學(xué)會十小招 讓你睡得好
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睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多?！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”
2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。
8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。
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睡眠第一
專家們說，缺乏睡眠會削弱你的協(xié)調(diào)、判斷和免疫系統(tǒng)，因此將睡眠首先作為健康的第一步。養(yǎng)成每晚同一時間入睡的習(xí)慣。如果到了上床時間實在還有特別的工作沒有完成，只管留到明天再做。
睡出健康
長期缺乏睡眠會引起心血管功能下降11％。這意味著睡眠對身材和健康都很重要。
做個睡美人
晚上，當(dāng)你睡著時，你的皮膚、頭發(fā)和指甲得到機(jī)會修復(fù)，可以解決任何健康問題。減少睡眠時間就會影響你身體所有部位的健康，包括你的外表。
睡得多，打鼾少
缺乏睡眠，尤其是超過數(shù)周后，會引起喉部肌肉松弛導(dǎo)致更經(jīng)常打鼾和更少睡眠。為了停止打鼾，每晚至少睡7小時。
睡得長，活得長
最近的研究表明，每晚只睡6小時的人死亡率高于多睡1個小時或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡會兒吧。
睡跑你的煩惱
如果你的壓力很大，睡眠可能是唯一讓你的大腦解決問題的機(jī)會。大腦的潛意識工作會使你在早晨醒來時有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
睡出好身材
缺乏睡眠會減緩你的新陳代謝，使你體重難以減少。為了保持苗條和最佳的新陳代謝，應(yīng)保證每晚至少7小時的高質(zhì)量睡眠。
睡足8小時
據(jù)估計平均每晚8小時的睡眠可使身心恢復(fù)能量，所以別只在周末睡懶覺，你的身體需要更多睡眠。
晚上睡覺經(jīng)常出虛汗是怎么了?很多朋友都有這樣的問題，是因為體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的，會出現(xiàn)大汗淋漓，而且會出現(xiàn)煩躁，不安的心情等一些癥狀。如何改善盜汗的問題?通過一些食療的方法進(jìn)行調(diào)理和改善，可以讓你一覺睡到天亮，來看看這些食療食譜。
1.銀耳紅棗湯
銀耳30克，紅棗20克，冰糖適量。銀耳用清水泡發(fā)好，去蒂頭，洗凈后撕成小塊，紅棗洗干凈，用手撕開，再一起放到砂鍋里加水，小火慢熬至料熟。分2次服完。
作用：銀耳維生素D豐富，可以防止鈣質(zhì)流失，經(jīng)常服用可滋陰潤膚，與紅棗一起煮，寧心安神、益智健腦、養(yǎng)陰去火。所以說具有體質(zhì)虛弱的人群可以食用這樣的食譜，可以起到滋陰的作用，而且也可以有安神的作用，對于出現(xiàn)的體虛盜汗的情況有改善的作用。
2.百參鴨湯
北沙參50克，百合30克，鴨1只，蔥段、姜片、精鹽適量。將沙參切處、百合泡好、鴨處理干凈，與沙參片、百合片和姜片、蔥段共煮湯，至鴨肉熟爛調(diào)味即可。
作用：滋陰清熱，潤肺止咳。可用于改善陰虛火旺所致失眠盜汗等等癥狀，如果有肝火旺盛導(dǎo)致的失眠的問題，可以有改善的作用，還可以緩解盜汗的問題。
3.黑豆紅棗桂圓湯
黑豆50克，桂圓肉15克，紅棗、蓮子若干。黑豆、紅棗、蓮子洗凈，入清水中泡4小時，鍋中放清水，放入桂圓肉及泡好的黑豆、紅棗、蓮子，大火燒沸，再改成小火煮至熟爛，可調(diào)入冰糖。
作用：補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)血安神，健脾和胃，養(yǎng)心滋陰。黑豆可以補(bǔ)氣血，和桂圓紅棗一起吃，可以有補(bǔ)氣安神的作用，還可以緩解體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的盜汗。
盜汗應(yīng)該怎么辦?上面的這些食療的方法可以起到很好的改善的作用和效果，而且也可以緩解失眠，經(jīng)常因為盜汗引起的煩躁，失眠等等的情況有調(diào)理和改善的作用，選擇上面的這些食療方法可以有調(diào)理的作用，不妨試試這些食譜的介紹。
一只小小的雞蛋，卻蘊(yùn)含著祛斑美容的大力量，我們來學(xué)學(xué)怎樣用雞蛋美白祛斑吧。
1. 醋蛋液
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
2. 蜂蜜蛋白膜
新鮮雞蛋一枚，新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進(jìn)行按摩，刺激皮膚細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)。待一段時間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。
這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂
