骨折治療后更要注意適當(dāng)鍛煉
春季養(yǎng)生要注意避免。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“骨折治療后更要注意適當(dāng)鍛煉”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
因?yàn)楹ε逻\(yùn)動影響恢復(fù)，認(rèn)為骨折治療后傷處要少動，這種觀念其實(shí)是不科學(xué)的。骨折治療后，不但要動，而且要多動。用專業(yè)術(shù)語來說，就是要進(jìn)行功能鍛煉。
骨折治療有三大過程：復(fù)位、固定和功能鍛煉。其中最重要的就是功能鍛煉。接觸過骨科治療的人很多都知道“三分治療，七分鍛煉”這句話，可見功能鍛煉對于骨科病人是多么重要。
骨折治療的最終目的就是使受傷部位最大可能地、盡快地恢復(fù)正常功能。對于恢復(fù)功能這個(gè)最終目的來說，無論整復(fù)固定還是手術(shù)治療，都只是完成了初步的治療工作。要想使患者盡快地恢復(fù)正常，就必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，進(jìn)行多種形式的功能鍛煉，除此之外別無他法。
功能鍛煉的好處，首先就是促進(jìn)消腫，防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬。骨折后，骨折處的軟組織一般都有不同程度的出血和水腫，傷肢會出現(xiàn)腫塊。腫塊如果不及時(shí)消除，就會導(dǎo)致相應(yīng)軟組織粘連，甚至變硬。這種粘連還會發(fā)生在肌肉與肌腱內(nèi)、肌腱與滑膜間以及關(guān)節(jié)內(nèi)，從而影響肌肉收縮的功能。所以骨折后有很多人都會覺得骨折周圍的關(guān)節(jié)活動得不如以前，有的甚至腫脹出現(xiàn)畸形。而通過功能鍛煉就可以避免這種情況的發(fā)生。
其次是促進(jìn)骨折愈合。通過功能鍛煉，傷肢肌肉進(jìn)行反復(fù)舒縮活動，可使骨折縱向擠壓力加強(qiáng)，骨折縫隙變小，骨折部更為穩(wěn)定，可以改善骨折部的營養(yǎng)，促進(jìn)骨折的愈合。功能練習(xí)還可以矯正微小的骨折錯(cuò)位，也有利于骨折的愈合。
三是能預(yù)防血栓形成。長期臥床的骨折病人，肌肉由于沒有舒縮運(yùn)動，血循環(huán)會變慢，血液在受損的血管內(nèi)緩慢流動時(shí)易形成血栓。小的血栓可自行溶解，如果血栓較大，從血管壁脫落下來，隨血液進(jìn)入全身循環(huán)，可導(dǎo)致心、腦、肺等重要器官梗塞，甚至引起猝死。而通過功能鍛煉，可以使傷處周圍血管壁的彈性增強(qiáng)，使血液循環(huán)通暢，預(yù)防血栓形成。
相關(guān)閱讀
導(dǎo)讀：在夏季，很多人都會因?yàn)殡y適應(yīng)外界的溫度而中暑。中暑之后，就要好好調(diào)理身體。調(diào)理身體，一定要從調(diào)理飲食開始。在中暑后，應(yīng)該……
在夏季，很多人都會因?yàn)殡y適應(yīng)外界的溫度而中暑。中暑之后，就要好好調(diào)理身體。調(diào)理身體，一定要從調(diào)理飲食開始。在中暑后，應(yīng)該吃些什么呢?
夏天酷熱難當(dāng)，尤其是進(jìn)入盛夏后，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及時(shí)采取治療外，在飲食上也有六忌需要引起人們的重視。中暑以后調(diào)養(yǎng)很重要!
