生活需適人適量才利健康
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“什么都吃，但要適量”，這才是最重要的。至于運(yùn)動(dòng)，也不必人人都選擇有氧運(yùn)動(dòng)，各類不同的人應(yīng)選擇適合自己的、力所能及的運(yùn)動(dòng)，對于身體虛弱的人，即使是在空氣新鮮的地方搓搓手也是一種運(yùn)動(dòng)。上海中醫(yī)藥大學(xué)教授潘朝曦認(rèn)為，吃與民族和種族都有關(guān)。東方人總的來說對豆制品的適應(yīng)度比較高，而歐美人種則對動(dòng)物蛋白及乳蛋白的適應(yīng)度比較高。吃什么，要順應(yīng)大自然的規(guī)律。現(xiàn)在大棚技術(shù)已經(jīng)能夠滿足反季節(jié)蔬菜水果的種植，但是大棚解決了溫度的問題，卻無法解決光照問題，如果光照不足，不點(diǎn)激素，果實(shí)就無法保留在植株上長到成熟。有些水果由于施用了肥料，果糖含量比過去提高了幾倍，但是果酸、維生素以及無機(jī)鹽的含量則出現(xiàn)下降。
潘朝曦說，甚至在飯前喝湯，也并非人人適合。運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)強(qiáng)度大的人能量消耗快，喝湯充腹后，很快就會(huì)饑餓難熬；患萎縮性胃炎的人，胃酸分泌本來就少，喝湯沖淡胃酸，更容易導(dǎo)致胃脹不容易消化，病情加重。而對于偏胖者，如果要通過飯前喝湯來控制主食，則應(yīng)該是無脂、低鹽、無熱量、少蛋白、有維生素的清薄之湯，而不應(yīng)該是肥膩及高蛋白的雞湯、魚湯、肉湯和多糖的湯，因?yàn)檫@類湯蛋白質(zhì)已裂解，更利于營養(yǎng)吸收，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)增肥。
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鹽作為百味之王的，是我們每個(gè)人都離不開的，不過，現(xiàn)在大家知道，如果我們能控制鹽份的攝入，會(huì)對我們的身體健康很有益，因?yàn)槌喳}過多，會(huì)讓我們的身體發(fā)生鹽中毒的問題，那么，我們應(yīng)該怎么吃鹽呢？
雖然每人每天規(guī)定的吃鹽量是6克，不過有數(shù)據(jù)表明，北京地區(qū)人均食鹽攝入量甚至達(dá)到了20~30 克。而且，30%的高血壓是因?yàn)槌喳}過多引起的。攝鹽量公布這么多年，依然有越來越多的人攝鹽量正在超標(biāo)，鹽重正成為健康的隱形殺手。怎么吃鹽才健康？形形色色的鹽，哪個(gè)才是正確之選？鹽無處不在！
1、太鹽重，不健康
世界衛(wèi)生組織推薦每人每日攝鹽量6克，實(shí)際上，我們一日三餐何止只吃那兩勺鹽？據(jù)營養(yǎng)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，我國人均每人每日食鹽量為12~14克，超標(biāo)了200%以上。自然會(huì)危害健康！
鹽的成分是氯化鈉，過多的鈉不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質(zhì)的排泄，甚至增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖、糖尿病和骨質(zhì)疏松者的膳食，都要求控鹽。
對女人來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前期不適等問題。過多的鹽，已經(jīng)成為身體必須忍受的一種毒素.
