷比較大，手伸直時(shí)，因?yàn)檩^高，所以負(fù)荷小，但相對(duì)的手比較累，手伸直支撐的時(shí)候會(huì)感到非常費(fèi)力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
在生活中還是有很多青少年患有尿酸偏高，其實(shí)對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，尿酸偏高這種現(xiàn)象是能夠很快就調(diào)理下去的，因?yàn)橛幸恍┣嗌倌瓴粣?ài)喝水，不愛(ài)吃蔬菜，只要在飲食的時(shí)候多喝水，多吃水果和蔬菜就能夠調(diào)理尿酸，而且要少吃含糖量高的食物，那么造成青少年尿酸偏高的原因是什么呢?
尿酸偏高的原因：
1、腎小管分泌受抑制：最為重要的機(jī)制之一。由于藥物、中毒、或內(nèi)源性代謝產(chǎn)物抑制尿酸排泄和/或再吸收增加。當(dāng)陰離子轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)受抑制時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況，其中兩個(gè)重要的抑制因子是乳酸和酮酸類。
2、腎小球?yàn)V過(guò)減少：也可使尿酸水平增高。其中之一的機(jī)制是濾過(guò)率降低，這是腎功能不全或衰竭的高尿酸血癥的主要原因。尿酸凈重吸收增加可發(fā)生在容量降低的情況下，這是利尿劑引起高尿酸血癥的機(jī)制之一。
3、腎小管重吸收增多：高尿酸血癥也可由于距分泌位置的遠(yuǎn)端重吸收的增強(qiáng)導(dǎo)致。這些可見(jiàn)于糖尿病脫水或利尿治療的時(shí)候。
平時(shí)注意：
1、養(yǎng)成每天或經(jīng)常用熱水泡腳的習(xí)慣，最好用能夠自動(dòng)加熱的洗腳盆，每次不少于20分鐘，不高于30分鐘，能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時(shí)，可以適當(dāng)加點(diǎn)活血化瘀的中藥。
2、勞逸結(jié)合，注意睡眠，一定不熬夜，放松心態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)。每半年檢查一次尿酸，力爭(zhēng)控制在350左右，痛風(fēng)就不會(huì)對(duì)任何關(guān)節(jié)造成損害。
3、多吃蔬菜，多喝水。
最有益于青少年成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些？營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年成長(zhǎng)是非常重要的，因此必須注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。微微健康網(wǎng)小編為大家推薦一些青少年?duì)I養(yǎng)食譜，讓您的孩子補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)吧。
(1) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
(2) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
(3) 菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄(葡萄食品)干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
以上就是微微健康網(wǎng)小編為你推薦的一些青少年?duì)I養(yǎng)早餐食譜，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，這樣才能滿足青少年在生長(zhǎng)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)所需。
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的青少年患上了肥胖癥，一般青少年如果太胖的話，不僅會(huì)影響孩子的身體健康，而且還很容易患上一些疾病，但是青少年又處在長(zhǎng)身體的階段，是不能胡亂減肥的，是需要科學(xué)的減肥的，那青少年減肥方法大全是什么呢？下面介紹青少年減肥的方法。
青少年減肥方法
1.一日三餐分配好
沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們?cè)诩蚁氤跃统裕幌氤跃筒怀?，這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
若想快速減肥可以飯后食用暢纖美SOD酵素果，精選優(yōu)質(zhì)天然青梅為載體，從天然優(yōu)質(zhì)植物和谷物中，萃取高質(zhì)量可溶性草本膳食纖維，有效的阻止過(guò)多油份的吸引，加速人體對(duì)多余油脂的排泄，同時(shí)能稀釋糞便中的毒素、油脂，達(dá)到排毒減肥的雙重功效。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……
有氧運(yùn)動(dòng)部分
1.游泳
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
青少年減肥方法 學(xué)生專屬暑期減肥計(jì)劃
2.跑步
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)部分
1.深蹲
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
繁重的學(xué)習(xí)壓力是造成脫發(fā)的主要原因，睡得晚、飲食習(xí)慣不正確等是導(dǎo)致青少年脫發(fā)的幾個(gè)誘因。所以，想要避免大量的脫發(fā)，就要養(yǎng)成良好的生活作息、飲食習(xí)慣。下面，小編給大家整理了幾個(gè)防止脫發(fā)的小妙招。
選擇正確的洗發(fā)水
有研究表明，當(dāng)頭部血液循環(huán)不通暢時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。所以，需要選擇弱酸性的洗發(fā)水來(lái)清潔頭發(fā)根部，以保持頭發(fā)根部清潔。平?？梢杂灭B(yǎng)發(fā)油或者護(hù)發(fā)乳涂抹在頭皮上予以按摩和刺激。
選擇正確的食物
攝取過(guò)多的糖分、鹽分以及動(dòng)物性脂肪，有損于血液的循環(huán)。所以，出現(xiàn)脫發(fā)的人應(yīng)該多喝水，吃一些蔬菜。另外，含有豐富的鐵質(zhì)類的食物，例如瘦肉、雞蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等都是最佳的治療脫發(fā)的食物。
學(xué)會(huì)正確梳頭
