有助抗衰老的好習(xí)慣
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“有助抗衰老的好習(xí)慣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如何才能夠延緩衰老呢?一些好習(xí)慣將有助減緩你的衰老速度。
1. 該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。
要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。
2. 慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
3. 學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
4. 感情交流
最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。
5. 隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，當(dāng)身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
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飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，大家都會(huì)根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，甚至很多的時(shí)候，這些習(xí)慣還會(huì)受到環(huán)境和家庭的影響。一般來(lái)說，對(duì)身體有益的習(xí)慣，都是好習(xí)慣，反之就是壞習(xí)慣。壞習(xí)慣也不是一開始就會(huì)影響身體健康，只有長(zhǎng)期養(yǎng)成的壞習(xí)慣，才會(huì)傷害身體。
生活或工作中好習(xí)慣可以助我們成功，所以養(yǎng)成一些好習(xí)慣是我們每個(gè)人都應(yīng)該注意的。如果你身上到處都是壞毛病的話，那么不管你走到哪兒都會(huì)遭到大家的嫌棄。
1、習(xí)慣源于細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)造就成功。不愿做平凡小事，就做不成大事，因?yàn)榇笫峦菑囊稽c(diǎn)一滴的小事做起來(lái)的。所以，讓我們從現(xiàn)在開始，從一點(diǎn)一滴做起，從細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成的好習(xí)慣。
2、良好的生活習(xí)慣，身體的新陳代謝也會(huì)有好的習(xí)慣，從而身體健康，身體健康了，當(dāng)然生活，學(xué)習(xí)，工作都會(huì)有條有理。
3、好的習(xí)慣可以讓我們更好的與他人相處，從而獲得更多的友誼；
4、好習(xí)慣可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)有幫助，比如早睡早起，或者今天的事情今天做等良好的習(xí)慣，對(duì)學(xué)習(xí)是很有好處的。
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，可以避免我們走很多彎路，可以避免讓我們陷入混亂的生活狀態(tài)，可以愉悅身心，享受生活中的美好，達(dá)到一個(gè)高質(zhì)量的生活，從而也享受到心理健康；好習(xí)慣也節(jié)約時(shí)間，將工作和學(xué)習(xí)安排的井然有序，達(dá)到事半功倍的效果；好習(xí)慣可以幫助我們認(rèn)識(shí)世界，揭示生活的真諦，遠(yuǎn)離邪惡，遠(yuǎn)離不健康，不道德……
生活中有很多細(xì)節(jié)能延緩衰老進(jìn)程，使外表看起來(lái)比生理年齡要年輕得多。下面列舉的8個(gè)小習(xí)慣，可以助您抗衰老。
1.少用香薰類產(chǎn)品。《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會(huì)加速人體衰老的生化酶。這是因?yàn)?，在點(diǎn)燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì)，如苯和甲苯，就會(huì)被釋放出來(lái)，在房間中徘徊不易散去，吸入人體，導(dǎo)致早衰。
2.戒煙。這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈硬化和肺纖維化。
3.尋求合適的解壓途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。
4.食用新鮮的有機(jī)食品。盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會(huì)加速人體老化進(jìn)程，削弱骨骼的力量，甚至還會(huì)引發(fā)早亡。應(yīng)盡量選擇新鮮的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。
5.不吃添加糖。發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的研究顯示，吃糖過多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)。
6.多花時(shí)間和朋友在一起。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間推移，它還會(huì)加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。
7.遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水。不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥?！秾?shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。
8.少用化妝品。具有諷刺意味的是，用來(lái)掩蓋皺紋的化妝品實(shí)際上會(huì)加速衰老進(jìn)程。2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項(xiàng)研究表明，用于個(gè)人護(hù)理用品和藥品中的對(duì)羥基本甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會(huì)成為雌激素的干擾物，致使女性提早進(jìn)入老化狀態(tài)。