2、看懂食物標(biāo)簽中的鹽
即使做菜時(shí)少放鹽，我們也會(huì)在不知不覺中攝鹽過量---因?yàn)槲覀冑I回來的食品，尤其是熟食和其他半成品食品本身都含鹽。
如何計(jì)算含量？在食品包裝上，通常標(biāo)示鈉含量，找到它，用下面簡單的公式計(jì)算：鈉含量2.5=含鹽量
有些食品成分里雖然并沒有明確寫著鈉,但仍可能含有鈉，如海藻酸鈉、抗壞血酸鈉、碳酸氫鈉（小蘇打）、苯甲酸鈉、酪蛋白酸鈉、氯化鈉、檸檬酸鈉、氫氧化鈉、糖精鈉、亞硫酸鈉、磷酸氫二鈉、谷氨酸鈉（味精）等成分就是鈉的不同表現(xiàn)形式。
我們每天都需要營養(yǎng)，每天都需要吃東西，但是，我們怎么吃才算健康？下面我們一起來了解一下吧！
第一層：
谷類薯類及雜豆
對輕體力勞動(dòng)城市居民，每人每天吃250g~400g是適宜的，而對于重體力勞動(dòng)居民或農(nóng)村其他食物攝入量不足的居民，谷類薯類及雜豆的攝入量可以適量增加。
第二層：蔬菜和水果位
每人每天應(yīng)吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g.對于有些居民，水果的攝入量還不夠，應(yīng)努力爭取達(dá)到。
第三層：奶、豆、蛋類
每人每天應(yīng)吃奶類300g,大豆類及堅(jiān)果30g~50g,蛋類20g~60g.
第四層：畜禽肉類和魚蝦類
魚蝦類每周1~3次，350g~700g,畜禽肉類每周5~7次左右，350g~500g.
日常生活中怎么吃才健康
第五層：食用油、食鹽
每人每周食用油150g~200g,食鹽40g.
商報(bào)訊（記者 陳瑜）早上麻辣小面、中午水煮魚、晚上搓頓火鍋，宵夜再來幾串燒烤怎樣才能既享了口福又保持健康？昨日，市衛(wèi)生局首次推出《重慶市居民膳食指南（2010）》，為市民制定了食物金字塔（見圖形），居民每天、每周應(yīng)該消費(fèi)的各類食物首次有了參考標(biāo)準(zhǔn)。該指南正式印刷出版后將免費(fèi)發(fā)放給居民。
少吃肥肉 內(nèi)臟也要適量
據(jù)調(diào)查，我市部分城鎮(zhèn)居民紅肉（指豬、牛肉等肉質(zhì)是紅色的肉）尤其是含脂肪較多的豬肉消費(fèi)過多，體力活動(dòng)不足、能量過剩，導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等患病率快速增加，已成為威脅市民健康的公共衛(wèi)生問題。
建議：居民膳食強(qiáng)調(diào)要多樣化，提倡谷類為主，對農(nóng)村提出適量消費(fèi)紅肉，適當(dāng)增加禽類、魚蝦類消費(fèi)，少吃肥肉，適量控制內(nèi)臟的消費(fèi)等。
燒烤不能當(dāng)日常食品吃
重慶人喜歡吃辛辣食物，口味重；喜歡煙熏、燒烤、油炸等食品，導(dǎo)致油脂、食鹽攝入過高。
日常生活中怎么吃才健康
建議：不主張食用過度辛辣食物，熏烤制品偶爾吃一些還是別有風(fēng)味的，也是安全的，但不能作為日常食品食用。
鴨腸一周燙一次就夠了
重慶人喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腎、肥腸、腦花、雞雜、羊雜、毛肚、鴨腸等。市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長、第三軍醫(yī)大學(xué)糜漫天教授說，動(dòng)物內(nèi)臟品種很多，營養(yǎng)價(jià)值也有較大差異，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)，因人而異選擇食用動(dòng)物內(nèi)臟。
建議：動(dòng)物肝臟不要多吃，一星期吃上一次即可，且每次每人的食用量不要超過50克。脂肪、膽固醇含量高的內(nèi)臟（如豬腦、肥腸、肝、鴨血等），兒童、青少年可以適當(dāng)吃一些，而肥胖、超重、血脂異常的人應(yīng)盡量少吃甚至不吃。而毛肚、鴨腸等口感、味道雖好，不要貪多。
食用油混搭減半使用
油大是重慶菜的一大特色，水煮魚、火鍋、麻辣血旺等等都必須要油多來保持其美味。據(jù)調(diào)查，重慶居民食用油脂攝取高達(dá)60~70克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出30克的健康標(biāo)準(zhǔn)。
建議：膳食指南提出了搭配、減半和因人而異的三大主張。
首先主張不同油的合理搭配食用，也就是動(dòng)物油（如豬油）和植物油的科學(xué)搭配。大豆油、菜籽油、玉米油、花生油等多種類油交替使用，經(jīng)濟(jì)條件許可的情況下，也可以適當(dāng)搭配一些橄欖油等；避免長期食用單一油種。
日常生活中怎么吃才健康
另外，鼓勵(lì)每個(gè)家庭食用油用量減半。通過改變一些不合理的烹飪方法是完全能夠達(dá)到此目標(biāo)的。對血脂高、脂肪肝等特殊人員還主張食用油減2/3.
