怎樣洗澡才可以達到保健效果
有哪些運動可以達到養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎樣洗澡才可以達到保健效果，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
洗澡，也叫沐浴。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法。其實洗澡并不只是清潔身體，同時也是一種運動。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節(jié)食調中，摩擦暢外者也?！币馑际浅札S不只是戒葷吃素，通過節(jié)食還有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用。
熱水浴——消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右。
冷水浴——增強抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。
點評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。
熱冷水浴——保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經(jīng)濟學家，原北京大學名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學時體質孱弱，后來有幸結識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點評：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
小貼士：
1、在沐浴前后，應當適量飲水，這樣可以促進體液循環(huán)，排除體內的毒素。
2、沐浴時水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好別超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意。
3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間，更有利于肌膚的放松和調整。
4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類產(chǎn)品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。
5、沐浴后的保養(yǎng)也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。
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我們幾乎每天都在洗澡，洗澡不僅僅可以讓你全身放松，而且也可以清潔肌膚。很多人都想要全身美白的效果，那么你就應該知道有什么樣的方法去改善皮膚黑的問題了，下面的這些洗澡的方法可以讓你全身美白，一起來看看相關的內容。
綠茶浴
就用喝過的綠茶渣放到一個紗布袋里面然后放到浴盆中注入一定的熱水，浸泡20分鐘作用，就可以洗澡了，綠茶中的茶素和咖啡因能夠促進脂肪代謝，可以有效的去除皮膚油脂和污垢的作用，而且也可以有去除角質的功效，對于美膚有一定的好處，還能讓你的肌膚更加的柔軟。
蜂蜜浴
都知道蜂蜜中含有非常豐富的微量元素以及少量維生素對于皮膚能夠起到促進細胞發(fā)展的作用，還有殺菌和祛黃褐斑的作用，可以讓你的皮膚更加的光潔有彈性，洗澡以后皮膚會很順滑，達到美白的作用。
牛奶浴
在洗澡水里假如牛奶以后，牛奶除了能保濕，還有緊致皮膚的作用，睡覺之前泡個牛奶澡，還能起到促進睡眠的作用。對于出汗比較多的人來說用牛奶洗浴很不錯，可以舒緩心情，還能有美白皮膚的作用，而且也可以緩解失眠。
關于幾個洗澡的方法，大家都知道了，這些方法可以達到全身美白的作用，想要臉部美白，只洗臉就可以了，全身美白的話，要用這些洗澡美白的方法，可以讓你的肌膚達到全身美白的作用和效果，大家不妨試試這些方法。
吃水果最不能少了梨，梨營養(yǎng)豐富，肉質細嫩，汁多味美，具有潤肺止咳等功效，那要怎樣吃才能突顯梨的功效與作用呢？下面我們一起來跟小編看看吧！
一個優(yōu)質的梨果實必須是新鮮飽滿，果形端正，因各品種不同而呈青、黃、月白等顏色，成熟適度（八成熟），肉質細，質地脆而鮮嫩，石細胞少，汁多，味甜或酸甜（因品種而異），無霉爛、凍傷、病災害和機械傷。各品種的優(yōu)質梨果個大小都比較均勻適中，帶有果柄。
梨都有哪些吃法呢？
川貝蜜糖燉雪梨，是民間用以調理咳嗽燥熱的常用良方，特別是對肺燥引起的咳嗽，功效特別顯著。川貝母粉10克，雪梨汁1000克，阿膠500克。先把雪梨去芯、切塊，將所有材料放入燉盅，以慢火燉1個小時即成。蒸熟成貝梨膏，每次服用10克，日服兩次，蜜糖可在川貝燉好后，食前放上去。貝梨膏可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血等。燉梨以香梨、鴨梨為好，因其更香甜細嫩，而沙梨等過于粗糙，不宜用來燉，直接食用更佳。
