睡姿不當(dāng)造成精神疲勞
古代養(yǎng)生的睡姿。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡姿不當(dāng)造成精神疲勞，相信能對大家有所幫助。
不少人睡覺醒來，覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。1.仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。中醫(yī)解讀：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。所以，睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
2.趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。中 醫(yī)解讀：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順 暢。
3.蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。中 醫(yī)解讀：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時， 感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達(dá)七八個 小時的睡眠而言，也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
4.枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫(yī)解讀：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則 痛”的道理。睡眠中，氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X察而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng) 成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。
5.完全側(cè)身睡
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血瘀滯的問題。
中醫(yī)解讀：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了 血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀：今社會，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力一詞作為時代產(chǎn)物被普遍使用。精神疲勞即心理疲勞，如同……
今社會，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力一詞作為時代產(chǎn)物被普遍使用。精神疲勞即心理疲勞，如同身體疲勞一樣，是一種阻遏機(jī)制，迫使人進(jìn)入休息及放松狀態(tài)，以避免受到更大傷害。但由于許多人缺乏這種認(rèn)識，在感到精神疲勞時，并不像身體疲勞那樣去主動尋求休息，而是抱怨或置之不理，再就是去尋求某種刺激，試圖在刺激中得到緩解，但效果并不理想。
醫(yī)學(xué)專家指出，精神疲勞的根本原因是由于惡劣精神刺激或過大精神壓力所引起的一類消極心態(tài)，表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、內(nèi)心沖突、意志消沉和休息不好，使人的精力大打折扣，感到疲憊不堪。
解決精神疲勞的方法，一是要積極查找引起精神不良刺激或造成精神壓力增大的因素，諸如家庭不和、人際關(guān)系緊張、身處逆境、工作不順心、學(xué)習(xí)無進(jìn)步等。針對這些因素尋求合理的解決方法，只有放下了思想包袱，才能減輕壓力，輕裝上陣，從根本上消除精神疲勞。二是要認(rèn)識到人不僅存在著體力和腦力方面的疲勞，還存在著精神方面的疲勞。一旦感到精神疲勞就要主動休息，同時調(diào)整心態(tài)，釋放及轉(zhuǎn)移不良情緒，莫將不快悶在心里，莫將壓力背在身上，只有使自己盡快從精神疲勞中解脫出來，才能重新獲得旺盛精力，保持身心健康。