對三高（高血脂、高血糖、高血壓）、心血管疾病患者來說，除了控制油攝入量外，盡量選食含不飽和脂肪酸的植物油，以橄欖油、玉米油等為主。生長發(fā)育期的兒童、青少年還應(yīng)該適當(dāng)吃一點(diǎn)動(dòng)物油脂，以增加大腦發(fā)育所必需的膽固醇的攝入。
十條膳食指南
1.食物多樣谷類為主
平衡膳食要求在食物多樣化的基礎(chǔ)上，以谷類食物為主。
2.吃五谷要粗細(xì)搭配
人們常說的五谷雜糧主要指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，提倡每天吃谷類食物的同時(shí)要注意粗細(xì)搭配。
3.多吃蔬菜水果菌菇
新鮮的蔬菜水果能增進(jìn)食欲、調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。推薦成年人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g,并適當(dāng)增加菌菇類食物。
4.每天一個(gè)蛋一杯奶
提倡每人每天一個(gè)蛋，建議每人每天一杯奶；提倡適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當(dāng)量的大豆制品。
日常生活中怎么吃才健康
5.適量攝入畜禽魚蝦
我市部分居民動(dòng)物性食物吃得較多，應(yīng)適當(dāng)增加禽類和魚蝦類，減少豬肉的消費(fèi)。推薦成人每日攝入量：畜禽肉類50g~75g,魚蝦類50g~100g.
6.減少油脂、煙熏和辛辣食品攝入
重慶人喜歡煙熏食品、燒烤食品、油炸食品，導(dǎo)致平時(shí)油脂、食鹽攝入過高。建議烹調(diào)時(shí)將食鹽和烹調(diào)用油都減少一半，不主張食用過度辛辣食物。
7.飲食運(yùn)動(dòng)要兩平衡
建議每餐七八分飽，每天都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)家務(wù)勞動(dòng)、步行、慢跑、騎自行車、游泳等強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較好每周還可安排1~2小時(shí)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
8.飲水足量喝酒少量
一般情況下，成人每日飲水應(yīng)在1200ml（6杯）~2000ml（10杯）。成年男性每日飲酒不宜超過25g,即白酒1~2兩，啤酒1瓶。
9.零食合理補(bǔ)充營養(yǎng)
合理安排一日三餐，要定時(shí)定量。吃早餐宜15~20分鐘，午、晚餐宜30分鐘左右，進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
10.選購新鮮衛(wèi)生食物
選購食品時(shí)做到三看,一看感官品質(zhì)，是否新鮮；二看包裝完整，是否在保質(zhì)期內(nèi)；三看合法證明：有無食品流通許可證，畜禽肉類應(yīng)該有檢疫合格證明。
日常生活中怎么吃才健康
不要小看這些小的細(xì)節(jié)，往往細(xì)節(jié)決定成敗，所以大家一定要時(shí)時(shí)刻刻注意這些方面哦！
在日常生活中，有一些人患了性病。無論哪種性病，必須治愈后才能與健康一方過性生活，否則會(huì)貽害對方，自身也會(huì)遭受再次感染。有專家認(rèn)為，這是一些人性病反復(fù)發(fā)作以及不斷擴(kuò)散、蔓延的一個(gè)重要原因。僅靠臨床癥狀或自我感覺判斷性病是否痊愈是不可靠的，對此必須結(jié)合有關(guān)化驗(yàn)檢查，由正規(guī)醫(yī)院的?？漆t(yī)生作結(jié)論。那么，常見的幾種性病，多久才能治愈，才能過性生活呢?