如果梳頭的方向一直保持不變，就容易導(dǎo)致頭皮相同部位被太陽(yáng)照射到，從而呈現(xiàn)特別干燥的現(xiàn)象。如果有的地方已經(jīng)開(kāi)始變薄，可以在搽完發(fā)乳或者頭油之后，加以按摩，使得干燥的頭皮得到滋潤(rùn)。
另外，還可以是不是變換梳頭的方向，不但可以改變發(fā)型，還能避免分開(kāi)處過(guò)于干燥，從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落嚴(yán)重。每天閑暇之時(shí)，可以輕輕拍拍頭皮，也可以起到促進(jìn)頭部血液循環(huán)的作用。
青少年是祖國(guó)的未來(lái)，對(duì)于他們的成長(zhǎng)我們身為父母的應(yīng)該要引起重視，對(duì)于青少年出現(xiàn)過(guò)度肥胖的問(wèn)題，我們應(yīng)該要調(diào)整他們的飲食，并且讓他們多運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。青少年過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)高血壓或者帶來(lái)種種的疾病，所以我們要保證青少年合理的控制自己的體重。對(duì)于肥胖的青少年們，你們可以采用下文介紹的減肥方法，相信對(duì)于你們是有幫助的。
青少年減肥最好的方法
1、青少年怎么減肥樹(shù)立減肥信心
減肥首先應(yīng)該樹(shù)立信息，以及決心，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會(huì)使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營(yíng)養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、青少年怎么減肥飲食減肥
飲食減肥是最常見(jiàn)的減肥方法之一，這里所說(shuō)到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長(zhǎng)期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過(guò)程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂疲驖u進(jìn)，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。
3、青少年怎么減肥運(yùn)動(dòng)減肥
很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人群是相對(duì)比較少見(jiàn)的，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會(huì)半途而廢，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運(yùn)動(dòng)的量。
青少年減肥食譜推薦
黃瓜拌肉絲。黃瓜洗后削掉兩頭，切絲;生姜洗凈切絲;當(dāng)歸切片。豬瘦肉煮熟后撈出放涼再切絲。油燒到八成熱時(shí)，放入當(dāng)歸片，炒出香味后挑去當(dāng)歸，再把油倒在瓜絲上拌勻就可以吃了。
青荷熏鰱魚(yú)。魚(yú)肉洗凈后切塊，生姜剁末。鮮荷葉先用沸水燙軟，然后放在涼水中漂，撈起切片，白蔻仁要打粉。魚(yú)肉先使用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉及胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘，用荷葉包好。鍋中倒入米飯、茶葉、白糖和水，包好的魚(yú)塊放在上面，直到水分燒干后再熏10分鐘就可以。
今天，向大家分享消瘦青少年如何科學(xué)飲食？
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國(guó)青少年的營(yíng)養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口卻經(jīng)?？吹健靶∨侄铡迸c“小豆芽”。
什么樣的早餐比較科學(xué)
不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量差會(huì)影響短期記憶力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和成績(jī)降低，還會(huì)引起微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類（米、面食類）和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進(jìn)入小學(xué)階段的青少年，他們獨(dú)立活動(dòng)的能力逐步加強(qiáng)。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當(dāng)于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營(yíng)養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長(zhǎng)快些，故往往直覺(jué)地認(rèn)為他們的身體是瘦長(zhǎng)的。12歲后是青春期開(kāi)始，其對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。
不宜用成人“補(bǔ)品”
青少年食物和成人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對(duì)不是青少年的食物，成人可用的“補(bǔ)品”，也不宜列入青少年的食譜。應(yīng)該引導(dǎo)孩子飲用清淡的飲料（最好是白開(kāi)水），控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習(xí)慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長(zhǎng)的階段，有些青少年身高的增長(zhǎng)往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長(zhǎng)的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個(gè)時(shí)期的青少年對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)來(lái)說(shuō)比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對(duì)于瘦長(zhǎng)體型的青少年可以參照有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)看是否在正常范圍內(nèi)。
通過(guò)以上分享，希望為消瘦青少年朋友帶來(lái)幫助。
