洗澡后5分鐘，必須注意7大區(qū)域
秋季7大養(yǎng)生常識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“洗澡后5分鐘，必須注意7大區(qū)域”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
洗完澡5分鐘內(nèi)，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，現(xiàn)在就來告訴大家!
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩方法A：手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
按摩方法B：將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。
2. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、緊實(shí)胸部。
按摩方法：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。
3. 側(cè)腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細(xì)。
按摩方法：(1)雙手由后往前用力推擠。(2)用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。
4. 腰腹部
按摩方式：滾輪
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
按摩方法：畫圓按摩腰腹部贅肉。
5. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
6. 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。
按摩方法：(1)小腿：左右手交替，往上邊推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。(2)大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。
7. 大腿
按摩方式：滾輪
目的：對付腿部橘皮組織，美化腿部線條。
按摩方法：
(1)小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。
(2)大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。
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編者按：昨天立冬，已經(jīng)剛剛進(jìn)入冬天，天氣將越來越寒冷，發(fā)生感冒一些小疾病的例子也比較多。所以，現(xiàn)在做好全身的保健按摩就十分的有必要了。關(guān)于那些養(yǎng)生保健知識，你知道多少呢?
一、頭部人病腦先病，腦好身體好
頭部是人體的第一保健特區(qū)。這是因?yàn)闊o論是從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度權(quán)衡，頭部都是人體非常重要的組成部分。
我們知道，祖國醫(yī)學(xué)奉頭為精明之府(人體內(nèi)的五臟六腑之精氣都上注于頭面)、五體之尊(在頭及四肢這五體當(dāng)中，頭為至尊)、百骸之長(在全身的骨骼之中，頭骨為長)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腦是人體的司令部，統(tǒng)領(lǐng)人體的一切活動，包括外在的運(yùn)動表現(xiàn)和內(nèi)在的臟器功能的發(fā)揮。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)研究曾得到了這樣一個結(jié)論：人病腦先病，腦好身體的其他部位才會好!
所以，對頭部采取按摩、刮痧、梅花針叩刺、激光治療、藥物熏蒸、超聲波導(dǎo)入等頭部全息經(jīng)絡(luò)療法已成為一種逐漸普及的診療養(yǎng)生方法。
這種養(yǎng)生方法集養(yǎng)發(fā)、黑發(fā)、防脫生發(fā)、調(diào)整亞健康、抗衰養(yǎng)顏、養(yǎng)生怡情于一體，是一部不容忽視的養(yǎng)生寶典!腳部的保健特區(qū)。
二、腳部的保健特區(qū)
腳底穴位很多，約有70多個，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為，人的腳底有成千上萬個神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱作人的第二心臟，可見腳的保健的重要。
經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。
除了經(jīng)常運(yùn)動，保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了雞眼、腳墊等，亦不可小視，要及時清除。
編者按：又到了每年的冬天，天氣將越來越寒冷，很多室外工作者手上會長凍瘡。這個不僅自己痛苦，也影響美觀。那么，對于沒有凍瘡的人群，怎樣預(yù)防凍瘡?長了凍瘡的，凍瘡怎么根治呢?下面我們一起來看下有哪些保健按摩手法吧!
按摩是中國最古老的醫(yī)療方法，現(xiàn)代養(yǎng)生保健，按摩也發(fā)揮著重要作用。按摩養(yǎng)腎、按摩祛濕、按摩治病等，不勝枚舉。轉(zhuǎn)眼入冬，冬季按摩也可以護(hù)手。
1、從根部到指尖，用右手的拇指和食指，在左手手背畫小小的圈做按摩。
2、手掌的部分，同樣以拇指畫圈的動作按摩，對肌肉和肌腱的放松都有好處。
3、以左手為例，用右手的拇指在左手手背上畫小圈做按摩，以此方法再按摩右手。
上述三種做法，在冬季能很好的養(yǎng)手護(hù)手，遠(yuǎn)離凍瘡，不要小瞧了上述三種做法，只要堅(jiān)持按摩，冬天不但能遠(yuǎn)離凍瘡，還能讓你擁有特別漂亮的雙手。
白蘿卜煮水泡手可預(yù)防凍瘡
冬季是凍瘡多發(fā)和高發(fā)的季節(jié)。小編教給大家一個可以預(yù)防和防止凍瘡復(fù)發(fā)的小方法，就是用白蘿卜煮水泡手，每天晚上一次。
另外，大家還可以用被霜凍過的茄子葉煮水泡手，也是一天晚上一次，具有同樣的療效。專家提醒大家，冬季預(yù)防凍瘡衣服應(yīng)穿的適度，不要過緊過多。
凍瘡患者在洗手洗臉時不要用堿性太大的肥皂，清洗后可適當(dāng)涂抹護(hù)膚品保持皮膚滋潤性。
二盤蔬菜：
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：
每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種健美烹飪模式。
六種調(diào)味品：
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少。
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結(jié)：針對不同部位有不同的按摩手法，在這個冬季，大家都要注重身體的養(yǎng)護(hù)了，遠(yuǎn)離感冒、咳嗽，強(qiáng)健身心。
三、背部的保健特區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，擦背和刮痧等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。
四、前胸的保健特區(qū)
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用。
同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特區(qū)
最新醫(yī)學(xué)研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。
日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。
脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能，給臟腑和全身輸送，補(bǔ)充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。