淋病。單純淋病，一般一周左右即可治愈。但臨床上，絕大多數(shù)淋病患者有合并癥，如尿道炎、精囊炎、前列腺炎等，因此須用藥10至20天。治療結(jié)束后4至7天淋球菌復(fù)查為陰性，癥狀和體征全部消失，即為治愈。此外，一些淋病患者常有 非淋球菌感染，這樣治療的時(shí)間就會(huì)更長一些。 非淋菌性尿道炎。只要及時(shí)、正規(guī)地治療，癥狀可消失，也無任何后遺癥。治療時(shí)間與淋病基本相同，部分患者的療程可能要適當(dāng)延長。治愈的標(biāo)準(zhǔn)是自覺癥狀消失，無尿道分泌物，尿液沉淀后檢查無白細(xì)胞，細(xì)胞涂片未見衣原體。 尖銳濕疣。一般在正規(guī)治療后3個(gè)月內(nèi)治療部位無再生疣即為基本治愈。但尖銳濕疣存在復(fù)發(fā)可能，因此在基本治愈后半年內(nèi)性交，仍需使用避孕套。 梅毒。早期梅毒和晚期梅毒的治療要求不同。早期梅毒在正規(guī)、足量、足療程治療后，第一年內(nèi)每3個(gè)月要復(fù)查一次，進(jìn)行臨床和血清學(xué)檢查，以后每半年查一次，且隨訪2至3年，直至臨床癥狀消失，非特異性梅毒血清反應(yīng)(如RpR或USR)陰性，方可判斷為治愈。晚期梅毒的治療比較復(fù)雜，治療、復(fù)查、隨訪時(shí)間也相應(yīng)延長。 生殖器疤疹。目前尚無徹底根治辦法。有關(guān)專家認(rèn)為，對反復(fù)發(fā)作的生殖器疤疹，采用阿昔洛韋等抗病毒藥物治療，持續(xù)時(shí)間至少一年，然后才視情況考慮是否停藥。停藥后的性生活也需使用避孕套，但有皮膚損害時(shí)性交，即使使用避孕套也有可能被感染。因此，對此病的預(yù)防特別重要。生殖器疤疹病毒疫苗為預(yù)防的最佳方法，但目前國內(nèi)尚無使用。 艾滋病。一經(jīng)診斷，應(yīng)嚴(yán)格注意安全性行為方式。喝酒是不少人的樂趣之一，適當(dāng)喝喝酒可以起到養(yǎng)生保健的作用。如果是過量喝酒，那就要擔(dān)心身體的健康狀況了。那么，喝多少酒，才算是適量喝酒？下面小編帶您去看看。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于成年人，每天喝少量的酒（每天每公斤體重不超過0.7克，以酒精計(jì)），可以有助于身體健康。但是過度飲酒（每天每公斤體重超過2.5克，以酒精計(jì)），則容易導(dǎo)致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。
過量喝酒的危害
第一，酒精可引起心肌細(xì)胞一系列結(jié)構(gòu)和功能改變，大量飲酒對心肌有明顯的危害。
酒精可以導(dǎo)致心肌細(xì)胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能障礙等，最終導(dǎo)致心肌細(xì)胞能量代謝異常和心肌損傷，甚至心力衰竭。如果心肌出了問題，心臟可能跳的忽快忽慢，可能跳動(dòng)的不夠有力，甚至無力再跳，因此一些原本就有心臟病的人，節(jié)日期間飲酒可能導(dǎo)致猝死。因此有人提出一個(gè)假日心臟綜合癥的疾病，原指過年過節(jié)過度興奮、疲勞，生活沒有規(guī)律，使不少心臟病人突然發(fā)病或加重病情，特指一次飲酒過量后短時(shí)內(nèi)出現(xiàn)各種心律失常，血壓不穩(wěn)，多伴可能不同程度意識(shí)障礙。
第二，酒精還引起血管收縮，血壓升高，有些人酒后有明顯的頭疼，心慌都與此有關(guān)。特別是不常飲酒的人，一次大量飲酒后血壓會(huì)急性升高，但數(shù)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)血管擴(kuò)張和血壓下降，這種血壓的過山車容易導(dǎo)致腦溢血等。
第三，飲酒過量傷腸胃肝等內(nèi)臟。酒精進(jìn)入人體后首先刺激胃腸道，有人說提前喝些牛奶、酸奶，能起到保護(hù)胃腸道的作用，這種說法沒錯(cuò)，但這種辦法只能減慢酒精的吸收，卻并不能減少吸收，因此酒精仍會(huì)傷及人體內(nèi)臟器。尤其是肝臟，因?yàn)楦闻K是對酒精代謝的主要臟器，很多人長期飲酒最終會(huì)導(dǎo)致脂肪肝和肝硬化，更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生肝癌。
喝多少酒才算是適量
喝酒多少，可不能全憑感覺，這不，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國居民膳食指南2007版》中，對成年人適量飲酒給出的建議是：
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g.