1.忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但會沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3.忌飲冰鎮(zhèn)啤酒
中暑之后若飲用冰鎮(zhèn)啤酒容易使人體胃腸道內(nèi)的溫度驟然下降，血管迅速收縮，血流量減少，從而使生理功能失調(diào)。
還會使人體內(nèi)的胃酸，胃蛋白酶，小腸淀粉酶，脂肪酶的分泌減少，導(dǎo)致消化功能紊亂;胃腸道受到過冷刺激，變得蠕動加快，運(yùn)動失調(diào)，易誘發(fā)腹痛，腹泄及營養(yǎng)缺乏等癥。
4.忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時(shí)就更得不償失了。
5.忌吃大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
6.忌偏食
中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的。
骨折主要是外力損傷造成的，大家要做好骨骼的保護(hù)工作，盡量減少外力損傷，直接暴力容易導(dǎo)致骨折的產(chǎn)生，骨折也有可能是間接暴力或積累性勞損引起的，骨質(zhì)疏松患者容易出現(xiàn)骨折問題，因此骨質(zhì)疏松患者要防治骨折，那么骨折是怎么發(fā)生的？
分析骨折的三種誘因
1、直接暴力：直接暴力是導(dǎo)致骨折發(fā)病的主要原因，常會伴有不同程度的軟組織破壞，大家要了解引起骨折的具體原因，做好骨骼的保護(hù)工作，避免骨骼受到外力損傷，直接暴力對骨骼影響大，甚至?xí)?dǎo)致骨折產(chǎn)生。
2、間接暴力：骨折可能是間接暴力造成的，間接暴力會導(dǎo)致骨損傷，甚至?xí)?dǎo)致骨折，骨折，會導(dǎo)致患者癱瘓無法正常行走，會影響到患者的生活質(zhì)量，會給患者造成非常大的痛苦，因此大家必須要注意骨骼保護(hù)。
3、積累性勞損：長期勞損或過度勞損會影響骨骼健康，并且會增加骨折的發(fā)病幾率，因此大家要注意勞逸結(jié)合避免過度勞累，過度勞累對骨骼的影響非常大，而過度勞累也會導(dǎo)致免疫力下降，會增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
骨折注意哪些問題
1、骨折患者要注意及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施，并且要做好護(hù)理工作，有助于骨骼的生長，可以緩解骨折的癥狀，骨折患者手術(shù)治療后要做好復(fù)查，了解身體的恢復(fù)情況，并且根據(jù)身體的恢復(fù)情況適當(dāng)活動。
2、骨折后要增加營養(yǎng)的攝入量，盡量多吃些促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的食物，增加鈣元素的攝入量，并且要增加蛋白質(zhì)的攝入量，日常飲食注意均衡有助于骨骼健康，能促進(jìn)骨骼的生長，因此能有效改善骨折癥狀，可以讓身體更快的恢復(fù)。
3、骨折患者肢體不能負(fù)重，骨折患者術(shù)后兩個(gè)月內(nèi)不能自主行走，否則會影響到骨質(zhì)的修復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致骨骼受到嚴(yán)重的損傷，術(shù)后早期骨質(zhì)尚未完成穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，因此早期不要進(jìn)行負(fù)重活動，最好不要自主下床活動。
人體在受到外力的撞擊后，就有可能造成肱骨近端骨折，通過檢查發(fā)現(xiàn)，如果肱骨的大骨沒有什么很大的問題，而且骨折的的程度也很輕，那么就可以選擇進(jìn)行保守的治療，一旦病情過于嚴(yán)重，千萬不可以耽擱，需要及時(shí)的通過手術(shù)來進(jìn)行治療，那么肱骨近端骨折保守治療要注意什么呢?
第一，肱骨近端骨折保守治療要注意什么呢?肱骨近端骨折保守治療這種方法，一般適用于大部分肱骨近端骨折。如果骨折位置對合良好可以選擇先用小夾板進(jìn)行固定，一個(gè)月后復(fù)查，拍片看骨折處長得情況如何。如果骨折處逐漸愈合后，那么就可以采取內(nèi)固定方式和經(jīng)皮穿針提供足夠的穩(wěn)定以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的活動和功能。
第二，骨折愈合后需要開始復(fù)健，復(fù)健的第一步就是功能鍛煉，患者起初肯定會感覺到疼痛以及不適。所以在鍛煉之前，首先要做的肩部及上臂的理療，主要是熱敷按摩，使肌肉放松，然后再進(jìn)行小幅度的鍛煉。這樣逐漸的加量逐漸的增加運(yùn)動幅度。這種鍛煉大約需要兩個(gè)月。才可以恢復(fù)一般的功能。還要應(yīng)注意及時(shí)去醫(yī)院復(fù)查。另外，肱骨骨折后要注意飲食均衡，可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復(fù)鍛煉。
肱骨近端骨折保守治療要注意什么?保守治療也算是不幸中的萬幸，要是手術(shù)治療的話更是活受罪。而且聽醫(yī)生講，此類骨折大多數(shù)是老年人，一般骨折愈合后恢復(fù)效果也不理想，常殘留肩關(guān)節(jié)功能障礙。年輕人恢復(fù)后應(yīng)該沒有大問題，但是以后還是要注意多鍛煉和保護(hù)骨折處不再受意外傷害。