六、臍部的保健特區(qū)
肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健要塞。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。
中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
七、腋窩的保健特區(qū)
腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為腋窩運(yùn)動。
刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
營養(yǎng)保健 每天給身體補(bǔ)充1-7 吃出美麗健康
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果。
現(xiàn)在減肥已經(jīng)是很多女性都會做的事情，男性的話只要不影響健康，他們不會熱衷于減肥的。由于現(xiàn)在的生活壓力比較大，上完一天班以后根本不想做任何運(yùn)動，這也是很多上班族越來越胖的原因。小編給大家整理了幾種不耗時間的減肥方法，希望有所用處。詳細(xì)介紹7分鐘減肥法。
1.開合跳減肥法
開合跳減肥法的做法很簡單，只要雙膝并攏，手臂自然向下，吐氣的時候雙腿向兩側(cè)打開，手臂在頭部正上方擊掌，吸氣的時候還原，重復(fù)動作做45秒，休息15秒，這個運(yùn)動的時間和休息的時間我們可以自行調(diào)配，當(dāng)你的體力還很充分的時候，運(yùn)動的時間我們可以加長，當(dāng)你休息好了的時候也可以縮短運(yùn)動的時間，這樣下來我們就有更多的時間在運(yùn)動，這樣看到的效果就更加的明顯。但是這個時間限制是最低的，不能縮短運(yùn)動的時間，否則就無法達(dá)到有氧運(yùn)動，沒法實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的效果。
2.左右側(cè)移跳減肥法
左右側(cè)移跳減肥法的標(biāo)準(zhǔn)動作是在吸氣的時候單膝側(cè)移向上跳起，手臂抬起向上延伸，吐氣的時候落下，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒，如此反復(fù)的運(yùn)動。和前面的動作一樣要是體力還行，能繼續(xù)堅(jiān)持，那么我們可以加長運(yùn)動的時間，減少休息的時間。這種方法相對于其他來說需要的運(yùn)動場地要大些，因?yàn)樾枰苿游恢谩?/p>
3.四肢交叉跳減肥法
四肢交叉跳減肥法的具體做法是這樣的：吐氣的時候雙腿雙手向兩側(cè)打開，吸氣的時候雙腿雙手交叉開合。在運(yùn)動的過程中我們要注意保持挺胸、收腹、肩膀下沉、下額微收，同樣的重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。四肢交叉跳減肥法的速度一定要快，這樣效果就更加的顯著，燃燒的脂肪也就更多。
你在睡覺的時候有著好的意愿，你想在太陽升起的時候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會。接下來的事情你就知道了，你的散步時間就被你的睡眠奪走了。
為了讓你盡快的進(jìn)入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運(yùn)動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這只花掉你5分鐘的時間。這些運(yùn)動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
對于瘦身這個問題，很多的女性應(yīng)該都是非常的關(guān)注的，很多女性都希望自己能夠擁有一個好的身材，好的身材確實(shí)能夠更好的提升人的氣質(zhì)，為了能夠有一個好的身材，有些女性會堅(jiān)持鍛煉，有一些女性可能會通過節(jié)食的方式，但是節(jié)食是非常不健康的，這種方式并不推薦，運(yùn)動是最為健康的瘦身方式，可以采用運(yùn)動來瘦身，對于那些比較懶的人群來說，想要通過運(yùn)動瘦身基本上不太可能，這些人群可以學(xué)習(xí)一下5分鐘懶人瘦身法。
懶人減肥運(yùn)動 每天五分鐘就能瘦
1.坐下時提起腳跟
對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。
運(yùn)動要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
可適當(dāng)降低強(qiáng)度
拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。
早起拉伸運(yùn)動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4.站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴(kuò)張。
5.睡前拉伸運(yùn)動
簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
睡前拉伸運(yùn)動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運(yùn)動不運(yùn)動,適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運(yùn)動不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運(yùn)動過后的疲勞感,促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
很多人覺得做一頓營養(yǎng)早餐是件非常麻煩的事情，還不如到外面解決。其實(shí)營養(yǎng)早餐做法并沒有那么復(fù)雜，只要掌握了技巧，5分鐘就能做好，下面我們一起來學(xué)習(xí)快速營養(yǎng)早餐怎么做吧。
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。食物中的供能營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7，這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。
對于上班族來說既能快食又能補(bǔ)充應(yīng)有的營養(yǎng)是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的4款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。
做法：
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3)將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
材料：蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片。
做法：
1)把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。
2)面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。
3)然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。
3、雜糧三明治
材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐奶酪一片。
做法：
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。
3)取一片土司，上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司，上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司，對半切成三角形即可。
4、芝士厚片
材料：芝士，牛油(搽面包的)，土司，火腿。
做法：
1)準(zhǔn)備芝士、牛油(搽面包的)、土司、火腿。
2)先在面包上搽牛油。
3)把切片的火腿撒在面包上，撒上芝士，放進(jìn)烤箱，出爐啦!