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過5g,相當(dāng)于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g.
酒文化在中國可謂是博大精深，尤其是在現(xiàn)在社會(huì)的交往中，更是一種常見的交往工具?？墒呛染茖θ梭w是有危害的這也是人人所共識(shí)的道理，今天我們已經(jīng)具體了解了喝酒的這些危害，希望各位朋友在以后的生活中要適量飲酒。
定時(shí)排便
對于老年人來講，每天應(yīng)要保證一次的排便，因?yàn)槭秤?，能吃是好事，但上下通暢更為重要?/p>
午睡
上了年紀(jì)的老年人，夜晚的睡眠質(zhì)量往往較少，因此午睡必不可少，能補(bǔ)夜晚的睡眠不足。
培養(yǎng)興趣對于退休的老年人來講，更不能閑著，應(yīng)要找到自己的興趣，如閱讀、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋或當(dāng)義工等，愉快過每一天。
少量多次飲食
老年人除了定時(shí)吃三餐外，在下午還可增加一次點(diǎn)心，這是由于第年人胃內(nèi)納少，應(yīng)少量多次飲食。
多喝水老年人體內(nèi)水分會(huì)減少，很容易失水，因此應(yīng)要有飲水習(xí)慣，不要等渴再喝。
晨練
老年人在晨起后在天氣晴好，空氣清新的情況下可適當(dāng)進(jìn)行晨練，如做操、打太極等，會(huì)讓心情更好。
充足睡眠
古人就懂得用鹽來當(dāng)做藥物，近代因科學(xué)進(jìn)步，用鹽的範(fàn)圍更廣。在外用方面，可療治耳疾、牙痛、瘡傷、蜂蟲咬傷等，又可用鹽水淋浴消除疲勞;在內(nèi)用方面，可做輕瀉劑、嘔吐劑、治療喉痛或頭痛。一般常見的生理食鹽水，就是在失水過多或大量失血時(shí)，透過靜脈注射，補(bǔ)充維持生命的水分與鹽。此外，食鹽溶液具有消炎及收斂性，在外科的處理上，多用鹽配製咳嗽劑及消毒液洗滌患處，具有相當(dāng)療效。
鹽
人類的老祖先很早就懂得利用鹽，它的基本用途可以分成醫(yī)藥、食品、工業(yè)、農(nóng)藥、漁業(yè)、國防等六大類。如果單純從化學(xué)的角度來看，鹽是由酸和鹼中和反應(yīng)所生成的化合物，通常是指氯化鈉，這就是一般所謂的食鹽。換句話說，鹽是由陽離子的鈉跟陰離子的氯結(jié)合而成的化合物氯化鈉。以X光繞射儀觀察鹽的構(gòu)造，呈立方晶體的透明結(jié)構(gòu)，由微細(xì)結(jié)晶鹽粒凝結(jié)而成的鹽，外形是潔白不透明狀，但是如果其中含有雜質(zhì)，則可能呈現(xiàn)不同的顏色。
天然的最好
人體每日需鹽量約6克，才可維護(hù)健康。缺乏鈉雖然會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，但對于生活條件優(yōu)渥，飲食講究精緻的現(xiàn)代人而言，缺乏鈉的可能性微乎其微。反倒是因?yàn)楝F(xiàn)代人過度重視食物色香味與口感，在烹調(diào)時(shí)加入醬油、沙茶醬、番茄醬、甜辣醬等調(diào)味料，刺激食欲，導(dǎo)致鹽攝取量高過每日的需求量。高鹽飲食是現(xiàn)代人必須注意的問題，它往往是導(dǎo)致高血壓、心臟病，甚至是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因子。而且高鹽食物會(huì)增加胃癌發(fā)生率、腎臟負(fù)擔(dān)，促使骨鈣質(zhì)流失，增加骨質(zhì)疏鬆癥的發(fā)生率。
近幾年來，消費(fèi)者的健康意識(shí)提高，人們開始崇尚自然，以為天然就是最好的，認(rèn)為取用未經(jīng)處理的天然鹽，可吸收其中的礦物質(zhì)，增進(jìn)人體健康。事實(shí)上，天然鹽固然含有豐富的礦物質(zhì)，但其礦物質(zhì)含量不均勻，甚至可能有重金屬污染，若未加以控制調(diào)整，長期食用反而有礙身體健康。況且以目前國人每人每天攝取不超過九公克的食鹽量計(jì)算，要靠如此少量的食鹽來提供身體所需各種礦物質(zhì)，似乎不切實(shí)際。