骨折是一種常見的骨科疾病，導(dǎo)致骨折的原因有很多種，主要是因?yàn)橥饨绲哪承┮蛩貙?dǎo)致連續(xù)完整的骨骼機(jī)構(gòu)出現(xiàn)部分或者完全斷裂的現(xiàn)象?；颊咭话銜殡S著活動異常、畸形骨擦音等癥狀，當(dāng)骨折時(shí)，如果治療的及時(shí)，再加上進(jìn)行了一系列康復(fù)運(yùn)動，是有可能痊愈的，因此在康復(fù)期間應(yīng)該好好的護(hù)理。
骨折后的患者如果病情不是非常嚴(yán)重，是可以進(jìn)行鍛煉的。根據(jù)自身患病情況，適量的進(jìn)行一些體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于骨折的愈合。值得注意的是，不能夠?yàn)榱思铀俨∏榈幕謴?fù)，而做一些急性運(yùn)動，這樣身體會吃不消。一般適合骨折患者的運(yùn)動有慢跑、散步、太極、體操等，可以在清晨或者晚飯后的一小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
骨折之后如何護(hù)理自己？
1、多按摩
骨折之后的患者，為了更好的恢復(fù)病情，需要長時(shí)間的臥床進(jìn)行休息，但是長時(shí)間的臥床休息會導(dǎo)致患者體內(nèi)血液和尿液的流通不順，最終引發(fā)各種疾病。這時(shí)，可以對身體進(jìn)行全方位的按摩，促進(jìn)患者血液循環(huán)，避免其泌尿系統(tǒng)感染、心腦血管栓塞等疾病的產(chǎn)生。
2、固定不能太緊
骨折患者在恢復(fù)期間需要進(jìn)行整復(fù)和固定，當(dāng)醫(yī)生給患者上石膏的時(shí)候，如果產(chǎn)生什么不適的癥狀，應(yīng)該及時(shí)與醫(yī)生說明，盡量不要固定的太緊，因?yàn)楣潭ㄟ^緊容易造成血液流通不暢而導(dǎo)致皮膚發(fā)生膨脹和發(fā)紫的現(xiàn)象，不利于病情的恢復(fù)。
3、注意病情的進(jìn)展
對于四肢骨折的患者來說，在手術(shù)之后應(yīng)該要隨時(shí)觀察手指、腳趾的顏色、溫度以及感覺是否正常，還要注意傷口是否出現(xiàn)滲血的現(xiàn)象，當(dāng)包扎的布料被汗液或者其他東西污染，應(yīng)該及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行換藥，重新使用新的紗布包扎傷口。
4、多吃富含營養(yǎng)的食物
骨折患者在病情恢復(fù)期間需要大量的營養(yǎng)，這時(shí)，鈣類物質(zhì)和維生素可以通過平日里的飲食進(jìn)行補(bǔ)充，多吃一些富含維生素c的蔬菜或者是水果，適量的補(bǔ)充一些骨骼鈣，只有這樣才你那里有效促進(jìn)傷口的愈合。
導(dǎo)讀：相比于寒冷的冬天，在炎熱的夏天里面，人人往往會忽視對胃部的保暖。因?yàn)槲覀冊谙奶炖锩骐S著氣溫的升高，我們?nèi)梭w的新陳代謝速度……
相比于寒冷的冬天，在炎熱的夏天里面，人人往往會忽視對胃部的保暖。因?yàn)槲覀冊谙奶炖锩骐S著氣溫的升高，我們?nèi)梭w的新陳代謝速度比較快，消化系統(tǒng)運(yùn)行也比較正常和快速，因此人們總是感覺到胃是暖的，即便是吃了大量的冷飲也不會對其有傷害。特別是體型消瘦的人們，因?yàn)槌圆慌炙允歉尤涡缘爻院壤鋿|西。但不注意胃部保暖真的可以嗎?
因?yàn)槌岳滹嫐鉁伢E降，胃部容易抽搐，引起腹瀉、惡心等癥狀，尤其是那些身體比較瘦的人，胃部的保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人通常胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者甚至可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉等情況。
胃部受涼還會導(dǎo)致腸易激綜合癥，直接表現(xiàn)就是嚴(yán)重腹瀉，導(dǎo)致疲勞和渾身無力，嚴(yán)重者甚至還會發(fā)生脫水等情況。要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼(冰)水，以溫開水代替之。避免腸胃受到過度刺激。
還有在夏天里，體型偏瘦的美眉們喜歡穿著暴露。時(shí)興穿露肚臍的服裝，以此來展現(xiàn)自己的身材與時(shí)髦。但是我們的胃部是很虛弱的，往往會經(jīng)不起風(fēng)雨的考驗(yàn)，長期穿這些類型的衣服，容易是胃部著涼，從而烙下病根。希望mm們不要愛美不愛命。
因此，即便在炎熱的夏天里，醫(yī)學(xué)人士提醒人們要注意胃部保暖，不能總是吃喝太多的冷飲。尤其是那些身體較瘦的人。醫(yī)生特別提醒那些任性的瘦子的更要注意胃部保暖，不要吃太多的冷東西和穿太暴露的衣服，以免我們的胃部受害。
生活中，我們常看到不少80歲的老人，比一些中青年人的思維還靈敏。這是怎么回事呢？原因就在于他們善于用腦，并注意養(yǎng)腦。
很多人沒有意識到腦疲勞的危害，實(shí)際上腦疲勞對健康危害不小。
很多不良的習(xí)慣在無形之中對腦產(chǎn)生了極大的損害，這些壞習(xí)慣你有嗎？
1、 長期飽食
長期飽食會導(dǎo)致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、 輕視早餐
不吃早餐使人的血糖水平低于正常，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。
3、 煙酒過度
煙酒在不知不覺中悄悄地?fù)p害腦細(xì)胞、微血管，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，到了一定年齡，就可出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮、腦缺血、腦動脈硬化、老年性癡呆等。