溫馨小提示：至于烤的時間視乎各家的烤箱功能，配上一杯牛奶，簡單又方便的早餐
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩?，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病?！案]性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時心率可增加數(shù)跳，呼氣時又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個呼吸周期，屏氣時心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時會寫作“竇性心律”。
黑眼圈出現(xiàn)的原因很簡單，由于眼睛周圍的黑色素積攢的多，才會導(dǎo)致黑眼圈，而產(chǎn)生黑色素的原因，主要是因?yàn)槠つw的抗病能力下降，再加上身體有休息不好，過度疲憊的現(xiàn)象，所以才會有黑眼圈，如何在快速短時間內(nèi)清理掉黑眼圈。
柿子敷眼
切開柿子。用匙羹挖出柿肉，搞勻。敷上眼10分鐘。用濕毛巾抹掉。
貼士:最好早晚敷一次。柿子以熟透為佳。
點(diǎn)解:柿子含豐富維他命C，增強(qiáng)皮膚的更新能力。
蜂粉蜂皇漿
蜂粉1茶匙+蜂皇漿1花匙?；旌秃笤诤谘廴ξ恢帽”〉胤笊弦粚印?小時后以清水洗去。每天敷1次，1星期見效。
點(diǎn)解:蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進(jìn)親陳代謝之效。
飲食習(xí)慣去除黑眼圈
1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。
2、每天喝一杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機(jī)會。
3、早上喝一標(biāo)蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。
4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。
5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會引致黑眼圈的出現(xiàn)，所以平日應(yīng)多攝取這方面的營養(yǎng)，如面飯、豬肝、菠菜、蕃茄等食物。
談到養(yǎng)生，很多人多此都各持所見。然而，對于如何進(jìn)行健康養(yǎng)生，你真的懂嗎？在中醫(yī)理論中素來推崇進(jìn)行穴位按摩等一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法進(jìn)行身體的保健，其中就有一種很簡單卻有很強(qiáng)治病效果的穴位按摩方法，平時沒事的時候捏一捏自己的手指，就可以趕走多種疾病!是不是很神奇了呢？
一、捏手指1分鐘的5大奇效
1、有益大腦健康
手部上有很多重要的穴位，并且還伴有6條重要的養(yǎng)生經(jīng)脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯(lián)系，在手部上大約有99個重要的養(yǎng)生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運(yùn)行起著至關(guān)重要的作用。
經(jīng)常捏一捏手指的各個關(guān)節(jié)，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態(tài)。
人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經(jīng)中樞中都有它的代表區(qū)域。因此，大腦的活躍狀態(tài)直接和人們的健康產(chǎn)生這相呼應(yīng)的關(guān)系。
而手指運(yùn)動中樞在我們的大腦皮層所占的區(qū)域是最為廣泛，是其它運(yùn)動區(qū)域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經(jīng)中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
如果在進(jìn)行揉捏手指的過程中，發(fā)現(xiàn)手部的不同部位有疼痛的感覺出現(xiàn)，那么這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進(jìn)行細(xì)致的按摩，通過穴位的刺激促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使得疾病有所好轉(zhuǎn)。
由于我們身體的特殊性，因?yàn)樗且粋€有機(jī)的整體，如果有一個地方有疾病那么就會影響身體的其它部位。因此，經(jīng)常捏手指的各個穴位，還可以進(jìn)行身體健康的一個自我檢查，做到很好的檢測疾病的效果，利于人們做到及時發(fā)現(xiàn)疾病并能及時的解除隱患，為人們的健康之路消除屏障。
2、補(bǔ)腎養(yǎng)生
腎臟健康是人們進(jìn)行養(yǎng)生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養(yǎng)腎成為了人們關(guān)注的重點(diǎn)話題。