健康導(dǎo)讀：掛年畫、貼壁紙是增添新年氣氛最便捷的方式。最近流行的“液體壁紙”頗受時尚年輕人的追捧。
“液體壁紙”又名“云彩涂料”，是以高分子聚合物乳液和云母珠光鈦顏料內(nèi)加入各種助劑精制而成的一種高檔裝飾涂料，是藝術(shù)涂料的一個品種，1992年從意大利引入我國，自2000年以后在裝飾裝潢領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用。其產(chǎn)品與傳統(tǒng)壁紙相比，有：光澤度好、不易開裂、防水耐擦、施工簡便等優(yōu)勢。
特別是“液體壁紙”在施工時無需使用107膠、聚乙烯醇等，所以不含鉛、汞等重金屬以及醛類物質(zhì)，通過專有模具在墻面上做出風(fēng)格各異的圖案。要肯定的是，合格的“液體壁紙”確實(shí)是一種無毒無害的環(huán)保型建筑材料。
然而，一些不法商家為了謀取利益，使用劣質(zhì)的乳膠漆勾兌出假冒“液體壁紙”，使目前的液體壁紙市場魚目混珠。假冒的液體壁紙會導(dǎo)致室內(nèi)揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOC)超標(biāo)，如果人長期處在這樣的環(huán)境中，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，引起頭痛、疲勞、注意力不集中等狀態(tài)。
另外，由于室內(nèi)VOC的來源比較復(fù)雜，涂料僅僅是室內(nèi)VOC諸多來源中的一個。況且研究中的VOC指的是沸點(diǎn)溫度范圍在50℃-260℃之間、室溫下飽和蒸汽壓超過133.2pa的揮發(fā)性有機(jī)化合物，這樣的劃分和選擇不是對健康角度考慮的。因此，即使產(chǎn)品標(biāo)識中VOC濃度很低，甚至是“零VOC”，也可能對人體健康造成危害。
我在這里提醒消費(fèi)者，近年來“零VOC”涂料實(shí)際上是商家與媒體的炒作和過分夸大。在選擇液體壁紙時，應(yīng)首選手續(xù)齊全、質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，不要盲目選擇低價的無標(biāo)識液體壁紙。另外，傳統(tǒng)的塑料年畫與紙質(zhì)年畫價格低廉、更換也較液體壁紙容易很多。如果僅僅是為了烘托年味，選擇購買幾款塑料年畫或紙質(zhì)年畫就可以了。
可能很多朋友聽到精神病還是比較害怕的，因?yàn)橛X得精神病患者是什么都可以做出來的。對于精神病這樣的疾病，其實(shí)引起的因素是不多的，主要是三個，一個是遺傳因素，第二是心理因素，最后就是年齡因素了，無論是哪種因素引起的，都應(yīng)該及時的進(jìn)行正規(guī)治療。
遺傳因素
遺傳因素在分裂癥發(fā)病中有一定作用。對分裂癥的遺傳研究主要有：①家系調(diào)查發(fā)現(xiàn)親屬中的患病率比一般居民約高10倍，與病人的血緣關(guān)系越近，患病率越高。②雙生子研究報告發(fā)現(xiàn)單卵雙生比雙卵雙生同病率約高4-6倍。③寄養(yǎng)子調(diào)查也提示明顯的遺傳傾向。④細(xì)胞遺傳學(xué)與分子遺傳學(xué)研究至今缺乏一致性結(jié)果。分裂癥的遺傳方式目前尚不肯定，有人認(rèn)為分裂癥屬多基因遺傳。即分裂癥的遺傳是多基因的積累作用所致，具有一個遺傳閾值，超過這一閾值就顯現(xiàn)疾病。也有人認(rèn)為分裂癥家族像糖尿病家族一樣，是遺傳易感性和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。分裂癥的遺傳性是否顯現(xiàn)，需由環(huán)境因素對病人的影響決定。
個性與心理社會因素
部分分裂癥病人有特殊的個性，如孤僻、少言、怕羞、敏感、沉溺于幻想等，這種個性偏離正常者稱分裂型人格障礙。Mednick等(1987)提出部分分裂型人格障礙病人以后發(fā)展為分裂癥的主要影響因素，是圍生期損傷、幼年生活不穩(wěn)定和缺乏父母照顧等。在美國紐約附近的社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)分裂癥患病率在低社會階層為高階層的9倍。我國12地區(qū)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)分裂癥患病率在經(jīng)濟(jì)水平低的人群為1.016%，明顯高于經(jīng)濟(jì)水平高的人群0.475%，可能與物質(zhì)生活差，心理負(fù)擔(dān)重和心理社會應(yīng)激多有關(guān)。
