每天刷牙要10分鐘正確保護牙齒
【www.cndadi.net - 正確養(yǎng)生觀念】
人人都知道要保護牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結出的，關于牙齒不為人知的幾個秘密，或許能幫你糾正錯誤觀念。
1.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時間只有2—3分鐘，兒童刷牙的平均時間更短。
2.不要以為膽固醇水平過高只會使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導致牙病。
3.即使擁有健康牙齦，也應每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
4.牙有問題的孩子，在學校經常會表現(xiàn)得容易激動。一般人們會認為他們存在性格、舉止問題，但事實上，他們是牙痛。
5.含酒精的漱口水會使你的口氣在半小時內保持清新，但之后會變得難聞，甚至比以前更糟。
6.牙醫(yī)把蘇打水稱作“液體鋸條”，因為它既含糖，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導致蛀牙。
7.對于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因為，人們通常只仔細刷別人可以看到的牙齒。
8.如果手上突然流血，人們通常會趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時刷出血，多數(shù)人都會熟視無睹，其實，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
9.人們初次見面時，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
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人人都知道要保護牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結出的，關于牙齒不為人知的幾個秘密，或許能幫你糾正錯誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過高只會使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時間更短。
4.含酒精的漱口水會使你的口氣在半小時內保持清新，但之后會變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因為它既含糖，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時刷出血，多數(shù)人都會熟視無睹，其實，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
7.對于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因為，人們通常只仔細刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見面時，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問題的孩子，在學校經常會表現(xiàn)得容易激動。一般人們會認為他們存在性格、舉止問題，但事實上，他們是牙痛。
人人都知道要保護牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結出的，關于牙齒不為人知的幾個秘密，或許能幫你糾正錯誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過高只會使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時間更短。
4.含酒精的漱口水會使你的口氣在半小時內保持清新，但之后會變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因為它既含糖，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時刷出血，多數(shù)人都會熟視無睹，其實，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
7.對于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因為，人們通常只仔細刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見面時，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問題的孩子，在學校經常會表現(xiàn)得容易激動。一般人們會認為他們存在性格、舉止問題，但事實上，他們是牙痛。
要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運動的動作簡單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第3節(jié)擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。就這樣反復連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。
《美國心臟協(xié)會雜志》近日發(fā)表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風險。
英國布里斯托大學的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者，讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運動傳感器，每日進行低強度活動（如打理花園和慢走）和中高強度活動（如跳舞、割草坪和快走），并記錄下其數(shù)據。同時，研究人員分析了老人體內幾種生物標志物的濃度，分別提示炎癥、血管功能、膽固醇水平等，從而預測心血管疾病風險。其中，C-反應蛋白是炎癥反應的標志物，它由肝臟生成，當存在全身性炎癥或炎癥部位生成白細胞介素時，C-反應蛋白的水平就會升高；血管功能與組織型纖溶酶原激活劑（t-pA）密切相關，后者是一種能溶解血栓的蛋白質；瘦蛋白和脂聯(lián)素可用于了解膽固醇，瘦蛋白是一種防止過餓或過飽的激素，脂聯(lián)素能調節(jié)血糖水平和脂肪酸分解。
研究結果顯示，每進行10分鐘中高強度活動，男性瘦蛋白水平就會降低3.7，女性降低6.6%；每進行10分鐘低強度活動，男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%；若不活動，則男性白細胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人員指出，降低患心臟病風險的關鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動會對血管內皮細胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風險。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實在不是一件讓人開心的事。今天女人私房話小編就來教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤有光澤。
倒計時10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當早晨朦朧間睜開眼，其實只有你自己明白是不愿意起床的，這時候，拿開你的枕頭，做個倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當中，你的肌膚會因為倒立帶來的血液通暢效果而喚醒肌膚每一個細胞，激活的細胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計時9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時間利用30秒用熱毛巾對肌膚進行熱敷，更進一步鞏固了改善暗沉的護膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開，其實是讓毒素與廢棄物初步排出的一個過程。
倒計時8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因為這時你體內的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時掃除會讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經足夠，在早起清潔肌膚時千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動水清洗，肌膚表面的保護膜才不會被破壞。
倒計時7分30秒：敷一個水膜5分鐘
在春季時節(jié)，千萬要記得給肌膚補水，早起進行過一系列的醒膚程序過后，這時候泡一個紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤敷在面部，5分鐘的時間，絕對會讓你的肌膚大大提升一個等級。
其實為肌膚敷一個水膜，已經代替了基礎護膚的第二部--爽膚水的護膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個棉被一般，會比正常使用化妝水營養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計時2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來進行基礎護膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進行了清潔、爽膚的過程中后，補充進去的水分與營養(yǎng)需要有一層類似保護膜似的物質將水分、營養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點，在晨起的肌膚，血液流動不夠通暢，在乳液保濕過后，進行適當?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤。
倒計時30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結束9分30秒的護膚之后，利用最后的30秒，對著鏡子好好審視一下自己?？匆幌伦约旱募∧w今天與昨天有什么不同，哪里長了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個步驟是絕對不能少的！
在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學性、合理性，冬季早晨我們只想待在溫暖的被窩不想起來，那么對于這段時間我們應該怎么處理呢?其實我們可以做個10分鐘按摩，下面就跟小編一起來了解一下吧。
按摩的好處很多，按摩不需要用很長的時間，10來分鐘就足夠了，冬季醒來后不妨利用10分鐘的賴床時間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹
醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。
所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果?！拔夷棠躺耙驗槲竿?，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世?！?/p>
5分鐘：按穴
“前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。”
明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛
四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。
“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”
按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。
養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
失眠是很可怕的一件事情，很多人因為這樣那樣的原因會導致失眠，如果睡眠不好就會出現(xiàn)很多的問題的，人的氣色也會很差，那么我們應該如何通過按摩推拿的方法來治療這類癥狀呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)按摩推拿的好處很多的，不僅如此我們還可以通過按摩推拿的方法來緩解失眠的，以下來詳細了解下的。
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點注意事項
1、本法每天操作一次，在臨睡前進行;
2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益;
3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
以下介紹3個常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴，位于項部，當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
3個快樂起床法
如果賴床十分鐘不夠，分享幾個快樂起床的好方法.