4、 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會糊涂起來。
5、 少言寡語
經(jīng)常說富有邏輯的話會延緩大腦的“老化”和鍛煉大腦的功能。
6、 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕缺氧的空氣，對大腦危害極大。
7、 不愿動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人會變得愚笨。
導(dǎo)讀：入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血
入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。秋鍛的項(xiàng)目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運(yùn)動量可能過大，下一次應(yīng)減少運(yùn)動量。
運(yùn)動時(shí)消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運(yùn)動前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。運(yùn)動結(jié)束后，需要休息2030分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。
秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。秋季氣候干燥，灰土易飛揚(yáng)，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。所以以飯后30分鐘后再進(jìn)行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。
腳都發(fā)生骨折是很常見的，平時(shí)用腳走路，如果不注意，可能會發(fā)生崴腳的情況，比較嚴(yán)重的就可能發(fā)生骨折的表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況要及時(shí)治療，在發(fā)病的前期一定要臥床休息，隨著逐漸的好轉(zhuǎn)，可以使用拐杖來進(jìn)行行走，可以通過一定的方法來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，下面我們就來了解一下腳部骨折后的注意事項(xiàng)。
一、腳部骨折盡量別用拐杖
通常情況下，腳部骨折是不能肢體運(yùn)動的。但是專家指出：骨折患者如果不適當(dāng)?shù)闹w練習(xí)會導(dǎo)致腿部骨頭生長慢嚴(yán)重會有久不愈的情況出現(xiàn)。所以骨折患者在前期的時(shí)候盡量用拐杖活動。到中期階段就要有意的練習(xí)腿部活動了。
1、骨折部位
骨折之所以久不愈合，可能跟骨折部位有關(guān)。脛骨骨折后骨不連的發(fā)生率本來就比較高，且大多發(fā)生于脛骨中下段。究其原因，主要是脛骨中下段血管分布相對稀少，骨折后對局部血運(yùn)已造成破壞，而手術(shù)中廣泛剝離骨膜，會使骨折部位的血供破壞嚴(yán)重，從而造成骨不連。
2、骨折康復(fù)的專業(yè)飲食護(hù)理導(dǎo)航
早期(1-2周)
受傷部位瘀血腫脹，經(jīng)絡(luò)不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀，行氣消散為主。中醫(yī)認(rèn)為，瘀不去則骨不能生、瘀去新骨生。可見，消腫散瘀為骨折愈合之首要。
飲食配合原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早施以肥膩?zhàn)萄a(bǔ)之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等，否則瘀血積滯，難以消散，必致拖延病程，使骨痂生長遲緩，影響日后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。在此階段，食療可用三七10克，當(dāng)歸10克，肉鴿1只，共燉熟爛，湯肉并進(jìn)，每日1次，連續(xù)7-10天。
中期(2-4周)
瘀腫大部分吸收，此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續(xù)筋為主。
飲食上由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I養(yǎng)補(bǔ)充，以滿足骨痂生長的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補(bǔ)給更多的維生素a、d，鈣及蛋白質(zhì)。食療可用當(dāng)歸10克，骨碎補(bǔ)15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排或牛排骨250克，燉煮1小時(shí)以上，湯肉共進(jìn)，連用2周。
后期(5周以上)
受傷5周以后，骨折部瘀腫基本吸收，已經(jīng)開始有骨痂生長，此為骨折后期。治療宜補(bǔ)，通過補(bǔ)益肝腎、氣血，以促進(jìn)更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡(luò)，使骨折部的鄰近關(guān)節(jié)能自由靈活運(yùn)動，恢復(fù)往日的功能。
飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補(bǔ)酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。食療可用枸杞子10克，骨碎補(bǔ)15克，續(xù)斷10克，苡米50克。將骨碎補(bǔ)與續(xù)斷先煎去渣，再入余2味煮粥進(jìn)食。每日1次，7天為1療程。每1療程間隔3-5天，可用3-4個(gè)療程。
上環(huán)后要注意什么
1、上環(huán)后要注意什么
放置后可能有少量陰道出血和下腹部不適,大多會自行消失;放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)的主要并發(fā)癥是出血。主要癥狀是月經(jīng)量過多、月經(jīng)期延長、經(jīng)期不規(guī)則出血等。一般來講,放環(huán)后總有少量出血,但不會超過一周。若出血超過一周,或出血量多如月經(jīng)量,就屬于異常反應(yīng)。如出血多、腹痛、發(fā)熱,應(yīng)去醫(yī)療單位診治。
一周內(nèi)不做過重的體力勞動;三天內(nèi)應(yīng)臥床休息,太用力易出血并且易發(fā)炎。
術(shù)后半月內(nèi)禁止盆浴和房事生活。
放置后3個(gè)月內(nèi),注意少一些活動,避免重體力活動,包括長時(shí)間到處行走、長時(shí)間坐、站立等,如果月經(jīng)量可能增多,經(jīng)期就應(yīng)注意節(jié)育器是否脫落的現(xiàn)象,有陰道的流血不能同房或者是盆浴。
如果出現(xiàn)下列情況之一,立即去醫(yī)院診治:劇烈腹痛、發(fā)熱、骨盆區(qū)疼痛,陰道分泌物增加;月經(jīng)未轉(zhuǎn)或有懷孕可能;節(jié)育器脫落;房事生活時(shí)疼痛;出血過多或者有不規(guī)則出血或流血不止等等。
2、什么是上環(huán)
“環(huán)”學(xué)名為宮內(nèi)節(jié)育器,縮寫為IUD。將其放置于育齡婦女的宮腔內(nèi),通過機(jī)械性刺激及化學(xué)物質(zhì)的干擾而達(dá)到流產(chǎn)避孕的目的,不抑制排卵,不影響女性內(nèi)分泌系統(tǒng),因而避免了一般藥物避孕的不良反應(yīng)。經(jīng)過多年的實(shí)踐改良,現(xiàn)應(yīng)用于臨床的節(jié)育器多為含銅或含藥節(jié)育器,支架材料為塑料、聚乙烯、記憶合金等,外形也不單一,有圓形、T形、V形、Y形及鏈條狀等。不同材質(zhì)及不同形狀的節(jié)育器各有特性,因而可適用于不同體質(zhì)及需要的婦女。
3、上環(huán)的原理
人類懷孕的機(jī)理是,女性的卵巢排出卵子,卵子在輸卵管壺腹處受精,然后在輸卵管里發(fā)育成胚胎(桑椹胚),然后胚胎被排到子宮里著床生長。而避孕就是阻斷其中的任何一個(gè)步驟。
宮內(nèi)節(jié)育器(避孕環(huán))的避孕原理是:當(dāng)有胚胎欲在子宮內(nèi)著床時(shí),不斷動作的避孕環(huán)刮擦子宮壁,造成子宮的無菌性炎癥,使胚胎無法在子宮內(nèi)正常著床受孕,從而造成流產(chǎn),以達(dá)到避孕的目的。
在上環(huán)時(shí)需要注意的方面
出血,放環(huán)后短期內(nèi)少量出血是由于安放避孕環(huán)擦破了子宮內(nèi)膜,但很快就能修復(fù),出血一般持續(xù)數(shù)日,血量不超過經(jīng)量,不需處理。但是部分婦女,約為15%~20%,放置避孕環(huán)后,由于子宮內(nèi)膜發(fā)生組織化學(xué)改變,產(chǎn)生局部凝血障礙,表現(xiàn)為月經(jīng)量過多、月經(jīng)期延長、經(jīng)期不規(guī)則出血,個(gè)別還有月經(jīng)淋漓不凈、白帶增多混有血液等,由此可以造成機(jī)體內(nèi)鐵的大量流失,這不僅可以引起貧血,還會影響肌紅蛋白、細(xì)胞色素及含鐵酶的功能,使患者出現(xiàn)困倦乏力,萎靡不振等表現(xiàn)。
酸痛,放環(huán)后一部分婦女會出現(xiàn)下腹或腰背部的酸痛不適,這是因?yàn)榉胖糜谧訉m內(nèi)的避孕環(huán)對子宮來說是“異物”,尤其是偏大或位置較低時(shí),子宮為排出這“異物”產(chǎn)生收縮,引起宮縮痛。
異常懷孕,節(jié)育環(huán)只能阻止子宮腔內(nèi)的正常懷孕,而不能預(yù)防子宮外的異常懷孕(即宮外孕),所以,不可避免少數(shù)放節(jié)育環(huán)避孕的婦女發(fā)生宮外孕。
上環(huán)后的不良反應(yīng)有哪些
女性上環(huán)后白帶會增多,這主要是子宮手受到造成的、子宮受到刺激了,就會導(dǎo)致做宮頸分泌物增多,這樣就造成了白帶增多的情況。
女性上環(huán)后會出現(xiàn)月經(jīng)增多的情況,這主要是由于節(jié)育環(huán)壓迫子宮內(nèi)膜造成的。要是子宮內(nèi)膜長時(shí)間的受到壓迫,就會使女性的月經(jīng)出現(xiàn)失常的情況,最終就出現(xiàn)了月經(jīng)量過多的情況。
女性上環(huán)后會出現(xiàn)腰酸痛的情況,這主要是由于子宮收縮造成的。女性上環(huán)以后,由于子宮內(nèi)有異物,就會刺激子宮收縮,這樣就造成了腰酸痛的情況。
女性上環(huán)后會出現(xiàn)女性私處不規(guī)則出血的情況,這主要是由于子宮內(nèi)膜受到壓迫造成的。要是子宮內(nèi)膜受到壓迫,會使子宮內(nèi)膜上的細(xì)胞出現(xiàn)炎性侵潤,最終就造成了不規(guī)則出血的情況。
女性上環(huán)以后,是會出現(xiàn)這些不良反應(yīng)的。要是這些反應(yīng)處理不當(dāng),不僅容易造成感染,也很容易導(dǎo)致節(jié)育環(huán)脫落。要是上了節(jié)育環(huán),要隨時(shí)注意節(jié)育環(huán)是否脫落。