年齡因素
青春期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育逐漸成熟，植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定、情緒易波動、對外界應(yīng)激因素敏感。分裂癥易發(fā)于這一時期，可能與內(nèi)分泌變化有關(guān)。
現(xiàn)在我們的生活工作節(jié)奏都非?？焖倬o張。很多朋友非常容易出現(xiàn)精神不振容易疲勞的現(xiàn)象！這是一種亞健康狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度來說，這種狀態(tài)需要補(bǔ)充身體缺少的某些營養(yǎng)物質(zhì)才能有所好轉(zhuǎn)。下面就看看營養(yǎng)學(xué)家是如何具體分析的。
在緊張的工作和生活當(dāng)中，多數(shù)人把疲勞當(dāng)成一種正常的生理反應(yīng)?？赡阒绬幔窟@和飲食也有一定關(guān)系。近日，美國《赫芬頓郵報》載文，美國塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其是女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。
鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸，一旦人體缺鐵，就會出現(xiàn)精神不濟(jì)、疲憊不堪等癥狀。膳食中的鐵主要分為兩類，一類來自于肉類和內(nèi)臟，其中的血紅素鐵的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。相比之下，菠菜和蕓豆等食物中的鐵是非血紅素鐵，其在人體內(nèi)的吸收利用率普遍較低。此外，盡管乳制品營養(yǎng)豐富，但其鐵含量非常少。如果膳食中沒有紅肉，而是以蔬菜和水果為主，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易給身體帶來疲勞感。對于女性而言，尤其應(yīng)該注意補(bǔ)鐵，因?yàn)樵陆?jīng)時會流失一部分鐵。此外，喝咖啡或茶成癮等飲食習(xí)慣會加速鐵的流失，這類人群也應(yīng)該注意補(bǔ)鐵。
美國達(dá)拉斯的運(yùn)動營養(yǎng)師默里迪恩勒那博士推薦，補(bǔ)鐵應(yīng)該首選牛肉，因?yàn)槠洳粌H含量豐富，而且很容易被身體吸收利用。素食主義者在吃蕓豆和菠菜等富含非血紅素鐵食物的同時，還要吃一些維生素C含量豐富的食材，如橙子、草莓、西紅柿等，幫助身體更好地吸收非血紅素鐵。
很多人在看病的時候，醫(yī)生都會建議采取中醫(yī)中藥治療，因?yàn)橹兴幍母弊饔檬潜容^小的，而且治療效果是相當(dāng)不錯，不會產(chǎn)生耐藥性。但是很多人對中藥還是存在著一定的認(rèn)知誤區(qū)，就容易出現(xiàn)錯誤用藥的現(xiàn)象。
誤區(qū)一、中藥代茶飲沒有副作用
我們都聽說過一句話，是藥就有三分毒，這里的毒是指中藥的偏性，并不是指毒副作用。中醫(yī)認(rèn)為人體氣血陰陽偏盛或者偏衰，都有可能會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，當(dāng)我們拿藥物來治療疾病的時候，就是用藥物的偏性來糾正疾病的偏性，這樣能夠使人體氣血陰陽得到平衡。既然中藥都有一定的偏性，那么我們在服用中藥的時候，應(yīng)該了解藥物的寒熱溫涼等性質(zhì)，還要了解藥物的功能和主治，再根據(jù)自身的寒熱舒適來判斷藥物是否適合自己的體質(zhì)癥狀，就可以避免用藥不當(dāng)帶來的危害。
誤區(qū)二、貴的就是好的
中藥應(yīng)用的原則就是適合自己的才是最好的，雖然有些藥物價格比較高，但是用在不適合的人身上，反而會起相反的作用。最典型的數(shù)列就是補(bǔ)益藥的濫用，大多數(shù)人都知道濫用人參砒鴆的道理。選擇最適合自己病情的藥物才是最正確的，千萬不要一味的追求價格高的補(bǔ)益類藥物。