雪梨燉豬骨，連皮切成塊，和木瓜、密棗、豬骨一起煮湯，有消暑、清熱、開胃作用。梨雖能清心潤肺但性寒，因此體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸，或者放湯，或與藥材清燉也可。同時，患有胃寒、腹瀉者忌食生梨；女性產(chǎn)后、小兒出痘者也不宜食生梨。同時因為梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃，否則易傷脾胃、助陰濕。
玉米是一種常見的糧食作物，主要生產(chǎn)于北方，有黃玉米、白玉米兩種，其中黃玉米含有較多的維生素A,對人的視力十分有益。[2]其營養(yǎng)價值超過面粉、大米，經(jīng)常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。玉米含有葉黃素和玉米黃質，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。但只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中沒有，下面一起來跟小編看看吧！
玉米有什么功效與好處？
1、防癌
1）玉米中含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等；
2）玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A,它具有防癌作用；
3）植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出。
2、降三高
1）降糖：玉米中含有豐富的煙酸，可增強胰島素作用。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的調節(jié)。
2）降膽固醇：玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。玉米含有豐富的纖維素，防便秘，促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。
3）降壓：玉米對冠心病、動脈粥樣硬化及高血壓都有一定的預防和輔助治療作用。
3、抗衰老
玉米中所含長壽因子谷胱甘肽，在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春、延緩衰老的功能。
4、護眼
玉米含有葉黃素和玉米黃質，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。但只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中沒有。
玉米怎樣吃能達到減肥的效果？
1、直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4~10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
2、飲用煮玉米的水，直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。
青少年時期是兒童生長發(fā)育的重要階段。在這個階段，如果攝入的鈣元素不足，很可能會出現(xiàn)發(fā)育不良的現(xiàn)象。而隨著年齡增長，很多老年人都會出現(xiàn)鈣元素大量流失的現(xiàn)象。這就可能會導致老年人的骨密度下降，甚至可能會產(chǎn)生骨質疏松等老年性疾病。因此補充鈣元素是非常重要的。下面我們就來了解一下怎樣補鈣，才能達到最好的養(yǎng)生效果。
什么時候補鈣最好？
1、一天中最應該吃鈣片的時候
很多人都有早上吃鈣片的習慣。可是調查研究顯示，早上時候，我們的身體對鈣元素的吸收效率并不能達到最高，因此在這個時候吃鈣片并不足以將其融入完全的吸收。實際上，每天最佳的補鈣時間是睡覺之前。在這個時間不但可以幫助我們提高血液中鈣元素的濃度，還可以幫助我們促進骨骼對鈣元素的吸收，可以有效的促進青少年的生長發(fā)育，防止老年人的骨質疏松。在睡前補鈣，可以有效的降低心臟病，中風等疾病的發(fā)生，對我們的身體有很大好處。因此我們可以選擇在睡覺之前吃一點蘇打餅干，或是服用鈣片，喝牛奶，可以有效的幫助我們補鈣。
2、一生中最需要補鈣的時候
在我們的人生中，有三個階段必須要補充充足的鈣元素。第一個階段就是青少年時期，在這個時候補鈣，可以有效的促進我們的生長發(fā)育，為我們的未來打好堅實的基礎。第二個就是老年時期，在這個階段該元素的流失會加快。如果不及時補鈣，可能會發(fā)生一系列的骨質疾病。我們還有第三個時期，也必須要及時的補鈣，那就是妊娠期和哺乳期。這個階段，我們的身體對鈣元素的需求會大幅度的增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，絕大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)鈣饑渴的狀態(tài)。在這個時候補鈣，不但胎兒的吸收效率高，對胎兒有益，甚至還可以預防產(chǎn)后身體虛弱。