晨起一杯溫開水
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
打開臥室所有的燈
如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽點節(jié)奏感強的音樂
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
晨起前后注意事項
一、換個鬧鈴聲
以前總是把鬧鈴聲設定成“進行曲”，恨不得一下子把自己嚇醒才好，以為這樣的鈴聲更有效率。實在忽然把深層睡眠中的你驚醒，會特別難受，不僅會惹一肚子起床氣，還會出現(xiàn)頭痛、頭暈的狀況。不如嘗試把鈴聲換成舒緩清新的“圓舞曲”或者蟲叫鳥叫的自然之聲，這樣既能起到叫早的作用，同時還會保持一個好心情呢。
二、慢起床
醒來之后切忌不要“騰”的站起來，臥位快速變?yōu)榱⑽谎獕簳淖?，特別輕易出現(xiàn)眩暈和心跳加速的情況，鬧不好還會摔倒。正確的做法是：緩緩的坐起來，用雙手揉搓面部1分鐘，再慢慢站起來。
三、一份豐富的熱早餐
吃早餐要“花時間”，一頓熱能夠讓心靈和腸胃都得到極大的滿足，僅需早起10分鐘就能享受一份營養(yǎng)豐富的diy早餐。怕耽誤時間可以前一天晚預備好食材，以便早晨能夠節(jié)約時間。
結語：早上醒來后的時間我們可以利用按摩來幫助我們保健身體的哦，還可以給我們賴床10分鐘，上述介紹的這些按摩的方法與注意事項，希望能夠幫助到大家，每個人都可以試試哦，早上按摩10分鐘對身體的好處很多哦。
第一步：側臥轉體法
左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各3-6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。如法推動左肩，左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。)
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2-3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側為例，左右托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復正，每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側麻痛者，先做健康一側，后做患病一側。)
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作輕快、自然為佳，30-100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)
注：以上6法應于每晨起床前練一次，熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
有。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴皖A備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
有無與倫比的魅力。放一些激烈的 搖滾樂，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴皖A備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕 輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向 前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成
相信許多人都有“飯氣攻心”——出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫字樓做腦力勞動的“白領”人士。
英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
英國拉夫伯勒大學睡眠研究中心的霍恩在《心理學家》雜志上發(fā)表研究報告，稱每夜多睡兩小時雖然能夠解決午后疲倦的問題，但持續(xù)一周以上便有可能產生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過程愈接近發(fā)病時間效果愈好，可謂事半功倍?！?/p>
不過，霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘，因為“一旦睡10分鐘以上，人體(生理時鐘)便會以為到了夜間，于是進入完全睡眠狀態(tài)”。
其實，人們在白天等候飛機、火車、輪船或長途巴士時，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
相信許多人都有“飯氣攻心”――出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫字樓做腦力勞動的“白領”人士。
英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
英國拉夫伯勒大學睡眠研究中心的霍恩在《心理學家》雜志上發(fā)表研究報告，稱每夜多睡兩小時雖然能夠解決午后疲倦的問題，但持續(xù)一周以上便有可能產生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡單的“療法”――每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過程愈接近發(fā)病時間效果愈好，可謂事半功倍?！?/p>
不過，霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘，因為“一旦睡10分鐘以上，人體（生理時鐘）便會以為到了夜間，于是進入完全睡眠狀態(tài)”。
其實，人們在白天等候飛機、火車、輪船或長途巴士時，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