女性吃點(diǎn)柿子有助養(yǎng)顏抗衰老，還能幫白領(lǐng)一族緩解疲勞，甚至孕期女性吃柿子還能預(yù)防妊高癥，下面一起來(lái)跟小編看看吧！
柿子果肉香甜，號(hào)稱是最甜的金果子.柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵，具有清熱潤(rùn)肺、生津止渴、鎮(zhèn)咳化痰等功效，能提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。
對(duì)于女性來(lái)說，柿子富含的維生素和礦質(zhì)，還具有美顏、抗衰老的作用。柿子的維生素C含量是蘋果的10倍；其中富含的維生素A有助抗老明目；而含量非常豐富的胡蘿卜素，能促進(jìn)人體代謝，有助于女性排毒、抗癌、防老化。
對(duì)于年底疲憊不堪的白領(lǐng)女性來(lái)說，吃點(diǎn)柿子有助于緩解疲勞。因?yàn)槠诙鄶?shù)情況下，都是因缺血造成的，柿子含有豐富的鐵元素，特別是深紅色的柿子，可以刺激血紅蛋白的生產(chǎn)，能幫助辦公族緩解疲勞。
不僅如此，孕婦也可以適當(dāng)吃些柿子，以每日1-2個(gè)為宜。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以一吃兩得,柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等；柿葉則有抗菌消炎、止血降壓等作用。不過，柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，引起大便干燥，遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，孕婦宜少量食用柿子來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
吃柿子要注意 2個(gè)不宜
不宜空腹吃 柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會(huì)在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，如果這些硬塊不能通過幽門到達(dá)小腸，就會(huì)滯留在胃中形成胃柿石。小的胃柿石最初和杏子核一般大小，但會(huì)愈積愈大。如果胃柿石無(wú)法自然被排出，那么就會(huì)造成消化道梗阻，出現(xiàn)上腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等癥狀。
不宜連皮吃 有的人感到吃柿子的同時(shí)咀嚼柿子皮比單吃柿子更有味道，其實(shí)這種吃法其實(shí)是不科學(xué)的。因?yàn)槭磷又械镊匪峤^大部分集中在柿子皮中，在柿子脫澀時(shí)，不可能將其中的鞣酸全部脫盡，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脫澀工藝不完善時(shí)，其皮中含的鞣酸更多。
日常生活當(dāng)中女性都害怕衰老出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意一些抗衰老的食物，要注意合理的進(jìn)行保健身體，并且在日常生活中，也要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，注意自己的身體變化，有效地進(jìn)行飲食吃一些抗衰老的食物，那么，女性吃哪些食物有助于抗衰老？下面一起來(lái)跟小編看看吧！
一、桂圓肉：
桂圓肉也稱作龍眼肉，桂圓肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常之高的，它的營(yíng)養(yǎng)成分非常之豐富，是補(bǔ)血的好食物，在民間就著這樣一個(gè)說法，那就是產(chǎn)后的孕婦吃龍眼，因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)導(dǎo)致失血，而龍眼是補(bǔ)血的好食物。除了這個(gè)滋養(yǎng)補(bǔ)血之外，對(duì)于抗衰老是有著一定的作用，因?yàn)樗某煞质强梢砸种扑ダ系脑?。不過龍眼的熱量非常高，一次性不宜食用過多。
二、咖啡：
咖啡能抗衰老也許有的人還不相信，咖啡給大家的印象就是有著提神醒腦之作用，殊不知正是這樣一個(gè)因素，讓它對(duì)抗衰老有著一定效果。因?yàn)榭Х仍谔岣呷藗冏⒁饬Φ耐瑫r(shí)，其實(shí)同樣也可能消除人們緊張的情緒之所在，這樣的話可以很好的預(yù)防老年性癡呆，它的作用也是非同小可，不容忽視的。不過對(duì)于喝咖啡的話，因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)有所不一樣，所以一定要注意，一般情況下是不宜超過三杯的。
三、巧克力：
巧克力是屬于熱量比較高的食物，高脂肪的，但巧克力可以迅速補(bǔ)充人體所需的能量，有著鎮(zhèn)靜的作用，可以讓人們產(chǎn)生一種快樂情緒，因?yàn)樗目诟泻臀兜?，可以刺激我們?nèi)梭w大腦中的快樂中樞神經(jīng)，讓人們情不自禁的由衷的變得快樂，還有巧克力還一種護(hù)齒的功能哦。
四、金槍魚：
金槍魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，它的藥用價(jià)值也是不容忽視。金槍魚可以預(yù)防和防止很多疾病的產(chǎn)生，不僅在抗衰老上有著一定的效果，它的脂肪酸還可以降低血壓之功效，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)、防治濕疹、改善皮膚都有著很好的作用。
五、奇異果：
說起奇異里應(yīng)該是無(wú)人不知，無(wú)人不曉，那可是延長(zhǎng)壽命的水果之王，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是榜上有名的，專家們很早以前就有著對(duì)它很高的評(píng)價(jià)，對(duì)于延長(zhǎng)壽命有著非常好的功效。
六、桔子：