誤區(qū)三：適合別人的也適合自己
現(xiàn)在電視上和網(wǎng)絡(luò)上的養(yǎng)生類節(jié)目是比較多的，在推薦藥方的時候，應(yīng)該先辨明自己的病癥和體質(zhì)，才能夠判斷自己的體質(zhì)是否與這些藥方相適合，用藥千萬不要盲從，一定要符合中醫(yī)最核心的理念，那就是辨證論治。
誤區(qū)四、中病不即止
有些人喜歡用中藥代茶飲用，但是在這里要感冒和便秘，以及咽喉腫痛的時候，當(dāng)這些癥狀完全消失后，就應(yīng)該立即停藥。因?yàn)榻獗砬鍩岷蜑a下的中藥是不能長期服用的，久服之后就會損傷人的正氣，所以服用這些藥物的時候應(yīng)該是中病即止。
誤區(qū)五、中藥沖泡應(yīng)用太隨便
沖泡中藥的時候應(yīng)該選擇適合的器具，最好是選擇沙砂質(zhì)和陶瓷以及玻璃之類的茶壺。
在這個看臉，看顏值的社會，男人也開始注重自己的形象了，所以很多男人在平時都會進(jìn)行減肥，不過有些人的減肥方式并不科學(xué)，這使得男人的身體會有重大的危害產(chǎn)生。
1、減肥減的比較多會造成記憶力降低
身體中剩余的脂肪能夠?qū)θ梭w的大腦產(chǎn)生刺激，從而讓大腦在處理問題的時候能力更快速，而且還能讓人短時間內(nèi)和長期的記憶得到增加。而如果人體的體重超過百分之二十左右，那么這樣的人會更聰明一些，從通過節(jié)食減肥的人記憶力就有大量的損失。所以為了保護(hù)好大腦，男人減肥務(wù)必要適度。
2、低熱量食譜可能會造成猝死
男人在減肥的時候必定會去減少進(jìn)餐量，限制熱量的攝入，不過這樣做如果能堅持下去，那么就能取得不錯的減肥效果。不過如果過度的限制熱量，那么就可能會給心臟造成損傷。一般來說人們每天的總熱量是不能少于六百卡的，如果少于這些那么就可能會發(fā)生心律改變，而嚴(yán)重的可會造成心臟病變，還有可能會出現(xiàn)突然死亡的情況，因此在減肥時男人務(wù)必要避免這個情況產(chǎn)生。
3、體重反彈很容易患心臟病
如果減肥不當(dāng)?shù)脑?，那么男人在減肥成功之后便會有反彈的情況產(chǎn)生，而這會造成心臟疾病。有相關(guān)調(diào)查顯示，這個現(xiàn)象已經(jīng)成為四十歲以上的男性減肥人群的很大的一個威脅，而且此情況還會給結(jié)核病，肝炎等疾病的侵?jǐn)_帶來時機(jī)。同時抑郁癥，胃下垂的發(fā)生也會加大的。因此男人減肥應(yīng)選擇用運(yùn)動和控制飲食相互結(jié)合的科學(xué)方式進(jìn)行減肥，確保體重的穩(wěn)定，以免出現(xiàn)反彈的情況。
4、減肥比較快容易患膽結(jié)石
不少男人為了快速的瘦身，想要在兩到四個月的時間內(nèi)就減肥成功，但這樣的人有四分之一都會產(chǎn)生膽結(jié)石，而通過手術(shù)減肥的男人發(fā)病會更高一些。出現(xiàn)這種情況可能是由于熱量的供應(yīng)快速的減少，沉積在組織里面的脂肪快速的消耗時，膽固醇也會跟著移動，這樣膽汁里面的激素就會增加，從而膽汁就會變得比較粘稠，因此就造成了膽結(jié)石的產(chǎn)生。
隨著時間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季了，這是很不錯的一個季節(jié)了，但是我們在這時候也存在不少的問題了，很多朋友們都會出現(xiàn)犯困的情況了，是非常容易疲勞的了，這時候我們就可以通過飲食來提神了，下面就讓我們看看吃什么能提神吧。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，因此對于女性朋友們來說，每天都吃上一些菠菜，那么就是很有好處的了，可以有效的幫助我們保護(hù)身體的健康，能給我們提供很多的營養(yǎng)哦。
大蒜
有人研究發(fā)現(xiàn)豬肉是富含維生素B1的食物之一，而維生素B1與大蒜所含有的大蒜素結(jié)合在一起，能很好的發(fā)揮消除疲勞、恢復(fù)體力的作用，這樣的食物是很不錯的了，能夠通過吃大蒜來提高身體的素質(zhì)，還能夠幫助我們提神了，對于容易疲勞的問題是可以有效解決的了。
葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。
