小心變成鼠標(biāo)手 快點(diǎn)揉搓紙團(tuán)吧
男性養(yǎng)生吧。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小心變成鼠標(biāo)手 快點(diǎn)揉搓紙團(tuán)吧”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如何預(yù)防鼠標(biāo)手，是很多經(jīng)常對(duì)著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標(biāo)，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬于鼠標(biāo)手的一部分。今天小編就來支招，教大家手部保健按摩，用手指運(yùn)動(dòng)趕走鼠標(biāo)手！
常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木
無論你是用臺(tái)式電腦來工作或玩游戲，相信你在長時(shí)間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí)，你會(huì)按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢會(huì)讓你感到很舒服，因?yàn)槟闶值闹亓慷級(jí)涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。
但如果這種情況長時(shí)間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，而且后面兩三根手指會(huì)變得麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。
當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法，比如說，使用電腦時(shí)，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡單的練習(xí)。
初級(jí)版：簡單易做的手部小動(dòng)作
初級(jí)版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。
A.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。
B.觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C.揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。
日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來
無論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動(dòng)，如果你需要長時(shí)間保持同樣一種姿勢，建議你要學(xué)會(huì)休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。
如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：
1.雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2.伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3.站起來，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
4.握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。
5.向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。
終極版：手指也能做運(yùn)動(dòng)
專家說，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉實(shí)際是在你的前臂上。通過拉伸筋，能夠加強(qiáng)手指固有的靈活度，同時(shí)也間接增強(qiáng)拉伸肌肉的力量。
運(yùn)動(dòng)1：手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來說有些過難了，那么就用另一種簡單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)2：手指彈空
把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始，重新再做一次。
同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。
保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)3：手握網(wǎng)球
拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開。
保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。
運(yùn)動(dòng)4：“蹂躪”報(bào)紙
這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開的報(bào)紙開始，從抓住報(bào)紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里，這樣報(bào)紙會(huì)從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙，再試一次。
這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。
擴(kuò)展閱讀
鼠標(biāo)手多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
6、搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0．5～1分鐘。
7、捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但當(dāng)你在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部長時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時(shí)血液供應(yīng)受阻，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，下述的癥狀就會(huì)發(fā)生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。
5、發(fā)麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰摺?/p>
6、疼痛可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。
不少人都聽說過鼠標(biāo)手，這是一種現(xiàn)代疾病，在沒有電腦的年代是沒有這種病的。如果經(jīng)常接觸電腦的話，手一直使用鼠標(biāo)，那么就有可能會(huì)有鼠標(biāo)手的問題。你知道導(dǎo)致鼠標(biāo)手的原因都有哪些嗎?應(yīng)該如何預(yù)防鼠標(biāo)手的形成呢?一起了解一下吧!
鼠標(biāo)手的原因
1.手指關(guān)節(jié)的問題
每個(gè)人的手都是由很多個(gè)關(guān)節(jié)組建而成的，這是因?yàn)榭梢苑奖闶种傅膹澢约白ノ漳芰?，若果在工作中操作鼠?biāo)的話，每一個(gè)手指的關(guān)節(jié)都要伸直，經(jīng)常頻繁的操作就會(huì)讓手指感覺到疲憊和僵硬，還會(huì)導(dǎo)致手指的中間的關(guān)節(jié)疼痛。
2.操作不當(dāng)
每個(gè)人在用鼠標(biāo)演練的時(shí)候，都會(huì)以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，這樣就會(huì)造成腕管出口管承受的壓力過大，如果長時(shí)間的工作就會(huì)出現(xiàn)手腕反復(fù)地與桌面摩擦擠壓，從而刺激到了腕管中的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀群就形成了鼠標(biāo)手。
3.使用的姿勢不當(dāng)
什么是鼠標(biāo)手？鼠標(biāo)手通常又稱“腕管綜合癥”，其主要系指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的系列癥狀。
而這來人群大都是長時(shí)間盲目或者是不規(guī)范的使用鼠標(biāo)鍵盤，或者是使用不符合人體工學(xué)原理的鼠標(biāo)，進(jìn)而導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木與拇指肌肉無力感等情形。
有些人使用的鍵盤和鼠標(biāo)不適合自己，或者是桌子、椅子的高度有問題等等，這些外在的因素也會(huì)導(dǎo)致姿勢不當(dāng)，特別是長期接觸電腦的人群，每天如此自然就會(huì)有鼠標(biāo)手的困擾。
姿勢不當(dāng)是鼠標(biāo)手形成的最主要原因，有的人一開始還能用正確的姿態(tài)來操作電腦，但是時(shí)間一長，感覺到疲勞之后就忘記了姿態(tài)。
說了這么多鼠標(biāo)手的形成原因，接下來就讓我們一起來看看怎樣可以預(yù)防或者說緩解鼠標(biāo)手吧!方法非常簡單，大家堅(jiān)持做就會(huì)有效果。
怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手
1.捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