桔子是一種常見的普通水果，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不普通的，不要小看桔子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，一個(gè)桔子所含的維生素C相當(dāng)于人體一天所需的量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。對(duì)于預(yù)防癌癥有著很好的效果，因?yàn)樗芮宄梭w內(nèi)的一些有害的自由基，對(duì)于癌細(xì)胞的生長(zhǎng)可以達(dá)到一定的抑制的效果。
希望大家注意這些食物的選擇，并且在日常生活當(dāng)中，要全面的進(jìn)行調(diào)理，更應(yīng)該注意護(hù)理事項(xiàng)，平時(shí)也要注意鍛煉，有效地進(jìn)行診斷身體。大家應(yīng)該養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，而且要注意自身保健，為了避免造成更多危害，大家需要注意自己的生活事項(xiàng)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)身體。
每天按時(shí)吃飯，按時(shí)刷牙洗臉，按時(shí)上下班，按時(shí)運(yùn)動(dòng)，這些都是因?yàn)槲覀兘?jīng)常做而形成了習(xí)慣，健康的習(xí)慣對(duì)于我們的身體健康是有幫助的，但是不健康的習(xí)慣卻是在傷害我們的健康，今天小編就和大家分享幾個(gè)能保持健康遠(yuǎn)離疾病的好習(xí)慣。
早睡早起
我們的身體器官是有時(shí)間表，到了這個(gè)時(shí)間如果你還不睡覺的話，我們的器官就會(huì)抗議，一時(shí)看不出問題，但是如果你長(zhǎng)期這樣的話，健康就會(huì)出現(xiàn)問題。早上起來(lái)，喝杯溫開水，清洗腸道，促進(jìn)新陳代謝，每天要曬太陽(yáng)，多吃水果蔬菜。
飲食健康
很多上班族早上起不來(lái)，早餐都來(lái)不及吃，就簡(jiǎn)單吃一些路邊攤的食物，不到中午的時(shí)候就餓了，所以很多女性朋友的包里裝了很多的零食，這些零食一大部分都是屬于垃圾食物。其實(shí)不妨放幾個(gè)巧克力放在抽屜里，餓的時(shí)候還能補(bǔ)充能量，還可以提高效率。晚飯最好不要吃的太多，可以吃一些蔬菜，不要吃的太油膩，八九點(diǎn)之后最好不要吃飯，會(huì)引起胃部壓力。
適量運(yùn)動(dòng)
每天上下班，連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒有，脂肪沒有消耗，長(zhǎng)久下去小肚腩都出來(lái)了。每天適量的排汗有助于排除體內(nèi)毒素，還可以美容養(yǎng)顏呢!工作壓力大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能減輕壓力。每天堅(jiān)持行走半個(gè)小時(shí)，會(huì)比不步行的人要多活幾年，而且身體會(huì)更健康。
健康的習(xí)慣，讓你享受健康的人生，擁有健康的身體，你是否還在渾渾噩噩，不知道該怎么去維持健康的身體，上述這幾個(gè)簡(jiǎn)單地方法，希望可以幫助到大家，早睡早起，健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)健康的小秘訣，你學(xué)會(huì)了嗎?想要健康的身體，健康長(zhǎng)壽，自己學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生才是最重要的哦!
有時(shí)候我們身體不好了，往往就會(huì)怪這個(gè)怪那個(gè)，比如怪天氣變化太大，怪買來(lái)的食物不干凈等等。其實(shí)這樣的責(zé)怪是沒有什么道理的，很多人會(huì)生病，其實(shí)都不是因?yàn)橥獠凯h(huán)境的影響，更多的是受個(gè)人習(xí)慣的影響。
習(xí)慣對(duì)健康的影響
一個(gè)人的生活習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的身體健康的影響其實(shí)是非常大的。舉個(gè)例子，不同的人在同一個(gè)地方買菜，但是有些人菜買回家會(huì)經(jīng)過各種處理，除了清洗還有消毒等等，這樣謹(jǐn)慎的習(xí)慣，就會(huì)明顯降低因?yàn)槭澄镄l(wèi)生問題給身體健康造成破壞的幾率，所以這些人更不容易因?yàn)槭澄锷?。這只是舉一個(gè)例子，當(dāng)然，當(dāng)前社會(huì)上出現(xiàn)的一些飲食衛(wèi)生問題，還是亟待解決的。
守衛(wèi)健康的好習(xí)慣
外部環(huán)境可能是糟糕了點(diǎn)，季節(jié)交換天氣變化可能是快了點(diǎn)，可是抱怨這些也沒有用，關(guān)鍵是我們要如何去面對(duì)這些外在的環(huán)境。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，能夠讓我們更健康地生活下去。那么，具體有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)呢？
中國(guó)人有一句俗話，說“若要身體安，三分饑和寒”。這是什么意思呢？就是說，一個(gè)人要想始終保持健康，在平常的生活中就不能總吃得太飽，也不能穿得太暖。我們知道，三餐都吃得太多，腸胃被撐得滿滿的，這樣會(huì)傷害腸胃，會(huì)破壞消化吸收功能，進(jìn)而會(huì)給身體健康造成傷害；而總是穿得很暖和，或者說總是待在培育花朵的溫室般的環(huán)境下，這樣過于安樂，身體的防御免疫機(jī)制就會(huì)慢慢下滑，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這也是不利于健康的。
另外，時(shí)刻講究衛(wèi)生，工作中注意勞逸結(jié)合，有空的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)身體等等，都是守衛(wèi)健康的好習(xí)慣。不僅是在飲食方面，要注意食物的衛(wèi)生，平時(shí)個(gè)人身體的衛(wèi)生，以及個(gè)人生活環(huán)境，居住環(huán)境的衛(wèi)生，也要時(shí)時(shí)打理，以免致病菌入侵身體；工作時(shí)間不要持續(xù)太長(zhǎng)，要注意勞逸結(jié)合，以免壓力過大傷害健康；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則能夠使人體血液流通順暢，有很好的強(qiáng)身防病功效。