黑巧克力
如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。
在春季的時候想要讓我們有一個健康的身體，那么在這時候最需要小心的就是春季容易犯困的情況了，這時候的人們是非常容易疲勞的了，我們在這時候選擇合適的食物來吃，那么就能夠幫助我們提高身體的素質(zhì)了，還可以有效緩解疲勞哦。
都市白領(lǐng)生活工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快。很多人經(jīng)常加班，周末也不能很好的休息，工作起來往往力不從心。下班后就想一動不動的躺著，感覺整天都很疲勞的樣子，精神狀態(tài)也不是很好。其實(shí)，這樣不好的精神狀態(tài)，源于生活中不良的生活習(xí)慣。生活中很多壞習(xí)慣，會讓你在不知不覺中感到非常疲勞。那么有哪些導(dǎo)致經(jīng)常疲勞的壞習(xí)慣呢？
一、沒有攝入足夠的水分。
工作一忙起來就忘記喝水，有些人只有到口很渴的時候才會想起來喝水，其實(shí)這個時候身體就已經(jīng)開始缺水了。也許很多人不知道輕微的脫水，會導(dǎo)致血液向各個器官組織輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率變慢，表現(xiàn)出來就是身體非常疲乏的樣子。
二、鐵元素攝入量不足
鐵元素攝入量不足會影響氧氣向肌肉細(xì)胞的流動。因而會導(dǎo)致人容易暴躁，身體虛弱，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等。
三、早飯吃得不健康。
俗話說得好，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，只有早飯吃的好人，一天才有足夠的精力去工作和生活。經(jīng)常不吃早飯的人往往會感到非常疲勞。
四、喜歡吃垃圾食品。
經(jīng)常吃垃圾食品，會導(dǎo)致飲食習(xí)慣不良，也會使血糖升高，人變得非常容易疲勞。所以我們要杜絕吃垃圾食品，要吃新鮮的水果，蔬菜和肉類等。
五、睡前喜歡喝一杯。
很多人睡覺前都喜歡小酌一杯，覺得這樣有利于睡眠，其實(shí)這種做法是錯誤的，因?yàn)榫凭诖x的過程中會導(dǎo)致腎上腺素分泌紊亂。長此以往，對身體非常不利。
六、躺著玩手機(jī)。
科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)，電子設(shè)備幾乎人人都有。很多人都喜歡晚上睡覺的時候抱著手機(jī)在床上入睡，其實(shí)手機(jī)，平板電腦等屏幕發(fā)出來的光會擾亂人正常的生理節(jié)奏，讓人感到非常疲勞。
七、周末喜歡熬夜睡懶覺。
很多人經(jīng)過一周的工作，周末往往想，好好的休息一下，于是周五周六都喜歡熬夜，周六周日睡到中午也不起來，其實(shí)這樣的作息習(xí)慣是非常不利于身體的，長此以往的話，周內(nèi)工作的時候，往往人會感到非常疲勞。
我們都知道人體的五官一般都是對稱生長的，但也有一些人天生的眉毛高低不同，這些人找到根本原因是因?yàn)樗X的姿勢不正確，其實(shí)很可能高低眉是由于遺傳導(dǎo)致的，如果是因?yàn)樗X導(dǎo)致的，也是在小的時候形成一定的睡姿，并得到延續(xù)造成的，那么高低眉睡姿怎么能夠調(diào)整呢？
睡眠皺紋的產(chǎn)生
大部分皺紋的產(chǎn)生原因是由于面部肌肉的運(yùn)動，比如經(jīng)常大笑會產(chǎn)生魚尾紋和法令紋，總是挑眉會產(chǎn)生抬頭紋，皺眉會產(chǎn)生眉間川字紋等。而睡姿不正確導(dǎo)致的睡眠皺紋則是由于皮膚被拉伸擠壓造成的。
側(cè)臥睡眠的時候，以右側(cè)臥姿勢為例，右側(cè)臉蛋接觸枕頭，整個頭顱的重量對右臉接觸面形成一整晚的壓力，早上起來就可以看見臉上有睡眠線出現(xiàn)，但基本起床一段時間后就會消失，所以大家都不太在意。
人平均一天的睡眠時間都在7到8個小時左右，而大部分人一旦確定一個習(xí)慣的睡姿就常年不會有變化，因?yàn)樯眢w的選擇告訴他這是睡得最舒服的姿勢。如此長期保持同一個姿勢睡覺，日積月累，睡眠皺紋就慢慢產(chǎn)生了。例如長期右側(cè)臥睡覺的人，右臉的法令紋會比左臉嚴(yán)重。