突如其來的四川蘆山特大地震給災(zāi)區(qū)廣大人民群眾帶來了深重災(zāi)難。
中國康復(fù)研究中心主任、北京博愛醫(yī)院院長、已經(jīng)進(jìn)駐地震災(zāi)區(qū)的國家康復(fù)醫(yī)療隊(duì)隊(duì)長李建軍教授說：“地震傷員在傷后面臨的問題是，怎樣避免出現(xiàn)殘疾或怎樣避免輕度殘疾發(fā)展為嚴(yán)重殘疾。地震傷員康復(fù)的基本原則是早期介入、減少殘疾、預(yù)防并發(fā)癥，最大限度地開發(fā)應(yīng)用其所有的殘存功能。在地震傷員的搶救中，早期康復(fù)的介入應(yīng)越早越好。”
四川蘆山地震發(fā)生后，中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院康復(fù)專家，第一時(shí)間寫就地震中常見的脊髓損傷、四肢骨折、腦外傷等主要傷殘的康復(fù)與護(hù)理文章，幫助傷者盡快從傷痛中恢復(fù)過來，提高他們生活的信心和自理能力，為他們將來回歸家庭和社會奠定良好的基礎(chǔ)。
骨折后注意防肌肉萎縮
四肢骨折是在地震、塌方等災(zāi)難中最常見的創(chuàng)傷。骨折后的功能鍛煉非常重要，保守治療和手術(shù)后的病人應(yīng)該進(jìn)行早期功能鍛煉，這樣能促進(jìn)骨折愈合，縮短骨折愈合時(shí)間，防止關(guān)節(jié)粘連、肌肉萎縮等，減少殘疾。
骨折早中后期的鍛煉重點(diǎn)
骨折早期(傷后1-2周內(nèi))傷肢較腫脹疼痛，主要鍛煉方法是肌肉舒張、收縮活動，原則上除骨折部上下關(guān)節(jié)暫不活動外，身體其他關(guān)節(jié)都應(yīng)適當(dāng)活動。上肢肌肉的鍛煉是用力握拳和屈伸活動手指，反復(fù)進(jìn)行。下肢肌肉的鍛煉是收縮和放松大腿肌肉，勾腳踝和活動腳趾，能幫助消腫。
骨折中期(2周后)傷肢腫脹消退，局部疼痛逐漸消失，應(yīng)繼續(xù)肌肉的舒縮活動，同時(shí)逐步活動骨折上下關(guān)節(jié)，動作應(yīng)緩慢，活動范圍由小到大，逐步加大活動力量和范圍，要特別注意的是關(guān)節(jié)活動不能太劇烈，同時(shí)應(yīng)詢問醫(yī)生哪些活動不能做。
骨折后期(骨折愈合后)主要是加強(qiáng)傷肢各關(guān)節(jié)的主動活動鍛煉，使關(guān)節(jié)能迅速恢復(fù)正常的活動范圍。對活動受限的關(guān)節(jié)要特別加強(qiáng)鍛煉。
常見骨折的功能鍛煉方法
1、上臂骨折(肱骨干骨折)骨折固定后，開始練習(xí)指、掌、腕關(guān)節(jié)活動，并收縮上臂肌肉，不要旋轉(zhuǎn)上臂，不要提東西。2-3周后練習(xí)肩、肘關(guān)節(jié)活動，骨折后期全面練習(xí)肩肘關(guān)節(jié)：如用傷肢摸對側(cè)肩部，摸后腦、劃船動作等。
2、前臂骨折(尺橈骨骨折)初期可練習(xí)手臂的肌肉活動，用力握拳，用力伸開手指。2-3周后開始練習(xí)肩肘腕等關(guān)節(jié)活動，范圍和力量逐步增加，不要做前臂旋轉(zhuǎn)活動，后期可練習(xí)前臂旋轉(zhuǎn)活動，充分練習(xí)各關(guān)節(jié)活動。
3、下肢骨折(股骨骨折、脛腓骨骨折)手術(shù)固定后，早期抬高傷肢，做大腿肌肉收縮活動，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)活動膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，什么時(shí)候下地聽從醫(yī)生指導(dǎo)。下地后開始不能完全用力，應(yīng)使用雙拐或單拐，用單拐時(shí)拐應(yīng)放在好腿的一邊。骨折完全愈合后，可以完全用力。
總之，功能鍛煉以肌肉關(guān)節(jié)的主動活動為主，被動活動為輔，主動的肌肉和關(guān)節(jié)活動可以防止肌肉萎縮，增加關(guān)節(jié)的活動范圍。加強(qiáng)重點(diǎn)關(guān)節(jié)的鍛煉時(shí)，也不能忽視周圍的關(guān)節(jié)，如腕關(guān)節(jié)骨折，既要活動腕關(guān)節(jié)，也要注意活動手指關(guān)節(jié)和肩、肘關(guān)節(jié)。功能鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槊總€(gè)病人的傷情、年齡、身體條件、營養(yǎng)狀態(tài)都不一樣。功能鍛煉從手術(shù)后一直到完全恢復(fù)應(yīng)貫穿始終，這是一個(gè)長期的過程，不能半途而廢。如有明顯不適，應(yīng)找醫(yī)生指導(dǎo)。
年輕腦外傷患者更易康復(fù)
顱腦外傷的臨床癥狀表現(xiàn)是由受傷的輕重程度決定的，輕微顱腦外傷僅有頭皮血腫，而嚴(yán)重腦外傷則可出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、嗜睡、昏睡、昏迷等。其他表現(xiàn)如頭暈?zāi)垦?、耳鳴、記憶力減退、易疲勞、失眠等也很常見。
多年的康復(fù)治療經(jīng)驗(yàn)告訴我們，年輕腦外傷患者的康復(fù)價(jià)值更大，經(jīng)過正規(guī)有效的康復(fù)治療，常常會出現(xiàn)一些意想不到的效果。腦外傷的康復(fù)內(nèi)容包括臥床期的良肢位擺放、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、翻身、起坐、平衡訓(xùn)練、站立訓(xùn)練、步行訓(xùn)練、語言訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)以及進(jìn)食、穿衣、大小便護(hù)理、呼吸和皮膚管理等日常生活能力訓(xùn)練。