在手部上有有一個重要的養(yǎng)腎穴位，平時只要經(jīng)常捏一捏便能很好的起到護(hù)腎養(yǎng)生的好效果。
這個穴位位于食指尖端橈側(cè)的指甲旁邊位置，閑來沒事的時候，便可以對此穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，手指的力度輕重要掌握好，禁忌過重對穴位產(chǎn)生不利的影響。
3、治療失眠
失眠這個問題幾乎是所有人都曾遇到過的，我想很多人都難以忍受失眠的折磨。失眠雖然算不上是什么重要的疾病，但是卻對人們的身體健康產(chǎn)生了極其不利的影響。
美麗和健康是很多人持之以恒的追求，為了保持健康和美麗，他們花了大量的時間和金錢，然而效果卻不是太好。有這樣一句話，世上只有懶女人，沒有丑女人。要想變得美麗，我們就得堅(jiān)持每天保養(yǎng)。今天小編給大家推薦一些美麗的秘訣，我們每天只要揉一揉雙手，就可以讓自己的肌膚容光煥發(fā)。
我們的雙手是常見的身體器官，可以靈活自如地活動。如果沒有雙手的話，很多事情我們都完成不了。不僅如此，我們的手上還有很多的反射區(qū)和穴位，經(jīng)常捏手可以幫助防治各種疾病。
要想美麗，我們就必須重視面子問題。其實(shí)我們的臉也充當(dāng)了健康顯示屏的作用，中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑之氣皆上注于面。如果我們的臉上出現(xiàn)了痘痘、色斑等現(xiàn)象，那就說明我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了紊亂。其實(shí)要想解決面部肌膚的問題，我們不妨多按摩一下手部。
揉捏手部可以解決哪些肌膚問題
一、痘痘
臉上長痘是很多人的煩惱，有的人還會感嘆，我的青春早已不在了，為什么青春痘還頻頻光顧我?其實(shí)，臉上長痘是很多原因造成的，熬夜、辛辣飲食等生活習(xí)慣都會讓我們的臉上長滿痘痘。
臉上長痘還可能是因?yàn)轶w內(nèi)濕熱所導(dǎo)致的，這個時候就要調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，做好清熱除濕的工作。其實(shí)，我們只要按摩一下手部的穴位，就可以告別臉上長痘的煩惱。
1、勞宮穴
我們的手上分布著很多的穴位，不同的穴位有不同的保健功效。想必很多人都對手相很感興趣，我們的手掌上有三條線，所謂的生命線的中間就是勞宮穴。經(jīng)常按摩勞宮穴可以消除我們的心火，幫助我們消除臉上的痘痘。
2、少府穴
要想祛痘，我們除了按摩勞宮穴以外，還可以按摩手部的少府穴。少府穴的位置很好找，我們在握拳的時候，小拇指尖所對的位置就是少府穴。少府穴屬于手少陰心經(jīng)的穴位，經(jīng)常按摩可以幫助我們預(yù)防痘痘的產(chǎn)生。
3、大陵穴
大陵穴的位置也很好找，它在我們手腕橫紋的中點(diǎn)處。經(jīng)常按摩大陵穴可以幫我們祛燥祛濕氣，進(jìn)而能夠減少痘痘的產(chǎn)生。
二、色斑
和長痘一樣，臉上長斑也讓人苦惱不已。不過痘痘的特點(diǎn)是長了以后還會消下去，而臉上一旦長斑，就很難消除。臉上長斑不僅影響美麗，而且會讓你看起來更老氣。其實(shí)色斑大多是氣血不足和肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的，色素沉著在臉上雖然不痛不癢，但卻有礙觀瞻。
二、手部的日常按摩護(hù)理
1、手部訓(xùn)練
握拳用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開，反復(fù)做30次。這個動作可以促進(jìn)手的 局部的血液循環(huán)和靜脈回流，增加血液循環(huán)供應(yīng)，增加肌腱的柔軟度，起到手部鍛煉的效果。
并且可以拉伸指尖用一只手的食指和中指夾住另一只手的手指，并從指根開始向指尖拉伸，之后換另一 只手重復(fù)進(jìn)行20次以上。接著用一只手的拇指和食指夾住另一只手的手指，同上一步 那樣從指根開始向之間拉伸，之后換另一只手重復(fù)進(jìn)行20次以上。這樣有利于血液循 環(huán)，促進(jìn)生陳代謝。
2、手指關(guān)節(jié)的按摩
手指和關(guān)節(jié)的按摩先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅(jiān)定而柔和，就像戴上手套一樣。在按摩時， 可以搭配護(hù)手霜，加快手部脂肪燃燒的同時增加手部肌膚柔潤度。按摩關(guān)節(jié)時從指根 的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣啪的放開。各手指重復(fù)5-6次。此 動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。
3、拒絕鼠標(biāo)手
經(jīng)常打字的姑娘對于經(jīng)常使用電腦需要打字的姑娘，建議將雙手握于胸前，并以手肘為中心點(diǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn) 圈運(yùn)動，次數(shù)自己來定，經(jīng)常進(jìn)行，不但可以緩解手部的僵硬感，還能消除手指的浮 腫。動動你的手指，還你一雙芊芊玉手，姑娘別偷懶哦!