夏天把臉都直接側(cè)臥睡在涼席上的人，壓一晚后臉上的涼席印就十分明顯，而且十分難消印。如果有膽天天都這么睡涼席做實(shí)驗(yàn)，過不了幾年就會發(fā)現(xiàn)臉上溝壑縱橫，比側(cè)臥睡枕頭更容易出效果。
當(dāng)然，除了側(cè)臥容易出皺紋之外，臉部與枕頭接觸面更大的俯臥姿勢更加容易產(chǎn)生皺紋。臉朝下睡時，皮膚與枕頭摩擦擠壓更甚，很容易導(dǎo)致皺紋增加，而且也不利于呼吸和骨骼的健康，雖然有些人覺得這樣比較有安全感，但無論是出于健康還是美貌的原因還是少俯臥睡姿的好。
那么怎樣才能減少睡眠皺紋的產(chǎn)生？
仰臥是最好的，面部完全與枕頭沒有接觸，不會對面部造成擠壓和摩擦，對脊柱也好。
除此之外，半側(cè)臥也是很好的方法。這是介于仰臥和側(cè)臥之間的一種形式，身體與床大概形成30到40度的傾斜角,這樣既能保證全身的血液循環(huán),又不至于造成臉部皺紋。
同時，將枕頭換成更加柔滑的絲質(zhì)，也會減少睡眠皺紋的產(chǎn)生。
田螺
田螺硬殼外觀呈圓錐形、高達(dá)5～6厘米，殼頂略尖，螺層6～7層，殼口卵圓形，褐色，上有同心環(huán)狀排列生長紋，體柔軟頭部呈圓柱形。前端突出有吻，腹面有口及一對觸角，很敏感靈巧，能伸能縮。頭和足能收縮到殼內(nèi)，可將螺殼封閉。多生活于湖泊、河流、沼澤及水田等處，以多汁的水生植物的葉及藻類為食。寒冷期鉆入泥土中休眠，全國大部分地區(qū)多有分布。
田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動物性保健食品。
田螺營養(yǎng)分析
1螺肉含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)、鐵和鈣，對目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾病有食療作用；
2食用田螺對狐臭有顯著療效。
田螺相關(guān)性群：
一般人群均可食用
1適宜黃疸、水腫、小便不通、痔瘡便血、腳氣、消渴、風(fēng)熱目赤腫痛以及醉酒之人食用；同時適宜糖尿病、癌癥、干燥綜合征、肥胖癥、高脂血癥、冠心病、動脈硬化、脂肪肝者食用；
2凡屑脾胃虛寒，便溏腹瀉之人忌食；因螺性大寒，故風(fēng)寒感冒期間忌食，女子行經(jīng)期間及婦人產(chǎn)后忌食，素有胃寒病者忌食。
田螺食療作用
田螺味甘咸、性寒，入脾、胃、肝、大腸經(jīng)；
具有清熱，解暑，利尿，止渴，醒酒的功效；
治熱結(jié)小便不利、黃疸、腳氣、水腫、消渴、痔瘡、便血、目赤腫痛、疔瘡腫毒。
田螺食物相克：
螺肉不宜與中藥蛤蚧、西藥土霉素素同服；不宜與牛肉、羊肉、蠶豆、豬肉、蛤、面、玉米、冬瓜、香瓜、木耳及糖類同食；吃螺不可飲用冰水，否則會導(dǎo)致腹瀉。
田螺制作指導(dǎo)：
食用螺類應(yīng)燒煮10分鐘以上，以防止病菌和寄生蟲感染
快速解除疲勞小妙招
困倦思睡時，不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1、拳頭按壓釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦。頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽。精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
5、中午小憩應(yīng)對睡眠不足
OL午間小睡是好習(xí)慣有益健康。節(jié)后第一天上班，很多人生物鐘還沒有調(diào)整過來，早上起床都是迷迷糊糊的，中午補(bǔ)個眠就更為重要了。但是也不要午飯后立刻就抓緊時間睡覺，最好和同事一起閑聊休息片刻，再去小睡半個小時，不僅可以補(bǔ)眠還可以幫助改善情緒。
睡前不妨做一下頭部按摩，按摩頭皮可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助放松神經(jīng)、消除疲勞，還可以改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)。
6、勞逸結(jié)合最解乏