夜生活的概念并不純粹，對某些男人來說，它是白天生活的延伸。它的本質(zhì)本應(yīng)是放松自在的?？涩F(xiàn)在的夜生活，很容易讓人聯(lián)想到性、色、欲望。這么多的娛樂場所，時(shí)間過得快很多。但這是只是一種消磨，沒有安慰，沒有休息。這種生活方式讓男人變得不再安靜。
沒有節(jié)制的夜生活也會(huì)產(chǎn)生各種身體不適乃至疾病。近年來因夜生活過度頻繁而患某些疾病的人越來越多，夜生活綜合征這一名詞也隨之出現(xiàn)。
夜生活綜合征有著三多一遲的特點(diǎn)，而且這些現(xiàn)象都與酒精脫不了關(guān)系。
三多分別是：
一、是酗酒引起的酒精中毒與幾年前相比明顯增多;
二、是打架斗毆造成的創(chuàng)傷病人增多;
三、是交通事故導(dǎo)致的病例增多，不少人夜晚娛樂、喝酒過度，回家路途中因騎車、駕車不慎撞人或被撞。
一遲就是就診高峰時(shí)段推遲，早些年夜晚就醫(yī)高峰一般在10點(diǎn)左右，如今就醫(yī)高峰已延至后半夜?，F(xiàn)在醫(yī)院值晚班的醫(yī)生無時(shí)無刻都是臨戰(zhàn)狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備招呼這些夜貓子。
夜生活過度頻繁的危險(xiǎn)因素也明顯增加。在門診急診中常有一些無器質(zhì)性病變，近期覺得倦怠無力的人前來就醫(yī)，他們大多患有神經(jīng)性失眠及心血管疾病。這些病人中有因商務(wù)應(yīng)酬夜間陪客喝酒的，也有整夜上網(wǎng)的，還有瘋狂迷戀麻將撲克的這些人夜間活動(dòng)結(jié)束后，精神會(huì)長時(shí)間處于一種亢奮狀態(tài)，難以入睡。
另類夜生活晚睡強(qiáng)迫癥
私人生活從下班才開始，無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)沒什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是晚睡強(qiáng)迫癥的典型表現(xiàn)。近日，某健康論壇上一項(xiàng)名為你有沒有晚睡強(qiáng)迫癥的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，數(shù)千名網(wǎng)友參與調(diào)查，根據(jù)列出的多項(xiàng)癥狀，其中七成人選擇有。
癥狀一：白天忙工作 晚上忙放松
癥狀二：零點(diǎn)前無精打采 零點(diǎn)后生龍活虎
癥狀三：夜貓習(xí)性吞噬都市人的健康
晚睡強(qiáng)迫癥是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
英國心理學(xué)專家認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
經(jīng)常晚睡對男人的危害
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。怎樣才能睡得早睡得好
自我催眠能夠幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
1.放松：這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
2.發(fā)送指令：和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
鋅的主要生理功能就是促進(jìn)生長發(fā)育，被譽(yù)為生命之花。缺鋅將會(huì)給兒童帶來一系列的問題，以下10種表現(xiàn)如果孩子符合三種，那么孩子就極可能是缺鋅了。
1. 食欲減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒有饑餓感，不主動(dòng)進(jìn)食。