正確的臥床姿勢很重要
腦外傷早期常常要有一定的臥床時(shí)間，長期臥床會出現(xiàn)一定的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬變形、骨質(zhì)疏松、坐起時(shí)頭暈等癥狀，嚴(yán)重影響將來的功能恢復(fù)。病情穩(wěn)定后要盡量減少臥床時(shí)間，防止功能廢用。臥床時(shí)保持正確的姿勢非常重要，推薦側(cè)臥位，并且定時(shí)翻身、拍背。
發(fā)病初期每2小時(shí)翻身1次
長期臥床會出現(xiàn)多種并發(fā)癥，及時(shí)翻身的主要目的是防止出現(xiàn)褥瘡。發(fā)病初期肢體無法活動的病人要每2小時(shí)翻身1次。長期臥床的病人也要及時(shí)進(jìn)行翻身。
長期臥床后坐起時(shí)要緩慢
發(fā)病后早期初次坐起或長期臥床要坐起時(shí)，為避免產(chǎn)生體位性低血壓，應(yīng)采用逐漸增加角度的被動坐起方法。可先將床頭搖起15度至30度，休息3-5分鐘，逐漸加大角度，每次增加10-15度，增加坐位時(shí)間5-10分鐘，爭取經(jīng)過2-3天的練習(xí)，在床上坐直達(dá)到90度位。當(dāng)病人可坐直90度并能保持30分鐘后，即可開始練習(xí)獨(dú)立坐位及轉(zhuǎn)移動作等。
每天做2次關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練
對于臥床病人，應(yīng)進(jìn)行維持和改善關(guān)節(jié)活動范圍的練習(xí)。關(guān)節(jié)活動范圍練習(xí)可每天做2次，每個(gè)關(guān)節(jié)10次左右，手法要輕柔、緩慢。
親情呼喚有助覺醒
腦外傷病人經(jīng)常存在意識障礙、不清醒、主動運(yùn)動差等情況，給予適當(dāng)?shù)母杏X刺激有促進(jìn)覺醒、誘發(fā)運(yùn)動的作用。感覺刺激包括觸覺、視覺、聽覺、嗅覺、味覺等?？梢酝ㄟ^洗澡、翻身、做運(yùn)動、按摩等給病人以觸覺、深感覺刺激；與病人說話、親情呼喚、聽收音機(jī)、看電視、看照片等刺激，有一定促醒作用。
不要急于下地走路
步行練習(xí)包括邁步練習(xí)、使用手杖及助步器步行、使用矯形器步行等。腦外傷病人步行訓(xùn)練首先要做好心理準(zhǔn)備，要能坐穩(wěn)、能站起及站穩(wěn)，同時(shí)患腿能邁步、重心轉(zhuǎn)移到患腿、患腿支撐、健腿跟上，才能完成一個(gè)步行周期。否則不要急于過早下地走路。早期應(yīng)在平衡杠內(nèi)步行，逐漸過渡到平地步行訓(xùn)練。
不可忽視聽力損傷
由于聽覺器官的大部分包埋在頭顱中，因此在地震造成的傷殘中，聽力損傷往往與顱腦外傷合并存在。這類損傷的早期往往被腦外傷的其他癥狀所掩蓋，不容易被發(fā)現(xiàn)。待腦外傷危險(xiǎn)期過后，才表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀，例如耳鳴、耳聾、眩暈，部分有顳骨骨折的病人會出現(xiàn)面部肌肉的完全或不完全癱瘓。
外耳的損傷一般不會造成聽力下降。中耳損傷主要是鼓膜破裂和聽骨鏈中斷，聽力的下降不會超過60分貝，大聲說話可以聽得見，也能聽得清、聽得懂。在護(hù)理時(shí)，注意在耳道口放置消毒棉球，防止灰塵和洗頭洗臉?biāo)M(jìn)入耳內(nèi)，只要不出現(xiàn)感染，鼓膜穿孔大部分可以自動愈合。聽骨鏈的中斷日后可以通過手術(shù)修復(fù)，聽力也就隨之恢復(fù)，不會留下永久性的聽力損傷。內(nèi)耳、聽神經(jīng)和聽覺中樞受傷導(dǎo)致聽力損傷的主要特征是對言語聲分辨能力的下降，傷員能聽到人們說話聲，但不能分辨其中的意思。這類聽力損傷的康復(fù)措施是待聽力損失穩(wěn)定后，通過配戴助聽器或植入人工耳蝸補(bǔ)償已經(jīng)損失的聽力。對于言語沒有發(fā)育完全的小兒來說，還要及時(shí)進(jìn)行言語康復(fù)訓(xùn)練，防止語言障礙的發(fā)生。
脊柱脊髓康復(fù)傷后即開始
脊柱脊髓損傷也是地震傷中最常見的疾病之一，其康復(fù)治療從傷后第1天就應(yīng)該開始。內(nèi)容包括：重建脊柱穩(wěn)定性，外固定、手術(shù)內(nèi)固定、脊髓脫水治療等。另外還要注意對全身的管理，防治多系統(tǒng)功能障礙，預(yù)防壓瘡、垂足、泌尿系感染等并發(fā)癥?？祻?fù)治療包括三個(gè)時(shí)期：
1、急性不穩(wěn)定期(損傷后或脊柱脊髓術(shù)后約2-4周)：在急性不穩(wěn)定期，康復(fù)訓(xùn)練每日1-2次，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過量。
這個(gè)時(shí)期康復(fù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、呼吸功能訓(xùn)練、運(yùn)動訓(xùn)練、膀胱功能訓(xùn)練。
2、急性穩(wěn)定期(急性不穩(wěn)定期后至傷后8周左右)：本時(shí)期應(yīng)強(qiáng)化康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容，每日康復(fù)訓(xùn)練時(shí)間總量應(yīng)在2小時(shí)左右。此期臨床主要治療已基本結(jié)束，傷員脊柱與病情均已穩(wěn)定，康復(fù)成為首位的或唯一的任務(wù)。