春節(jié)過后，不要因身體疲勞而一味臥床休息。要適當(dāng)做些運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝。這幾天天氣寒冷，可以選擇在床上做些抗阻活動，如推墻、蹬腿。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，進(jìn)行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心動起來，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對節(jié)后綜合癥。
很多夫妻結(jié)婚之后都會在一張床上睡覺，特別是對于一些新婚燕爾的夫妻來說，剛剛結(jié)婚彼此的新鮮勁正足，也是感情最好的時候，就連睡覺也是互相摟著彼此，所以就造成很多夫妻男性得了肩周炎女性得了頸椎病，但這都是恩愛病， 想要是夫妻的感情生活維持睡姿也是更為重要的，那么夫妻最忌諱的睡姿是什么呢？
夫妻禁忌睡姿1.相對而睡。
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。
夫妻禁忌睡姿2.枕著手睡。
這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導(dǎo)致反流性食管炎。
夫妻禁忌睡姿3.張口呼吸。
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。
夫妻禁忌睡姿4.露肩而睡。
很多人蓋被子”不到位“，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量。
夫妻禁忌睡姿5.睡前生氣。
睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導(dǎo)致難以入睡?！八?小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。
夫妻禁忌睡姿6.室溫過高。
溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。
夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡。
有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實(shí)上，入睡后很難進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡。
胸罩會導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
夫妻禁忌睡姿9.戴飾物入睡。
一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
夫妻禁忌睡姿10.蒙頭睡覺。
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進(jìn)行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。
被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
我們都知道人的顴骨部位對人體來說也是比較重要的，很多人天生顴骨比較高，這樣的人如果是男性的話，會使整個面目看起來特別精神，但有一些人認(rèn)為顴骨外擴(kuò)是因?yàn)樗X姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的，如果稍微調(diào)整一下睡覺的姿勢，就能夠使顴骨外擴(kuò)的小一些，那么顴骨外擴(kuò)的原因真的跟睡姿有關(guān)系嗎？
一.顴骨泛青者，往往兄弟口舌是非多，泛白者，則易被兄弟所害。若是露赤紅色的，則會有口舌是非，官非禍?zhǔn)麓蚣芏窔取?/p>
二.好的顴骨應(yīng)該是又大又高并且是暗顴的人，此種人倘若印堂飽滿明亮的話，往往決斷力強(qiáng)，是位高權(quán)重萬人皈依之相。但若是女人，顴骨很大很高者，此種女人一般心高氣傲頗能受苦忍耐，有獨(dú)立自主之心，不喜歡依附男人，雖然個性有些倔強(qiáng)，但成功的機(jī)率卻也十分大，時代在變化，對如今而言，這樣的長相并非如傳統(tǒng)所說的“女子無才即是德”，顴高顴大克夫之說。