結(jié)語：上文中小編已經(jīng)對經(jīng)常捏手指所起到的6大神奇效果進(jìn)行了簡單的描述，為此，你是不是為此感到震驚呢?手部是我們生活當(dāng)中最常接觸，但是也是最易被忽略的一個養(yǎng)生方法，所以，我們一定要注重通過捏手指所起的養(yǎng)生效果進(jìn)行認(rèn)真的學(xué)習(xí)，每天一分鐘，就可以輕松圓你長壽的美夢!
夜晚是身體各個器官進(jìn)行休息養(yǎng)生的重要時段，而此時如果還沒有進(jìn)入深度睡眠階段，那么便會加重身體各個器官的負(fù)擔(dān)，使其產(chǎn)生超負(fù)荷的工作壓力，影響五臟六腑的健康運(yùn)行。
同時，經(jīng)常失眠對于很多女性來說的危害更是致命的，因此，女性的特殊體質(zhì)原因，經(jīng)常失眠睡不著還會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，對女性的健康造成了極大的危害。因此，改善失眠成為了養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。
那么，在日常生活中，我們就可以 通過揉捏手指來改善失眠的癥狀，在手部有一個關(guān)鍵的穴位神門穴。這個穴位乃是經(jīng)氣停留時間最長的一個部位，位置在手掌側(cè)面腕部橫紋的位置，經(jīng)常對此穴位進(jìn)行按摩便可以很好的起到改善失眠的主要目的，讓你酣然入睡。
4、調(diào)節(jié)氣血
氣和血是構(gòu)成人體以及維持基本生命活動最基本的物質(zhì)，在中醫(yī)理論中認(rèn)為，氣血是掌握人們壽命長短最基礎(chǔ)的保障。
氣血就像是生命的源泉，是維持生命健康進(jìn)行的基礎(chǔ)，人體一旦離開血液便無法得以生存，即便是血液產(chǎn)生虧損的狀態(tài)，對于身體內(nèi)的五臟六腑都是有極大不利的。尤其對于女性而言，氣血是滋養(yǎng)身體的最寶貴的美容物質(zhì)，只有氣血充足才能使得肌膚紅潤，保持年輕不老的容顏。所以，調(diào)節(jié)身體氣血對于維持生命健康運(yùn)行發(fā)揮了重要的作用。
因此，我們在日常就可以經(jīng)常捏一捏手指頭來達(dá)到調(diào)節(jié)氣血的作用，因?yàn)樵谑种割^的兩側(cè)，分布了人體經(jīng)絡(luò)的一個重要穴位井穴。
這個穴位是身體中所有經(jīng)絡(luò)的端點(diǎn)，因此經(jīng)常對井穴進(jìn)行揉捏按摩，能很好的起到調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
在進(jìn)行按摩井穴的時候，要遵循循序漸進(jìn)的手法，每次按摩1分鐘左右，然后次數(shù)可以多增加幾次，一定要堅(jiān)持，這樣才能有意想不到的效果。
5、治療便秘
便秘是很多人都遭遇的一個難以啟齒的困擾，身體是一個每天不斷都在產(chǎn)生毒素，只有體內(nèi)毒素得到及時的排泄，那么才會保持身體的健康內(nèi)環(huán)境，從而維持身體的健康運(yùn)行。
在手部上有一個重要的穴位，經(jīng)常按壓此處便可以輕松搞定便秘的難題，讓你不再為便秘而煩惱。
這個穴位在大拇指和食指的中間位置的虎口，在進(jìn)行按摩的時候，只需將一只手的拇指關(guān)節(jié)處正對著另一只手的虎口處，然后彎曲按壓下去。經(jīng)常對此穴進(jìn)行按摩，是一個很好的緩解便秘的方法。