3、一天中最應該曬太陽的時候
我們都知道曬太陽可以幫助我們補鈣。當陽光照射到我們的皮膚上時，可以幫助我們促進身體對維生素d的合成。如果我們體內的維生素d含量比較高，那么我們的身體就很容易吸收鈣元素。不過如果想要通過曬太陽的方式補鈣，一定要避免暴曬，否則不但可能會對皮膚造成損傷，甚至可能會有誘發(fā)皮膚癌的風險。因此一天之中最適合曬太陽的時間是早上10點之前和下午4點之后。在這個時間段曬太陽，不但氣候合適陽光溫和，補鈣的效果也可以達到最佳。我們可以每天曬兩次太陽，每次曬上半個小時也可以達到補鈣的效果。
為什么春季泡澡可以達到瘦身的效果呢？因為春季是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體的一些毒素垃圾會根據(jù)代謝周期將而排出體外，然而恰好泡澡可以加速它的血液循環(huán)和代謝，想知道泡澡瘦身的方法嗎？那接下來就和小編一起學學吧。
半身浴的減肥原理：
半身浴指的是水溫稍微比體溫要高，溫水浸過胸部的一種泡澡減肥方式，與全身浴相比，浸泡的時間更長，更能夠升高人的體溫，減肥的效果更好。
1、促進人體排汗：在進行半身浴的時候，人體內的多余水分會大量地排出體外，同時也將體內積聚的毒素、廢物以及脂肪排出去，讓人一身輕松，消腫減肥。
2、促進人體血液循環(huán)以及新陳代謝：進行半身浴的時候，會使得體內的脂肪升溫，然后燃燒起來，如果再配合按摩，就會具有非常好的燃脂減肥功效。
半身浴減肥的注意事項：
1、需要注意泡澡的水溫，一般來說，將水溫設在38-40度之間即可，同時需要注意在泡澡的時候水溫是會慢慢下降的，應該時不時地加入些溫水，以保證水溫長久地保持在38-40度之間。
2、泡澡的時間是因人而異的，較為自由，但是至少要泡20分鐘，直至全身體溫升高，這樣才能夠自然地排出體內多余的水分。血液需要大約1分鐘能夠循環(huán)全身一圈。而讓我們的身體由內而外地溫熱起來，這個過程至少需要血液進行20次循環(huán)，也就是說20分鐘左右的泡澡時間最合適。
泡澡減肥的3個原理：
1、消耗熱量
雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。
所以，只要你掌握要領，將有助于達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。
此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水的摩擦力產(chǎn)生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸里，不太方便從事全身性運動；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。
2、靜水壓強化內臟機能，幫助瘦身
水中施于身體的水壓稱之為靜水壓.它會讓身體各部位平均承受與水相同的重量。如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就愈高。
當頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會縮小3-5厘米，腿部會變細1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會恢復原狀，但靜水壓是瘦身的關鍵不可小視。
靜水壓不僅對身體表面產(chǎn)生影響，對身體內部也能產(chǎn)生某種程序的作用。比如：循環(huán)系統(tǒng)的改善及肝腎功能機能的提升等。身體一但受到靜水壓的作用，氣血自然變得順暢，浮腫情況也獲得改善，在浴缸中做踢腳運動，就可以達到瘦身的效果。
3、簡單無負擔經(jīng)濟又美容
吃得越多，消耗也要越多這是減肥最簡單的道理，不過卻很少有人能夠花時間天天跑步健身。即使每天上健身房，流了一身的汗水反而胃口大開，從而越吃越多。而且，人們常以絕食、節(jié)食的方法來減肥，容易造成身體負擔，不宜長久持續(xù)采用，如果導致厭食癥，麻煩就大了。
所以，泡澡減肥法既不危害身體健康，又能每天在家輕松進行，只要你持之以恒，相信必能減得健康和美麗。
泡澡過程應該注意哪些：
補水：泡澡過程中，人體排除體內多余的水分，就比較容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，及時補水是必要的，要以白開水為最佳。
泡澡減肥的時間也是有要求的，最好的泡澡時間則是飯后30分鐘，等到消化差不多的時候再進行，否則會導致消化不良，也會影響到減肥的效果。
祛除腿、腳部浮腫，想瘦腿也可以采用泡澡，不過這個減肥方法只適合水腫型的MM們采用，可以用37C溫水浸泡腳部以上部位10分鐘以上，這樣可以通過長時間的水壓，將腿部聚集的血液和淋巴通過循環(huán)帶到上半身，還能夠通過溫熱效果來促進血液循環(huán)。