2.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
4.注意坐姿
坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。
5.鍵盤正確擺放
鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。
6.握水瓶鍛煉手腕
在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運(yùn)動(dòng)，每一只手差不多運(yùn)動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。
7.腕部鍛煉
手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動(dòng)手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。
8.拋球
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。
9.彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)一個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。
總結(jié)：鼠標(biāo)手在上班族當(dāng)中其實(shí)一個(gè)比較常見的問題，工作繁忙的時(shí)候情況就會(huì)比較明顯。所以建議大家平時(shí)在操作電腦的時(shí)候，最好可以保持正確的姿勢。然后就是在工作之余，多活動(dòng)一下自己的手，這樣就不容易會(huì)有鼠標(biāo)手了。
對(duì)于白領(lǐng)和電腦族來說，每天的工作就是早上打開計(jì)算機(jī)一直工作到晚上，久而久之，就會(huì)形成鼠標(biāo)手那么鼠標(biāo)手該如何治療呢?接下來就一起去看一看中醫(yī)按摩是怎樣做的。
按摩手法
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、搖腕關(guān)節(jié)
用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。
作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。治療頭暈?zāi)垦５?種按摩手法
3、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
4、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
若是你被鼠標(biāo)手困擾，不妨試試以上這些中醫(yī)治鼠標(biāo)手方法。保健按摩手法 手部按摩功效大
5、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
6、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
每天繁重的工作會(huì)讓我們覺得很疲憊，尤其對(duì)于眼睛的使用，讓眼睛的負(fù)荷越來越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過不用擔(dān)心，今天小編帶來的緩解眼部疲勞的4個(gè)穴位按摩方法，大家一起來看看吧。
穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，目之功能與五臟皆有關(guān)系，但以肝最為密切，肝的經(jīng)脈上連目系，視覺功能有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝血充足則視物清晰。而肝和腎同源，腎精能化血，腎精旺盛有賴于肝血滋養(yǎng);肝血充盈有賴于腎精的化生。人體穴位按摩法 按摩7個(gè)穴位趕走身體小毛病
中醫(yī)推薦緩解視疲勞可按四個(gè)穴位：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。5大穴位按摩法 補(bǔ)腎養(yǎng)腎勝吃藥
3、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
4、按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
豐胸按摩
豐胸正確按摩方法一
女人的乳房是非常敏感的，因?yàn)槿榉繉儆谙袤w，并非是肌肉，所以平時(shí)不要隨意按壓乳房，在按摩和觸碰乳房時(shí)，一定要溫柔。
豐胸正確按摩方法二
將雙手指尖放在胸骨底部中間位置，用雙手在乳房部位創(chuàng)造一定的空間感，然后指尖向外移動(dòng)，水平展開雙手，緩慢輕柔地向上按摩，但是記住不要按摩乳房外面。自學(xué)保健按摩手法 要從頭開始
豐胸正確按摩方法三
雙手在乳房下面和周圍進(jìn)行按摩，然后雙手成杯狀輕柔地罩在乳房旁邊和下部，輕輕地向上撫摸，這個(gè)時(shí)候要讓乳房在你的手掌中，然后再次將手罩在乳房上，用手掌輕柔地?fù)崦⑶曳鬟^乳房，重復(fù)幾次就可以了。
豐胸正確按摩方法四
雙手手指沿著乳頭方向繞圈，然后再輕柔地在乳頭上滑動(dòng)，撫摸乳房后，將一只手放在胸骨位置，這樣可以舒緩心臟機(jī)能的亢進(jìn)。
豐胸正確按摩方法五
將雙手的拇指和食指分開，然后再分別放在胸部下方和外側(cè)，接著再由下往上提拉，這個(gè)動(dòng)作和調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作差不多，不過豐胸效果好哦。掌握頭部按摩手法 緩解頭部疼痛
防癌又豐胸的按摩小秘方
想要豐胸加上防病的MM們，就可以選取蓖麻油來進(jìn)行胸部按摩，因?yàn)楸吐橛屠锩嬗幸环N可以提升T淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以預(yù)防乳腺癌。做法其實(shí)很簡單，準(zhǔn)備四層棉布，用蓖麻油滴濕棉布后敷在乳房上面，一邊用雙手進(jìn)行乳房按摩，輕輕地將乳房向中心推按，直到乳房發(fā)熱，更好地活躍了乳房的脂肪，也加速了蓖麻油的吸收。
按摩時(shí)候，可以先把肥皂液涂到乳房上面，然后沿著乳房表面去旋轉(zhuǎn)手指，大約有一個(gè)硬幣的大小。然后再用手將乳房輕輕的壓入然后再彈起，這樣對(duì)于防止乳房不適癥可以有極大好處，可以增加乳房的彈性，緊實(shí)乳房的肌肉，讓雙乳看起來更加挺拔，同時(shí)，還能預(yù)防乳腺癌發(fā)生。
同時(shí)，按摩豐胸的時(shí)機(jī)也很重要，想要知道怎樣按摩豐胸最有效，就要選擇正確的豐胸時(shí)間，例如月經(jīng)前和月經(jīng)期間，尤其是在月經(jīng)前夕，乳房會(huì)出現(xiàn)脹痛感，提前做乳房按摩不僅可以舒緩脹痛感，還可以起到豐胸作用。
結(jié)語：對(duì)于西多上班族來說，他們并不認(rèn)為鼠標(biāo)手是多么嚴(yán)重的疾病，其實(shí)不然，對(duì)于任何疾病我們都要小心謹(jǐn)慎，所以希望大家按照小編的方法進(jìn)行按摩治療。
保健按摩
按摩小腹
1，主要針對(duì)肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
2，按摩時(shí)，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。保健按摩手法 肩頸酸痛這么按
按摩睪丸
1，男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。
2，搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。，3，用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。
4，按摩時(shí)思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。
5，按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
6，要注意的是，按摩睪丸時(shí)手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。17按摩手法 讓按摩效果更佳
按摩腰骶部
1，坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時(shí)按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。
2，再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各12分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
“鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等……
本文作者系重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師
“鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5~1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
5按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
6搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0.5~1分鐘。
功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。
7捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1~2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。