3、慢性期(傷后兩個(gè)月以后)：在早期康復(fù)結(jié)束后，根據(jù)傷員情況可以進(jìn)行一定時(shí)間的后期康復(fù)訓(xùn)練，其目的是引導(dǎo)傷員回歸家庭和社會。
導(dǎo)讀：夏季不少人會有食欲不振，因?yàn)樘鞖庋谉?、出汗多，人體內(nèi)各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱。因此在炎夏里面，……
夏季不少人會有食欲不振，因?yàn)樘鞖庋谉?、出汗多，人體內(nèi)各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱。因此在炎夏里面，人人往往會因?yàn)槟c胃不適而引發(fā)疾病。那么，在炎熱的夏天里，我們要怎么樣來保護(hù)消化道呢?請聽小編的講述。
應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧蚱渌嬃蟻碓黾酉旱姆置凇Ｃ刻烨宄?、早午飯或午晚飯之間，以及晚飯后2個(gè)小時(shí)左右，至少各飲一次水。適當(dāng)多飲水，但不能暴飲。有的人為了消暑和解渴，只圖一時(shí)痛快，常?？焖亠嬘么罅坷滹嫞虼罅砍怨瞎蚶涫臣捌渌澄铩＿@種做法，對胃腸道危害甚大。
攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養(yǎng)素，而且，由于蔬菜和水果中含維生素豐富，可增強(qiáng)胃腸道功能，能防治由于消化液分泌減少引起的便秘。油膩大的食物(不宜消化，在夏季以少吃為宜。
盛夏，人們?yōu)榱朔朗?，特別是男士們，喜歡光著上身睡覺。長期光膀子睡覺是很容易使腹部著涼受寒的，從而誘發(fā)消化道疾病。因此，我們在睡眠時(shí)要注意保護(hù)腹部，蓋上毛巾被，更不可在風(fēng)大的地方或潮濕處赤身納涼，以此來保護(hù)我們的腸胃不受侵害。
此外，我們還要注意食品衛(wèi)生，把好病從口入關(guān)，不干凈或來歷不明的食品不可隨便入口，生吃蔬菜和瓜果一定要用水沖洗干凈。另外，每餐飯都要吃些食用醋和大蒜，即能增加胃腸道酸度有助消化，又能增強(qiáng)胃腸道的防御能力。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╅_胃爽口的涼拌菜，但切記不要吃太多反而引發(fā)腸道感染哦!
在烈日炎炎的夏季里，我們要多保護(hù)我們的腸道健康，吃東西的時(shí)候要三思而后行，不能隨意大量地吃，也不能肆無忌憚地冷熱交吃。我們的消化道是很脆弱的，需要我們時(shí)時(shí)刻刻無微不至地保護(hù)著它。只有我們擁有健康的消化道，我們才能在這個(gè)炎熱的夏天里過更舒適與自在。
導(dǎo)讀：春季鍛煉中需注意的地點(diǎn)與時(shí)間、運(yùn)動量的大小、氣候的變化、運(yùn)動意外等事項(xiàng)。1.地點(diǎn)與時(shí)間的選擇春季鍛煉地點(diǎn)……
春季鍛煉中需注意的地點(diǎn)與時(shí)間、運(yùn)動量的大小、氣候的變化、運(yùn)動意外等事項(xiàng)。
1.地點(diǎn)與時(shí)間的選擇
春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因?yàn)闃淠净ú萦袃艋諝猓交覊m及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。
春季鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個(gè)多風(fēng)多霧的季節(jié)，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有危害，在工業(yè)城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì)，故晨煉應(yīng)選擇在日出后。
2.運(yùn)動量的選擇
人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動量，以不出汗或微出汗為宜，因運(yùn)動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。
年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運(yùn)動后感到疲勞不易恢復(fù)、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量。一些體質(zhì)虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運(yùn)動量必須由小到大，運(yùn)動項(xiàng)目則由易到難，由簡到繁。
3.注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運(yùn)動，以免著涼。
4.鍛煉意外的防治
春煉時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做整理運(yùn)動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動。
在運(yùn)動中若出現(xiàn)擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護(hù)傷膏；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
總之在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個(gè)人情況與條件差異，會在鍛煉中出現(xiàn)許多特殊問題，只要解決妥當(dāng)，春煉會是一件十分愜意的事。