2. 亂吃奇奇怪怪的東西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等。
3. 生長發(fā)育緩慢，身高比同齡組的低36厘米，體重輕23公斤。
4. 免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等。
5. 指甲出現(xiàn)白斑，手指長倒刺出現(xiàn)地圖舌(舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形)。
6. 多動(dòng)、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差。
7. 視力問題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等。
8. 皮膚損害：出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹。
9. 青春期性發(fā)育遲緩，如：男性生殖器睪丸與陰莖過小，睪丸酮含量低，性功能低下;女性乳房發(fā)育及月經(jīng)來潮晚;男女陰毛皆出現(xiàn)晚等。
10. 口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。
每一位父母都不愿意看到自己的孩子在成長的道路上出現(xiàn)毛病，健康是金錢無法替換的，所以，父母應(yīng)關(guān)注缺鋅將可能會(huì)帶來的危害，積極給他們補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅，尤其是蛋白鋅，同時(shí)補(bǔ)充鋅和蛋白，能讓孩子提高生長激素的分泌，促進(jìn)發(fā)育良好 。富含蛋白鋅和蛋白硒的新稀寶牌鋅硒寶片，能讓孩子充分補(bǔ)充鋅和蛋白，對孩子健康成長有良好的作用。
各國科學(xué)家和心理學(xué)家對顏色進(jìn)行了深入細(xì)微的研究，并且得出了顏色能治病的結(jié)論。試驗(yàn)表明：五顏六色的生活用品和家具擺設(shè)，將會(huì)成為一種有益健康的營養(yǎng)素，反之則對健康不利。下面介紹一部分專家總結(jié)得出的所謂色彩的功能：
紅色：刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸紅色過多時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮和身心受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。所以，在寢室或書房應(yīng)避免使用過多的紅色。
橙色：產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于鈣的吸收，利于恢復(fù)和保持健康。此色適用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不宜。
黃色：可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維，但金黃色的裝飾卻易造成不穩(wěn)定和任意行為。所以在寢室與活動(dòng)場所，最好避免使用金黃色的家具擺設(shè)。
綠色：有益消化，促進(jìn)身體平衡，并能起到鎮(zhèn)靜作用，對好動(dòng)或身心受壓抑者有益。自然的綠色對暈厥、疲勞與消極情緒均有一定的克服作用。
藍(lán)色：能降低脈搏，調(diào)整體內(nèi)平衡，在寢室使用藍(lán)色，可消除緊張情緒，有助于減輕頭痛、發(fā)熱、暈厥、失眠。藍(lán)色的的環(huán)境使人感到幽雅寧靜。
紫色：對運(yùn)動(dòng)神經(jīng)、淋巴系統(tǒng)和心臟系統(tǒng)有壓抑作用，可維持體內(nèi)鉀的平衡，有促進(jìn)安靜和愛情及關(guān)心他人的感覺。
靛藍(lán)色：可調(diào)和肌肉，減少或停止出血，能影響視覺、聽覺和嗅覺，可減少輕身體對疼痛的敏感作用。該色不適于裝飾，但若用于布料，可使人產(chǎn)生安全感。