3. 杏仁膏
將90克浸去皮的杏仁搗爛如膏，摻入雞蛋清調(diào)勻，每夜涂面，翌日早晨用米泔水洗凈。
4. 白雪膜
雞子三枚浸入白酒，密封四五日，用來涂面，能使面黑漸白，皺紋減少。但過敏性皮膚者慎用。
5. 蛋黃面膜
用牛奶摻入雞蛋清，或配用雞蛋黃調(diào)勻，涂面15分鐘，對中性皮膚的保養(yǎng)效果尤佳。只須堅持三個月，你的容顏便會煥然一新。
6. 蛋殼軟膜
做菜時，將蛋殼內(nèi)的軟薄膜粘貼在面部皺紋處以及臉頰、下巴部位，任其風(fēng)干后再揭下來，用軟海綿擦去油性皮膚的死皮;如果是干性皮膚，應(yīng)涂些植物油再擦去死皮，最后洗凈。
7. 磨砂膏
為除去面部死皮，打一只雞蛋加一小匙細(xì)鹽，用毛巾蘸之在皮膚上來回輕輕擦磨，猶如使用磨砂膏一般。找回美麗，簡單而快捷。
8. 蜂蜜蛋黃面膜
用蛋黃加入蜂蜜和面粉調(diào)成濃漿，均勻涂敷面部，不但能治粉刺，而且可預(yù)防秋冬皮膚干燥。如果是油性皮膚，應(yīng)加入一匙檸檬汁混合攪勻，用棉簽涂于臉上，15-20分鐘后以溫水洗去。
9.蛋清珍珠粉面膜
將蛋清和適量的珍珠粉混合，并攪拌均勻。用面膜刷均勻的涂在臉上，等15-20分鐘洗凈即可。
10.煮雞蛋按摩祛斑法
用溫水將面部洗凈、擦干，將煮好的雞蛋趁熱剝?nèi)テぃ脺責(zé)岬碾u蛋在臉上滾動。
雞蛋美容由來已久，中國的慈禧，埃及的克里奧佩特拉艷后都從利用雞蛋來美容。這種美容方法你也可以利用，讓自己擺脫斑點，美麗綻放笑容。而且如此簡單易學(xué)，可不能輕易放棄哦。
杏仁
杏仁富含β-胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷，鐵等多種無機(jī)鹽，還含有色胺酸以及肌肉松弛劑——鎂。適量食用杏仁，能增強(qiáng)記憶、減輕憂郁失眠和預(yù)防貧血，長期食用可強(qiáng)健體魄、潤膚駐顏及延緩衰老。
將桂圓肉、蓮子仁和酸各仁各30克加水500升煮熟，然后倒入米醋30毫升再煮3分鐘左右。每日一次于晚上服用，常服有養(yǎng)血、安神、催眠的作用，可用于防治夜間睡眠不實等。
全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眼的作用。
睡覺前吃點面包，體內(nèi)胰腺就會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進(jìn)行代謝，其中有一種名為五羥色胺的氨基酸代謝物能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人很快入睡。
雞肉
雞肉中含有的色氨酸會變成大腦中的睡眠激素。火雞是政著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放1-2片火雞肉、將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高、很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
核桃
核桃仁含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵、鋅等。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，被證明可以改善睡眠質(zhì)量，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和食欲不振有益。
將核桃仁50克搗碎，大米隨食量而定，加水適量煮成粥，經(jīng)常佐餐食用可防治失眠，健忘等。將適量的核桃仁和黑芝麻炒熟搗碎，存入密封的罐中，每晚睡前取15克用開水沖泡后飲用，有利于睡眠。將10克生核桃仁搗爛，用白開水泡10-15分鐘，加入適量糖，睡前服用，每晚1次，可用于防治失眠。將核桃殼里的果隔（又叫核桃墻）煮水當(dāng)茶飲，能夠安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
導(dǎo)讀：一個人的睡眠質(zhì)量會影響到身體的健康，養(yǎng)生保健的前提就是要有好的睡眠。一般來說，一個人每天所需要的睡眠時間為六到八個小時，但關(guān)鍵是要看睡眠質(zhì)量。充分了解自己對優(yōu)質(zhì)睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，會讓女性獲益良多。其中需要注意的事項有：
一、算出自己的需要：
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時間是每晚八小時，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回復(fù)體力，這部分確實會因人而異。
不過，若有長期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因為正常來說，一個每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時間：
作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個小時。
同樣的睡眠長度，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。