三.顴骨要與鼻子配合起來看才是準(zhǔn)的。倘若鼻相很好，但顴骨低，這種人一般屬于有財無權(quán)之人，很難掌握實(shí)權(quán)，即便身在高位也容易被人架空奪權(quán)，做了老板，其下屬也不會服從佩服他。而顴骨高好而鼻子卻低扁者則容易有權(quán)無位，此類人往往有勇無謀喜歡意氣用事得罪人，要么難以施展自己的才華懷才不遇，要么作事喜歡陽奉陰違，喜好篡權(quán)。
四.兩顴尖露或凹陷者，這種人一般性格有些孤僻，交際能力不強(qiáng)，人緣不是太好。事事也不行，生活會比較困苦。
五.兩顴突出太高是骨頭尖露，或是面皮緊繃如鼓者，這類人往往驕傲無理，率性直接，為人處事有所欠缺，偏有時還喜歡多管閑事，往往人緣特別不好。如脾氣不改則影響婚姻。此外女人顴骨很大卻又很低者，那種顴相也很差，夫運(yùn)不好，克夫，宜配異地姻緣等非同一般的姻緣來進(jìn)行化解。
六.顴骨豐隆而面頰很瘦的人，一般意志相對薄弱，做事常常半途而廢，對任何事都不放在心上，顯得無所謂。不過這種人若是勤勞起來，則是屬于 “不鳴則已，一鳴驚人”的人，只要找準(zhǔn)目標(biāo)，努力用功，也會完成旁人意想不到的大事業(yè)。
七.顴骨上有黑亮的好痣，可以增加權(quán)與利，這類人往往人際關(guān)系很好，極受歡迎。不過痣相若是不好，痣的色澤灰黯無光者，感情及婚姻生活也會不順利，易遭到他人的誤解破壞，或是會被謠言中傷。所以這類人要特別要注意防小人，以免被人所害。若女人面上只有兩顴有雀斑或痣的話則會克夫，并且丈夫的肝臟也容易有毛病。
八.兩邊顴骨不一般高的人一般會有雙重性格，或是很容易沖動，情緒不穩(wěn)定，多愁善感。
九.顴骨高而印堂有直紋的人在相學(xué)上被稱為“有顴無印”，這是一種做“賊”的面相。
平躺、左側(cè)臥、右側(cè)臥不同人有各自鐘愛的睡姿，你知道嗎?不同的睡姿還能治病。其實(shí)，患有不同病癥時，采用恰當(dāng)?shù)乃诉€可減緩疼痛或促進(jìn)康復(fù)，但要治本還應(yīng)接受專業(yè)治療。以下是幾種常見疾病的推薦睡姿，一起來看看吧!
1.頸椎病：床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對要求，以個人舒服為宜。
2.腰椎間盤突出：要避免椎體負(fù)重，因此不適合采取俯臥。
3.下肢骨折、靜脈曲張：把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
4.膝關(guān)節(jié)炎：急性期時，平躺時在雙膝下墊個小枕頭(如圖2)，使膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。但不能長期用此方法，否則可能使膝關(guān)節(jié)勞損、屈曲。
5.冠心?。哼@類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
6.輕度心力衰竭：一般采取右側(cè)臥，可把頭部適當(dāng)墊高，可減少對心臟的負(fù)擔(dān)，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免誤吸。嚴(yán)重心衰患者，須高枕臥位。
7.高血壓：因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側(cè)臥較好(如圖1)。
8.腦卒中：不要長時間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側(cè)，盡量勤換臥位方向，以免長褥瘡。
9.強(qiáng)直性脊柱炎：強(qiáng)直性脊柱炎患者的骨頭易出現(xiàn)自發(fā)性融合，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。因此終身不適合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置;同理也應(yīng)選擇硬床，避免脊柱長歪。
10.人工關(guān)節(jié)置換術(shù)：術(shù)后初期，患者以平臥為好，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。
11.膽石癥：急性發(fā)作時右側(cè)臥能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。
12.胃食管反流病：不要飯后馬上躺下，平躺時把頭稍微墊高一些或把床頭抬高1520厘米。
